Psykologi osoittaa, miksi me ‘kuristumme’ paineen alla–ja miten Vältämme sen

Tähtigolfaaja jättää kriittisen puttauksen väliin; nerokas opiskelija ei onnistu testissä; taitava myyjä puhaltaa avainesityksen. Jokainen näistä ihmisistä on kokenut saman kolauksen henkisessä käsittelyssä: he ovat vain tukehtuneet paineen alla.

on houkuttelevaa sivuuttaa sellaiset epäonnistumiset kuin ” vain hermot.”Mutta Chicagon yliopiston psykologille Sian Beilockille ne ovat ehkäistävissä olevia tuloksia aivojen informaatiojäljistä. Tutkimalla, miten aivot toimivat silloin, kun teemme parhaamme—ja kun tukehdumme—Beilock on muotoillut käytännöllisiä ideoita siitä, miten suoriutumisvajeet voidaan voittaa kriittisillä hetkillä.

Beilockin tutkimus perustuu hänen uuteen kirjaansa Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting it Right When you Have To, joka julkaistiin syyskuussa. 21 kirjoittanut Simon ja Schuster, Free Press.

“tukehtuminen on suboptimaalinen suorituskyky, ei vain huono suorituskyky. Se on suoritus, joka on huonompi kuin mitä voi tehdä ja on tehnyt aiemmin ja syntyy, kun tuntee painetta saada kaikki oikein, psykologian apulaisprofessorina työskentelevä Beilock sanoi.

tukehtumisen estäminen urheilussa

jotkut näyttävimmistä ja mieleenpainuvimmista tukehtumisen hetkistä tapahtuvat urheilussa, kun koko maailma seuraa. Moni muistaa golfari Greg Normanin kuristusotteen vuoden 1996 U. S. Mastersissa. Norman oli pelannut loistavasti turnauksen kolme ensimmäistä päivää ja ottanut huikean johtoaseman. Finaalipäivänä hänen suorituksensa kuitenkin notkahti, ja hän päätti Mastersin viiden lyönnin päähän ykköspaikasta.

tällaisissa tapauksissa tukehtuminen tapahtuu, kun äärimmäisen menestyneiden urheilijoiden aivojen suorittamat hiotut ohjelmat menevät pieleen. Kuristimessa Beilock kertoo kuuluisia esimerkkejä näistä toimintahäiriöistä aivotieteen yhteydessä kertoakseen, miksi ihmiset tukehtuvat ja mitä sen lievittämiseksi voidaan tehdä.

liika ajattelu siitä, mitä tekee, koska on huolissaan lyijyn menettämisestä (kuten Normanin tapauksessa) tai murehtiminen epäonnistumisesta ylipäätään voi johtaa “analyysin halvaantumiseen.”Pähkinänkuoressa, halvaantuminen analyysin tapahtuu, kun ihmiset yrittävät hallita kaikkia näkökohtia, mitä he tekevät yrittää varmistaa menestystä. Valitettavasti tämä lisääntynyt valvonta voi kostautua, mikä häiritsee sitä, mikä oli kerran sujuvaa, virheetöntä suoritusta.

“tutkimusryhmäni ja minä olemme havainneet, että erittäin taitavat golffarit reikiintyvät todennäköisemmin yksinkertaiseen 3-metriseen puttiin, kun annamme heille työkalut lopettaa laukauksensa analysointi, lopettaa ajattelun”, Beilock sanoi. “Erittäin harjoitellut puttaukset kulkevat paremmin, kun ei pyri kontrolloimaan suorituskyvyn jokaista osa-aluetta.”

jo yksinkertainen laulutemppu auttaa estämään suoritusta mahdollisesti häiritsevien aivojen osien valtaamisen, beilockin tutkimus osoittaa. Viheltämisestä voi olla apua töissä. “Jos tehtävät ovat automaattisia ja olet tehnyt ne tuhat kertaa aiemmin, lievä häiriötekijä, kuten viheltäminen, voi auttaa heitä juoksemaan tasaisemmin paineen alla.”

tukehtumisen estäminen kokeissa ja liike-elämässä

aivot voivat myös sabotoida suorituskykyä muilla tavoin kuin halvaantumalla analyysin avulla. Esimerkiksi paineen täyttämät tilanteet voivat kuluttaa työmuistiksi kutsutun osan aivojen prosessointivoimasta, joka on kriittinen monille arkisille toimille.

Beilockin työ on osoittanut työmuistin merkityksen ihmisten auttamisessa parhaaseensa, akateemisissa tehtävissä ja liike-elämässä. Työmuisti on jätetty prefrontaaliseen aivokuoreen ja on eräänlainen henkinen raapimisalusta, joka on tilapäinen tallennustila käsillä olevaan tehtävään liittyvälle tiedolle, olipa kyseessä sitten matematiikan ongelma johtokunnassa tai vastaaminen asiakkaan vaikeisiin, paikan päällä esitettyihin kysymyksiin. Lahjakkailla ihmisillä on usein eniten työmuistia, mutta kun huolet hiipivät, työmuisti, jota he normaalisti käyttävät menestymiseen, kuormittuu liikaa. Ihmiset menettävät aivokapasiteettinsa.

yksi esimerkki on ilmiö “stereotyyppinen uhka.”Tämä on silloin, kun muuten lahjakkaat ihmiset eivät suoriudu kykyjensä mukaan, koska he ovat huolissaan populaarikulttuuristen myyttien vahvistamisesta, jotka väittävät esimerkiksi, että pojat ja tytöt suoriutuvat luonnostaan eri tavalla matematiikassa tai että ihmisen rotu määrää hänen testisuorituksensa.

Choke-lehdessä beilock kuvailee tutkimusta, joka osoittaa, että menestyvät ihmiset alisuorittavat, kun he ovat huolissaan stereotyypin vahvistamisesta siitä, mihin rotuun tai sukupuoleen he kuuluvat. Nämä huolet heikentävät onnistumisen edellyttämää työmuistia. Käsitykset tarttuvat koulunkäynnin alkuvaiheessa, ja niitä voidaan joko vahvistaa tai kumota voimakkailla roolimalleilla.

eräässä tutkimuksessa tutkijat antoivat standardoituja testejä mustille ja valkoisille opiskelijoille sekä ennen että jälkeen presidentti Obaman valinnan. Mustat testin ottajat suoriutuivat vaaleja huonommin kuin valkoiset testin ottajat. Heti Obaman valinnan jälkeen mustien tulos kuitenkin parani niin paljon, että heidän tuloksensa olivat lähes yhtä suuret kuin valkoisten. Kun mustat opiskelijat voivat voittaa stereotypioiden tuomat huolet, koska he näkevät presidentti Obaman kaltaisen henkilön, joka suoraan kumoaa myyttejä älykkyyden rodullisesta vaihtelusta, heidän suorituskykynsä paranee.

Beilock ja hänen kollegansa ovat myös osoittaneet, että kun ekaluokkalaiset tytöt uskovat poikien olevan tyttöjä parempia matematiikassa, he menestyvät huonommin matematiikan kokeissa. Yksi tämän uskomuksen suuri lähde? Tyttöjen naisopettajat. Käy ilmi, että peruskoulun opettajat ovat usein hyvin huolissaan omista matemaattisista kyvyistään, ja tämä ahdistus mallinnetaan opettajasta oppilaaksi. Kun opettajat toimivat positiivisina roolimalleina matematiikassa, heidän mies – ja naisoppilaansa suoriutuvat yhtä hyvin.

meditaatio ja harjoittelu voivat auttaa

silloinkin, kun oppilas ei kuulu stereotyyppiseen ryhmään, testit voivat olla haastavia älykkäimmille ihmisille, jotka voivat tarttua, jos ahdistus vie heidän henkiset voimavaransa. Silloin rentoutumistekniikat voivat auttaa.

laboratoriossaan tehdyissä kokeissa Beilock tutkimusryhmineen antoi ihmisille, joilla ei ollut meditaatiokokemusta, 10 minuuttia meditaatioharjoitusta ennen kuin he tekivät korkean panoksen testin. Meditaatiovalmennusta suorittaneet oppilaat saivat 87 pistettä eli B+ verrattuna ilman meditaatioharjoittelua olleiden 82: een tai B: hen. Tämä ero suorituksissa tapahtui siitä huolimatta, että kaikki oppilaat olivat yhtä kyvykkäitä.

stressi voi heikentää suorituskykyä bisnesmaailmassa, jossa kilpailu myynnistä, suurten panosten esitysten pitäminen tai jopa pomon Tapaaminen hississä ovat tilanteita, joissa tukehtuminen voi haaskata mahdollisuuksia.

harjoittelu auttaa ihmisiä suunnistamaan näiden heitosten läpi elämän valtamerellä. Mutta mikä tärkeämpää, harjoitteleminen stressaantuneena-jopa kohtuullinen määrä-auttaa ihmistä tuntemaan olonsa mukavaksi, kun hän huomaa seisovansa tulilinjalla, Beilock sanoi. Kokemus siitä, että on selvinnyt stressistä, saa ne tilanteet tuntumaan vanhalta hatulta. Tavoitteena on kuroa umpeen harjoittelun ja suorituksen välinen kuilu.

ihminen voi myös voittaa ahdistuksen miettimällä, mitä sanoa, ei mitä olla sanomatta, sanoi Beilock, joka lisäsi, että positiivisena pysyminen on aina hyvä idea.

“ajattele matkaa, älä lopputulosta”, Beilock neuvoi. “Muistuta itseäsi siitä, että sinulla on tausta onnistua ja että hallitset tilanteen. Tämä voi olla luottamusta vauhtia tarvitset ässä piki tai onnistua muilla tavoin kohdatessaan elämän haasteita.”