Nopeampi rasvanpoltto

se on se yksi kalvava kysymys, joka jumpparotalle tulee Kerta toisensa jälkeen: mihin mahdun cardio? Useimmille rautaa rakastaville vastaus on harvoin houkutteleva.

ennen nostoa? Ei, se& ‘ ll zap voimatasot ja heikentää seurannutta harjoituskertaa. Noston jälkeen? Siihen mennessä se luultavasti päätyy puolihuolimattomaksi 30 minuutiksi juoksumatolle, koska painoharjoittelusi rökitti sinut. Jättää kardiot kokonaan väliin? Kuulostaa houkuttelevalta, mutta se ei ole aivan paras tapa saavuttaa (tai pitää kiinni) repäisi six-pack.

miten olisi mikään edellä mainituista? Sen sijaan tee cardio aikana nostosi kautta cardioacceleration — korkean intensiteetin koulutus tekniikka, joka auttaa sinua polttaa tonnia rasvaa ilman tacking ylimääräistä aikaa päälle harjoitus. Aivan, ei ylimääräistä aikaa. Voit suorittaa 45-60 minuutin painoharjoittelun 20-30 minuutin cardio-harjoittelulla, Kyllä, 45-60 minuutissa. Mikä parasta, et uhraa mitään tuloksia prosessissa; saat isompi, vahvempi, kevyempi ja enemmän kardiovaskulaarisesti sovi tämän erittäin tehokas menetelmä.

on vain yksi kalvava kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi: Miksi en harrasta sydänkäyrää?

Get-Lean-Luento

cardioaccelerationin perusajatus on, että muuten tyypillisessä painoharjoituksessa harjoitellaan jonkinlaista aerobista liikuntaa lepoaikojen ajan jokaisen nostosarjan välissä. Oletetaan esimerkiksi, että teet kolme sarjaa 12 toistoa käsipainoilla. Painat 12 toistoa, sitten teet sydänliikkeen 30 sekunnista minuuttiin ja palaat sitten toiseen painosarjaan. Toistat tämän kaikissa harjoituksissa ja harjoitussarjoissa. Pohjimmiltaan lepojaksoista tulee 30-60 sekunnin sydänvälit.

mitä aerobiseen tai sydän-ja verisuoniliikkeeseen tulee, se voi olla mitä tahansa. Vanhan koulukunnan toimintaa, kuten Jump jacks, hyppynaru ja käynnissä paikallaan toimivat hyvin, koska ne voidaan tehdä nykyisessä paikassa milloin tahansa; kun taas menossa yli juoksumatto tai elliptinen välillä sarjat on tyypillisesti tehoton ajankäyttö, ellet harjoittelet kotona pienessä tilassa. Kevyt levytanko tai käsipaino puhdistaa myös voidaan suorittaa, jos sinulla on kestävyyttä tehdä jatkuvaa reps jopa minuutin. (Katso “Cardio Laundry List” lisää vaihtoehtoja.)

se on aika paljon. Aika käytetään viettää seisomassa odottamassa seuraavaa sarjaa tulee toinen puoli minuuttia tai minuutti sydän sinun ei tarvitse tehdä harjoituksen jälkeen tai erillisessä istunnossa. Tämän seurauksena nosto harjoitus, joka oli melko hyvä polttaa kaloreita ja rasvaa ensinnäkin muuttuu Hybridi voimaharjoittelun ja korkean intensiteetin interval cardio-tappava yhdistelmä, joka vie get — lean ponnisteluja toiselle tasolle.

“Cardioacceleration on yhtä tehokas rasvanpoltto kuin mikään muu” , sanoo tunnettu koulutusasiantuntija Jim Stoppani, Ph. D., joka on äskettäin popularisoinut kardioacceleration method kautta hänen ohjelmia JimStoppani.com. ” määrään voimakas nosto saada laiha sekä HIIT-tyylinen sydän. Sydänvaihteella teet molemmat samaan aikaan. Se on tullut minun go-to koulutus tekniikka kaikille, jotka on osuma tasangolla niiden rasvaa polttava tavoitteet.”

Sweat Equity

jos cardioacceleration kuulostaa kovalta, se johtuu siitä, että se on. Se tuottaa harjoittelua, jossa ei ole omia lepoaikoja. Kun se suoritetaan oikein, mitä vähän lepoa saat tulee muutaman sekunnin se vie sinut siirtyminen nosto harjoitus sydän liikkua ja päinvastoin. Tämä jatkuva tahti on kuitenkin kestävä koko harjoittelulle, koska voimaharjoitteluliike ja aerobinen aktiivisuus täydentävät toisiaan siinä mielessä, että ne vaativat erilaisia lihaksia ja erilaisia energiajärjestelmiä. Ajattele sitä: lihakset kohdistetaan penkkipunnerruksessa (pecs) ovat erilaisia kuin ne, jotka työskentelevät bout jacks-hyppyjen tai käynnissä paikallaan (jalat, pääasiassa). Kun olet benching, jalat saavat levätä; kun teet jumping jacks, rintalihakset ovat toipumassa.

tutkimus tukee tätä käsitystä. Vuonna 2008 Santa Cruzin yliopiston Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lihasten arkuus väheni, kun koehenkilöt tekivät aerobista aktiivisuutta nostoharjoitusten sarjojen välillä. “Santa Cruzin tutkimuksessa koehenkilöt itse asiassa toipuivat paremmin, kun he tekivät cardiota sarjojen välissä, vaikka se lisäsikin lisätyötä treenisessioon”, Stoppani sanoo. “Sykkeesi on koholla, kun teet cardioaccelerationin, mikä tarkoittaa, että enemmän verta virtaa lihaksiisi toimittamaan happea ja ravintoaineita, joita he tarvitsevat pitääkseen supistumisen läpi intensiivisen harjoittelun.

huolestunut siitä, että kardiosi ja nostosi sekoittaminen nakertavat voimatasojasi ja haittaavat lihasten kasvattamispotentiaaliasi? Älä ole. Parannettu toipuminen aerobinen aktiivisuus, osoituksena Santa Cruz tutkimus, tarkoittaa, sinun ei pitäisi tarvitse keventää painot teidän iso hissit. “Cardioacceleration parantaa voimaa, ei vahingoita sitä”, Stoppani sanoo. “Lisääntynyt verenkierto, sinun pitäisi myös kokea parempi lihas pumppu, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia.”

toinen kysymys nousee väistämättä esiin: Onko Cardion tekeminen lukuisissa 30-60 sekunnin paloissa yhtä tehokasta kuin dedikoidun 20-30 minuutin session tekeminen nostamisen lisäksi? Ehdottomasti, ellei enemmänkin. Todellisessa kardioacceleration-harjoituksessa ei ole merkittävää lepoaikaa harjoitussession aikana. Tämä pitää sykkeen jossain määrin koholla koko ajan, samalla kun se myös liikkuu jatkuvasti ylös ja alas tyypilliseen HIIT — tyyliin pitääkseen kehosi jatkuvassa muutostilassa-eli jatkuvassa rasvanpoltossa.