Psychology Today
masennus kuvaa mielialaa, jota voidaan pitää tunneilmastona. Emme voi aina kertoa, mikä mielialamme perustuu yhden päivän, aivan kuten emme voi tietää varmasti, mikä vuodenaika olemme perustuu sään; yksi kylmä päivä syksyllä ei tarkoita, että on talvi, ja yksi huono olo päivä ei tarkoita, että olemme masentuneita. Etsimme malleja tunteistamme ja käytöksestämme ja oireiden rykelmiä selvittääksemme, olemmeko masentuneita.
masennuksen toisella puolella emme välttämättä tiedä tarkalleen, milloin se nousee. Aluksi emme ehkä huomaa parannuksia, kuten päivien huomaamatonta pidentymistä kevään lähestyessä. Eräänä päivänä muutos iskee meihin. kuin näkisimme ensimmäiset krookukset sulavan lumen läpi. Tunnemme turtuneiden tunteidemme sulavan, innostuksen kipinän olla elossa.
aivan kuten raskas lumi voi tulla kevään jälkipuinnin jälkeen, voimme tuntea ensimmäisten masennusoireiden laantuvan ja sen jälkeen jatkaa masennusoireiden kokemista. Ajan ja hoidon jatkuessa voimme jatkaa kohti täydellisempää toipumista.
Etsi muun muassa näitä masennuksen lievitykseen viittaavia merkkejä:
1. Vähemmän ärtyisyyttä.
ajattelemme surun olevan masennuksen yleisin tunne, mutta myös ärtyneisyys on hyvin yleistä. Kun olosi alkaa kohentua, saatat huomata, että sinulla on enemmän kärsivällisyyttä ja tunnet itsesi vähemmän vaivattomaksi toisten kanssa.
2. Suurempi kiinnostus toimintaan.
yksi masennuksen määrittävistä piirteistä on kiinnostuksen tai mielihyvän puute asioista, joista yleensä nautimme. Kun alat voida paremmin, osoitat enemmän kiinnostusta normaaleihin toimintoihisi ja alat nauttia niistä enemmän. Ruoka saattaa jopa alkaa maistua paremmalta.
3. Lisää energiaa.
lisäkorkojen myötä energiamme palautuu masennuksen hellittäessä. Tämä energian lisääntyminen voi auttaa meitä tekemään enemmän asioita, joista välitämme, ja parantaa entisestään mielialaamme.
4. Olo on vähemmän häkeltynyt.
kaikki voi tuntua vaikealta, kun olemme masentuneita ja tunnemme itsemme riittämättömiksi tehtävään. Vähemmän masennusta johtaa siihen, että tunnemme olevamme enemmän päivittäisten velvollisuuksiemme päällä sekä kykenevämme vastaamaan haasteisiin, kun niitä syntyy.
5. Normaali ruokahalu.
olipa masennus lisännyt tai vähentänyt ruokahaluamme, se alkaa palautua normaaliksi, kun voimme paremmin. Jos meillä oli aiemmin vähän ruokahalua, huomaamme, että ruoka on miellyttävämpää ja nautittavampaa. Voimme myös havaita helpommaksi vastustaa ruokia, joita meidän oli vaikea välttää, kun olimme todella masentuneita.
6. Parempi keskittyminen.
masennuksen kognitiiviset oireet voivat olla varsin häiritseviä, jolloin on vaikea ajatella ja keskittyä. Keskittymisen parantuessa huomaamme, että on helpompi seurata keskustelua tai kirjan juonta, ja ylipäätään olemme henkisesti terävämpiä.
7. Libidon paluu.
masennus tappaa usein seksihalut, ja ei-masentuneiden kumppanien voi olla vaikea ymmärtää, ettei kiinnostuksen puutteella ole mitään tekemistä heidän kanssaan. Niinpä libidon menettämisellä voi olla vakavia vaikutuksia parin suhteeseen. Voi olla yllättävää, että kipinä tuntuu taas kerran, jos se on ollut kateissa jo jonkin aikaa.
8. Parempi minäkuva.
yksi masennuksen julmista puolista on se, että se saa meidät uskomaan kaikenlaisia negatiivisia asioita itsestämme—että olemme “arvottomia” tai “luusereita” tai “säälittäviä”—mikä tietenkin vain ruokkii masennusta. Kun havaitsemme uudelleen perusarvontunteemme, alamme kyseenalaistaa masentuneen mielen meille esittämiä valheita ja näemme itsemme rakkaudellisemmassa ja täsmällisemmässä valossa.
pidä mielessä, että aivan kuten masennusoireet eivät ilmaannu kerralla, nekään eivät lähde yhtä aikaa. Emme voi varmuudella tietää, mitkä paranevat ensin, vaikka useat tutkimukset (esim.tämä) ovat osoittaneet, että uniongelmat ratkeavat usein viimeisenä. Joten jos olet edelleen taistelee unettomuus, ota heart-se voi saada paremmin kuin masennus edelleen väistyä, ja keskittynyt unettomuus hoito.
seuraa oireitasi
kliinisessä käytännössäni arvioin usein uudelleen henkilön oireita nähdäkseni, miten hänen toipumisensa etenee. Olitpa nähdä ammattilainen tai ei, voit suorittaa yksi näistä toimenpiteistä aika ajoin seurata oireita. Lomake käytän minun käytännössä on saatavilla ilmaiseksi verkossa: kliinisesti hyödyllinen masennus Outcome Scale. Klikkaa tästä ja vieritä sivun alalaitaan saadaksesi tietoa pisteidesi tulkinnasta. Keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos pisteesi osoittavat, että koet merkittävää masennusta, varsinkin jos Olet harkinnut itsemurhaa.
suosittelen oireiden tarkistamista vain 2-4 viikon välein; muutokset päivästä toiseen heijastavat yleensä lyhytaikaista vaihtelua tunteissamme eivätkä ilmastomaisempia masennuksen oireita. Oireiden säännöllinen tarkistaminen voi myös edistää märehtivän keskittymistä “tunneperäiseen lämpötilaan”, mikä ei tutkimusten mukaan edistä toipumista.
Miltä Se Tuntuu?
olen kuvannut joitakin etsittäviä parannuksia masennuksen lievityksiksi, mutta miltä se tuntuu?
jotkut vertaavat masennuksesta toipumista flunssan kaltaisesta sairaudesta toipumiseen ja tajuavat hämmästyneinä, miten hyvältä tuntuu vain tuntea itsensä jälleen normaalimmaksi.
toiset käyttävät talvesta kevääseen-metaforaa, kuten odotuksen tunnetta, joka tulee lämpimämmän ilman paluusta ja puissa laulavista kukista ja linnuista.
vielä toiset kuvaavat tunnetta kuin verho heidän välillään ja maailma on hälvennyt, ja he voivat palata tunteisiinsa ja kokemuksiinsa.
mihin tahansa sitä verrataan, masennuksesta vapautuminen voi tuntua uskomattomalta. Alamme taas haluta sitoutua elämään, meillä on oikeasti energiaa siihen ja muistamme, että elämä voi olla niin hyvää.
harkitse näitä toimintavaiheita, jos olet ollut masentunut:
- hakeudu hoitoon, jos et ole jo hakenut. Perusterveydenhuollon lääkäri voi antaa lähetteen,tai voit etsiä oman alueen terapeutti täällä Psychology Today.
- käytä tällaista asteikkoa arvioidaksesi oireitasi ja edistymistäsi.
- jos unettomuutesi on jäänyt elämään, vaikka voit paremmin, harkitse terapeutin etsimistä, joka tarjoaa unettomuuteen kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT-I), tai käytä jotakin CBT-I-sovellusta. Unettomuuden parempi ratkaiseminen voi parantaa pitkäaikaista toipumista masennuksesta.
- jos olet kokeillut yhdenlaista hoitoa, mutta kärsit edelleen masennuksesta, harkitse yhdistelmähoitoa: lääkityksen ja hoidon yhdistelmä on tyypillisesti parempi kuin kumpikaan hoito yksinään keskivaikeasta tai vaikeasta masennuksesta kärsivillä.
- kun alat voida paremmin, jatka parantumiseesi johtaneita käytäntöjä. Toipumisesi on ajan ja energian investoinnin arvoinen.
LinkedIn – kuvasivusto: pixelheadphoto digitalskillet /
