Paras IBS-ruokavalio Flare-upien estämiseksi

ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa eläminen on turhauttavaa, varsinkin ruoka-aikoina. Et useinkaan voi nauttia ateriasta, koska olet niin huolissasi siitä, laukaisevatko ruokavalintasi turvotuksen, kaasun, kramppien, ripulin tai ummetuksen jakson.

et ole yksin. Arviolta 10-15 prosenttia ihmisistä on IBS, joka on kaksi kertaa yleisempää naisilla, ja se jää usein diagnosoimatta. (Opi 5 Merkkejä sinulla voi olla IBS.) Vaikka tarkkaa syytä ei tiedetä, on selvää, että useat tekijät – mukaan lukien syömäsi elintarvikkeet – vaikuttavat oireiden pahentumiseen.

Ole oma Ravitsemusetsivä

Tutustu kehoosi. Kirjaa ruokamääräsi ja oireesi muistiin viikon ajan. Kirjaa muistiin, milloin ja kuinka paljon söit ja joit. Kirjaa samalla maha-suolikanavan oireet. Huomata puhkeamista, reaktio ja vakavuus oireita aiotte tunnistaa “laukaista” ruokaa, joka ei ehkä ole ystävällinen suolistosi.

Ruoka ja IBS

kaikki reagoivat elintarvikkeisiin eri tavalla. Ruoka, joka laukaisee IBS-hyökkäyksen sinussa, ei välttämättä ole ongelma jollekin toiselle. Mietitään, mikä on” turvallista ” sinulle syödä ja mitä välttää on usein yrityksen ja erehdyksen.

mutta on joitakin ruoka – aineita, jotka on helpompi sulattaa-ja toisia, jotka todennäköisemmin pahentavat jo valmiiksi herkkää ruoansulatusjärjestelmää.

IBS Diet: Kitchen Staples

pakkaa ruokakomerosi ja jääkaappisi ruuista, jotka ovat hellävaraisia elimistöllesi. Voit käyttää näitä perustavia elintarvikkeita luoda täyttäviä ja terveellisiä aterioita ja välipaloja aiheuttamatta vatsavaivoja:

• siipikarja ja kala: runsasrasvaiset elintarvikkeet, kuten punainen liha, kiihdyttävät liikaa suolistoa. Valitse sen sijaan kanaa, kalkkunaa tai kalaa.
• keitetyt kasvikset: keitetyt vihannekset ovat helpommin sulavia kuin raa ‘ at. Kukkakaalia, parsakaalia, kaalia ja ruusukaalia kannattaa kuitenkin vielä välttää, sillä ne voivat keitettynä aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja.
• tietyt jyvät: gluteeniton kaurapuuro ja ruskea riisi saavat IBS: ää sairastavat yleensä hyvän vastaanoton ja niistä saadaan liukenevaa kuitua, joka auttaa säätelemään suolen toimintaa.
• vähärasvainen jogurtti: Jotkut ihmiset IBS on pahempi oireita syömisen jälkeen maitotuotteita. Mutta jos et ole herkkä maitotuotteiden laktoosille, vähärasvainen jogurtti on täyttävää ja sisältää probiootteja. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että nämä hyvät bakteerit voivat jopa auttaa vähentämään IBS-oireita.
• munanvalkuaiset: kananmunat ovat erinomainen proteiinin lähde eivätkä yleensä aiheuta IBS-hyökkäyksiä. Jos rasva on laukaista sinulle, Käytä vain munanvalkuaiset.

elintarvikkeet, joiden tarkoituksena on välttää

nämä elintarvikkeet aiheuttavat ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville yleensä useita oireita:

• Runsaskuituiset tuotteet, joita esiintyy viljoissa, jyvissä, pastoissa ja prosessoiduissa elintarvikkeissa
• kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, hiilihapotetut juomat ja ristikukkaiset vihannekset, kuten kukkakaali
• gluteeni, vehnän, ohran, rukiin ja monien jalostettujen elintarvikkeiden sisältämä proteiini
• paistetut elintarvikkeet, jotka aiheuttavat usein kaasua ja turvotusta erityisesti refluksitautia sairastavilla
• kahvi, joka stimuloi suolen toimintaa joillakin refluksioireita
• mausteiset ruoat, jotka voivat pahentaa IBS-oireita joillakin henkilöillä, jotka kamppailevat refluksioireiden kanssa

matala IBS

osa ärtyvän suolen oireyhtymän oireista kärsivistä ei edelleenkään voi hyvin, vaikka yrittäisi edellä mainittuja perusideoita. Onneksi tutkijat viime vuosina ovat määrittäneet tarkempi ruokavalio hoito, joka on ollut hyödyllistä niille, jotka vaativat tiukempaa lähestymistapaa saada vastaus haluttu. Monimutkaisuuden vuoksi FODMAP-dieetin toteuttamiseen kannattaa ottaa avuksi rekisteröity ravitsemusterapeutti.

lääkärit suosittelevat IBS: ää sairastaville usein matalaa FODMAP-ruokavaliota. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligo-sakkarideja, di-sakkarideja, mono-sakkarideja ja polyoleja, tietyntyyppisiä hiilihydraatteja, joiden imeytyminen on joillekin ihmisille vaikeampaa.

FODMAPs saattaa lisätä kaasun muodostumista. Tutkimus osoittaa, että seuraavat alhainen FODMAP ruokavalio vähentää vatsakipuja ja turvotusta suurin osa ihmisistä IBS.

alhainen FODMAP-ruokavalio:

eliminoi elintarvikkeet, kuten jotkin hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, pavut, vehnä sekä erilaiset mausteet ja muut elintarvikkeet.

on väliaikainen ratkaisu, kunnes suolistobakteerit saadaan kuriin ja näitä ruokia voi taas sietää.

toimii parhaiten ravitsemusneuvonnan kanssa.

ravitsemusterapeutti voi luoda matalan FODMAP-Ateriasuunnitelman, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja on räätälöity ruokamieltymysten mukaiseksi.

Etsi IBS – hoitoratkaisu

IBS-hoito keskittyy oireiden hoitoon. Ruokavaliomuutosten lisäksi häiriöön voivat vaikuttaa myös muut elintapatekijät, kuten stressi ja unen laatu. Hyvä uutinen on, että voit usein hallita IBS kautta elämäntapojen muutoksia.

gastroenterologi, ruuansulatuselimistöön erikoistunut lääkäri, voi auttaa selvittämään, mitkä tekijät vaikuttavat eniten suoliston terveyteen ja mitkä hoidot auttavat sinua voimaan paremmin. Paranna elämänlaatuasi etsimällä lääkäri tänään.