Oletko Kaappisyöjä?

– syötkö yksityisesti, missä kukaan muu ei näe?

– syötkö terveellisesti muiden edessä, mutta muutatko sitten yksityisesti ruokavaliotasi?

–pysytkö ruokavaliossasi ja/tai ateriasuunnitelmassasi päivän aikana, mutta menetkö raiteiltaan kotiin päästyäsi?

– salakuljetatko ruokaa ruokavalioosi Salaten sen muilta ihmisiltä?

Kaappisyömisestä voi olla monelle vaikea puhua. Vaikka se voidaan tehdä yksityisesti, ne, joilla on “salainen syömiselämä”, voivat tuntea itsensä kulutetuiksi ja rasittuneiksi teoistaan. Miksi syömme yksityisesti? Miksi sabotoimme ruokavaliotamme? Miksi tunnemme syyllisyyttä siitä, mitä syömme?

(lähde)

olen kaappisyöjä. Olen kouluttautunut kaappisyöjäksi. Pienenä minulla oli tapana syödä hyvin vähän, jos ollenkaan, ystävien edessä. Sen sijaan söin liikaa kotona ja jopa vein ruokaa huoneeseeni salatakseni sen ruoan määrän, jota söin vanhemmiltani. Aikuisena en enää koe, että minun pitäisi piiloutua muilta, mutta se on silti houkuttelevaa. Aina kun buffet on mukana, kaapinsyöjä minussa tulee esiin. Buffetit tekevät minut hyvin epävarmaksi, joten on helppo syödä tapahtumassa hyvin vähän, kun tietää, että voin vain mennä kotiin ja syödä isomman aterian. Kotona minua ei katsota. Kukaan ei ole tuomitsemassa minua.

viime elokuussa kerroin y ‘ Allin kanssa ahmimisepisodistani ja siitä, kuinka negatiivisesti se vaikutti minuun ja kehooni. Silti nyt voi olla vaikea pysyä erossa ruuista, jotka voivat laukaista humalaepisodin (nutella, erilaiset jäätelöt, tortillalastut jne.). Voin paljon paremmin, mutta se on ja voi aina olla taistelua minulle.

kaloreiden kirjaaminen Kuntokaverilleni on auttanut minua olemaan rehellinen siitä, mitä syön (vaikka olen tällä viikolla tehnyt/ehtinyt kirjautua). Olen päässyt pisteeseen, jossa “piilossa” mitä syön ei ole niin paljon kamppailee ja rehellisesti, ottaa Neal elämässäni on vaikuttanut ruokavaliooni positiivisella tavalla. Olen jakanut kamppailuni Nealin kanssa ja jopa pyytänyt häntä “tarkistamaan” vointini, olenko koskaan keittiössä yksin pitkään aikaan. Kumppanin saaminen matkallani on ollut hienoa yhdessä niiden ystävien kanssa, jotka tukevat minua kaikissa pyrkimyksissäni.

määrittäminen, Jos olet kaappisyöjä on todella ensimmäinen askel kehittää terveellisempiä tapoja. Kysy itseltäsi, Miksi minusta tuntuu, että minun täytyy piiloutua? Totuus on, että jos piilottelemme sitä, meidän ei pitäisi syödä sitä.

vinkit Kaappisyönnin lopettamiseen

1. Ymmärrä, että painonpudotus on vaikeaa

muutos on vaikeaa. Muutos vaatii meitä toimimaan vastoin sitä, mikä on normaalia tai tottumusta, mikä aiheuttaa erilaisia reaktioita muutokseen. Sinun täytyy hyväksyä, että laihtuminen on vaikeaa.

2. Anna itsellesi anteeksi aiemmin tekemäsi kaappisyöminen

anteeksianto on tärkeä osa eteenpäin menemistä. Sen, kuka olet ollut, ei tarvitse määritellä, kuka sinusta tulee!

3. Tee lista ruoista, jotka tempaavat tai laukaisevat kaappisyömisen

kuten olen jakanut, minulla on lista “ei-ei” – ruoista. Olen joutunut hyväksymään, että nämä ruuat ovat minulle liian houkuttelevia.

4. Lopeta sellaisten ruokien ostaminen, jotka tempaavat sinut

ajoissa, saatat pystyä sisällyttämään ne takaisin kauppalistallesi, mutta hyväksy toistaiseksi, että ne ovat liian houkuttelevia ja sabotoivat ruokavaliotasi.

5. Jaa kamppailusi ystävän, kumppanin tai merkittävän muun

kanssa kertomalla kamppailuistasi muille tulee olemaan vaikeaa, mutta se on tärkeä askel, kun tulet esiin piilosta. Sinun on ehkä keskusteltava siitä, miten heidän tapansa vaikuttavat omaan syömiseesi tai miten muutokset ruokavalioosi voivat vaikuttaa niihin. Tärkeintä on avoin viestintä.

6. Lopeta maisteleminen

syötkö kokonaisen aterian verran” makuja ” ruokaa laittaessasi, vain istuutuaksesi täyteen ateriaan, kun se on valmis? Kaappisyömisen ei tarvitse olla täyden aterian kuluttamista, vaan sitä voi tapahtua myös erilaisten puremien, makujen ja nuolaisujen kautta pitkin päivää.

7. Sulje keittiö

tämä on minulle vaikeaa, koska keittiö on “aina auki”. Päätös olla kävelemättä takaisin keittiöön illallisen jälkeen voi auttaa sinua pitämään kiinni syömissuunnitelmastasi.