Ovatko hiilarit ennen nukkumaanmenoa pahasta?
hiilarit tuppaavat saamaan huonoa rapaa nykypäivän fitnesskulttuurissa. Jos heitä ei syytetä verensokerin terästämisestä ja negatiivisten terveysolosuhteiden aiheuttamisesta sinulle, heitä pidetään lihavuusepidemian syyllisinä ja ainoana syynä siihen, että kuntotietoiset ihmiset eivät pysty siirtämään ylimääräisiä kiloja ja saavuttamaan six-pack-liittyviä tavoitteitaan.
ne ovat välttämättömiä
tosiasia kuitenkin on, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä makroravinteita ja edistävät valtavasti elimistön tervettä toimintaa. Tähän kuuluu tasapainoinen hormonituotanto ja yleinen hyvänolontunne, joka estää sinua haluamasta huutaa joka toiselle ohikulkijalle (Oletko koskaan huomannut, kuinka Oikukkaat ihmiset näyttävät pääsevän keto-dieeteille?).
ja tuskin tarvitsee mainita, että hiilarit ovat edelleen suurin osa terveystietoisista ihmisistä. Proteiini ja terveelliset rasvat ovat hyviä, mutta valmistaudu viettämään omaisuuksia ruokakaupassa, jos aiot täyttää päivittäiset kaloritavoitteesi vain ulkofilepihvien ja kokonaisten kananmunien avulla (kun olemme aiheesta, lue postauksemme munankeltuaisen ravitsemuksesta).
painonpudotukseen
yksi yleisimmistä ja sitkeimmistä myytteistä hiilareiden ympärillä on ajatus siitä, että se on tappava tavoitteille, jos syöt ne juuri ennen nukkumaanmenoa. Mutta mistä tämä ajatus on peräisin ja mikä tärkeintä, onko se totta?
fitness-ala on aina ollut myyttien ja huhujen tyyssija. (Saatat myös tietää tämän “bro-science”, tai”juttuja kuulin kaveri kuntosalilla, joka oli paremmassa kunnossa kuin minä”). Tähän mennessä useimmat veteraani fitness fanaatikot ovat tietoisia siitä, että paikalla vähentäminen (ajatus, että voit polttaa rasvaa tiettyjä kehon osia kautta erityisiä harjoituksia) on myytti, perusteellisesti kumottu todellinen, ei-bro, tiede. Mutta kuinka moni salilla Ensikertalainen vielä suoltaa rutistuksia tuhansittain siinä väärässä luulossa, että he polttavat rasvaa keskivartalostaan?
Ei Hiilareita Ennen Nukkumaanmenoa?
käy ilmi, että on runsaasti syytä uskoa, että “ei hiilareita ennen nukkumaanmenoa” – idea on myytti, joka kuuluu samaan kategoriaan pistevähennyksen kanssa. Perusajatus on, että aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti, kun nukut, ja niin olet todennäköisesti tallentaa liikaa kaloreita (ne tulevat hiilihydraatteja, erityisesti) rasvaa yön aikana.
vaikka eräässä Japanissa tehdyssä tutkimuksessa itse asiassa havaittiin, että energiamenot vähenivät 35 prosenttia unen ensimmäisen puoliskon aikana, samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että energiamenot kasvoivat dramaattisesti toisen puoliskon aikana.; ajanjakso, joka liittyy eniten syvään REM-uneen. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että yleinen aineenvaihdunta kiihtyy yksilöiden, kun unessa, sovitettu niiden päivä-aika lepoon aineenvaihdunta kiihtyy (RMR). On myös tieteellisesti osoitettu, että liikuntaa harrastavat henkilöt nauttivat kohonneesta aineenvaihdunnasta unen aikana, mikä liittyy kohonneeseen leptiinipitoisuuteen, mikä johtaa suurempaan kokonaisrasvan menetykseen.
itse asiassa ainoa ryhmä, jonka aineenvaihdunta näyttää nukkuessa olevan hitaampi kuin valveilla, ovat lihavat. Vihreä tee, avokado ja kananmunat muodostavat aamupalan, joka voi vauhdittaa aineenvaihduntaa aamulla. Pään tänne selvittää, miten, sekä muita elintarvikkeita, jotka voivat tukea tätä tavoitetta.
pysyy vakiona
tästä seuraa, että ellet ole ylipainoinen, aineenvaihduntasi pysyy tasaisena yötä päivää – ja jos liikut säännöllisesti, Nukkuva aineenvaihduntasi on itse asiassa korkeampi kuin päivittäinen RMR. Ei vain tämä tarkoittaa, että syöminen hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa on täydellinen ei-ongelma useimmille ihmisille, se myös ehdottaa, että hyväkuntoisille henkilöille, iso ateria ennen nukkumaanmenoa voisi todella olla hyvä idea.
ei ihan sitä, mitä revityt kaverisi salilla kertoivat.
tuomio on selvä: treenaa päivällä, mene nukkumaan hyvin ravittuna ja lohduta sillä tiedolla, että poltat rasvaa nukkuessasi. Kaikki voittavat.
ei kestä.
