Rasvanpoltto Kylmäaltistuksella

Tausta

minulla on paljon potilaita, jotka saavat käsityksen, että terveenä pysyminen ei ole ympärivuotinen vastuu. He pyrkivät keskittymään liikuntaan ja terveelliseen syömiseen, kun sää lämpenee, mutta syksyn ja talven aikana he luulevat voivansa taianomaisesti muuttua horrostavaksi karhuksi, joka on enimmäkseen istumista, kuluttaa liikaa kaloreita ja säilyttää ylimääräistä rasvaa huolimatta siitä, että istuu lämmitetyissä kodeissa ja toimistoissa jääkylmän luolan sijaan.

valitettavasti emme ole ihmis-karhujen risteymiä ja näen sydän-ja verisuonitautien riskitekijöiden nousevan talven aikana kohonneiden kehon rasva -, verensokeri -, kolesteroli-ja muiden keskeisten terveysmerkkien myötä. Usko minua, Jos meidät olisi metabolisesti suunniteltu talvehtimaan ja syömään liikaa lokakuusta helmi-maaliskuuhun, olisin haltioissani.

muuten, halusin vain lopettaa karhuvertaukseni ja miksi emme ole karhuja. Karhut talvehtivat pääasiassa siksi, että ravintoa on talvella niukasti saatavilla, eikä niinkään siksi, että ne pysyisivät lämpiminä. Se on vain lisäbonus. Karhut voivat menettää 25-40% painostaan horroksen aikana (polttaen noin 4000 kaloria päivässä) kalorivajeen vuoksi ja luottaa siten ylimääräisiin kehon rasvavarastoihinsa saadakseen energiaa. Horroksessa olevat potilaani valitettavasti kuluttavat talvella vielä enemmän kaloreita lomaruokailun ja matkustamisen ansiosta, minkä vuoksi heidän määränsä menee sekaisin.

tässä postauksessa pohdin, miten voit käyttää kylmää säätä ja ihan tavallista kylmäaltistusta eduksesi, ei vain talvella, vaan ympäri vuoden.

ruskea rasva (eli “lepakko”)

kehon rasva ei ole vain inertti kalorivarasto. Se tulee eri muodoissa. Jos olet perehtynyt työhöni, sinun pitäisi tietää vaarallisesta sisäelinten (eli “vatsa”) rasvasta, joka vapauttaa vaarallisia kemikaaleja, jotka nostavat diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä. Jos ei, lue postaukseni täältä. Toinen rasvamuoto on nimeltään subkutaaninen rasvakudos, joka usein lyhennetään SCAT tai SAT. Viittaan siihen tässä viestissä.

SAT tulee 2-makuisena, valkoisena rasvakudoksena, johon viittaan nimellä WAT, ja ruskeana rasvakudoksena, jota yleisesti kutsutaan lepakoksi. WAT on suhteellisen inaktiivinen metabolisesti ja toimii enemmän rasvan (aka triglyseridi) säilytysastiana. BAT on kuitenkin metabolisesti aktiivinen ja auttaa lisäämään kalorikuluja imemällä glukoosia ja rasvoja verestämme ja muuntamalla ne energiaksi ATP: n muodossa. Muuntuminen energiaksi tapahtuu mitokondrioiksi kutsuttujen rasvasolujen sisällä olevissa pienissä voimanlähteissä, ja juuri näiden mitokondrioiden lisääntynyt läsnäolo antaa LEPAKOLLE sen tyypillisen ruskean värin verrattuna vaaleampaan WATIIN.

sen lisäksi, että ravintoaineet, kuten glukoosi ja rasvat, muuttuvat energiaksi, lisääntynyt ATP: n tuottaminen yhdessä UCP-1-nimisen proteiinin (eli termogeniinin) lisääntyneen ilmentymisen kanssa auttaa myös tuottamaan lämpöä ja ylläpitämään ruumiinlämpöä kylmemmissä altistuksissa. Vastasyntyneillä on enemmän lepakkoa kuin aikuisilla, sillä ruskea rasva auttaa pitämään heidän pienen ruumiinsa lämpimänä.

nyt tässä käy vielä mielenkiintoisemmaksi. Yksilöiden esivanhempien alkuperää lämpimämmästä ilmastosta on vähemmän metabolisesti aktiivista ruskeaa rasvaa. Tämä on täysin evoluution kannalta järkevää. Jos tulet trooppisesta ilmastosta, jossa keskilämpötila on 90-100 astetta F (32-38 astetta C) yhdessä kosteuden kanssa, viimeinen asia, jonka haluat, on kehosi tuottaa vielä enemmän lämpöä. Esimerkiksi tämä 2014 Hollantilainen tutkimus julkaistiin Lancet osoitti eteläaasialaiset (lämpimämpi esi-ilmasto alkuperä) oli pienempi määrä lepakko verrattuna kaukasialaiset (kylmempi esi-ilmasto alkuperä) ja sen seurauksena, pienempi lepoenergian menot.

kuinka paljon eroa aktiivisella mailalla voi olla päivittäisessä lepokalorisessa kulutuksessa? Tutkimukset arvioivat, että maksimaalisesti stimuloitu lepakko voi vaikuttaa jopa 20 prosenttiin päivittäisestä energiakulutuksesta. Jos nyt tarkastellaan lämpimämmästä ilmastosta tulevia etnisiä ryhmiä, jotka elävät nykyaikaisissa ilmastoiduissa ympäristöissä, kuten Aasian intiaanit, intiaanit ja Tyynenmeren saarten asukkaat, heillä on jotain yhteistä. Diabetesluvut ovat maailman korkeimpia. En sano, että lepakon puute on ainoa syyllinen, mutta selvästi vähemmän metabolisesti aktiivinen lepakko eläessään istuma-asennossa, usein lämpötilasäädellyssä ympäristössä ei auta. Toinen esimerkki siitä, miten tiettyjä etnisiä ryhmiä suojeleva geeni, tarkemmin kotoperäisessä ilmastossa, muuttuu maladaptiseksi nykypäivän modernissa ympäristössä

miten lepakkoa lisätään?

nyt kun ymmärrät lepakon tieteen, seuraava kysymys on, voimmeko lisätä sitä pyrkimyksenä tehostaa aineenvaihduntaamme, jotta voimme polttaa enemmän kaloreita jopa istuessamme (eli lepoenergian kulutus)? Vastaus on kyllä. Kylmälle altistuminen aktivoi sympaattisen hermostomme, joka sitten laukaisee lepakon muodostumisen. Sympaattinen hermosto on hermostomme stressi tai niin sanottu” taistele tai pakene ” – varsi.

sen lisäksi, että kylmäaltistus laukaisee lepakoiden muodostumisen, se voi myös aiheuttaa watin “beigaamista”. Beiging tarkoittaa kylmäaltistus voi metabolisesti hypätä aloittaa inertti WAT solujen polttaa joitakin glukoosia ja rasvaa energiaa. Tämä on hyvä artikkeli siitä, miten kylmäaltistus ja liikunta vaikuttavat lepakoiden muodostumiseen ja beigaukseen.

todellinen kysymys on, kuinka paljon kylmäaltistusta tarvitaan lepakoiden muodostumisen laukaisemiseen? Valitettavasti optimaalisesta ajoituksesta ja altistumisasteesta ei ole vielä paljon tietoa. Suurin osa tutkimuksista tehdään eläimillä ja monet ihmisillä tehdyistä tutkimuksista sisältävät kylmäaltistuksen kestoja, jotka eivät ole useimmille käytännöllisiä.

aion tehdä joitakin kylmäannossuosituksia, jotka perustuvat olemassa olevaan tieteeseen ja omaan kokemukseeni. Helppo tapa ajatella kylmäaltistuksen annostelua on verrata sitä liikuntaan, toiseen sympaattisen hermoston aktivaattoriin, jolla on terveyttä edistäviä hyötyjä. Liikunnan tavoin liian vähäisellä vaikutuksella on minimaalinen vaikutus ja liian paljolla voi olla riskejä. Tiedän sen omakohtaisesti, koska liioittelin kylmyysaltistustani, josta puhun myöhemmin “Wim Hof” – osiossa.

muutama ohjeeni ovat seuraavat:

• jos olet joku, joka on jo kylmä intolerantti, sinun täytyy aloittaa pienemmillä annoksilla vähemmän intensiivistä kylmäaltistusta. Jouduin aloittamaan näin huonon kylmänsietokykyni takia. Kestää aina ikuisuuden päästä koleaan altaaseen tai kylmään mereen….Brrr! Muista, että jos et ole suuressa “kylmässä kunnossa”, yliannostus kylmässä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Muuten, liian kylmä intoleranssi voi olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminta, joten tarkista lääkäriltäsi, onko testaus on aiheellista.
• jos käsittelet kylmää sakkoa, voit aloittaa suuremmilla annoksilla ja pidemmillä kylmäaltistuksen kestoilla. Kylmä suihku-osioni antaa vinkkejä kylmäaltistuksen säätämiseen sietokyvyn perusteella.
• kun käyt läpi kylmäkäsittelyohjelmaasi, kiinnitä huomiota siihen, edistytkö. Pystytkö käsittelemään pidempiä kestoja ja voimakkaampia kylmäannoksia tuntematta sietämättömän kylmää tai objektiivisemmin, vapisematta tai joutumatta kananlihalle? Aivan kuten liikunta, seurata edistymistä. Kylmän sietokyvyn parantaminen on merkki siitä, että elimistö pystyy tuottamaan enemmän lämpöä, mikä tarkoittaa myös sitä, että poltat enemmän kaloreita. Se on hyvä asia!
• jos alkaa “kaatua” iltapäivällä aamukylmän istunnon jälkeen (suihku, ulkoliikunta jne.), aivan kuten saatat voimakas annos kahvia tai intensiivistä harjoittelua, niin se on merkki saatat olla liikaa sitä.
• ole turvassa. Minulla on paljon erittäin motivoituneita tyyppejä, jotka seuraavat työtäni ja haluan muistuttaa heitä siitä, että on olemassa tappava tila nimeltä hypotermia, joka voi johtua yli-innokkaista yrityksistä kylmähoidossa. Jos sinulla on sydänsairaus tai muu krooninen sairaus, ole erityisen varovainen ja neuvottele lääkärisi kanssa.

juuri nyt ehdottaisin, että harkitsisit jonkin verran kylmäaltistuksen lisäämistä viikkorutiineihisi, ja kun kehosi sopeutuu, voit vähitellen lisätä annosta.

Kylmäkävely

rakastan ehdottomasti kylmäaltistuksen ja reippaan kävelyn yhdistämistä. Kun kirjoitan tätä viestiä, käymme läpi kylmää loitsua Kalifornian mittapuulla. Aamun lämpötilat ovat olleet alle 40 astetta, mikä on mielestäni täydellinen. Pukeudun hyvin kevyesti, joskus vain T-paitaan ja shortseihin ja sitten alan kävellä reippaasti.

kylmän sään kävelyssä rakastan eniten sitä, että saan sykkeeni nousemaan mahtavalle rasvanpolttovyöhykkeelle (ikäisekseni 115-120s) hikoilematta. Alla on Apple watch kylmällä säällä 15 min kävely lounastauon aikana. Kävelen reipasta vauhtia hieman alle 14 min Mailin sykkeellä 120 bpm ja maaliin tultaessa olo oli lämmin, mutta ei tullut hiki kylmän talvisään ansiosta.

tunsin myös oloni fantastiseksi ja sain lounaan jälkeen tehtyä valtavasti töitä liikunnan ja kylmille säille altistumisen tuplasti energisoivan vaikutuksen ansiosta…voittaa kupillisen kahvia joka päivä! Jos et ole varma, mikä on ihanteellinen rasvanpoltto harjoitusalue, muista lukea postaukseni täältä.

vaikka teen tyypillisesti kylmälenkkejä tai lenkkejä aamulla ennen töitä, voin tehdä kylmälenkkejä myös töissä palaverien välissä tai lounastauolla, koska minun ei tarvitse huolehtia siitä, että työvaatteeni kastuvat hiestä. Kylmät kävelylenkit ovat myös uskomattoman virkistäviä, joten ne voivat hypätä aloittaa päiväsi tai antaa sinulle vauhtia iltapäivällä, jotta vältät lounaan jälkeisen energiapulan.

niille teistä, jotka asuvat todella kylmissä osissa maailmaa, toivon, että tämä voisi auttaa teitä arvostamaan kylmää säätä ilmaisena tapana saada energiabuustia. On ihmisiä, jotka maksavat suuria summia rahaa Beverly Hillsissä ja muilla varakkailla lämpimillä alueilla saadakseen altistuksen lämpötiloille, joihin on vapaa pääsy. Käytä hyväksesi!

muista myös, että jos teet paastotun kylmän kävelylenkin tai lenkkeilyn, yhdistät 3 energisoivaa, rasvaa polttavaa strategiaa yhdeksi…liikunta, kylmäaltistus ja paasto. Tämä on kuin ottaen voimakas, mutta kaikki luonnolliset yhdistelmä pilleri, joka auttaa elimistö tuottaa enemmän energiaa ulos glukoosia ja rasvaa. Kuten mikä tahansa yhdistelmäpilleri, koska yksittäiset ainesosat toimivat synergistisesti, sinun ei tarvitse tehdä mitään yksittäistä äärimmilleen. Yön yli 12-16 tunnin paasto ja reipas kävely (ei tarvitse juosta tai juosta) kylmässä säässä tai täydentää kylmällä suihkulla (katso seuraava) voivat toimia tehokkaasti yhdessä.

kylmät suihkut ja kylvyt

ennen inhosin kylmiä suihkuja ja jos saisin valita, valitsisin aina kuuman suihkun, mutta täytyy sanoa, että lyhyetkin annokset kylmiä suihkuja ovat uskomattoman virkistäviä. Jos et pysty käsittämään, että koko suihkusi on jääkylmä, Ota käyttöön käsite, jota kutsun “Tabata-suihkuksi” tai “kylmäksi intervallisuihkuksi”, jossa kylmäaltistus on analoginen lyhyen intensiivisen liikunnan jakson kanssa.

Tabata on eräänlainen intervalliharjoitus, jossa pyrähdät tai harjoittelet maksimaalisella intensiteetillä 20s: n ajan ja noudatat sitä 10s: n lepojaksolla ja toista Tämä 8 kertaa 4 minuutin ajaksi. Tabata-suihku tehtäisiin seuraavasti:

• lämmitä haalealla vedellä 1-2 minuuttia. Tämä on vapaaehtoista, mutta voi auttaa siirtymistä kylmään, jos olet liian kylmä intolerantti tai vain aloittelija.
• Käännä kellotaulu joko maksimikylmälle tai lähes maksimikylmälle ja tee 20 sekunnin lähtölaskenta. Jos 20 sekuntia on liikaa, tee 10 sekunnin lähtölaskenta alussa. Jos suihkussa menee vähän aikaa, että tulee kylmä, aloita laskeminen vasta, kun olet halutussa lämpötilassa.
• vaihda takaisin lämpimään 10 sekunniksi. Toista tämä jakso sitten 6-8 kertaa.
• kylmänsietokyvyn parantuessa et välttämättä tarvitse lämmittelyvaihetta ja voit tehdä pidempiä kylmäaltistusjaksoja tai jopa kokonaisen kylmän suihkun.
• tykkään myös tehdä hidasta, syvää hengitystä kylmäaltistuksen aikana. Kun treenaat itseäsi olemaan rauhallinen, keskittynyt ja hengittämään hitaasti voimakkaan kylmäaltistuksen (eräs stressin muoto) aikana, voit auttaa hermostoasi pysymään rauhallisena tunne-elämän ja muun stressin aikana
• jos kylmäsuihkusta tulee riittävän helppoa, voit siirtyä jääkylpyyn. Jääkylvyt ovat hyviä toipumassa intensiivistä liikuntaa vähentää lihasten arkuus tai tapa todella ottaa kylmä liikuntaa toiselle tasolle parantaa BAT muodostumista.
• tykkään myös tulla suihkusta kylmään vessaan ja odottaa pari minuuttia ennen kuin pyyhin pois. Jälleen, tarjoten ylimääräisen annoksen kylmää, johon kehoni sopeutuu.

alla on kuva suihkutaulusta yhdessä vieraskylpyhuoneessamme, jossa käyn usein suihkussa. Laitoin numeroita edustamaan eri lämpötilatasoja kuin kellotaulua. Kello 6 asento on off-asento heti maksimikylmyyden jälkeen. Kello 12 on keskilämpötila, joten kun menen myötäpäivään kello 12 alkaen, lämpötila laskee. Jos menen vastapäivään kello 12 alkaen, vesi lämpenee.

kun olen kylmettynyt, voin mennä suoraan kello 6: een ja hengailla siellä koko suihkun ajan. Muina aikoina, kun en vain ole tunne kuin kylmä suihku, teen intervallit, joissa Menen 2 tai 3 O ‘Clock 20 sekuntia ja sitten takaisin 12 o’ clock 10 sekuntia ja sitten mennä kylmempi seuraava sarja ja niin edelleen. Tajuat Kyllä.

Sorry to get this detailed, but I find having this literally “dialed in” has really helped me cold adapt and I now look forward to these sessions. Jääkylmät kylvyt ovat eri juttu, enkä ole vielä sisällyttänyt niitä säännöllisesti, mutta aion tehdä niin.

en tee kylmiä suihkuja joka päivä. Rakastan edelleen kuumia suihkuja ja siksi kylmiä suihkuja saatetaan annostella missä tahansa 2-4 kertaa viikossa. Joinain aamuina minulla ei ehkä ole paljon aikaa kuntoilla, joten saatan yhdistää paaston kylmään suihkuun ja satunnaiseen pieneen kofeiiniannokseen. En juo kahvia useimpina aamuina, joten kun yhdistän hieman kofeiinia paastoon, liikuntaan ja/tai kylmäaltistukseen, ne yhdessä pakkaavat voimakkaan boolin!

Wim Hof-tekniikka

jos et tunne Wim Hof-tekniikkaa, kehotan sinua katsomaan tämän videon, joka tekee hienoa työtä tieteen selittämisessä, ja sen jälkeen Wim Hofin (alias “Jäämiehen”) opetusvideon tästä. Wim Hofin uroteot ovat legendaarisia ja tieteellisesti todistettuja ja voit lukea niistä täältä.

Wim Hof-tekniikassa yhdistyvät pranayaman inspiroima erityinen hengitystekniikka, jota seuraa progressiivinen hengityksen pidättäminen, kylmäaltistus ja sen jälkeen liikunta. Harjoittelin Wim Hoffia lähes joka päivä lähes vuoden ajan. Olin täysin koukussa ja se oli lähimpänä yli-inhimillisyyttä. Pystyin pidättämään hengitystäni puhallettuaan kaiken ilman keuhkoistani lähes 5 minuutin ajan (henkilökohtainen ennätykseni), asetin henkilökohtaisia ennätyksiä nostamisesta ja juoksunopeudesta ja kestävyydestä, ja minulla oli uskomattomia meditaatiosessioita Wim Hofin jälkeen.

joten miksi en jatkanut? Tajusin, että olin tullut riippuvaiseksi omista adrenaliinipurkauksistani ja ajan myötä aloin kokea lisääntyvää väsymystä ja univaikeuksia. Puhuin aiemmin paaston, kylmäaltistuksen ja liikunnan voimakkaasta mahdollisesta yhdistelmästä.

hengityksen pidättämiseen ja joinakin päivinä kofeiinin lisääminen tehostaisi adrenaliinin vapautumista entisestään. Kehoni tuli niin riippuvaiseksi tästä tunteesta, että tärisin sängystä 4-4:30a välillä lähtiäkseni ulkolenkille pelkässä t-paidassa 30-40 asteen säässä. Kun katsoin peiliin, minusta tuntui kuin olisin ikääntynyt ennenaikaisesti, vaikka olinkin hoikempi ja vahvempi. Olin käytännössä osittain polttanut lisämunuaiseni loppuun yli-innokkaissa yrityksissäni Wim Hofissa.

pidä nyt mielessäsi, että monet ovat tunteneet jatkuvaa hyötyä Wim Hofin tekemisestä pidempinä aikoina. Heillä voi olla suurempi kylmänsietokyky, he ovat voineet annostella Wim Hofia järkevämmällä tavalla, tai he voivat olla tietämättömiä siitä, että heillä on joitain sivuvaikutuksia, jotka johtuvat adrenaliinin peittävästä vaikutuksesta.

monet meistä ovat riippuvaisia omista adrenaliinipurkauksistaan eivätkä edes tajua sitä. Varokaa tätä liukkautta, koska se voi vaatia veronsa, kuten se teki minulle.

mainitsin myös joitakin eroja lepakoiden jakautumisessa etnisten ryhmien kesken. Yksilöt, joilla on esi-isät lämpimästä ilmastosta, kuten eteläaasialaiset, joilla on vähemmän lepakkoja, ovat todennäköisesti vähemmän kylmänsietokykyisiä. Jos olet joskus käynyt Intian kaltaisessa maassa talvella, huomaat paikallisten käyttävän villapaitoja, hattuja ja huiveja, kun lämpötila on 70 astetta. Heidän annoksensa kylmäaltistuksesta ja Wim Hofin kaltaisista harjoituksista saattaa olla lievempi, ainakin alussa.

varotoimet

henkilöillä, joilla on suuri sydänsairauksien riski, stressitekijöiden, kuten kylmäaltistuksen ja liikunnan, annosta on hallittava järkevästi. Työni luonteen vuoksi olen törmännyt moniin henkilöihin, jotka ovat saaneet kuolettavan tai lähes kuolemaan johtavan sydänkohtauksen harjoitellessani. Vaikka liikunta voi vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, sellaisella, jonka valtimoissa on epävakaa plakki, liiallinen liikunta voi olla viimeinen pisara.

liikunta ja kylmäaltistus sellaisella, jolla on sepelvaltimoissa vaarallinen plakki, voi olla tappava yhdistelmä. Liikunnan yhdistetty stressitekijä dekondivoituneella ihmisellä, jolla on verisuonten supistuminen kylmäaltistuksesta, voi olla valtava rasitus sydämelle.

Lue tämä Harvardin yhteenveto, joka käsittelee lumenluonnin aiheuttamaa sydänkohtausriskiä. Avainkohta tässä artikkelissa on tyypillisesti henkilöitä, jotka ovat vaarassa ovat ne, jotka eivät säännöllisesti käyttää, mutta yhtäkkiä lapioivat satoja kiloja lunta välttämättömyys, jotta he voivat tyhjentää ajotieltä ja saada töihin. Vaikka et asuisi lumisella alueella, mutta olet normaalisti istuva ihminen, joka yhtäkkiä päättää juosta ulkona jääkylmällä säällä, saatat asettaa itsesi vaaraan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma, mutta yleensä virhe puolella hidasta ja asteittaista edistymistä tahansa käyttää hoito. Cold strolls Outside voisi olla hyvä lähtöpaikka.

muista omasta kokemuksestasi, että kuntoilu kylmällä säällä voi lisätä riskiä saada tuki-ja liikuntaelinvamma. Heitin kerran selkäni ulos, koska lähdettyäni juoksemaan matalalla intensiteetillä ulkona päätin iskeä paikallisen koulun leikkivälineisiin ja tehdä pull-upeja ja muita kehonpainoharjoituksia, vaikka en ollut lämmennyt riittävästi.

Ruoka ja ruskea rasva

kylmäaltistuksen lisäksi kehittyvä tiede osoittaa, että tietyt ravintoaineet voivat lisätä ruskean rasvan muodostumista. Mausteisten ruokien vaikuttava aine kapsaisiini on listan kärjessä. Muita ravintoaineita ovat kurkuma, resveratroli ja vihreä tee muutamia mainitaksemme. Tämä perustuu eläimillä tehtyihin tutkimuksiin, joten ennen kuin aloitat viinipullojen ja chilipippuri-astioiden avaamisen, meidän on vahvistettava tämä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Kiva arvioartikkeli aiheesta löytyy täältä.

Yhteenveto

Toivottavasti tämä viesti on varustanut sinut toisella tehokkaalla työkalupakilla, joka oikein käytettynä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja energiatasojasi. Suurempi kohta haluan tehdä on, että nykyajan ihmiset ovat tottuneet olemaan liian hemmetin mukava 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa ja joka on ottaa kohtalokkaita terveysvaikutuksia.

taivas varjelkoon meitä kokemasta nälkää, fyysistä kipua liikunnasta tai lämpötilan poikkeamaa, joka voi saada meidät tuntemaan itsemme todella kylmiksi tai todella kuumiksi. Ajoittaiset stressitekijöiden annokset paaston, liikunnan, äärimmäisen kylmän tai lämpöaltistuksen muodossa ovat mukautuvia, ja kutsumme sopeutumista näihin stressitekijöihin hormeesiksi. Nämä solutason mukautuvat muutokset edistävät pitkäikäisyyttä ja voivat vähentää kroonisen sairauden riskiä.

tiettyjen stressin aiheuttamien sopeutumisten mahdollisten hyötyjen perusteella sanonnassa “mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia” saattaa olla jotain perää. Kokeile siis kylmäaltistusta ja katso, mitä se tekee energiatasoillesi, aineenvaihdunnallesi, kehonkoostumuksellesi ja yleisille terveystavoitteillesi.