Oletko jatkuvasti nälkäinen? Tässä 5 todennäköisintä syytä, miksi

Duncan LindsayWednesday 23.3.2016 12: 34

joskus ei ole väliä kuinka paljon syöt, tuntuu kuin et olisi koskaan täynnä ja mietit koko ajan, missä seuraava ateriasi voisi olla.

vaikka epätavalliset mielihalut voivat olla oireita taustalla olevasta terveysongelmasta ja ne tulisi tarkistaa yleislääkärin kanssa, jos sinulla on erityisiä huolenaiheita, on myös joitakin yleisiä syitä, miksi et vain koskaan näytä pystyvän lopettamaan syömistä.

jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät ole koskaan täysin tyytyväisiä syömisen jälkeen ja joilla on aina kiusaus välipalalle tai ylenmääräiseen nautiskeluun jopa ison aterian jälkeen, katso nämä Nutricentren Pääravintelija Shona Wilkinsonin selitykset siitä, miksi tunnet aina olevasi nälkäinen:

syöt liikaa hiilihydraatteja

hiilihydraattipitoisen aterian syöminen edellisenä iltana voi olla syy näläntunteeseen seuraavana päivänä myös syömisen jälkeen. Kun syömme paljon hiilihydraatteja yhdellä istumalla, ne imeytyvät nopeasti elimistöön sokereina. Tämä piikki sokereita (glukoosi erityisesti) veressämme aiheuttaa aalto insuliinia vapautuu, hormoni, joka stimuloi solumme ottamaan glukoosia. Koska kaikki sokeri on nopeasti poistettu verestä, tämä laukaisee nälkää ja enemmän hiilihydraatteja mielihaluja. Saatat jopa herätä yöllä mielihaluihin, jos näin käy!

tämän välttämiseksi on parasta välttää puhdistettuja hiilihydraatteja ja valita aterioita, jotka sisältävät kohtalaisen määrän puhdistamattomia hiilihydraatteja (ajattele bataattia, ruskeaa riisiä tai kvinoaa) yhdistettynä hyvään proteiiniannokseen, kuten kala-tai kanapalaan, sekä ison annoksen tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai muuta vihreää vihannesta. Tämä mahdollistaa näiden hiilihydraattien pilkkoutua ja imeytyy hitaammin, pitää sinut kattavamman pidempään ja ei aiheuta Aalto insuliinia, joka tekee verensokeri laskee.

univajetta

se, ettemme saa tarpeeksi unta, voi vaikuttaa suoraan siihen, kuinka nälkäiseksi tunnemme itsemme ja kuinka paljon syömme. Lyhyen unen keston on todettu laskevan nälkää estävän leptiini-hormonin pitoisuutta ja nostavan nälkää stimuloivan greliini-hormonin pitoisuutta. Tämä on yksi syy siihen, miksi huono uni voi johtaa myös painonnousuun.

magnesiumia tarvitaan lihasten rentouttamiseen, mikä puolestaan voi auttaa meitä vaipumaan rauhalliseen uneen. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi magnesiumia, miksi et kokeile Quest-vitamiinien synergististä magnesiumia (£10,45, Revital.co.uk)

olet kuivunut

joskus jano voidaan todella sekoittaa nälkään. Tuntuu kuin himoitsisimme jotain ja tulkitsemme tämän näläksi, kun oikeastaan tarvitsemme vain lasin tai kaksi vettä. Vesi on myös tarpeen, jotta solumme hyödyntää ravinteita ruokaa, että syömme; ja puute ravinteiden saatavuus aiheuttaa kehomme halajamaan enemmän ruokaa. Tämä on toinen syy varmistaa, että olet juomassa vettä koko päivän eikä vain silloin, kun tämä himo iskee.

myös veden juominen aterioiden välillä saa meidät yleensä tuntemaan olomme kylläisemmäksi ja voi auttaa hallitsemaan ruokahaluamme. On kuitenkin tärkeää olla juomatta paljon vettä juuri ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen: tämä laimentaa ruoansulatusnesteitä ja voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseemme.

sinulla on kuukautiset

on havaittu, että naisen ruokahalu ja ravinnonsaanti lisääntyvät kuukautiskierron jälkipuoliskolla eli ovulaation jälkeen ja kuukautisten alkamisajankohtana. Verensokerin tasapainottamiseksi ja näiden mielihalujen hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä proteiinipitoisten elintarvikkeiden syömiseen jokaisella aterialla (kala, liha, munat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet) ja minimoida prosessoitujen ja puhdistettujen hiilihydraattien ja sokereiden saanti. Tiedetään myös, että kofeiini ja alkoholi voivat vaikuttaa merkittävästi hormonitasapainoon liian, joten nämä olisi pidettävä minimissä.”

näiden mielihalujen voittamiseksi voisit kokeilla Questin Equigluco-tabletteja (£12,99, revital.co.uk), jotka sisältävät kromia, magnesiumia, B6-vitamiinia ja vihreää kahvipapuuutetta. Tämä on ihanteellinen rinnalla hyvälaatuinen naisten monivitamiini ja mineraali täydentää-molemmat voidaan ottaa koko kuukauden eikä juuri ennen ajan.

syöt kahden edestä

on järkevää, että ruokahalu ja kaloritarve kasvavat raskauden aikana – syöthän tehdäksesi vauvan. Sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan! Nyt on kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan tehdä terveellisiä valintoja. Tämä tarkoittaa oikeiden, terveellisten ruokien syömistä ja prosessoitujen ja puhdistettujen ruokien sekä liian sokeristen herkkujen välttämistä. Pidä keittiö täynnä terveellisiä elintarvikkeita ja valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen, kun voit. Syöminen ravinteikas whole foods auttaa tyydyttämään kehon (ja kasvava vauva) tarpeet ja tehdä sinusta vähemmän todennäköisesti liikaa liikaa liian.

lisää : Ruokabloggaajan pirteät aamiaiset todistavat, että terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää

lisää : paljasti: kuinka paljon sokeria näissä superterveellisissä elintarvikkeissa todella on