Supersarjat ja Yhdistesarjat
kaksi erittäin suosittua harjoitusperiaatetta, jotka ovat juurtuneet menneisyyteen, ovat supersetit ja Yhdistelmäsarjat!
Superjoukko on, kun tekee kaksi harjoitusta selkä vastakkaisille lihasryhmille, ilman lepoa. Esimerkiksi, jos teit joukko levytanko kiharat hauis ja heti sen jälkeen joukko kaapeli pushdowns triceps, että olisi yksi superset. Hauis-ja ojentajalihakset, rinta-ja selkälihakset eli hamstringit ja kvadit ovat supersettien suosittuja vastakohtia. Ne voivat lisätä eri intensiteettiä harjoitteluusi, parantaa pumppua koko koulutettavalle alueelle ja voi olla suuri ajansäästäjä. Yritä käyttää samoja painoja ja rep-aluetta, joita käyttäisit normaaleissa sarjoissasi.
Yhdistelmäsarjat ovat peräkkäisiä harjoituksia, jotka tehdään ilman lepoa samoille lihaksille tai ei-vastakkaisille lihasryhmille. Usein sekoitetaan “supersets” yhdiste sarjat voivat toimia tahansa lihasryhmää, ei vain vastakkaisia kehon osia tai jopa sama kehon osa, joka on, miten niitä käytetään yleisimmin. Jos esimerkiksi teet joukon hartiapuristimia, joita seuraa välittömästi joukko sivusuuntaisia korotuksia, se olisi yksi yhdistelmäsarja. Kuten superseteillä, yritä käyttää normaaleja määriä painoa ja toistoja, vaikka tämä ei usein ole mahdollista yhdistesarjojen luonteen vuoksi.
molemmat periaatteet tuovat harjoitteluusi lisää intensiteettiä, keskittymiskykyä ja vauhtia. Jos käytetään suurempia lihasryhmiä, kuten rinta, selkä, ja jalat, ne lisäävät myös sydän hoitava vaikutus kuin taistella läpi kaksi liikettä ennen lepoa. Kokeile niitä, jos haluat vaihtaa asioita hieman, ja muista aina lämmetä ensin, käyttää painoja voit käsitellä turvallisesti, ja hyödyntää hyvä muoto!
Tsekkaa Fysiikanparannuskurssi!
Opettele Kisavalmentajaksi!
