Psoas konstruktiivinen lepo

Psoas konstruktiivinen lepo on tapa pidentää tai venyttää psoas-lihasta. Tämän lihaksen pidentäminen voi olla hyödyllistä useista syistä.

psoas on erittäin tärkeä lihas kehossa. Se on pitkä lihas, joka on usein unohdetaan aikana venyttely rutiinit, koska se on olemassa pääasiassa sisällä vatsan. Se on ensisijainen lihasyhteys selkärangan ja jalkojen välillä.

molemmat psoas-lihakset (oikea ja vasen) kiinnittyvät alaselän kummankin nikaman etupuolelle. Yläpäästään nämä lihakset kiinnittyvät myös alimpaan kylkiluuhun ja liittyvät palleaan (isoon hengityslihakseemme) tuossa kohdassa. Niiden alapäässä lihakset kulkevat lantion läpi ja liittyvät lähelle reisiluiden yläosia (jalkaluita). Ne ovat ainoat lihakset, jotka kiinnittyvät selkärankaan toisesta päästä ja jalkaan toisesta; muut lihakset kiinnittyvät selkärangan ja lantion väliin tai lantion ja jalan väliin.

yksi syy psoasin pituuden säilyttämiseen on se, että suurin osa alaselän selkärangasta lähtevistä suurista hermoista joutuu kulkemaan tämän lihaksen läpi. Nämä ovat hermoja meidän sisäelimet, lantion elimiä, ja monet suuret hermot meidän jalat. Jos alueella on jännitystä, nämä hermot voivat puristua, kun ne kulkevat lihasten läpi. Tämän vuoksi tiukka psoas voi aiheuttaa näennäisesti liity oireita kuten: selkäkipu, jalkakipu, lonkkakipu, virtsarakon kipu, lantion kipu, ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Se voi myös edistää PMS-oireita.

Psoasin jännitys saattaa liittyä taistelu-tai pakenemisstressiin elämässämme. Tämä on stressiä, joka syntyy, kun auto ajaa punaisia päin ja melkein osuu risteykseen tai kun olet myöhässä ja tuskin ehtiä bussiin tai kun pomosi moittii sinua jostain, joka ei ollut hallinnassasi. Eläimet purkavat elimistöstään usein stressaavaa energiaa ravistelemalla. Kuvittele koiraparka tärisemässä kylpyammeessa itsenäisyyspäivän ilotulituksen aikana. Käymme päivittäin läpi myös fyysisesti kuormittavia tilanteita, mutta meillä ei ole tapana täristä. Kaikki se energia pitää sijoittaa jonnekin, ja psoas on yleinen paikka pitää sitä sisäistä jännitettä. Joustavan psoas: n ylläpitäminen voi auttaa meitä hallitsemaan sisäistä stressiä tehokkaammin.

psoas voi muuttua lyhyeksi ja tiukaksi liiallisesta istumisesta. Se lyhenee, jos ihminen nukkuu kyljellään sen takia, miten jalat on sijoitettu. Ja siitä voi tulla tiukka, jos sitä käytetään selkärangan ensisijaisena vakauttavana lihaksena. Yleensä selkä-ja vatsalihakset ovat vastuussa selkärangan ja rungon vakauttamisesta. Jos nämä lihakset ovat heikkoja tai estyneitä, psoas voi auttaa vakauttamaan selkärankaa, koska sillä on kiinnityskohdat kaikkiin lannerangan nikamiin.

joten psoasin pitäminen pitkänä ja joustavana on erittäin tärkeää. Miten tätä lihasta voi venyttää, koska se elää ytimessä suoliston ja munuaisten takana? Sitä on vaikea tavoittaa.

tässä kohtaa psoasin rakentava lepo astuu kuvaan. Tämä tekniikka keksittiin osana Alexander-tekniikkaa, joka on menetelmä kehon ylimääräisen jännityksen poistamiseksi. Voit lukea siitä lisää täältä. Rakentava lepoasento asettaa kehosi siten, että psoas-lihakset venyvät ja rentoutuvat passiivisesti.

harjoitus:

makaa selällään polvet koukussa ja kantapäät noin 12-16 sentin päässä pakaroista. Jalkojen ja polvien tulee olla lonkan leveitä toisistaan erillään. Asento on tehokkain, kun se tehdään tukevalle alustalle. Älä yritä litistää selkärankaasi kohti lattiaa. Anna sen olla siellä, missä se haluaa. Kädet voivat levätä lattialla tai kevyesti vatsallaan. Hengitä varovasti sisään ja ulos. Huomaa, miten pää ja lantio ovat kosketuksissa maahan. Yritä olla tässä asennossa 5-15 minuuttia.

lopussa, kun siirryt pois asennosta, rullaa varovasti kyljellesi noustaksesi ylös.

* * * jos huomaat, ettet pysty täysin rentoutumaan jalat näin sijoitettuna, yritä levätä pohjelihakset ylhäällä tuolilla tai sohvalla ja polvet koukussa. Tämä on hyvä muutos, jos lihas on erittäin tiukka tai alkuperäinen asento ei vain ole mukava.

That ‘ s it! Tässä asennossa psoas vapautuu hengityksen liikkeestä ja painovoimasta.

* * kaikki tässä blogissa annetut viestit ja tiedot on tarkoitettu vain tiedotus-ja opetustarkoituksiin, eikä niitä tule tulkita lääketieteelliseksi neuvonnaksi tai ohjeeksi. Mitään toimenpiteitä ei saa tehdä pelkästään tämän verkkosivuston sisällön perusteella. Ota yhteys lääkäriisi tai pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen kaikissa terveyteesi ja hyvinvointiisi liittyvissä asioissa tai mielipiteissä, jotka on ilmaistu tällä sivustolla. Tässä blogissa annettujen tietojen uskotaan olevan tarkkoja perustuen viimeisimpään tutkimukseen ja kirjoittajan parhaaseen arvioon. Sinun lukijana on kuitenkin oltava vastuussa siitä, että konsultoit omaa terveydenhuollon ammattilaistasi sisällä esiin tulleissa asioissa. Greenwood Physical Therapy henkilökunta kirjoittajat ja kaikki vieraskirjailijat tämän blogin ei pidetä vastuussa toimista tai seurannaisvaikutuksista mitään toimenpiteitä tahansa lukija.**