olen ammattilainen Venyttelijä ja tämä on yksi asia, jota en koskaan, koskaan tekisi lihaksille
“kylmillä” lihaksilla tarkoitetaan käytännössä sitä, että lihakset ovat lämmenneiden vastakohtia, eivätkä ole lainkaan valmiita aktiivisuuteen. “Lämmittäminen edistää verenkiertoa ja kirjaimellisesti lämmittää niitä”, sanoo Jeff Brannigan, Stretch*d: n ohjelmajohtaja New Yorkissa. Jos taas lihakset ovat kylmät, ne ovat “jännittyneessä” tai “tunkkaisessa tilassa”, hän selittää. Syvemmällä tasolla kylmät lihakset tarkoittavat, että lihaskudoksissa ei ole paljon vettä ja että neurologinen järjestelmä ei ole täysin hereillä, sanoo Eric Owens, tuki-ja liikuntaelimistön asiantuntija ja Delos Therapyn toinen perustaja.
kylmät lihakset tuppaavat tuntumaan jäykiltä—mikä saattaa tuntua ihanteelliselta ajalta venyttää niitä, vaikkei sitä olekaan. “Aina kun alat venytellä, se aiheuttaa venytysrefleksin, joka saa lihaskudoksesi aktivoimaan suojamekanismin, joka ei veny liikaa”, Owens sanoo. Niin käy staattisessa venyttelyssä ennen treeniä, minkä hän sanoo kaikkien tutkimusten vahvistavan olevan pahinta, mitä voi tehdä. “Jos elimistösi on kylmässä tilassa ennen kuin hermosi heräävät ja veresi pumppaa, se saa kaiken kiristymään. Pyydät siis lihaksiasi harjoittelemaan supistuneessa tilassa, jotta niiden suorituskyky heikkenisi ja heikkenisi.”Ja kyllä, se voi johtaa jopa loukkaantumiseen.
tämä ei tarkoita sitä, että voit aloittaa hikoilun venyttämättä ensin. Ideana on tehdä kunnon verryttely… mikä tarkoittaa dynaamisia liikkeitä (eli ei seiso siinä ja tartu nilkkaan venyttääksesi quadia). “Ennen treeniä sinun pitäisi tehdä hyvin kevyt lämmittely yksinkertaisilla hypyillä, kevyellä lenkillä, reippaalla kävelyllä—jotain liikuttavaa”, sanoo Owens ja toteaa, että tämä saa lihaksesi toimimaan liikeratansa läpi. Joten tärkeä opetus sinulle: venyttely ei ole sama asia kuin verryttely, ja oikean valitseminen tekee kaiken eron harjoitteluusi.
tässä dynaaminen lämmittely, jota voit kokeilla itse:
tässä 12 liikkeen dynaaminen venyttelyrutiini iloisille, työvalmiille lihaksille. Kokeile myös tätä dynaamista lonkan venytystä, jota kutsutaan “portinavaajaksi”.”
