nuorten naisten terveyden keskus

teini-ikäiset eivät yleensä puhu kylpyhuonetottumuksistaan ystäviensä kanssa, mutta jos he tekivät niin, he huomaisivat, että kaikilla on vaikeuksia saada BM tai suolen (kakkaaminen) aina silloin tällöin. Tämä ei yleensä ole vakava ongelma.

mitä se tarkoittaa, jos sinulla on “ummetusta”?

ummetuksen ilmaantuminen tarkoittaa sitä, että suolen toiminta muuttuu siten, että aivoverenkiertohäiriöitä on vähemmän joka viikko ja/tai jos sinulla on kipuja. Kun olet ummetusta sinun BM: t ovat yleensä liian kova tai liian pieni. Jotkut ihmiset voivat rasittaa, kun he yrittävät olla BM tai tuntuu heillä ei ole täydellinen BM. Vaikka kaikkien kylpyhuone tottumukset ovat erilaisia, olet todennäköisesti ummetusta, jos sinulla on 3 tai vähemmän BM: n viikossa. Joskus ihmiset voivat odottaa niin kauan yrittää saada BM (koska he ajattelevat, että se tulee satuttaa), että he saavat vieläkin ummetusta.

mikä aiheuttaa ummetusta?

jotkin sairaudet, kuten diabetes, ärtyvän suolen oireyhtymä, alhainen kilpirauhanen ja raskaus, voivat aiheuttaa ummetusta. Myös voimakkaat kipulääkkeet, masennuslääkkeet ja antihistamiinit voivat aiheuttaa ummetusta. Useimmiten ummetusta esiintyy kuitenkin esimerkiksi siitä syystä, että joutuu odottamaan liian kauan päästäkseen vessaan ja ettei ruokavaliossa ole riittävästi kuitua tai nesteitä. Hyvä uutinen on, että ruokavalion ja elintapojen muutokset voivat pitää sinut “säännöllisenä” ja auttaa sinua tuntemaan paremmin.

mitä merkkejä ummetuksesta on?

vaikka ihmisellä ei pitäisi olla” oikeaa ” BM-numeroa, tunnet yleensä olosi paremmaksi, jos sinulla on BM joka päivä tai vähintään joka toinen päivä.

säännöllisen BM: n puuttuminen voi aiheuttaa vatsakipua. Useimmilla ihmisillä on kipuja ennen kuin he läpäisevät suuren, kovan BM: n. Jotkut ihmiset, joilla on ummetus, saattavat huomata kirkkaan punaista verta vessapaperissa tai juova verta niiden BM. Tämä verenvuoto on merkki siitä, että peräaukko (reikä, jossa BM tulee ulos) on ärtynyt. Tämä voi aiheuttaa ” peräaukon halkeama “(kyynel tällä alueella) tai” hemorrhoid ” (turvonnut kudos lähellä peräaukon, joka on kivulias ja usein vuotaa verta, kun kova BM on läpäissyt). Jos näin tapahtuu, voi olla pelottavaa nähdä verta, mutta arkuus ja verenvuoto yleensä häviävät, kun aloitat säännöllisen ja pehmeän BM: n. sinun pitäisi varata aika perusterveydenhuollon tarjoajalta (PCP), jotta hän voi kertoa, mikä voi auttaa sinua. PCP voi ehdottaa lämpimiä kylpyjä, runsaskuituinen ruokavalio, juominen enemmän vettä, ja tiskin lääkkeitä ja/tai voiteita, jotta tunnet olosi mukavammaksi ja auttaa halkeama parantua.

mikä auttaa ummetukseen?

jos olet teini, olet todennäköisesti hyvin kiireinen koulun, urheilun ja muiden iltapäivätoimintojen parissa. Ehkä sinulla ei ole paljon yksityisyyttä, tai ehkä jopa kylpyhuoneen löytäminen on haastavaa. Mutta jos ummetus on vaivannut sinua, voi olla aika miettiä, miten voit paremmin!

kannattaa todennäköisesti suunnitella etukäteen sillä, että tietää, missä vessat ovat, on sitten koulussa, urheilemassa tai hengailemassa muualla. Seuraavaksi sinun täytyy lisätä hitaasti enemmän kuitua ruokavalioon ja juoda enemmän vettä. Lopuksi, liikunta on tärkeää hyvän terveyden ja voi auttaa ruoansulatuskanavan.

vinkkejä:

• Opettele kiinnittämään huomiota kehosi signaaleihin.
• älä odota liian kauan, että löydät vessan, kun tekee mieli mennä.
• Aloita tapa käydä vessassa samaan aikaan joka päivä, kuten 20-30 minuuttia tavallisen aterian jälkeen. Voit yleensä päästä rutiini, jos syöt ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
• nouse riittävän aikaisin aamiaiselle, pukeudu sitten ja säästä myös aikaa käydä vessassa ennen kuin lähdet kouluun tai töihin.
• yritä olla kiirehtimättä, kun vihdoin pääset vessaan; jos kroppa on rento, on helpompi lähteä.
• syö runsaskuituista ruokavaliota (katso alla).
• juo runsaasti vettä.
• liikuntakykyinen; kävely on oiva tapa aloittaa aktiivisuuden lisääminen.

vaikuttaako syömäni ruoka?

Yes! On elintarvikkeita, jotka ovat yleensä ummetusta ja on elintarvikkeita, jotka pyrkivät auttamaan ruoansulatuskanavan käsitellä ruokaa ja auttaa pääsemään eroon jätteestä. Kuitua sisältävät ruoat voivat auttaa ehkäisemään ummetusta. Kuitua on hedelmissä, vihanneksissa, täysjyväviljassa, pavuissa, palkokasveissa ja pähkinöissä. Lisää kuitua ruokavaliossasi vähitellen eikä kerralla vatsakipujen ehkäisemiseksi.

Miten saan lisää kuitua ruokavaliooni?

tässä Vinkkejä kuidun saannin lisäämiseen:

aamiaisella:

• syö runsaskuituisia muroja tai kulhollinen kaurapuuroa. Kun luet Ravintofaktat-merkintää, etsi kuitua grammoina annosta kohti. Hyvä kuidun lähde on 3G annosta kohti ja runsaskuituisena pidetään 5G: tä tai enemmän.
• kokeile täysjyvälettuja tai vohveleita. Jos teet itse, kokeile lisätä taikinaan käsittelemättömiä leseitä tai All-Bran® – leseitä.
• lisää hedelmiä. Heitä esimerkiksi murojen päälle marjoja, tee hedelmä-ja jogurttismoothie tai syö siivu melonia.
• Vaihda täysjyväpaahtoleipään tai englantilaiseen muffinssiin.
• ota pieni lasillinen luumumehua tai kourallinen kuivattuja luumuja.
• juo kuumaa juomaa, joka sisältää kofeiinia (kuten kahvia tai teetä), sillä kofeiini ja kuumat nesteet voivat stimuloida suolistoa.

lounaalla:

• on keittoa, joka sisältää papuja tai palkokasveja, kuten minestronea, mustapapua tai linssiä.
• tee voileivät täysjyväleivästä, pitasta tai kelmusta. Valitse ensimmäiseksi raaka-aineeksi tuotteita, joissa on 100% Täysjyvävehnää, ruista, kauraa tai leseitä.
• lisää voileipääsi kasviksia, kuten tomaattia, kurkkua, lehtivihanneksia tai porkkanaa.
• lisää ateriaasi lisukesalaatti tummien lehtivihreiden ja muiden nauttimiesi kasvisten, kuten paprikan, porkkanan ja parsakaalin kanssa.

illallisella:

• lisää kasvisten osuutta! Syö lisää parsakaalia, squashia tai vihreitä papuja aterian yhteydessä tai lisää lisukesalaatti.
• sisältää joitakin papuja, kuten mustapapuja tai kidneypapuja.
• kokeile lisukkeeksi täysjyväriisiä, täysjyväpastaa tai kvinoaa.

välipala-aika:

• syö raakoja kasviksia, kuten paprikaa, viinirypäletomaatteja tai porkkanaa. Kokeile kastaa ne hummukseen.
• valitse mehun sijaan pala kokonaista hedelmää, kuten omena (kuorineen).
• lisää jogurttiin runsaskuituisia muroja, käsittelemättömiä leseitä tai pellavansiemeniä.
• tee pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä tai rusinoista hieman jälkisekoitusta.
• kokeile mysliä tai viljapatukkaa, joka sisältää kauraa.
• ota popcornia (se on täysjyvää!).
• välipala edamamella (soijapavut).

täydennyksenä, jos terveydenhuollon tarjoaja suosittelee:

• on kuitu täydentää juoma, kapseli tai gummy kuten Metamucil®, Citrucel® tai Benefiber®.

muista juoda runsaasti nesteitä, kun lisäät kuidun saantiasi. Muuten ummetus voi itse paheta! Lisäksi lisätä kuidun saanti hitaasti et tunne paisunut tai on ripuli.

miten elintarvikemerkinnän lukeminen voi auttaa?

kun luet elintarvikemerkintää, tarkista, kuinka paljon ravintokuitua elintarvike sisältää. Etsi leipiä, keksejä, myslipatukoita, viljoja, pastoja ja muita jyviä, joissa on vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti. Tähtää 25-28 grammaan kuitua päivässä. Jos haluat selvittää, onko jokin ruoka täysjyvää, Lue ainesosaluettelo. Ensimmäisenä ainesosana tulisi olla täysjyvä, kuten täysjyvävilja tai kaura. Jotkin elintarvikemerkinnät mainostavat tuotteen olevan “runsaskuituinen”, mikä tarkoittaa, että ruoka sisältää vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohti. Tämä voi olla luonnollinen kuidun lähde, kuten kasviksesta tai täysjyväviljasta, tai tuote voi olla väkevöity, johon on lisätty kuitua (kuten FiberOne® – tuotteet).

onko mitään ruokia, joita minun pitäisi välttää, jos minulla on ummetusta?

tietyt ruoat, kuten karkit, keksit, jäätelöt ja muut makeiset, joissa on yleensä paljon rasvaa ja sokeria, ovat vähäkuituisia. Ne voivat pahentaa ummetusta. Yritä valita enemmän kuitua elintarvikkeita, jos sinulla on ongelmia ummetus.

mitä jos en pidä runsaskuituisista ruoista?

jos et pidä runsaskuituisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, kasviksista ja täysjyväviljasta, PCP: si voi ehdottaa, että juot erityisen jauhemaisen juoman kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes sinulla ei enää ole ummetusta. Runsas veden juominen ja liikunta joka päivä voivat myös auttaa.

entä laksatiivit?

useimmiten ummetus paranee terveellisellä ruokavaliolla, jossa on runsaasti kuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, paljon nesteitä ja säännöllisesti liikuntaa. Jos sinulla on edelleen ummetuksen oireita, lääkärisi saattaa määrätä käsikauppalääkettä.

laksatiiveja on monenlaisia ja ne kaikki toimivat hieman eri tavalla. Niitä ovat suun kautta otettavat osmoottorit, oraaliset bulkkimuodostajat, suun kautta otettavat ulosteen pehmentimet, suun kautta nautittavat stimulantit ja peräsuolen peräpuikot. Joissakin laksatiiveissa yhdistyy kahta tyyppiä, kuten stimulantti ja ulosteen pehmentäjä. Useimmat laksatiivit tulisi käyttää lyhyitä aikoja, koska elimistö voi tottua tarvitsevat niitä on BM. Jotkut laksatiivit, kuten suun kautta otettavat osmootit (ENT. Miralax®) ovat mietoja ja toimivat vetämällä vettä paksusuoleen, jotta BM voidaan siirtää helpommin. Tämäntyyppinen laksatiivinen voidaan määrätä määräämättömän ajan. Kysy PCP: ltä ennen kuin päätät käyttää näitä hoitoja.

Milloin minun pitäisi soittaa terveydenhoitajalleni?

soita lääkärillesi, jos sinulla on:

• verinen uloste, oksentelu tai vatsakipu;
• ruokahaluttomuus
• kuume
• ummetus, joka pahenee tai ei parane.