Savupiippukiipeilytekniikka-selitetty perusteellisesti
menet niin korkealle kuin luulet voivasi. Kalliokiipeily on zombien maailmanlopun elämäntaito. Lisäksi se on parasta mahdollista urheilua mielelle, ruumiille ja sielulle. Jotta ylittäisit jokaisen vuoren, johon kohdistat katseesi, sinun täytyy olla valmis mihin tahansa esteisiin, joita vuorella on tarjottavanaan. Taitojen ja taidon saavuttaminen kaikissa mahdollisissa tekniikoissa tai liikkeissä on välttämätöntä, jotta onnistuisimme missä tahansa, mikä saattaa tulla esiin.
mikä on Savupiippukiipeily?
savupiippu tarkoittaa eräänlaista halkeamaa, rikkoutumista tai halkeamaa kallion rakenteessa, jonka leveys riittää kehon sisään mahtumiseen ja sen hyödyntämiseen nousemiseen. Perusperiaate savupiippujen nousemiseen on käyttää vastavoimaa suojana putoamiselta.
useimmat kiipeilijät pitävät savupiippuja kovien kiipeilyjen helpompina osuuksina. Ammattitaitoisen kiipeilijän on hallittava kiipeilyn tämä puoli, koska se on yleinen ennakoitu piirre monilla kuuluisilla reiteillä.
savupiippurakenteiden koko, pituus ja leveys erottavat ne alatyyppeihin. Jokainen alatyyppi edellyttää erityisiä tekniikoita sekä tervettä järkeä ja innovaatioita. Suunta kohtaat kun ulottuu seinään riippuu savupiipun leveys ja missä ruumat ovat käytettävissä ja saatavilla, voit joko kasvot savupiipun seinään tai kasvot nurkkaan tai kohti ulkoseinää.
Savupiippukiipeily vaatii perusteellisen analyysin halkeamista ja halkeamista sekä henkisen kartan ruumojen sijainnista, jotta kiipeäminen on kallioilla hyvin suunniteltua ja sujuvaa.
Savupiippukiipeilytyypit
Puristussavut ovat savupiippurakenteita, joiden leveys on pienempi niin, että ne eivät pysty täysin päästämään kiipeilijän kehoa sisään. Kiipeilijän on jätettävä kehonsa rakoon ja kiemurteltava reittinsä huipulle hyödyntäen samalla rakenteen sisänurkan ulkoreunalla olevia kädensijoja.
Käsivarsilukot, käsivarsitangot ja t-konfiguraation jalkapöydät ovat joitakin tekniikoita, joilla voidaan venyttää savupiippuja.
puristuspiippua leveämmässä halkeamassa on lopulta enemmän tilaa käyttää useampia tekniikoita. Kädet ja polvet voivat työntää yhtä savupiipun seinää, kun selkä ja jalat työntävät toista seinää ja voit piiskata tiesi ylös. Toinen tekniikka voidaan soveltaa, jossa lodge ylävartalo kun nostat jalat ja polvet niin, että kiilaa ne myöhemmin ja nostaa ylävartalo edelleen.
kohtalaisen leveässä savupiipussa tekniikka, jossa selkä seinää vasten, toimii jälleen. Vastavoimaa voidaan antaa myös painamalla käsiä vastakkaisille seinille tai kaksi jalkaa vastakkaisille seinille tai kaksi jalkaa yhtä seinää vasten pakaroiden ollessa vastakkaisella seinällä.
leveä savupiippu vaatii vastavoimaa toisen puolen vasemman käden ja jalan ja toisen puolen oikean käden ja jalan välillä. Kolmen kontaktin sääntöä noudatetaan rakenteen laajentamiseksi.
liian pitkälle savupiipun sisäpuolelle Kurkottaminen voi saada sinut jämähtämään osaan ilman mitään pakotietä ja myös nousu huipulle voi vaikeutua. Enemmän käsi-ja jalkapohjia on yleensä läsnä kohti uloimpia osia Savupiiput pikemminkin kuin sisukset.
Savupiippukiipeilytekniikat
vastavoiman käyttö
Savupiippukiipeilyssä on useimmiten kyse oikeiden kohtien löytämisestä, joilla kallioseinämiin voi kohdistua vastakkaista painetta käyttämällä käsiä, polvia, jalkoja ja selkää. Kiipeilijät nousevat huipulle vetämällä ja työntämällä kärsivällisesti sivuseiniä ja ottamalla lyhyitä tarkkoja askeleita nopeiden isojen liikkeiden sijaan.
savupiipun tai dihedraalin molempia seiniä käytetään painostamaan ja majoittamaan kiipeilijän kehoa tavalla, joka auttaa häntä nousemaan ja samalla säästämään energiaa.
“kolmen pisteen jousituksen” säännön mukaan kiipeilijän “kahden jalan ja yhden käden” eli “yhden käden ja kahden jalan” tulee levätä kallion pinnalla nousun aikana.
käsien tulee pitää paino vaakatasossa, kun liikutat jalkojasi ylös ja siirrät painoa kummallekin kädelle samalla kun liikut ylöspäin.
pidä aina kolme raajaasi kosketuksissa seinämiin samalla kun painat ja siirrä neljättä raajaa ylöspäin.
puristusliike
puristussuihkun leveys on niin kapea, että kiipeilijän ruumis mahtuu hädin tuskin halkeaman sisään ja ylöspäin suuntautuva liike voi olla vain muutaman sentin suuruinen kerrallaan. Perusliike puristushalkeamaa noustessa on käyttää kantapää-varvas-tekniikkaa, jota harjoitetaan myös savupiippujen leveydeltä poistuvissa halkeamissa. Toisen jalan kantapää painetaan yhtä savupiipun seinää vasten, kun taas vastakkaisen jalan varvas on alaspäin, kun sen etupää työntää vastakkaista seinää ja tämä paineiden yhdistelmä luo pienen ylöspäin suuntautuvan liikkeen.
käytä hallitsevaa kättäsi savupiipun tiukempien osien vartiointiin, jotta et liukuisi niihin. Kädet olisi kiireisiä löytää reunat ja puristukset ja smearing seinällä Kasvot. Kantapää-toe cam tulisi käyttää osissa, joiden leveys on pienempi, jotta se näyttää kuin seisoisit. T-muotoista kantakärkikamua voidaan käyttää myös silloin, kun jalat ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden ja toisen jalkatuen kantapää toisen kaaressa.
selän ja jalkojen liike
puristavia savupiippuja leveämmät Savupiiput voidaan kiivetä tällä tekniikalla, jossa kiipeilijä työntää selkänsä yhtä savupiipun seinää vasten ja jalkansa toista vasten. Kiipeilijän jalkojen seinään kohdistama paine, kun ne siirretään ylös, käytetään hänen selkänsä liukumiseen ylöspäin vastakkaista seinää vasten. Kun toinen jalka on noussut ylös työntämisen jälkeen, toinen jalka tekee vuoronsa ja asetetaan päälle. Kiipeilijän kädet vaikuttavat myös kehon työntämiseen ylöspäin, kun lukitut polvet ylläpitävät voimaa jalkojen alla.
Froggy Style
tätä liikettä käytetään myös halkeamissa, jotka ovat leveämpiä puristusta varten, mutta eivät tarpeeksi leveitä stemmaustekniikkaa varten. Kiipeilijän selkä painautuu toista kylkeä vasten, kun polvet painautuvat toista vasten ja jalkapohjat painavat takapuolellaan olevaa seinää.
kiipeilijä nojaa ylävartaloaan eteenpäin ja ponnistaa käsillään ja jaloillaan alaspäin ja ulospäin niin, että alaselkä ja lantio seuraavat nousua.
kädet tulee asettaa matalalle seinälle, jotta kiipeilijän ylävartalo saa vipuvoimaa ja nostaa alapään ylöspäin.
stemmaus
kiipeilyn stemmaustekniikassa ponnistetaan käsillä tai jaloilla voimaa vastakkaisiin seinäpintoihin ja hyödynnetään vastavoimaa pysyäkseen tasapainossa. Aseta oikea jalka yhtä seinää vasten ja työnnä samalla kun vasen jalka työntyy vastakkaiseen seinään. Näin voit seistä pystyssä ja luoda sillan väli savupiipun. Tämä menetelmä voi saada sinut ohi tyhjiä kohtia rock vähiten rasittava tavalla mahdollista. Käsiä käytetään sormien lukitsemiseen halkeamiin tai pintojen kalkitsemiseen, jotta ne voivat nousta seinää pitkin ajettaessa kitkaisilla voimilla.
stemmakiipeilyyn tarvittava työntövoima tulee alaraajojen suurista lihaksista. Käsien käyttäminen samanlaiseen liikkeeseen tunnetaan palmingina. Sormilla tai kämmenellä voi pakottaa itsensä nurkkaan. Stemmaus voi tarjota lepoa myös nousuissa ilman kunnon pitoja lepoon.
yksi asia, joka pitää muistaa, on oikea tapa käyttää voimaa kiivetessään savupiippuun. Kiipeilijän on kohdistettava voima kohtisuoraan seinän pinta-alaan nähden, eli paine tulee kohdistua seinän läpi, ei alaspäin.
liikuntaa Savupiippukiipeilyyn
olemme listanneet joukon harjoituksia, joilla voit vahvistaa alavartaloasi, ylävartaloasi ja ydinäsi ja tehdä sinusta ammattilaisen kaikilla leveyksillä ja korkeuksilla.
Toeing in: Nämä harjoitukset lisäävät varpaasi ja pohkeesi voimaa, jotta voit pitää painosi kivikasvon pienimmissä osissa. Tämä parantaa tasapainotus kykyjä ja vakauttaa suorituskykyä kova savupiippu reittejä.
siepparin pohje kohoaa: pesäpallon siepparin asento oletetaan siten, että polvet osoittavat ulospäin, kantapäät nostetaan sitten tasaisella tavalla ylös ja alas.
Kyykkyhissi ja Dead lift: tämä harjoitus on erittäin tärkeä kalliokiipeilijöille. Tankoa tartutaan käsiin ja tuetaan suoralla selällä samalla kun pää ja rinta kasvot eteenpäin ja lantio käännetään ulospäin. Paino nostetaan kyykyssä.
deadlift käyttää pakaroitasi, pohkeitasi ja vahvistaa sisintäsi. Paino nostetaan kyykyssä pitämällä tankoa lähellä rintakehää.
kyykkynostoa ja deadliftia voi harjoitella myös ilman painoja ja ne lisäävät voimaa lisäämällä treenin toistoa tai kestoa.
jatkuvat pohjehypyt: Hypi ylös ja alas varpaillasi samalla kun vain hieman taivutat polviasi.
High stepping: tämä harjoitussarja parantaa tasapainoa, voimaa ja joustavuutta ja on erittäin hyödyllinen kiipeilijöille.
Bulgarian lunges: Aseta penkki kehosi taakse ja ojenna toinen jalka taaksepäin samalla, kun kyseisen jalan varvasosa asetetaan penkin tasaiselle sivulle.
ota käsissäsi tupla ja tee eteenpäinveto, jotta saat etupolvesi 90 asteen kulmaan.
tätä haastetta tasoitetaan lisäämällä välimatkaa etujalan ja penkin keskellä.
painotetut laatikkoaskeleet: Etsi säären korkuinen laatikko ja astu sen päälle vasemmalla jalalla, jonka jälkeen lopulta oikea jalka samalla kun huolehdit koko jalan asettamisesta laatikkoon. Nyt kun seisot molemmilla jaloilla, astu laatikosta alas samassa askelsarjassa ja jatka sitten toistamalla ensimmäinen askel oikealla jalalla.
Roikkuvat polvenkohotukset: joustavuuden lisäämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi ota tanko molempiin käsiin ja roiku siitä. Tämän jälkeen nosta molemmat polvet kohti rintaa, jopa niin paljon korkeutta kuin mahdollista.
monisuuntaiset syöksyt: ota ryhdikäs asento tiukalla ytimellä ja astu syöksyssä eteenpäin, tämän jälkeen palaa takaisin alkuun. Astu samalla jalalla ulos syöksyssä 45° kulmassa ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Ojenna tämä jalka toiselle puolelle 90°: ssa, minkä jälkeen palaat takaisin alkuun. Harjoittele samalla tavalla toisella jalalla.
Core-to-toe side lunges: seiso pystyssä ja syöksy eteenpäin käyttäen oikeaa jalkaasi pitäen vasenta jalkaa täysin suorana. Taivuta mahdollisimman syvälle ja palatessasi aloitusasentoon, älä aseta oikeaa jalkaasi maahan. Nosta se ylöspäin oikealta puolelta, niin korkealle ja suoraksi kuin pystyt.
lankutus: tämä harjoitus rakentaa vastustuskykyä, joka vahvistaa ydintä pitämällä kehoa ylhäällä käsivarsilla tai käsillä ja pitämällä itsesi koko ajan suorana.
minuutin mittainen vakiolankku on hyvää liikuntaa ytimen rakentumiselle.
Dead hangs and Pull-ups: Aloita tuetuilla vedoilla ja pidä jalat koholla jonkin tuen jälkeen. Tämä lisää sormen voimaa samalla rakentaa teidän hartiat, ja käsivarret, jotka sinun täytyy painostaa seinät matkalla ylös vuorelle.
Jooga: Jooga on yksi erinomainen tapa lohduttaa lihaksia, jotka jännittävät koko päivän rinteitä kiivetessään. Alaspäin koira, Kotka, silta aiheuttaa, ja soturi aiheuttaa ovat tehokkaita lisäämään joustavuutta samalla mukavuutta.
vinkkejä savupiipun ylittämiseen
monia laitteita voidaan käyttää savupiipun, linkouslohkojen, muttereiden, kameroiden, pintaruuvien suojaamiseen. Vaikka se ei ole helppoa pudota savupiipusta, koska voit aina nopeasti tukea itseäsi seinää vasten estää alaspäin mennä.
on mahdollista nousta savupiippuun vain painamalla raajojaan vastakkaiseen suuntaan ilman näkyvämpiä reunoja ja tukia, mutta on suositeltavaa käyttää jalkapohjia ja kädensijoja siellä, missä niitä on saatavilla, koska sinun on säästettävä energiaa loppunousua varten.
on tärkeää suunnitella matka reitin alapäässä. Päätä, mikä seinän savupiipun aiot kohdata ja analysoida näkymiä, jotka näyttävät helpommilta.
