Pro-Pump Chest Workout
Prosuppsin sponsoroima urheilija ja nelinkertainen Olympia physique-kilpailija Jason Poston on hyvin selvillä siitä, mikä erottaa tämän rintatreenin muusta.
“rintatreenin tavoitteena on saavuttaa paras mahdollinen pumppu”, Poston kertoo. “Emme tee vain yhtä sarjaa ja sitten lepäämme; teemme bändejä, supersettejä, pudotussarjoja—mitä tahansa, mitä tarvitaan pakottamaan lisää verta rintaan.”
tämä korkean volyymin, korkean pumpun treeni osuu rintakehän joka kulmaan ja kestää noin 60 minuuttia alusta loppuun. Loppuun mennessä olet lyönyt rintaasi kirjaimellisesti jokaisesta mahdollisesta kulmasta. Tämä on harjoitus voit tehdä ympäri vuoden-ja nipistää miten haluat sopivaksi tavoitteesi.
kun olet laittanut rintalihaksesi läpi tämän rankaisurutiinin, kävelet kuntosalin ovesta ulos ihmeellisellä pumpulla!
BodyFit
$6.99/kk
- 2500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- vaiheittaiset treenivinkit
- Harjoittelu salilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit-sovellus
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- Ohjevideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvat
tutustu valtavaan harjoituskuvien kirjastoomme ja katso, miten kukin harjoitus tulisi tehdä, ennen kuin annat sille kuvan.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Tekniikkavinkit
Käsipainoprässi
tämä liike on loistava rintakehän rakentamiseen, kertoo Poston. Ota ensin jaloillasi mukava leveä asento. Kaarra sitten selkääsi ja pidä rintaasi ylhäällä, puristaen rintalihaksiasi samalla kun painat painoja ylös. Pidä kyynärpäät työntää koko kunkin työ Setti.
Resistance Band Press
explosive band press tekee postonin mukaan hyvää työtä iskiessään nopeasti nykiviin lihassyihin. Käsipainoja on vaikea liikuttaa tarpeeksi nopeasti, jotta ne osuisivat kokoluokkaa kasvattaviin kuituihin, joten käyttämällä nauhoja supersetin toiselle puoliskolle, annat rinnallesi parhaan mahdollisuuden maksimaaliseen hypertrofiaan ja aloitat treenisi mahtavalla pec-pumpulla.
“sinun pitäisi liikuttaa tätä bändiä niin nopeasti kuin mahdollista, mutta samalla pysyä uskollisena prässimuodollesi”, Poston selittää.
kallistettu Levytankoprässi
Poston käyttää erityistä levytankoa, jossa on neutraali ote lisätehon ja paremman ohjauksen saamiseksi. Etkö pääse käsiksi sellaiseen? Pidä painavia käsipainoja neutraalilla otteella vaihtoehtona.
“kun käytät neutraalia otetta, keskity pitämään kyynärpäät kiinni kyljissä”, suosittelee Poston. “Mene alas asti ja anna tangon osua rintaasi. Matkalla ylös, räjähtää niin kovaa kuin mahdollista ja antaa rintaa iso purista yläreunassa.”
hidas tempo dropsets, laskea 5 sekuntia matkalla alas, tauko beat, sitten laskea vielä 5 sekuntia matkalla ylös. Sinun pitäisi tuntea palovamma rintalihaksissasi, kun hidastat painoa. Vauhti itse-vedä aikaa jännittynyt-ja saada ne viimeiset toistot!
Konerintakärpänen
tämä siirto mahdollistaa jonkin verran pecsien eristämistä. Postonilla ainutlaatuinen muotosuositus konekärpäsille: Pidä rintasi ylhäällä ja ulkona niin pitkälle kuin mahdollista, venytä rintaa lentäessäsi ja purista sitten toistoon.
Resistance-Band Chest Fly
resistance band tekee tästä liikkeestä räjähtävämmän kuin konekärpänen. Kun olet tehnyt koneen flyes, kääri vastusnauha takana koneen ja suorittaa täsmälleen sama liike, tällä kertaa käyttäen bändin elastisuutta keskittyä puristamiseen ja venyttely.
käyttämällä laitetta ja nauhaa yhdessä voit täyttää nuo rintalihakset niin paljon verta kuin mahdollista.
“koneella pystyy nostamaan raskasta”, kertoo Poston. “Sitten, lisäämme bändi, joka on enemmän liikkumavaraa ja vähemmän valvontaa, joten voit liikkua ja lyödä rinnassa optimaalisissa asennoissa saada parempi pumppu.”
Low Cable Fly
Set the cables low. Pidä rintasi korkealla, kun puristat käsiäsi rinnan korkeudelle.
“kun tulet huippusupistukseen, haluan nähdä, että rinta pumpataan niin korkealle kuin mahdollista”, kehottaa Poston. “Älä anna sen arkun upota!”
käytä ajoittainen venyttely lisätä parempi pumppu tähän lopulliseen rinnassa harjoitus. Pidä jokaista venytystä varten kahvat matalassa asennossa ja siirrä painoasi eteenpäin venyttääksesi rintaasi.
