The Colorado Study: An in-Depth Review

aina silloin tällöin, Colorado experiment ponnahtaa oikeuttamaan joitakin uusia variaatioita korkean intensiteetin koulutus – tyypillisesti, suositus on, että yksittäiset sarjat harjoituksia, otetaan epäonnistumiseen, ovat parempia kuin useita sarjoja ottaen paljon vähemmän aikaa. Samoin muut HIIT-korkean intensiteetin intervalliharjoittelun muodot, kuten tabata tai sprinttivälit , ovat viime aikoina tulleet suosituiksi oletettavasti ylivoimaisten tuloksiensa vuoksi verrattuna tasapainoiseen kardioon. Mikä on Coloradon kokeilu? Miksi se on niin kiehtovaa?

Coloradon koe oli Arthur Jonesin ja Casey Viatorin toukokuussa 1973 tekemä koe. Arthur Jones on Nautilus-koneen keksijä ja sen nimeä kantavan Nautilus-yhtiön perustaja. Nautilus-koneet kehitettiin hyödyntämään “muuttuvaa vastusta”, joka eroaa tyypillisestä vapaassa painossa nähdystä tasaisesta vastuksesta – spiraalin muotoinen nokka, jonka ympärille kone oli rakennettu ja nimetty, oletettavasti tasoitti nostovoiman käyrää, mikä helpotti nostajaa.

Jones tunnetaan myös melkoisena eksentrikkona: hänellä oli muka hirveä ruokavalio, hän joi kahvia ja söi pikaruokaa päivät pitkät, tupakoi runsaasti ja harrasti suurriistan metsästystä. Hänet tunnettiin myös siitä, että hän nai jatkuvasti nuoria, viehättäviä vaimoja. Hän on julkisesti sanonut, että steroidit ovat sekä vaarallisia että tehottomia, mutta samaan aikaan on olemassa todistuksia, että hän sai muut kehonrakentajat niihin aluksi. Hän on todella menneen talven lumia.vanhan koulukunnan runkkari.

Viator oli ja on kaikkien aikojen nuorin Mr. America. Hän oli voittanut sen 19-vuotiaana vuonna 1971, vain kaksi vuotta aiemmin. Kumma kyllä, tämä oli hänen uransa huippu – hän sijoittui kolmanneksi Mr. Olympia 1982, mutta se siitä. Hän oli myös Nautilus-yhtiön palveluksessa vuodesta 1970.

tarinan mukaan Jones halusi osoittaa HITTITYYLISEN harjoittelun arvon, joka kaikki tehtiin Nautilus-koneilla. Niinpä hän kehitti protokollan ja värväsi Viatorin avuksi osoittamaan sen tehoa. Varmistaakseen, ettei häntä syytettäisi väärinteosta, hän antoi Toht. Elliot Plese Coloradon osavaltionyliopistosta. Tässä karkea Yhteenveto tapahtuneesta:

• Casey aloittaa kokeen 166,87-kiloisena ja 13,8-prosenttisena bodyfatina.

• Casey harjoittelee tasan 14 kertaa 28 päivän aikana, jokainen harjoitus tehdään osumalla yhdellä epäonnistumisella ja kaikki harjoitukset tehdään nopeasti peräkkäin – tyypillisesti harjoitusten piti kestää noin 30 minuuttia. Tämä vastaa noin 7 tuntia kokonaisharjoitteluaikaa.

• kaikki harjoitukset tehtiin Nautilus-koneilla, mukaan lukien monet harjoitukset, jotka tehtiin pelkästään eksentrisillä (negatiivisilla vain ilman samankeskisiä/positiivisia supistuksia) toistoilla – koneet on suunniteltu mahdollistamaan tämä, koska lukuisten negatiivisten toistojen tekeminen on muuten vaikeaa ilman omistautuneen harjoittelukumppanin apua.

• “Casey ei syö liikaa” – “vain 4-5k kaloreita päivässä” – tämä on outo lausunto ottaen huomioon, kuinka paljon useimmat ihmiset syövät. Hänellä on kuulemma myös kaveri, joka seuraa häntä ja varmistaa, ettei hän riko koetta tai käytä steroideja. He todellakin kiroilevat.

• Casey lopettaa kokeen 212,15 kiloa 2,47% bodyfat. Tämä vastaa 45 kiloa painoa, mutta koska hänen kehon koostumus laski, se tarkoittaa, että hän menetti melko vähän rasvaa prosessissa – mikä tarkoittaa, että hänen koko lihas voitto tulee ulos 63 kiloa.

pitäisi olla selvää, että edellä mainitut tulokset ovat järkyttäviä. Tämä tuntuu tähtitieteellisen suuri määrä-63 kiloa lihaksia vain 28 päivää, vain 7 yhteensä tuntia koulutusta. Sitten on se, että kaikki tehtiin koneilla (koska tiedämme, että vapaat painot ovat yleensä parempia) ja että se tehtiin ilman steroideja. Tämä tulee ulos hieman yli 2 kiloa lihaksia päivässä, mikä tuntuu oudolta, koska tiedämme, että se on melko vaikea kokenut urheilijoille rakentaa lihaksia ja voi vain pystyä rakentamaan muutaman kilon vuoden omistettu koulutus. Lisäksi Ellington Darden kertoo saaneensa 27.25 niistä ensimmäisen viikon-noin 4 kiloa lihaksia päivässä-ennen hidastaa hieman jäljellä kolme viikkoa. Jälleen, että tulee ulos 4 kiloa lihaksia päivässä-vain treenata joka toinen päivä puoli tuntia. Vertailun vuoksi omassa tuoreessa painonnousukokeilussani oli mukana 35 kilon lihominen kahdessa kuukaudessa-ja silloinkin lihoin melkoisesti ja treenasin 2-3 tuntia päivässä.

tämä on luonnollisesti iso juttu Jonesille, joka oli juossut koko homman näyttääkseen välineensä ja ohjelmansa tehokkuuden. Tietäen, että hänellä on voittaja, hän alkaa välittömästi lähettää uutiskirjeitä ja myydä kirjoja perustuu tähän kokeeseen, ja yhtäkkiä kaikki maailmassa on super jacked tehdä osuma koulutusta Nautilus koneita. Tuo viimeinen osa ei ole totta.

vuoden 1973 jälkeen Jonesin metodeille ei ole ollut massiivisia perusteluja. Itse asiassa kukaan ei ole edes pystynyt toistamaan tätä koetta yhdennäköisyydellään. Erityisen tuhoisassa henkilökohtaisessa kertomuksessa amatöörinostaja Stephen Wedon kertoo, kuinka hän harjoitteli Jonesin suositusten perusteella useita vuosia näkemättä juuri mitään tuloksia. Tavattuaan Jonesin henkilökohtaisesti hän meni myöhemmin vierailulle Nautiluksen päämajaan vuonna 1976, jossa hän tapasi Viatorin henkilökohtaisesti ja pääsi käymään tämän kanssa treeneissä ISKELMÄTYYLIIN. Siellä hän saa tilaisuuden kysyä Viatorilta, miksi se ei toimi hänelle, ja hän saa vastauksen, joka (koulutetulle tarkkailijalle) on hyvin paljastava:

” Viatorin vastaus kysymykseeni tuntui olevan puhdas refleksi: Hän sanoi, etten vienyt jokaista sarjaa täydelliseen epäonnistumiseen, kun harjoittelin Stetsonin painohuoneessa. Vakuutin olevani. Ainoan kerran elämässäni käytin treenikaveria, 180-senttistä Garya. Voimamme ja temperamenttimme sopivat hyvin yhteen, ja pidimme toisiamme tilivelvollisina jokaisessa treenissä. Tämä sisälsi jokaisen sarjan täydellisen epäonnistumisen.

Viator vastasi huomauttamalla, että vaikka Kestin kauemmin kuin monet alkutreenini hänen kanssaan, en varsinaisesti suorittanut sitä loppuun. Tämä viittasi siihen, että en ollut niin uskollinen korkean intensiteetin periaatteille kuin väitin, vaikka hän oli liian kohtelias ilmaistakseen sen näin suoraan.”

tämä on erityisen tyly (ja häpeämätön) soveltaminen No True Scotsman harhaluulo – viittaa siihen, että jos et saa järkyttäviä tuloksia HITTIOHJELMASTA, se ei johdu siitä, että ohjelma ei toimi, se johtuu siitä, että et suorita treeniä kunnolla. Jo, voit nähdä, että kaikki haisee eräänlainen epäilyttävä-järkyttäviä tuloksia, ei ole toistettu, kaveri, joka laskurit omalla henkilökohtaisella kokemuksella on pantu alas melko kovaa, ja lukuisia syytöksiä steroidien käytöstä ja tutkimus takila heitetään ympäri säännöllisesti. Colorado kokeilu näyttää, toimii, ja haisee 1970-luvulla vastaava “tämä yksi outo temppu rakentaa paljon lihaksia” tai “tämä 5 minuutin rutiini antaa sinulle repäisi ABS”. Jos se kaakattaa kuin ankka, se on luultavasti ankka. Tässä ovat suuret tutkimukseni Coloradon kokeeseen liittyvistä ongelmista.

• Coloradon koe ei ole tutkimus, eikä sillä ole käytännössä tieteellistä uskottavuutta.

Coloradon kokeilu oli mitä ilmeisimmin markkinointitemppu. Se suunniteltiin myymään koneita ja harjoitusohjelmia. Tämä ei välttämättä mitätöi sitä, mutta se herättää epäilyksiä sen motiiveista ja selittää, miksi kokeesta puuttuu paljon tieteellisen kurinalaisuuden tunnusmerkkejä.

tyypillisessä tutkimuksessa odottaisimme monien eri koehenkilöiden noudattavan protokollaa. Yksilöiden välillä on paljon vaihtelua, joten odottaisimme, että jotkut reagoisivat hyvin ja jotkut huonosti, ja sitten keskiarvoisimme tulokset yhdessä saadaksemme tarkan kuvan siitä, kuinka hyvin ohjelma toimi kaiken kaikkiaan. Sen sijaan meillä otoskoko 1 – Tämä vastaa sitä neuvoa sait outo setä sanomalla, että jotain “täysin toiminut hänelle” vaikka se on huono neuvo, joka ei toimi 99% väestöstä. Tyypillisesti isompi otoskoot ovat parempia, koska ne voittaa paljon kysymyksiä valinnan bias, jonka avulla tutkijat voivat välttää kirsikka poiminta hyviä tuloksia tehdä argumentti, joka ei sovi kokonaistiedot. Kun otoskoko on 1, on hyvin mahdollista, että löysimme vain yhden mutantin planeetalta, joka reagoi hyvin ohjelmaan, joka ei toimisi hyvin kirjaimellisesti kenellekään muulle. Joka johtaa meidät kohta numero 2:

• Casey Viator saattoi olla ainoa mutantti planeetalla, joka reagoi hyvin tähän ohjelmaan, joka ei kirjaimellisesti toimisi hyvin kenellekään muulle.

yksi yleinen puolustus kokeelle on se, että Viatorilla oli yksinkertaisesti hämmästyttävän yli-inhimillinen genetiikka, mikä selittää, miksi hän sai ohjelmasta niin massiivisen efektin, kun muut sen jälkeen ovat saaneet paljon keskinkertaisempia tuloksia. Samaan aikaan, on vain niin pitkälle voit venyttää, että väite, erityisesti ottaen huomioon hänen myöhemmin (suhteellisen) pettymys track record kehonrakennus kilpailuja. Toki, hän näytti helvetin hämmästyttävä ja kilpaili lavalla maailman paras, mutta jos hän oli todella niin hirviö, että hän voisi tehdä sen feat ilman huumeita, miten hän ei mennä kääpiö hänen kilpailu toistuvasti yli seuraavan kymmenen vuotta hänen prime? Päättikö hän vain olla kilpailematta? Tai todennäköisemmin-kilpailiko hän, mutta ei ollut paljon merkittävää etumatkaa hänen kilpailijansa, jotka olivat luultavasti aivan yhtä lahjakkaita kuin hän?

toinen ongelma, joka liittyy hänen muuntumisensa lähes yksinomaan genetiikkaan, on se, että se antaa ymmärtää, ettei ohjelmalla itsellään ole väliä. Jos Viatorilla yksinkertaisesti oli epätavallisen loistava genetiikka lihasten ja voiman rakentamiseen, niin se ei ollut itse ohjelma, joka on vastuussa hänen muodonmuutoksestaan, ja voimme turvallisesti sivuuttaa sen. Voisi myös väittää, että hänen genetiikkansa sopisi siihen ohjelmaan. Mutta jos hän myös reagoi tarpeeksi hyvin aiempaan koulutukseensa saavuttaakseen Mr. America-tason ennen kuin koskaan koski Nautilus-koneeseen, niin meillä on kuvaaja sille: se on, että hänellä oli kaikin puolin hyvä genetiikka. Hän ei ollut mikään mitätön rääpäle, joka ei ollut menestynyt ennen Jonesin valmennustyyliä.

• Casey Viator ei käyttänyt lainkaan steroideja. Me vannomme.

Valitettavasti tämä on noin yhtä vahvistamaton kuin kirjaimellisesti mikä tahansa muu steroidi ei-käyttö väite siellä. Ellet näe jonkun fyysisesti ampuvan, tai he henkilökohtaisesti myöntävät käytön, tai epäonnistuvat huumetestissä, ei ole oikeastaan mitään keinoa sanoa varmasti, onko jokin tietty nostin käyttää. Voimme olettaa, että todennäköinen enemmistö korkean tason urheilijoista missä tahansa lajissa käyttää, mutta todennäköisesti on vielä joitain geneettisiä outlaijereita, jotka voivat kilpailla eliittitasolla ilman mitään lääkkeitä, joten on vaikea antaa mitään kattavia lausuntoja.

ottaen huomioon muualla kokeessa havaitun jäykkyyden puutteen (kohta 1), ei ole kohtuutonta olettaa, että Viator olisi voinut käyttää, vaikka hän kiisti sen jyrkästi kuolemaansa asti. Jotkut todistukset ovat väittäneet, että hän on myöntänyt yksityisesti, että hän ei vain käyttänyt steroideja, mutta myös hiiviskeli ylimääräisiä harjoituksia kokeen ulkopuolella. Tämä olisi järkevää-Viatorin asemassa hän voi tehdä tällaisen tunnustuksen yksityisesti, mutta ei voi tehdä julkista tunnustusta pilaamatta taloudellista korvausta, jonka hän saa kokeilusta – mukaan lukien hänen työnsä Nautiluksen kanssa. Koska huumetestejä ei tehty eikä kukaan jäänyt kiinni itse teossa, emme voi olla varmoja. Yleensä on turha spekuloida, joten emme voi olla varmoja, käyttikö hän steroideja vai ei.

• Casey Viator korjasi aiemmin menetettyä lihasta – ja tiedämme, että tämä on paljon helpompaa kuin lihaksen rakentaminen ensimmäistä kertaa.

on avoimesti myönnetty, että Viator menetti paljon lihasta ennen koetta. Vuonna 1971 hän oli voittanut Mr. America-tittelinsä 218-kiloisissa. Vuoteen 1972 mennessä hän oli laihtunut jonkin verran, koska piti vapaata harjoittelusta – hän jäi noin 200: aan. Sen jälkeen hän sai vakavan vamman, joka oli vähällä maksaa hänelle oikean käden pikkusormen. Hän sai allergisen reaktion jäykkäkouristusrokotteesta, minkä seurauksena hän joutui sairaalaan ja vakavasti sairaaksi. Tämän sairaalahoidon seurauksena hän laihtui vielä 33 kiloa suoraan ennen kuin osallistui Coloradon kokeeseen, jota käytettiin keinona saada hänet takaisin kuntoon.

on tunnettu ilmiö “lihasmuisti”, jossa on helpompi rebound ja rakentaa ominaisuus uudelleen, kun olet jo rakentanut sen ensimmäisellä kerralla. Lihas, tämä tapahtuu kautta myonuklei adaptaatiot-myonuklei auttaa määrittämään reagointikykyä koulutukseen, ja voidaan menettää hitaammin kuin ominaisuudet he valvovat, joten se on mahdollista kouluttaa kovaa, kehittää myonuklei, ottaa jonkin aikaa pois, ja sitten aloittaa koulutus uudelleen ja rakentaa nopeasti, koska ne myonuklei ovat vielä noin ja ei ole menetetty. Tämä on laaja yliyksinkertaistaminen prosessi, ja sinun pitäisi nähdä Greg Nuckols’ artikkeli (linkitetty edellä) paljon vivahteikas ottaa aiheesta. Tämän vuoksi myös monet nostimet käyttävät deloadeja, ja miksi block periodization perustuu vuorottelevaan harjoitteluun, joka keskittyy eri ominaisuuksiin – yhdessä lohkossa voit keskittyä yhteen laatuun, kun toinen lepää, ja näin voit hyödyntää hallittua deload-ominaisuutta yhden laadun osalta, kun harjoittelet toista kovaa.

tämä osaltaan selittää, miksi Viator näki ohjelmassa niin nopeita tuloksia – koska hän oli ottanut vapaata ja laihtunut jonkin verran ja korjasi nyt aiemmin menettämäänsä lihasta. Tämä voi myös selittää, miksi jotkut muut osuma puolestapuhujat ovat onnistuneet keuliminen yhtä vaikuttava muutoksia – koska monet heistä koulutettu eri ennen osuma, rakennettu lihas, karsiutui koska elämän vaatimukset, ja sitten yritti osuma ja heti uudelleen takaisin entiselle tasolle.

se selittää myös, miksi Tim Ferriss, joka käytti samanlaista lähestymistapaa hänen 4 tunnin elin, pystyi saamaan 34 lbs 4 viikkoa samalla pieni määrä, korkean intensiteetin ohjelma-hänen tapauksessaan käyttää vain yhteensä 4 tuntia yli 4 viikkoa, kaksi puoli tuntia liikuntaa viikossa. Tim myöntää viestissä olleensa aiemmin raskaampi, joskaan hänen tapauksessaan ei paljon raskaampi-eikä myöskään ollut varmasti treenannut siinä määrin, että odottaisi Viatorin valmistautuvan voittamaan Mr. America-kisan. Valitettavasti tästä pääsemmekin toiseen asiaan.:

• ” lihasmuistia ” käytetään usein väärin harjoitusohjelmien myymiseksi.

Voiko Viatorin tai Ferrissin tai kenenkään sellaisen ohjelmassa menestyneen menestys johtua kokonaan lihasmuistista? Ei. Varmasti ohjelma oli vastuussa niistä tuloksista. Mutta on ymmärrettävä, että jos lihasmuisti on ensisijainen mekanismi, jolla nostaja näki nopeita ja massiivisia tuloksia, tämä on jälleen valtava isku itse ohjelmalle – koska se tarkoittaa, että mikä tahansa riittävän voimakas ohjelma todennäköisesti näyttää samanlaisia tuloksia kyseisessä nostimessa. Tämä tarkoittaa sitä, että HITTIOHJELMA ei tehnyt temppua – vaan HITTIOHJELMA valitaan, koska se tarkoittaa minimaalista kuntosalilla vietettyä aikaa. Näin reboundin tulokset voivat näyttää erityisen yllättäviltä, vaikka ne olisivat todennäköisesti voineet olla saman nostimen suorittamien, suuremmalla äänenvoimakkuudella varustettujen ohjelmien voittamia.

tämä temppu ei ole Uusi. Sitä on käytetty fitness-alalla myymään ohjelmia (tietoisena huijauksesta tai ei) vuosikymmeniä. Menetelmä on yksinkertainen: laihduttaa tai purkaa, vaiheessa hyvin julkinen käyttö nostajan uusi ja jännittävä ohjelma menetelmä, joka hyödyntää täysin, että rebound näyttää valtavia tuloksia, ja sitten myydä ohjelma ja siihen liittyvät tuotteet hyväuskoinen fitness aloittelijoille haluavat saada eniten bang niiden buck. Kun he ovat tajunneet, että ohjelma itsessään ei todella toimi, (tai ollakseni tarkka, ei ole ihme ohjelma he odottivat) on liian myöhäistä: että petollinen muutos on jo ratsannut lompakot. Lopulta Ilman lihasmuistia monet “järkyttävät transformaatio-ohjelmat” ovat oikeastaan joko vain raa ‘ an kovia tai ne ovat keskivertoohjelmia, joiden tulokset ovat keskinkertaisia.

onko HIT-järjestelmä tehokas? Kyllä, tietyssä yhteydessä. Mutta se ei ole, eikä se ole koskaan ollut ihme ohjelma, koska:

• HIT style ohjelmat ovat erittäin tehokkaita suhteessa niiden aikaa investointeja, mutta ovat huono pitkän aikavälin strategia vakavia tuloksia.

Jonesin ja Viatorin yhdessä heittämät HITTITYYLISET ohjelmat ovat hyviä yhdessä asiassa: herättää suuren vasteen suhteessa niihin investoidun ajan määrään. Tämä tekee niistä erittäin hyödyllisiä niille, jotka haluavat minimoida aikaa kuntosalilla ja päästä elämäänsä. Väittäisin, että tämä on yksi suurimmista syistä Ferrissin 4 Hour Body book – menestyksen-koska se on juuri sitä, mitä hänen yleisönsä on, kohortti kiireisiä ammattilaisia, jotka haluavat maksimoida tuloksensa vain pienellä määrällä aikaa viettää kuntosalilla. Kun se tulee pitkän aikavälin menestys, HIT todennäköisesti vain rakentaa perustason kunto ja on riittämätön palvelemaan eliittitason koulutusta missään lajissa.

ajan mittaan paras yksittäinen paranemisen ennustaja on tilavuus. Pieni määrä ohjelmia, kuten osuma ohjelma säilyttää suhteellisen pysähtynyt määrä, ja se tarkoittaa, että ajan mittaan voi rakentaa voimaa / nopeutta / lihas, mutta ennemmin tai myöhemmin luultavasti tasanne ja voi jatkaa kehittämistä ilman lisää äänenvoimakkuutta. Voit vain päästä tiettyyn intensiteettiin ennen kuin menetät kyvyn mennä pidemmälle.

tarkkaan suoritetussa Coloradon kokeessa kaikki harjoitukset suoritettiin koneilla. Tämä rikkoo tutkimuksia, jotka ovat sittemmin osoittaneet, että vapaat painot ovat edelleen tehokkain tapa rakentaa voimaa, lihaksia ja nivelten vakautta. Vapaat painot aktivoivat tyypillisesti enemmän lihaksistoa ja ovat tarkempia reaalimaailman tehtäviin, kun kyse on voiman parantamisesta. (Vaikka tämä on kaikkea muuta kuin suljettu aihe.) Näyttää siis todennäköiseltä, että kokeen tekeminen vapailla painoilla olisi pitänyt näyttää optimaalisia tuloksia.

eksentriset supistukset antavat nostajille mahdollisuuden käyttää enemmän painoa, ja ne olivat valtava tekijä Coloradon kokeessa kuten alun perin tehtiin. Koska nämä koneet ovat nyt kuitenkin enimmäkseen kuolleet sukupuuttoon, olisi vaikea toistaa tätä kokeen elementtiä, koska koneet oli erityisesti suunniteltu mahdollistamaan eksentrisen harjoittelun helppo suorittaminen ilman merkittävää samankeskistä komponenttia. Lisäksi tutkimus eksentrinen koulutus vahvistaa se voi olla parempi, mutta ei hämmästyttävän niin rakennuksen lihas. Se ei todellakaan ole ihanteellinen rakentaa perinteistä samankeskistä voimaa (koska periaate spec), vaikka se voi olla hyödyllinen joissakin tapauksissa estää vahinkoa.

tutkimus vahvistaa, että enemmän volyymia on parempi kaiken kaikkiaan, ja siitä on hyvin vähän väittelyä. Samalla tutkimus vahvistaa myös, että jokainen ensimmäisen jälkeen tehty harjoitussarja vaikuttaa heikentävästi kokonaistuloksiin. Eräässä tutkimuksessa 4-6 sarjaa tuotti lähes kaksi kertaa enemmän kuin yksi sarja-mutta ilmeisesti kesti 4-6 kertaa niin kauan, joten se oli paljon vähemmän tehokas prosessi. HIT style-ohjelmat hyödyntävät tätä vaikutusta käyttämällä vain yhtä sarjaa, jotta saat järkyttävän tuoton aikainvestoinnille suhteessa perinteiseen slogiin kuntosalilla. Mutta samaan aikaan he eivät ole kokonaistuloksiltaan perinteisen ruunaa parempia. Näin ollen, jos Viator todella ei saada niin paljon lihaksia kuin hän teki tämän kokeen aikana, mahdollisuudet ovat hän olisi saanut vieläkin enemmän lihaksia, jos hän olisi yksinkertaisesti toiminut enemmän.

HITTIOHJELMAT toimivat hyvin myös voiman ja lihasten ylläpitämiseksi. Jopa pari treeniä viikossa voi riittää, kuten Bret Contreras koki. Tämä tekee niistä erittäin tehokas työkalu, jos sinun täytyy ottaa aikaa pois harjoittelusta tai täytyy keskittyä johonkin muuhun kuntolaatuun hieman.

• ihmiset tuntuvat kyseenalaistavan monia tutkimuksen asioita, mutta kritiikissä on yksi outo sokea piste.

yksi kritiikki, jonka Darden esittää puolustaessaan koetta, on se, että ennen ja jälkeen-kuvat eivät näytä siltä, että hän olisi lihonut 45 kiloa prosessin aikana. Dardenin puolustus on, ettei Jones käyttänyt kontrastivalaistusta, koska hän halusi Viatorin kuviin ammattimaisemman, lääketieteellisemmän tunnelman. Samalla on kuitenkin selvää, että hän on lihonut merkittävästi etenkin jalkoihin, rintaan ja käsivarsiin. 45 punnan edestä? Luultavasti.

minulle paljon räikeämpiä ovat kuitenkin hänen oletetut kehonkoostumusmuutoksensa. Jos Viator oli saanut nämä 45 kiloa, mutta säilytti suurin piirtein sama kehon rasvaprosentti, odotamme, että noin 85% että voitto olisi vähärasvaisen massan kanssa loput 15% rasvaa massa. Tämä vastaa lukua 38.25 kiloa lihas – edelleen massiivinen määrä, mutta ei aivan yhtä järkyttävä tai tähtitieteellinen, ja enemmän linjassa tuloksia, että muut ovat nähneet kaatua ohjelmia, kuten Colorado kokeilu.

mutta maaginen osa, joka ajaa kokeen hieman liian hyvään todellisuuteen, on se osa, jossa hänen kehonkoostumuksensa parani valtavasti harjoitusohjelman aikana – noin 13,5 prosentista noin 2,5 prosenttiin. Tämä tarkoittaa, että hän ei ainoastaan saavuttanut 38.25 kiloa lihas, että hän olisi nähnyt, jos hänen kehon rasvaprosentti olisi pysynyt vakaana, hän oli myös menettää 25lbs rasvaa ja korvaamalla se lihas prosessissa. Tyypillisesti, kun lihoo kehon koostumus pahenee, kun rasvaa saadaan prosessin aikana. Tämä ei ole aina niin, mutta se on varmasti harvinaisempaa nähdä, että numero liikkua vastakkaiseen suuntaan, ja suorastaan outoa nähdä se liikkua niin pitkälle vastakkaiseen suuntaan.

laskemassa noin 2.5% kehon rasva on erittäin vaikeaa,ja se on yleensä kehonrakentajan tuote tarkoituksellisesti ja huolellisesti laihduttamalla siihen pisteeseen. Itse asiassa, monet luultavasti eivät koskaan päästä siihen pisteeseen: kehonrakentajat tyypillisesti päästä yksinumeroisia kilpailuun, mutta tarkka prosenttiosuus vaihtelee. Tarkkailun ympäri foorumeilla, saat vaikutelman, että useimmat kehonrakentajat näy lavalla kilpailla 5-8% alueella, jotkut lahjakkaat yksilöt voivat saada kevyempi ja jotkut hallita näyttää hyvältä jopa niin korkea kuin 10%. Lyhyesti sanottuna, jopa vaiheessa valmis kehonrakentajat, 2,5% olisi hämmästyttävä määrä. Tyypillisesti odotamme kehon rasvaprosentin pahenevan bulkin aikana, eikä paranevan – joten 11%: n rasvan menettäminen tuntuu melko absurdilta väitteeltä

, mikä on myös äärimmäisen outoa, kun otetaan huomioon, että jälkikuvissa hän ei näytä läheskään yhtä laihalta kuin valmis kehonrakentaja. Tämä on minulle yksi tarinan suurimmista aukoista. Jälkikuvissa Viator näyttää suunnilleen yhtä hoikalta kuin edellisissä kuvissa, vain paljon isommalta. Hän ei todellakaan näytä siltä, että hän olisi valmis näyttämölle, vaan näyttää enemmän joltain 10-15%: n alueelta – toisin sanoen paljon lähempänä alkuperäistä kehonkoostumustaan. Myönnettäköön, hän ei poseeraa eikä mahdollisesti pullistele tarkoituksellisesti ollenkaan, mutta silloinkin odottaisimme näkevämme hämmästyttävän paljon verisuonistoa noin laihassa ihmisessä, ja hän näyttää hyvin vähän.

jotta voitaisiin hyväksyä, että Viatorin muodonmuutos todella saavutti absurdin 63lbs lihaksen, on myös hyväksyttävä, että hänen kehonkoostumuksensa oli parannuttava huomattavasti. Muuten matematiikka ei yksinkertaisesti täsmää. Mutta vaikka hän näyttää paljon isompi hänen jälkeen kuvia, hän ei näytä paljon kevyempi – tämä on yksi pala vankka todiste, joka on edelleen noin ja voi todella valehdella.

• mikä tärkeintä, kukaan ei ole koskaan toistanut Viatorin tuloksia tällaisella ohjelmalla.

ihmiset ovat tulleet lähelle. Ihmiset ovat saaneet 20 tai 30 kiloa, luultavasti joko koska he aloittelijoille kokeilla vakavaa ohjelmaa ensimmäistä kertaa tai koska he entinen vakavia liikkujia hyppäämällä takaisin sen jälkeen jonkin aikaa pois. Myös monet ihmiset eivät ymmärrä, että pakottamalla ruokinta itse tonni ja treenata kunnon määrä, voit saada lihas suhteellisen nopeasti-tyypillisesti liikkujat pysyvät noin nykyisen painon ja hitaasti recomp saada kevyempi/enemmän lihaksikas, joten he eivät ole oikeastaan tietoisia siitä, kuinka merkittävä lihas voitto voi olla oikeissa olosuhteissa. Esimerkiksi sumopainijat kuljettavat enemmän lihasmassaa kuin edes kehonrakentajat – ei siksi, että he olisivat laihoja, vaan siksi, että he rakentavat niin paljon kokonaismassaa, että he saavat tonnin laihaa kudosta silloinkin, kun suuri osa siitä on rasvakudosta.

suurta osaa Coloradon kokeesta ei voida monistaa, suurelta osin siksi, että alkulaitteita, joilla se suoritettiin, ei ole enää olemassa. Se voitaisiin tehdä vapailla painoilla, tai millä tahansa muulla nykyään käytettävissä olevalla laitteistolla, mutta se ei oikeuttaisi alkuperäistä protokollaa, joka tehtiin 40 vuotta sitten.

• Coloradon kokeilu hiipuu hiljalleen hämäryyteen.

Coloradon kokeen tapahtumat sattuivat noin 40 vuotta sitten. Tässä välissä suuri osa alkuperäisestä aiheesta tehdystä dokumentaatiosta ja aineistosta on käytännössä kadonnut. Osa Jonesin kirjoittamista jutuista on vielä paikoin arkistoitu, mutta se on kaukana kokonaisuudesta. Coloradon kokeen haku Googlesta paljastaa joukon spekulaatioita ja arvostelua, mutta hyvin vähän alkuperäisiä lähteitä. On todennäköistä, että tämä suuntaus vain jatkuu, ja toisen 40 vuotta Colorado kokeilu suurelta osin unohdetaan, jos ei ylösnoussut joka 10 vuotta tai niin yrittää myydä joitakin uusia variantti osuma uuden sukupolven hyväuskoinen aloittelijoille.

Jones on kuollut, ja Viator on kuollut. Monet kokeeseen osallistuneet ovat luultavasti myös kuolleet. Lyhyesti sanottuna kirja on pääosin suljettu. Koska Viator ja Jones eivät koskaan julkisesti myöntäneet mitään peukalointi kokeen, mahdollisuudet ovat, että emme koskaan tiedä varmasti ja se on luultavasti ajanhukkaa spekuloida.

• Coloradon kokeilua käytetään jatkuvasti HITTIOHJELMIEN oikeuttamiseen, ja siinä on paljon samoja ääniä kerta toisensa jälkeen.

HITTIOHJELMIEN puolestapuhujat ovat harvassa, mutta he eivät yleensä ole vakavasti otettavia urheilijoita, Mike Mentzer ja Dorian Yates sivuuttavat. Kuten jo todettiin, on Tim Ferriss, mutta hänen yleisönsä eivät ole varsinaisia urheilijoita vaan kiireisiä ammattilaisia, joten se on järkevää ja sopii hyvin hänen joukkoonsa. Ellington Darden on yksi, joka ponnahtaa päätään ylös silloin tällöin – hän on lääkäri ja entinen Nautiluksen työntekijä, joka on säännöllisesti kirjoittanut aiheesta kirjoja alkuperäisen kokeen jälkeen.

samaan aikaan nämä ohjelmat ja kirjat ovat usein stereotyyppistä “get jacked in 15 minutes a day” – tyyppiä. Se ei ole vaikea kertoa henkilö vain tehdä yksi sarja epäonnistumiseen erilaisia suuria tärkeitä liikkeitä päivässä mielestäni, mutta ilmeisesti tämä oikeuttaa paljon sanoja kirjoitettu aiheesta, toistuvasti muutaman vuoden välein. Innovaatiota aiheesta on hyvin vähän, vain paljon saman päivätyn materiaalin uudelleenkäsittelyä.

joten mitä mieltä olen? Mielestäni on hyvin mahdollista, että Viator sai yhtä paljon lihaksia kuin hän – edellyttäen, että uskon myös, että hän luultavasti rikkoi kokeen tiukkoja ehtoja. Hän saattoi treenata enemmän kuin oli määrätty ja käyttää steroideja. Että hänellä oli hyvä genetiikka hyväksytään, vaikka en usko, että legendaarinen genetiikka on hyvä vastaus tuollaisiin tuloksiin. Uskon myös, että se on hyvin mahdollista, että tulokset kokeen väärennettiin jossain määrin tai toisella – erityisesti väite, että hän istuu 2.5% bodyfat lopullisessa punnita (kun kuvat eivät näytä viittaavan mitään lähellä että taso leanness) näyttää erittäin epäilyttävä. Mutta toisaalta, emme saa koskaan tietää varmasti, – ja valitettavasti se tarkoittaa, että kirjaa ei koskaan suljeta kokonaan.

tämä vain hämärtää paljon tärkeämpää asiaa, joka on se, että Coloradon koetta ei missään nimessä pidä ottaa minkäänlaisena suosituksena siitä, miten treenata. Tällainen kokeilu on kaukana useimpien ihmisten tilanteista, ja yhden erittäin omistautuneen kehonrakentajan saavutuksia ei pitäisi ottaa Jumalan pyhänä sanana, kun on kyse sääntöjen ja ohjeiden antamisesta harjoitteluun. Se vain osoittaa, mikä on inhimillisesti mahdollista. Jo silloin tämä saavutus on hyvin epäilyttävä.