tili oli aiemmin keskeytetty.

useimmat meistä, joilla on rajatilapersoonahäiriö (BPD), voivat samaistua tähän: olet ulkona ystävän kanssa ja hän sanoo jotain kampauksestasi, joka loukkaa sinua ja ennen kuin huomaatkaan, olet lähdössä kilpailuihin, ladattu karhu. Yksi asia johtaa toiseen ja ei ole aikaa ollenkaan ystävyys on räjähtänyt kasvoillesi ja hän menee on ystävä ja läheinen uskottu vannoutunut vihollinen.

jää hämmentyneenä ihmettelemään: “miten ihmeessä näin pääsi käymään?”Tällaisia väärinkäsityksiä syntyy, kun teemme hätäisiä johtopäätöksiä. Se tapahtuu koko ajan, mutta niille meistä BPD, se näyttää tapahtuvan useammin kuin muille, ei-BPD ihmisiä.

“Check the Facts” – niminen tunteiden säätelytaito opettaa, miten tämä aivan liian yleinen sudenkuoppa voidaan välttää. Se antaa meille tarpeeksi aikaa astua taaksepäin, arvioida tilannetta ja siirtyä viisaisiin mieliin ennen kuin automaattisesti reagoimme ja sanomme asioita, jotka perustuvat aikaisempaan historiaamme ja nykyisiin haavoittuvuuksiin. Tämän taidon käytön oppiminen tarjoaa meille puskurivyöhykkeen, jotta voimme vähentää haavoittuvuuksiamme tilanneärsykkeille ja ajatella selkeämmin ja loogisemmin tunteellisesti latautuneen mielentilan sijaan.

kun käytät tätä taitoa, käytät “viisasta mieltäsi”, ja sinun täytyy käyttää tätä taitoa ennen kuin voit siirtyä eteenpäin muihin DBT-taitoihin, kuten vastakkaiseen toimintaan. Tämä taito kuuluu DBT: n tunteiden Säätelymoduuliin ja on erittäin hyödyllinen auttamaan ihmisiä olemaan tekemättä johtopäätöksiä tai tekemään oletuksia muiden ihmisten käyttäytymisestä, jota he muuten tulkitsisivat negatiivisesti. Se estää meitä tekemästä hätiköityjä päätöksiä, kun meille esitetään toisten käyttäytymistä, ja niin se tekee siitä äärimmäisen arvokkaan taidon työskennellä kehittymiseksi.

ensimmäinen askel on tunteiden ymmärtämisen ja leimaamisen opettelu.

tästä syystä mindfulness on DBT: lle niin tärkeä, koska se opettaa meitä ennen kaikkea tunnistamaan tunteet sellaisina kuin ne ovat. Sitten tulee seuraava askel, joka on se, että oppii tunnustamaan ne. Kaikilla tunteilla on tarkoituksensa. Tunteet syntyvät mantelitumakkeessa, joka on hyvin vanha osa aivojamme. Ne ovat yksinkertaisia kemiallisia reaktioita ärsykkeisiin. Niinpä jonkinlainen” uhka ” käynnistää taistelu-tai pakoreaktion, joka saa henkilön joko hyökkäämään oletetun tekijän kimppuun tai pakenemaan heitä. Useimmille meistä BPD, tämä on tyypillinen vastaus: viha. Siksi tämä taito on niin hyödyllinen-se antaa meille työkaluja olla ampumatta itseämme jalkaan vaikeissa tilanteissa. En tiedä sinusta, mutta en voi kertoa kuinka monta kertaa vihani pilasi sen, mitä siihen asti oli, hyvän ystävyyden.

“Check the Facts” – taidon käyttäminen auttaa meitä oppimaan, miten voimme muuttaa tunnereaktioitamme. Se antaa meille aikapuskurin ennen kuin vain reagoimme ja antaa meille armon selvittää, miten vastata sen sijaan. Kun käytät tätä taitoa, yrität selvittää, vastaako tunnereaktiosi tosiasioita siitä, mitä todellisuudessa tapahtuu kyseisessä tilanteessa. Se antaa sinulle mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin ja käyttää mindfulnessia havainnoidaksesi tilannetta viisaan mielesi kautta pelkän tunnemielesi sijaan. Se antaa sinulle neutraalin pelikentän, jossa voit arvioida tilannetta sen mukaan, mikä se todellisuudessa on, miltä se näyttää.

tämän harjoituksen läpikäyminen opettaa aivoillesi, että on olemassa muita tapoja ajatella asioita, opettaa aivoillesi, että on olemassa muita tapoja muokata uskomuksiasi ja antaa aivoillesi mahdollisuuden oppia, että on olemassa muita tapoja käsitellä tietoa sen sijaan, että vain hypätään johtopäätöksiin ja reagoidaan polvivammaisesti. Se antaa aivoillesi mahdollisuuden aktiivisesti prosessoida, onko sille esitetty todellinen, todellinen uhka vai vain koettu uhka.

toinen osa tästä on se, että on oltava avoin harkitsemaan vaihtoehtoisia selityksiä tai tulkintoja siitä, mikä ahdistava tapahtuma onkaan.

esimerkiksi kampaustasi kommentoinut henkilö saattaa vain tarkoittaa, ettei ole koskaan nähnyt tällaista kampausta ja ihmetellä, miten stylistisi päätti leikata hiuksesi tuolla tavalla, sen sijaan että vihjaisi pitävänsä sitä rumana. Voit lopulta nähdä, miten oma henkilökohtainen historiasi ja kokemuksesi ovat vaikuttaneet siihen, miten tulkitset tapahtumia, jolloin sinulla on valinnanvaraa siitä, miten päätät vastata.