Top-3 Cardio vaihtoehtoja Powerlifter, Strongman, Bodybuilder, ja Athlete

Cardio: se saa sydämesi pumppaamaan. Lisäämällä hieman se voi vain olla mitä erottaa sinut seuraava kaveri tai tyttö astumassa lavalle, vaiheessa, areena, ja syöttäjä kumpu.

mutta mistä aloitetaan? Siellä on niin paljon kardiota!

voimanostajalle, kehonrakentajalle, voimamiehelle ja urheilijalle tässä on se, mitä Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills ja Nate Harvey suosittelevat lähtökohdaksi tavoitteiden saavuttamiselle.

Voimanosto

1. Walks

mun ykkösväline on sun Perse. Nouse siitä ja liikuta jalkojasi. Kävele korttelin ympäri. Herää aamulla, pukeudu ja lähde. Tee sitä kaksi viikkoa. Uskallan väittää, että treenisi eivät parane sen jälkeen. Haastan sinut.

2. Kelkat

aion aina priorisoida tämän laitteen yli kolmannen valintani, koska sen kanssa on helpompi työskennellä. Se on helppo käyttää sisällä ja ulkona ja se painaa lähes mitään. Plus, laitamme ne myyntiin melko säännöllisesti, joten voit poimia yhden melko hyvään hintaan. Kelkan raahaaminen on enemmän kuin remmillä raahaaminen vyötäröllä. On hihnat voit käyttää työtä ylävartalo, liian.

3. Prowler

Joe Defrancoa lainatakseni: “mikään ei ehdota Hiiviskelijän kaltaista ihmistä.”Sinun täytyy helpottaa sitä. Voimanostajana tavoitteena ei ole oksentaa, ja jos otat aikaa, et oksenna. Rauhoitu. Miellyttää.

– Dave Tate

Strongman

1. Soutajaa

aloin käyttää vasta noin vuosi sitten. Ajattelin aina, että se olisi liikaa alaselälle, kun kaikki strongman-tapahtumat lasketaan yhteen, enkä voisi olla enempää väärässä. Alaselkä toimii ehdottomasti, mutta kevyt kuormitus sai selän tuntumaan entistä paremmalta lisääntyneen verenkierron ansiosta. Se on myös kokovartaloliike, joka tekee työtä jalkojen ja jopa otteen kanssa. Toipumiseni tapahtumien välissä parani huomattavasti.

2. Jacobsin portaikko

Strongman voi olla hyvin karkea nivelille ja erityisesti polville. Raskas IES ja viljelijöiden kävelylenkit vaativat veronsa ajan myötä. Kun Strongman-ohjelmaan lisätään ehdollistumia, on tehtävä asioita, jotka vaikuttavat vähän, mutta saavat silti sydämen ja keuhkot toimimaan. Jacobsin portaikko tekee juuri niin ja enemmänkin. Portaat olivat aina katkottua minun urheilija kasvaa, samoin juoksumäet parantaa kuntoa.

portaikossa saat hyvän jalkatreenin käyttämällä kvartsiasi, hamstringejasi ja pakaroitasi, mikä on yksi parhaista kardioharjoituksista, joita voit tehdä kovan kyykkytreenin jälkeen. Pidä sitä tasaisessa tahdissa 20 minuuttia, niin jalkasi tuntuvat paremmalta joka kerta, kun teet sen.

3. Prowlerin

Prowlerin pitäisi olla kaikkien listalla parhaana ehdollistamisvälineenä. Mikään ei vedä sille vertoja.

suosikkitapani käyttää Prowleria on off-harjoituspäivänä, jolloin se menee 50 jalkaa korkeilla kahvoilla ja sitten tuo sen takaisin 50 jalkaa matalilla kahvoilla. Pidä se kevyempänä ja peitä 1000 jalkaa lyhyillä lepoajoilla.

toinen suosikeistani Prowlerin kanssa on ajoalustan lisääminen. Prowleria voi työntää taaksepäin seinässä istuinasennossa ja saada hullun palovamman kvadeihin, tai sen avulla sitä voi työntää karhunkaatoasennossa. Joka tapauksessa käytät hiiviskelijää, se saa sinut elämäsi parhaaseen kuntoon.

niin monet strongmanin tapahtumat vaativat työntämistä, vetämistä ja raahaamista niin, että jalat kramppaavat ja keuhkot tulessa kamppailevat hengittämisestä. Hiiviskelijä valmistaa sinut joka tapauksessa.

– Matt Mills

Kehonrakennus

1. Joogamatto

ollakseni täysin läpinäkyvä, tein harvoin cardiota valmistautuessani kehonrakennuskilpailuun. Itse asiassa ainoa uskonnollisesti tekemäni aktiviteetti, joka nosti sykettäni ja sai minut hikoilemaan, oli Hot Jooga. Tein sen kolme kertaa viikossa ja teen edelleen.

2. Ilmahyökkäyspyörä

ainoa toinen kappale, jota käytin silloin tällöin valmistellessani, oli Ilmahyökkäyspyörä, jossa suoritin piirejä — 15 sekuntia palloja-ulos, 30 sekuntia hidasta, toistan 8 kertaa = 6 minuuttia työtä. Lisätään 2 minuutin lämmittely ja 2 minuutin jäähdyttely, ja olin valmis 10 minuutissa.

3. Prowler

jos minun pitäisi valita jokin muu kardio, valitsisin Prowlerin. HIIT cardio on paras lihasten säilyttämiseen.

– Mark Dugdale

Urheilullinen Kunto

1. Laahustava kelkka

nämä ovat suosikkejani oksidatiivisen järjestelmän tuomiseen, koska ne ovat SUPERMONIVERSANTTEJA. Jotkut minun suosikki muunnelmia ovat:

• kevyt vetää aikaa (15-30 minuuttia). Näillä yritämme vain kouluttaa oksidatiivista järjestelmää. Suurin osa urheilun palautumisesta tapahtuu täällä, joten on tärkeää, ettei tätä energiajärjestelmää laiminlyödä. Sykettä tarvitaan vain 60-80 prosenttiin maksimista.
• matala paino vetää ylävartalokuntoutusta tai heikotusharjoittelua (15-30 minuuttia). Pidä näiden kohdalla syke taas suhteellisen matalana kävellessäsi. Valitse muutamia erilaisia liikkeitä, joita voit tehdä kävellessäsi ja suorittaa ne positiiviseen epäonnistumiseen (kun et voi tehdä nykyistä harjoitusta) ja vaihda toiseen. Toista tätä koko kävelyn ajan. Voit parantaa kuntoa ja tuoda esiin heikko alue tai kuntoutus vamman samanaikaisesti. Esimerkiksi, voit tehdä banded pullaparts, ulkoinen banded rotations, eristetty banded pullapart pitää, ja ulkoinen kierto pitää kävellessäsi. Tee yksi, kunnes et voi tehdä sitä enää, ja siirry seuraavaan. Jatka toistamista sykli harjoituksia, kunnes olet valmis kävely.
• Kevytnuorat ja yksikätiset käsipainot, joita maanviljelijät kantavat (15-30 minuuttia). Vaihda käsi, jota kannat mukanasi, kun toinen kätesi väsyy.

2. Prowler-sprintit

näitä käytettiin yleisimmin lyhyissä sprinteissä jäljittelemään mäkisprinttejä ja forward lean-sprinttejä. Laita tarpeeksi painoa, jotta urheilija näyttää / tuntuu, että he pystyvät saamaan 75 prosenttia tasaisesta maastajuoksusta. En voi antaa erityisiä kuormia, koska nämä tulevat olemaan hyvin riippuvaisia urheilijan voimatasosta ja pinnan kitka juostaan. On olemassa tonnia tapoja ladata näitä eri harjoitustuloksia varten, mutta tämä on minun go-to urheilijoille, jotka ovat uusia tässä ärsykkeessä.

pidä sprinttiaika 12 sekuntia tai alle ja lepoajat pitkinä vauhdin kehittämiseksi. Emme yritä kerätä näillä kasaa maitohappoa. 50-100 sekunnin lepo toimii urheilijan ehdollistumisesta riippuen.

3. Koneet

tämä ei ehkä ole suosituin vastaus, mutta koneet ovat myös hyvä vaihtoehto. Hyppää juoksumatolle, elliptiselle, soutajalle tai pyörälle, ja vastaa työ-lepo-suhdettasi ja intensiteettejäsi, joita tarvitset urheilijallesi sillä hetkellä.

urheilijat käyttävät suuren osan vuodesta “lajikohtaiseen” juoksemiseen ja kuntoiluun ympäri vuoden. Käyttämällä näitä vaihtoehtoja vaihtoehtona toistuvaa stressiä he saavat heidän urheilu on erittäin elinkelpoinen ja yksinkertainen vaihtoehto.

kun käytät näitä vaihtoehtoja, älä tule liian riippuvaiseksi niistä liian pitkään; tässä voi törmätä heikentyneeseen suorituskykyyn.

– Nate Harvey