Suklaabanaani yön yli-kaura

nämä suklaabanaani yön yli-kaura kokoavat yhteen kauran, banaanin ja suklaaproteiinijauheen, jotka tekevät nopean ja helpon aamiaisvaihtoehdon, joka maistuu jälkiruoalta.

jos olet lukenut EBF: ää jonkin aikaa, tiedät, että koko kesäkuukausien ajan (ja joskus talvellakin) harrastan yökauraa. Ne ovat siistejä, kermaisia ja helppoja. Rakastan sitä, että voin tehdä erän ennen nukkumaanmenoa ja herätä terveelliseen ja herkulliseen aamiaiseen ilman, että minun tarvitsee kokata mitään.

olen tehnyt (ja jakanut) niin paljon erilaisia yön yli kauran variaatioita, mutta tämä on vähän erilainen, koska mukana on suklaata! Se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi, vain terveellistä ja täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja älyhiilareita.

tavallista yökauraa kohti prosessi on melko yksinkertainen. Lisää kulhoon vain kaura, proteiinijauhe, muussattu banaani, chia-siemenet ja mantelimaito. Sekoita, sekoita, sekoita … kunnes kaikki proteiinijauhe on liuennut. Laita seos sitten yön yli jääkaappiin ja anna kauran tehdä asiansa.

Chocoalte Banana Overnight kaura

• vanhanaikainen kaura-rullattu kaura on paras yli yön kaura. Instant / quick oats and steel cut kaura don ‘t work the same because they don’ t absorbe liquid like rolled oats do
• banana
• mantelimaito – I like using makeuttamaton vanilja mantelimaito, but any type of milk will work
• chocolate protein powder – this is what gives the overnight oats their chocolate aromin. Käytän kasvipohjaista suklaaproteiinijauhetta, joka on makeutettu stevialla. Jos proteiinijauheesi ei ole makeutettu, haluat todennäköisesti lisätä hieman makeutusainetta
• chia-siemeniä – nämä pienet siemenet lisäävät hieman kuitua, proteiinia ja omega-3 – rasvahappoja ja auttavat imemään osan nesteestä, joka antaa kauralle paksumman koostumuksen
• kaakaonibsit-rakastan sitä Rouskua, jota kaakaonibsit lisäävät! Voit myös lisätä suklaalastuja, jos sinulla ei ole kaakaonibsejä käsillä
• mantelivoita-tämä on täydellinen pähkinävoi käytettäväksi täytteenä, mutta maapähkinävoi toimisi myös hyvin

yön yli kauran suhde

yön yli kauran “perusresepti” on niin yksinkertainen! Vaikeinta on saada kaurasta oikea suhde nesteeseen,mutta jos noudatat minun reseptejäni, olet valmis!

pyrin siihen, että kaurajauhon ja maidon suhde on 1:1, plus puolet enemmän jogurttia. Joten 1 kuppi kauraa, käytän 1 kuppi maitoa + 1/2 kuppi jogurttia (tai ylimääräinen 1/2 kuppi maitoa). Tällä reseptillä jätän jogurtin väliin ja käytän lisämaidon. Tämä näyttää antavan kauralle täydellisen sakeuden, ei liian paksua, mutta ei soupyakaan. Nesteelle menen yleensä ei-maitotuotteisiin kuten mantelimaitoon, mutta voit käyttää mitä maitoa sinulla on käsillä ja jos todella haluat kokeilla, voit kokeilla erilaisia nesteitä, kuten hedelmämehua.

kuinka kauan yön yli kauran pitää liota?

nimen perusteella voisi olettaa, että yön yli kauran pitää liota yön yli, mutta oikeasti niitä voi tehdä 2-4 tunnissa, jos on kiire. Vaikka kauran nesteen imeytyminen kestää jonkin aikaa, niitä ei välttämättä tarvitse liottaa yön yli. Suosittelen vähintään 8 tuntia todellista yön kauraa, mutta on ollut aamuja, jolloin olen päättänyt, että haluan yön yli kauraa aamiaiseksi, vaikka en valmistanut niitä edellisenä iltana. Kun näin käy, teen ne aamulla ja annan kauran liota vain 2-4 tuntia. Tällä pikaliimauksella ne eivät ole yhtä pehmeitä kuin pidempään liotettu yön yli-kaura, joka on hieman likaisempaa, mutta ne ovat silti herkullisia.

Kuinka Kauan Yön Yli Kestävä Kaura Kestää?

ilmatiiviissä jääkaapissa yön yli säilöttävän kauran tulisi kestää enintään 5 päivää. Ne pehmenevät sitä enemmän, mitä kauemmin ne istuvat, joten huomaan, että ne ovat parhaita päivinä 1-3, mutta ne ovat silti turvallisia syödä päivinä 4 ja 5. Tämän sanoi, yön kauraa ovat hyviä aterian prep. Voit vapaasti tehdä koko erän viikon sunnuntaina. Valmistelen niitä 16 oz mason-purkissa.

lyhyt vastaus, Kyllä! Yön yli kauran voi ehdottomasti lämmittää, mutta koko yön kauran idea on syödä se kylmänä kuten mysli. Vaikka kylmä kaura kuulostaisi sinusta oudolta, suosittelen pistämään sen ennen kuin kirjoitat sen pois. Tietenkin, jos et yksinkertaisesti pysty tekemään kylmää kauraa, voit aina lämmittää ne. Pop yön yli kaura mikrossa, ruoanlaitto 30 sekunnin välein, kunnes kaura on lämmin koko ja nauti.

kun olet antanut kaurasi liota yön yli (tai vähintään muutaman tunnin), ota kaura jääkaapista ja lisää päälle banaaniviipaleita ja kaakaonibsejä. Lisää lusikallinen mantelivoita. Se ei ole koskaan kysymys minulle. Jos syön kauraa, mukana on lusikallinen pähkinävoita. Juuri noin. Aika kaivaa!

lisää Kaurahiutalereseptejä kokeiltavaksi:

• paistetut Kaurakupit
• marjaiset Uunipuurot
• Easy Protein Balls
• Uunipuuro Reseptit
• Proteiinipuuro
• 3 Minute Chocolate Peanut Butter Oracle

jos teet näistä suklaabanaaneista yön yli kauraa, muista jättää kommentti ja tähtiluokitus alla kerro, miten kävi. Palautteesi on erittäin hyödyllistä EBF: n tiimille ja lukijoillemme!

tulosta