Paistettu Kookoskuorinen Tilapia
- Facebook41
- Pinterest12. 6K
Rakastatko kookoskatkarapuja yhtä paljon kuin me? Jos näin on, niin ihastut tähän terveelliseen Twistiin tunnetussa reseptissä – paistettu Kookoskuorinen Tilapia! Se on paistettu, ei paistettu, joten se säästää paljon kaloreita. Päällystetty juuri tarpeeksi korppujauhoja, kookos, ja macadamiapähkinöitä, tämä resepti on maukas tarpeeksi hosting osapuoli, kun haluat tehdä vaikutuksen ja helppo heittää yhdessä pitkän työpäivän jälkeen.
(Psst…. Etsitkö lisää kevennettyjä reseptejä? Voit vapaasti etsiä tämän sivuston. Ja tässä muutama kokeilemaan …
laihat perunankuoret
laihat mäskit
Lohturuoat uudistettu omenapiirakka
Mikroaaltouuni maapähkinävoi-suklaakeksit )
paistettu Kookoskuorinen Tilapia:
ainekset
6 filettä Tilapia
1/4 dl murskattuja ja paahdettuja macadamiapähkinöitä
2/3 dl täysjyväleipämuruja
1/4 dl silputtua kookosta
1 ripaus muskottipähkinää
3 munaa
ohjeet
Kuumenna uuni 350 asteeseen.
vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla.
Yhdistä korppujauhot, macadamiapähkinät, kookos ja muskottipähkinä riittävän isoon vuokaan, jossa on yksi tilapia-filee.
kaada munat samankokoiseen vuokaan.
päällystetään jokainen filee munalla ja päällystetään sitten leipäkrumbaseoksella.
aseta fileet uunipellille. Paista noin 25-30 minuuttia tai kunnes kalahiutaleet ovat helposti haarukalla.
tämän päälle on ihana laittaa ananas-tai mango-chutney!
tämä leipominen sopii erinomaisesti kaikenlaisiin valkoisiin kaloihin, kuten turskaan, barramundiin, ruijanpallaseen, kielikampelaan ja juovabassiin. Ja kun meillä ei ole macadamiapähkinöitä, rakastamme käyttää paahdettuja manteleita sen sijaan!
onko sinulla erityinen leivitys, jota rakastat?
tekee 6 annosta
ravintosisältö:
annoskoko: 1 tilapia filee; kalorit: 250; Kokonaisrasva: 16g; tyydyttynyt rasva: 11g, natrium: 140 mg; kolesteroli: 16 mg; hiilihydraatit yhteensä: 14g; kuitu: 4g; sokeri: 2G; proteiini: 14g
(Huom.leikkaa kookos kahtia, mikä ei todellakaan ole yhtä maukasta, mutta silti hyvää ja leikkaisi kalorit 220: een ja rasvan 12 grammaan. Myös mantelien käyttäminen leikkaa rasvan verrattuna macadamiapähkinöihin 13 grammaan)
- 6 tilapian fileet
- ¼ kuppia murskattuja ja paahdettuja macadamiapähkinöitä
- ⅔ kuppi täysjyvävehnämuruja
- ¼ kuppia silputtua kookospähkinää
- 1 ripaus muskottipähkinää
- 3 mätää
- Kuumenna uuni 350-asteiseksi.
- vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla.
- Yhdistä korppujauhot, macadamiapähkinät, kookos ja muskottipähkinä riittävän isoksi vuokaan, jossa on yksi tilapia-filee.
- kaada munat samankokoiseen vuokaan.
- päällystetään jokainen filee munalla ja päällystetään sitten leipäkrumbaseoksella.
- aseta fileet uunipellille. Paista noin 25-30 minuuttia tai kunnes kalahiutaleet ovat helposti haarukalla.
- rakastamme tämän päälle ananas-tai mango-chutneyta!
- tämä leipominen sopii erinomaisesti kaikenlaisiin valkoisiin kaloihin, kuten turskaan, barramundiin, ruijanpallaseen, kielikampelaan ja juovabassiin. Ja kun meillä ei ole macadamiapähkinöitä, rakastamme käyttää paahdettuja manteleita sen sijaan!
