raskauden ummetuksen hoito

ummetus voi olla todellinen riesa, varsinkin kun olet raskaana ja käsitellä kaikkia muita muutoksia elimistössä. Se on hyvin yleistä, sillä noin 72 prosenttia naisista kokee ummetusta ja muita vatsavaivoja raskauden aikana, kertoo tuore Loyola University Medical Centerin tutkimus. Sen kanssa ei kuitenkaan pitäisi joutua elämään ennen synnytystä.

selvitä tästä, miksi ummetus raskauden aikana on niin yleistä ja mitä voit tehdä saadaksesi helpotusta nyt.

mikä aiheuttaa ummetusta?

vaikka ummetusta voi esiintyä koko raskauden ajan, se on yleisintä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun progesteronihormoni on täydessä voimassaan. Koska progesteroni rentouttaa ruoansulatuskanavan sileät lihakset, ruoka kulkee suoliston läpi paljon hitaammin, mikä aiheuttaa ummetusta, sanoo tohtori Mary Rosser, apulaisprofessori Department of obstetrics and gynecology and women ‘ s health Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa.

toinen merkittävä syy raskauden ummetukseen on raskausajan vitamiineista johtuva ylimääräinen rauta, kertoo Elizabeth Battaglino, äiti-ja sikiölääketieteen sairaanhoitaja ja Healthy Mama-brändin lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen.

ruokavalio voi olla myös syyllinen, varsinkin koska useimmat aamupahoinvoinnista kärsivät äidit eivät yleensä syö runsaskuituisia ruokia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kertoo Sarah Krieger, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Academy of Nutrition and Dietetics-järjestön tiedottaja.

“Kaikki syövät hyvin eri tavalla ensimmäisten 12-13 viikon aikana kuin ennen raskautta. Runsaasti tärkkelystä sisältävät, vähäkuituiset ruoat helpottavat vatsaa, mutta alemmat suolet tarvitsevat sitä kuitua”, hän sanoi.

jos sinulla oli taipumusta ummetukseen ennen raskautta, on todennäköistä, että siitä voi tulla vielä suurempi ongelma myös raskauden aikana, Battaglino sanoi.

Plus keskenmenon murehtiminen, äidiksi tuleminen tai mikä tahansa muu voi aiheuttaa ummetusta. “Ahdistus ja stressi on valtava, ja huomaamme yhä enemmän sen’ vaikutuksia kaikkiin kehon järjestelmiä,” Rosser sanoi.

jos kamppailet ummetuksen kanssa, voit kokeilla seuraavia asioita:

Runsaskuituiset elintarvikkeet

paljon kuitua sisältävät elintarvikkeet-erityisesti hedelmät, vihannekset, pavut, palkokasvit ja täysjyväviljat – voivat viedä asioita eteenpäin. Mehussa on liikaa sokeria, mutta luumumehu on hyväksyttävää ja voi auttaa, Rosser sanoi.

vesi

kun kuitua lisätään, se on huuhdeltava vedellä, mutta sen hörppiminen heti aterian jälkeen voi aiheuttaa turvotusta tai jopa lisää pahoinvointia. Sen sijaan juo vettä aterioiden välissä ja ota pullo mukaan minne ikinä menetkin.

liikunta

saattaa uuvuttaa, mutta 5-10 minuutin kävely heti aterioiden jälkeen voi auttaa ummetukseen ja muihinkin raskausvaivoihin.

harkitse raskaudenaikaisia vitamiineja

keskustele lääkärisi kanssa sellaisen raskaudenaikaisen vitamiinin ottamisesta, jossa on rautaa sulavammassa muodossa, tai jopa niiden lopettamisesta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, Rosser sanoi. Joka tapauksessa, 1 milligramma foolihappoa päivässä on oltava kaikille raskaana oleville naisille.

kahvi

kahvi pieninä määrinä ja lämpiminä nesteinä, kuten teenä ja keittona, voi stimuloida suolistoa ja saada maha-suolikanavan liikkeelle.

älä pidä sitä

mene vessaan, kun tunnet tarvetta, koska sen pitäminen sisällä voi pahentaa sitä ja aiheuttaa myöhemmin peräpukamia.

ulosteen pehmentimet

jos ummetus vaivaa edelleen, keskustele lääkärisi kanssa ulosteen pehmentimen käytöstä. Ne ovat turvallisia raskauden aikana ja ovat kunnossa, kun otetaan jopa kolme kertaa päivässä, mutta ne voivat kestää kahdesta kolmeen päivää töihin.

laksatiivit

lempeät laksatiivit ovat turvallisia, mutta on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin otat niitä, koska elimistösi voi tulla riippuvaiseksi niistä, Rosser sanoi.