Six steps to cognitive health
miten siis pidät aivosi terveinä, pysyt kognitiivisesti kunnossa ja rakennat kognitiivista reserviä? Toisille se on helpompaa kuin toisille. Ja vaikka genetiikka asettaa vaiheessa aivojen terveyttä, voit tehdä jotain parantaa aivojen terveyttä ja kognitiivista kuntoa.
ensin on tärkeää muistaa, että terveet aivot tarvitsevat terveen kehon. Siksi aivojen terveyden varmistaminen riippuu siitä, että käy säännöllisesti lääkärissä, noudattaa hänen tai hänen suosituksiaan ja hoitaa kaikki terveydentilasi.
aivoterveyden ja kognitiivisen kunto-ohjelman ytimessä on kuitenkin elämäntapamuutoksia. Harvard Medical Schoolin tutkijat ovat tunnistaneet kuusi kulmakiveä mille tahansa tehokkaalle aivoterveydelle ja kognitiiviselle kunto-ohjelmalle. Vaikka kutsumme niitä “vaiheiksi”, ne pitäisi tehdä yhdessä eikä peräkkäin:
Vaihe 1: syö kasvipohjaista ruokavaliota
Vaihe 2: Liikunta säännöllisesti
Vaihe 3: nuku riittävästi
Vaihe 4: Hallitse stressiäsi
Vaihe 5: hoivaa sosiaalisia kontakteja
Vaihe 6: Jatka aivojen haastamista
yhdessä nämä voivat tuottaa todellisia tuloksia, jotka johtavat muutoksiin sekä aivojen rakenteessa että toiminnassa. Avainsana on ” yhdessä.”Nämä tekijät ovat yhtä suuria osia yhtenäisestä suunnitelmasta-ne eivät toimi eristyksissä. Pelkkä enemmän kuitua syöminen tai aamukävelyn lisääminen rutiiniisi ei riitä estämään henkistä rappeutumista. Sen sijaan liikunta, ruokavalio, uni, stressinhallinta, sosiaalinen kanssakäyminen ja henkinen stimulaatio tuottavat yhdessä tuloksia.
Opettele tekemään muutoksia kaikilla näillä alueilla, jotta voit alkaa parantaa aivojesi terveyttä ja kognitiivista kuntoa tänään. Lue a Guide to Cognitive Fitness, erikoisraportti Harvard Medical Schoolista.
