terveellisiä Viljapatukoita
tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä. Lukekaa tiedonantopolitiikkani.
terveelliset Muropatukat tehdään pörröisistä muroista, maapähkinävoista, hunajasta ja suklaalastuista. Ne ovat chewy, herkullisia, ja täydellinen syöminen napata ja mennä aamulla ateria!
maukas aamupala
en ole mikään valtava aamiaistyttö, mutta minulla on myös rakkaus suklaaseen, joka on vertaansa vailla. Jos haluan pysyä minun aamiainen peli ja aloittaa päiväni tunne tankattu ja valmis puuttua mitä elämä heittää minulle, ottaa suklaa aamiainen käytettävissäni on avain.
kyllästyin suolaisiin munapohjaisiin aamiaisiin ja päätin lähteä sen perään, mitä oikeasti halusin – suklaan! Päädyin luomaan terveellisiä muropatukoita, jotka ovat vähän kuin myslipatukoita, mutta parempia. Ne eivät sisällä ällöttäviä ainesosia, joita on niin monissa granola-baarimerkeissä, ja ne pärjäävät melko hyvin, kun on kyse ravitsemuksesta!
jos pidät suklaasta, pidät näistä aamiaisbaareista. Syö niitä aamupolttoaineena tai välipalana aterioiden välillä saadaksesi tyydyttävän palan! Tykkään vatkata satsia ja säilyttää niitä pakastimessa nautittavaksi aamuisin tai aina, kun himo iskee.
mikä on muropatukka?
muropatukka on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Se on namia Baari tehty muroja ja chocolatey ainesosia, joka on täydellinen tarttumalla kuin nopea aamiainen! Se on käytännössä myslipatukka, jota saa syödä heti aamusta, kun juoksee ovesta ulos. Nämä maukkaat baarit ovat täysin lapsiystävällisiä, mutta aikuiset varmasti rakastavat niitä myös.
terveellisten viljapatukoiden valmistukseen käytetyt ainesosat
nämä terveelliset aamiaisbaarit on valmistettu kourallisesta namia, lasten (ja aikuisten) hyväksymiä raaka-aineita. Aloita muroista ja nappaa sitten lempipähkinävoita, vähän hunajaa ja muutama muu esine. Mitään kyseenalaista täällä-tulet rakastamaan kaikkea, joka on mukana!
- vilja *
- luonnollinen maapähkinävoi
- hunaja
- kookosöljy
- suola* *
- vanilja
- suklaalastut sulatettuna 1 tl kookosöljyä
*käytin yhden asteen orgaanisia ituja, mutta voit käyttää puffeed riisiä, Cheeriosia tai mitä tahansa hieman paisutettua muroa.
* * lisää suolaa vain, jos maapähkinävoi on suolatonta.
tähän reseptiin
tarvitset pienen listan keittiövälineitä. Tartu isoon sekoituskulhoon, kastikepannuun, uunivuokaan ja sekoitusastiaan, niin aloitetaan!
mittaamiseen tarvitaan seuraavat koot: 1 tl, 1/4 tl, 1/4 kuppi, 1/2 kuppi ja 1 kuppi.
Kuinka tehdä terveellisiä viljapatukoita
terveet viljapatukat ovat paistamaton herkku, joka on valmistettu sulattamalla ainekset liedellä ja sekoittamalla ne kuohkeaan muroon. Se on helppo resepti, jonka pitäisi vaatia 15 minuuttia tai vähemmän valmistautumisaikaa!
kaada murot isoon sekoituskulhoon.
lisää seuraavaksi maapähkinävoi, hunaja, Kookosöljy ja suola kastikepannuun. Kuumenna keskipitkällä kunnes kaikki on lämmennyt läpi, noin kaksi minuuttia.
sammuta lämpö ja lisää vanilja.
kaada sitten seos murojen päälle ja sekoita, kunnes kaikki on hyvin pinnoitettu.
Painele päällystetty vilja 8×8-vuokaan erittäin tiiviisti. Kostuta kätesi ja paina alas, kunnes se on tiivistynyt kokonaan.
tihkua sulatettua suklaata päälle ja laita pakastimeen vähintään 1 tunti ennen syömistä.
anna seistä huoneenlämmössä 5 minuuttia ennen leikkaamista ja nauti!
säilytä Pakastelokero.
terveellisempi myslipatukkavaihtoehto
kuultuaan sanat “muropatukka” ihmiset yllättyvät usein siitä, että nämä eivät sisällä mysliä! Kuten on käynyt ilmi, murot toimivat melko hyvin, kun ne sekoitetaan suklaan ja kookosöljyn kaltaisiin aineksiin, aivan kuten granola itse. Se sekoittuu ja sitoo yhteen luoden chewy pull-apart-tyylisiä herkkuja.
murojen lisäksi toinen tämän reseptin erottava tekijä on se, että se on tehty terveellisemmistä raaka-aineista. Kaikki valittiin niin, että ravintoa olisi mahdollisimman paljon. Näet monia terveellisiä vaihtoehtoja tavallisille myslipatukan raaka-aineille!
luonnollinen maapähkinävoi
pidän sen mahdollisimman luonnollisena pähkinävoillani, aina. Jalostetut versiot ovat täynnä kemikaaleja ja säilöntäaineita, kaksi asiaa, joista haluan pysyä erossa. Mitä luonnollisempi, sen parempi!
hunaja
hunaja on mainio vaihtoehto raesokerille! Se on täysin makea ja täyttää kaikki luonnolliset ohjeeni. Suosittelen käyttämään tätä missä tahansa leivotussa hyvässä, jonka teet!
kookosöljy
hunajan tapaan kookosöljy on suora vaihto, jota käytän kasvis-tai canolaöljyn sijasta. Se on ravitsevampi ja on parempi terveellinen rasvavaihtoehto. Plus, se auttaa antamaan suklaa tässä resepti täydellinen johdonmukaisuus!
kokeile näitä aamiaisreseptejä seuraavaksi
Tarvitsetko lisää aamiaisideoita? Tässä muutamia suosikkejani! Kokeile suklaa-maapähkinävoi-granolaa toisena makeana aamuateriana!
- Munamuffinssikupit neljä tapaa
- Suklaa-maapähkinävoi-Granola
- terveellinen suklaa-Chia-Siemenvanukas
- Helpot paahdetut Aamiaisperunat
ainekset
- 4 cups cereal (käytin yhden asteen Organics itäneet honey o ‘ S mutta voit käyttää paisutettua riisiä, cheerios, tai jonkin verran paisutettu vilja!)
- 1/2 dl luonnollista maapähkinävoita
- 1/2 dl hunajaa
- 1/4 dl kookosöljyä, sulatettuna
- 1/4 tl suolaa, jos maapähkinävoita ei ole suolattu
- 1 tl vaniljaa
- 1/2 dl suklaalastuja sulatettuna 1 tl kookosöljyä.
ohjeet
- suuressa kulhossa, kaada murot.
- lisää kattilaan maapähkinävoi, hunaja, Kookosöljy ja suola. Kuumenna keskipitkällä kunnes lämpenee läpi, noin kaksi minuuttia.
- sammuta lämpö ja lisää vanilja.
- kaada päälle murot ja sekoita, kunnes ne ovat hyvin Pinnoitettuja.
- paina tiukasti 8×8-pannuun. Kostuta kätesi ja paina alas, kunnes se tiivistyy kokonaan.
- tihkua sulatettua suklaata ja laita pakastimeen vähintään 1 tunti ennen syömistä.
- säilytä pakastimessa. Anna istua huoneenlämmössä 5 minuuttia ennen leikkaamista.
tässä viestissä voi olla affiliate-linkkejä! Ostamalla suosittelemani tuotteen saatan saada pienen korvauksen. Suosittelen kuitenkin vain tuotteita, joita ehdottomasti rakastan ja käytän itse. Kiitos, että tuit Erin Lives Whole, it helps keep this blog uploat 🙂
