onko kermalla ja sokerilla höystetty kahvi pahasta – kahvinkeitto

paljonko kermassa ja sokerissa on kaloreita?

keskimääräinen kuppi mustaa tippakahvia on vain 5 kaloria! Voitko uskoa? Kahvissa on lähes yhtä vähän kaloreita kuin vedessä!

kun kahviin alkaa lisätä asioita, kalorit voivat kuitenkin kertyä todella nopeasti.

jo yksi ruokalusikallinen täysrasvaista kermaa on noin 50 kaloria.
eli jos juot aamuisin kaksi kuppia kahvia, jossa on vain yksi
ruokalusikallinen kermaa per kuppi, se on noin 110 kaloria, yikes! Että
kertyy nopeasti. En tiedä sinusta, mutta laitoimme enemmän kuin yhden ruokalusikallisen kermaa jokaiseen kuppiin!

nyt puhutaan sokerista! Yksi teelusikallinen sokeria tai yksi pumppu siirappia on noin 20 kaloria. Jos otat kahvin, jossa on teelusikallinen kermaa ja teelusikallinen sokeria, se kellottaa noin 75 kaloria. Niistä kahdesta kupillisesta kahvia, joissa oli 110 kaloria, tuli juuri 150 kaloria.

tuo ei ehkä kuulosta paljolta, mutta jos yrität taistella pullistumaa vastaan, jokainen
kalori laskee! Niiden kahden kermalla ja sokerilla höystetyn kahvin sijaan voisi
syödä banaanin puolen ruokalusikallisen maapähkinävoita ja juoda kaksi kuppia
mustaa kahvia suunnilleen saman kalorimäärän. Tuo saattaa täyttää
lounaaseen asti, mutta nuo kaksi kahvia kermalla ja sokerilla ei todellakaan!

jos kaipaat aamukahviisi jotain kermaista, kokeile sen sijaan täysmaitoa tai puolikasta ja
puolikasta. Yhdessä ruokalusikallisessa täysmaitoa on vain 9 kaloria ja
ruokalusikallisessa puolet ja puolet. Ne antavat
kahvillesi sen mehevyyden, jota himoitset rikkomatta täysin kalorimäärää
pankki.

myös sokeria kannattaa kokeilla kevyesti, sillä sen liika nauttiminen voi lisätä riskiä sairastua diabetekseen.

sokeri lisää diabetesriskiä

asiantuntijat uskovat, että sokerin liikakäyttö on merkittävä syy painonnousuun ja kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen. Vaikka teelusikallisen tai kahden lisääminen aamukahviisi ei tunnu isolta jutulta, harkitse asiaa ruokavalionne kokonaisuudessa.

lähes kaikkeen näinä päivinä on lisätty sokeria. Sokeria lisätään maapähkinävoihin, ketsuppiin, marinaraan, grillikastikkeeseen, leipään ja jopa salaatinkastikkeeseen. Mitä vain!

keskiverto amerikkalainen saa sokerista huimat 17% kaloreistaan! Meidän pitäisi saada sokerista korkeintaan 10% päivittäisistä kaloreistamme. Siinä on iso ero!

elintarvikevalmistajat lisäävät tuotteisiinsa tonnin ylimääräistä sokeria, jotta ne maistuisivat paremmilta ja tietysti menisivät paremmin kaupaksi, joten meidän on vähennettävä sokerinsaantiamme kaikin mahdollisin tavoin. Jos ruokakaupassa ei ehdi lukea kaikkia etikettejä, voi olla parempi karsia ruokavaliostaan
itsestään selviä sokerilähteitä, kuten aamukahvin kaksi teelusikallista sokeria.

Voidepakkaukset rasvassa

kerman korkea kalorimäärä ei ole ainoa syy, miksi se on epäterveellistä. Full fat heavy creamin rasvapitoisuus on 36% tai enemmän riippuen siitä, minkä merkin ostat. Asian voi suhteuttaa siihen, että vain yksi ruokalusikallinen ainetta sisältää 5,5 grammaa rasvaa!

kerman korkea kalorimäärä ei ole ainoa syy, miksi se on epäterveellistä.
täysrasvaisen raskasvoiteen rasvapitoisuus on vähintään 36% riippuen siitä, minkä
merkin ostat. Asian voi laittaa perspektiiviin: vain yksi ruokalusikallinen
tavaraa sisältää 5,5 grammaa rasvaa!

terveelliset rasvat ovat hyväksi, mutta valitettavasti suurin osa raskaan kerman rasvasta on tyydyttynyttä. Liian tyydyttyneen rasvan nauttiminen
voi aiheuttaa korkean kolesterolin kehittymisen. American Heart
Association suosittelee syömään enintään 13 grammaa
tyydyttynyttä rasvaa päivässä. Jos sinulla on vain yksi ruokalusikallinen raskasta kermaa,
olet melkein puolivälissä!

jos et pääse eroon voidemaisesta tavastasi, kokeile valita kevyempi, kuten puolet ja
puolet, joka sisältää 1,1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja yhteensä 1,7 grammaa rasvaa.
siinä on vähemmän kaloreita, paljon terveellisempää sydämelle, eikä maistu että
paljon erilaiselta!

terveelliset rasvat ovat hyväksi, mutta valitettavasti suurin osa raskaan
kerman rasvasta on tyydyttynyttä. Liian tyydyttyneen rasvan nauttiminen voi aiheuttaa
korkean kolesterolin kehittymisen. American Heart Association suosittelee, että
syöt enintään 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä. Jos sinulla on vain yksi ruokalusikallinen raskasta kermaa, olet melkein puolivälissä!

jos et pääse eroon voidemaisesta tavastasi, yritä valita kevyempi, kuten puolet ja puolet,
, joka sisältää 1,1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 1,7 grammaa rasvaa
yhteensä. Siinä on vähemmän kaloreita, paljon terveellisempää sydämelle, eikä
maistu kovin erilaiselta!

älä vaihda vähärasvaiseen tai sokerittomaan kermaan

saatat ajatella, että kahvikermat ovat hyvä vaihtoehto täysrasvaiselle kermalle.
niissä on vähemmän kaloreita ja ne maistuvat silti melko täyteläisiltä, joten ne ovat loistava
tapa raapia tuo kutina raskaaseen kermaan pakkaamatta kiloja… eikö niin?

Kahvikermoissa on vähemmän kaloreita, ja ne maistuvat kyllä hyvältä, mutta se kaikki tulee
a-hinnalla. Kermassa on paljon keinotekoisia ainesosia ja lisäaineita, jotka antavat
niille makean, sokerisen maun ilman kaikkea sokeria ja paksun, runsaan suutuntuman
ilman oikeaa kermaa.

sukraloosi, joka on Splendan tärkein makeutusaine, on yleinen ainesosa kahvikermissa. Sukraloosi on kiistanalainen makeutusaine, koska joissakin tutkimuksissa sen on todettu lisäävän riskiä sairastua syöpään. Se voi myös vahingoittaa suolistobakteereja ja nostaa insuliini-ja glukoositasoja. Jos haluat jotain makeaa, käytä ehdottomasti oikeaa sokeria, älä Splendaa.

lisäaineet, kuten karrageeni ja osittain kovetetut kasviöljyt, tekevät kermasta täyteläisemmän lisäämättä siihen mitään todellista kermaa, mutta niillä on paljon haittoja. Karrageeni voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, joita ei
halua aamukahviasi! Kahvi aiheuttaa jo joillekin ihmisille ruuansulatusongelmia
, joten karrageenilastatun kermakahvin lisääminen siihen ei ole
luultavasti hyvä idea, jos haluaa ehtiä ajoissa töihin.

osittain hydratut öljyt tuovat juhliin jonkin verran transrasvoja, mikä nostaa huonoa
kolesterolia. Jos kuluttaa riittävästi transrasvoja, se nostaa riskiä
sairastua sydänsairauksiin. Koska kerma on jotain, mitä laitat kahviisi joka
päivä, on luultavasti parasta, jos siinä ei ole haitallisia transrasvoja.