Oppimisratkaisuni
niin olet stressaantunut. Mitä nyt? Voisit yrittää sivuuttaa sen, mutta se voi aiheuttaa stressiä. On parempi yrittää selviytyä.
selviytyminen on se asia, jonka teemme vähentääksemme (tai yksinkertaisesti sietääksemme) stressitunteitamme. Selviytyminen vaatii tietoista ponnistelua-se ei tapahdu automaattisesti. Opimme selviytymiskeinoja tarkkailemalla perhettämme ja ystäviämme. Ja vaikka jotkut selviytymiskeinot voivat olla terveellisiä ja hyödyllisiä, toiset eivät ole ihanteellisia. Raivoaa muille, liikaa itseäsi (ruokaa, alkoholia, ostoksia, jne.), tai yksinkertaisesti luopuminen ovat kaikki esimerkkejä negatiivisista selviytymiskeinoista. Ne saattavat vapauttaa jännitteitä välittömästi, mutta ne voivat aiheuttaa lisää ongelmia myöhemmin.
joten jos tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile ” rakentavaa selviytymistä.”Rakentavaan selviytymiseen kuuluu ongelmien kohtaaminen suoraan ja realistisesti. Sinun pitäisi oppia tunnistamaan, milloin reagoit stressiin negatiivisella tavalla. Ja sinun pitäisi ponnistella pysyä terveenä, eikä anna kehon tulla alttiita haitallisia vaikutuksia stressiä.
kokeile näitä neljää vaihetta:
- tunnista stressisi lähde.
- keksi suunnitelma stressin vähentämiseksi. Varmista, että suunnitelma on terveellinen ja asianmukainen! Voisit esimerkiksi harrastaa liikuntaa, käyttää rentoutumistekniikoita tai jutella ystävän kanssa. (Kokeile googlaamalla “miten vähentää stressiä” vielä enemmän ideoita!)
- toteuta suunnitelmasi.
- arvioi suunnitelmasi onnistuminen. Oliko se tehokas? Olisitko voinut tehdä enemmän? Tee muutoksia tarpeen mukaan, kunnes päätät suunnitelman, joka toimii sinulle.
kun olet kokeillut rakentavaa selviytymistä, jos sinulla on edelleen vaikeuksia selviytyä stressistä, harkitse yhteydenottoa Johns Hopkinsin tiedekunnan ja henkilökunnan tukiohjelmaan (FASAP). Ne voivat tarjota lisätukea ja-apua. http://hopkinsworklife.org/fasap/
