terveys BOXBY Dodow
siitä lähtien, kun olet ollut raskaana, kehosi tuntuu lähes vieraalta sinulle ja sinulla on nippu ylimääräisiä ongelmia, jotka aiheuttavat (mm.) raskausajan unettomuutta. Esimerkiksi yrittää löytää mukava asento nukahtaa.
vatsallaan nukkuminen
toiselle kolmannekselle asti vatsa ei vie paljon tilaa eikä sen pitäisi vaivata. Itse asiassa, se ei ole harvinaista, että raskaus ei ole havaittavissa ennen 4. kuukausi, jos se on ensimmäinen lapsi.
ehkä estät itseäsi nukkumasta vatsallasi, jos satutat vauvaa, mutta älä huoli: sikiösi on mukavasti kotiutunut, painoton lapsivesi nesteessä, ja hänen saamansa paineet ovat hyvin heikkoja. Vatsallaan voi nukkua huoletta, kunhan se ei ole itselle epämukavaa. Voit kuitenkin nopeasti tuntea olosi epämukavaksi yksin – jotkut naiset tajuavat olevansa raskaana, koska nukkuminen vatsallaan tuntuu yhtäkkiä epämukavalta.
selällään nukkuminen
myös selällään nukkuminen voi aiheuttaa vaikeuksia. Se tunnetaan parhaiten hyvän verenkierron kannalta… mutta vain jos et ole raskaana!
raskauden edetessä kohtu kasvaa ja rasittaa virtsarakkoa ja verisuonia. Sen takia voi nopeasti tuntea olonsa tukkoiseksi. Jos et kuitenkaan tunne mitään näistä oireista, nuku selälläsi äläkä vaivaudu lepäämään: voit myös nostaa jalat tyynylle lisää mukavuutta.
3. kolmanneksesta alkaen ei todennäköisesti ole enää mahdollista nukkua selällään. Itse asiassa amerikkalainen tutkimus vuodelta 2006, joka tehtiin naisille 29-38 viikkoa raskauden aikana, osoittaa, että tämä asento aiheuttaa painetta vatsaan ja vähentää verenkiertoa kohtuun. Vältä tätä asentoa, jos voit huonosti heti makuulle päästyäsi.
oikealla kyljellä nukkuminen
oikealla kyljellä nukkuminen aiheuttaa todennäköisesti painetta alaonttolaskimoon (IVC). IVC on iso suoni hieman kehon oikealla puolella, selkärangan edessä. Jos estää, se voi aiheuttaa huonovointisuutta-kuitenkin, toisin kuin yleensä ajatellaan, painamalla IVC ei vaikuta vauvan verenkiertoa.
nukkuminen vasemmalla puolella
nuoria äitejä kehotetaan yleensä nukkumaan vasemmalla puolella, koska tämä asento parantaa verenkiertoa ja hengitystä. Se on totta! Joka tapauksessa, se parantaa niitä verrattuna muihin asentoihin, kuten selässä tai oikealla puolella.
jos olet epävarma, nuku vasemmalla kyljelläsi.
kolmen neljänneksen sija
jos olet hipsteri eikä mikään sovi sinulle, kokeile tätä väliasennossa.
on erittäin helppo hankkia äitiystyyny,joka helpottaa pään tukemista. Se auttaa myös myöhemmin, jos päätät imettää. Pidä toinen jalka taivutettuna ja toinen jalka ojennettuna tyynyllä tai tyynyllä reisiesi välissä, jotta verenkierto olisi asianmukaista ja lihasjännitys ja nivelet lievittyisivät.Niveliin kohdistuu ylimääräistä painetta, koska tästä lähtien he kantavat vauvaa ympäriinsä koko päivän.
älä epäröi ottaa tyynyjä mukavammaksi ja sijoittaa niitä minne haluat: kainaloihin, vatsan alle, selän taakse (jottei Pää pyöri yön aikana), ergonomiseen tyynyyn pään alle ja vielä säännöllisempiin tyynyihin, joilla varmistat, että niskasi on hyvin tuettu.
kuuntele kehoasi kaikkein eniten
vaikka osaisit lukea 1001 tutkimusta jokaisen nukkuma-asennon vahvuuksista ja heikkouksista, älä jätä huomiotta kehosi antamia selviä merkkejä. Jos nukut väärässä asennossa, sinun pitäisi tietää heti: joko koska tunnet huonovointisuutta, kevyt pää, kipu selässä ja lantiossa, joko koska vauva antaa sinulle pieniä potkuja, kunnes hän on siirtynyt sopivaan asentoon lapsivesi nesteessä.
on hyvä vaihtaa asentoa useita kertoja yössä, mutta älä hermostu, jos et liiku paljon. On hyvin yleistä, että on vaikeuksia nukkua raskauden aikana, ja on paljon tärkeämpää, että tuleva äiti nukkuu hyvin sen sijaan, että hän herää 10 kertaa yössä asettuakseen uudelleen kabbalistisen prosessin mukaan, joka voisi hypoteettisesti olla mikroskooppisen hyödyllistä…
vain omat tunteet antavat sinulle todellisen avaimen lohdutukseen!
samasta aiheesta:
ei tiedä mitä syödä raskaana ollessaan? Katso tätä listaa!
varo! Joitakin ruokia ei pitäisi syödä raskaana ollessa
