Tuntuuko koko ajan kylmältä? Tämä saattaa olla syy, miksi

kaikki toimistossa riisuvat takkinsa, kun sinä hytiset huivikerrosten alla?

jos on, et ole läheskään yksin.

jos tuntuu, että koko ajan tärisee tai kädet ja jalat ovat jatkuvasti kuin jäässä, voi olla aika tutkia mahdollisia syitä.

Holly Phillips, CBS2 Newsin lääketieteellinen avustaja ja uupumuksen läpimurron kirjoittaja kertoi Time-lehdelle.on tavallista, että naiset ilmoittavat tuntevansa olonsa kylmäksi.

tässä asiantuntijat viittaavat joihinkin kylmän tunteen syihin-ja siihen, miten niihin pitäisi suhtautua, Irish Mirror-lehti kertoo.

et kuntoile tarpeeksi

se voi olla viimeinen asia, jolta sinusta tuntuu, mutta liikunnan välttäminen, koska olet kylmä, itse asiassa pahentaa oloasi.

Georgian yliopiston tutkimuksessa istumatyötä tekevät mutta muuten terveet aikuiset, jotka aloittivat liikunnan kevyesti kolmena päivänä viikossa vain 20 minuutin ajan, kertoivat tunteneensa olonsa vähemmän väsyneeksi ja energisemmäksi kuuden viikon kuluttua.

tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta saa sydämen ja keuhkot toimimaan tehokkaammin toimittaen happea ja elintärkeitä ravintoaineita ympäri kehoa.

Reboot your energy: seuraavan kerran kun sinua houkuttaa flopata sohvalla, pakota itsesi reippaalle 10 minuutin kävelylenkille-tunnet olosi virkeämmäksi sen takia.

olet liian laiha

alhainen paino voi tehdä ihmisestä kylmettyneen.

alipainoiselta voi puuttua riittävä määrä kehon rasvaa, joka eristäisi kylmältä.

jos et syö paljon ruokaa, aineenvaihduntasi saattaa kamppailla luodakseen tarpeeksi lämpöä.

harkitse monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kokonaisia, terveellisiä ruokia, joissa on proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.

et nuku niin hyvin kuin luulet

viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että monet meistä selviävät niin sanotulla roskaunella-sellaisella, kun heräämme usein läpi yön.

se ei täytä energiatasojamme yhtä hyvin kuin pitkät yhtäjaksoiset yöunet.

tämä voi saada ihmisen tuntemaan itsensä kylmäksi, koska hänen kehonsa on väsynyt.

Roskaunet voivat johtua stressistä, mutta myös aivojen liiallisesta stimuloinnista liian lähellä nukkumaanmenoa.

esimerkiksi tarkistamalla sähköposteja tai käyttämällä tabletteja ja älypuhelimia, jotka lähettävät sinistä valoa, jonka on havaittu häiritsevän unta huijaamalla aivot tuottamaan “herätyshormoneja” juuri silloin, kun sinun täytyy rauhoittua.

Käynnistä energiasi uudelleen: välttääksesi turhat unet ja tunteaksesi itsesi lämpimämmäksi, sinun on kehitettävä hyvä unihygienia – mikä tarkoittaa nukkumaan menemistä määrättyyn aikaan, näyttöjen kieltämistä tunniksi etukäteen ja kehitettävää nukahtamisrutiinia, kuten lämmin kylpy, jota seuraa maitomainen juoma ja puolituntinen jonkin helpon asian lukeminen.

sinulla on raudanpuute

kylmyyden tunne koko ajan voi johtua raudanpuutteesta.

luvut osoittavat, että noin kolmannes naisista on vähän rautaa usein raskaiden kausien takia.

joidenkin rautapitoisuus on niin alhainen, että ne voivat olla aneemisia.

jos vedät alaluomet alas ja sisäreuna näyttää vaaleanpunaisen sijaan vaalealta, se on merkki.

Reboot your energy: verikoe havaitsee mahdolliset rautaongelmat ja sinulle määrätään tabletteja kohottamaan tasoja.

jos rautapitoisuudet ovat normaalin alapäässä, mutta eivät aneemisia, Healthspanin ravitsemusjohtaja Rob Hobson sanoo: “sisällytä ruokavalioosi runsaasti rautapitoisia ruokia , kuten vähärasvaista lihaa, tummanvihreitä vihanneksia, palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä, ja yhdistä ne C-vitamiinipitoisten sitrushedelmien kanssa.”

sinulta puuttuu elintärkeitä B-vitamiineja

on tärkeää, jos tunnet olosi kylmäksi, että tarkistat saavasi B-vitamiinit riittävät.

ravitsemusterapeutti Rob Hobson kertoo: “Meillä kaikilla on yhä kiireisempi elämä, joten on tärkeää antaa keholle riittävästi kaloreita ja vitamiineja päivän läpi.

” B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä, koska elimistö tarvitsee niitä muuntaakseen syömäsi ruoan energiaksi.”

Reboot your energy: “voit löytää tämän vitamiiniryhmän jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, ohrasta ja kaurasta, sekä vähärasvaisista proteiineista, kuten rasvaisesta kalasta ja kalkkunasta”, Rob sanoo.

nestehukka

niinkin vähän kuin 2% kehon normaalista vesipitoisuudesta voi verottaa energiatasojasi ja saada sinut tuntemaan itsesi kylmäksi.

ja on yllättävän helppo tulla nestehukasta, varsinkin kun meillä on tapana menettää janorefleksi vanhetessamme.

työskentely ilmastoidussa toimistossa, pitkä kävely tai pelkkä säännöllisen juomisen unohtaminen voivat nopeasti johtaa nestetasojen laskuun.

tämä aiheuttaa verenpaineen laskun, eikä aivoihin tai lihaksiin pääse riittävästi verta.

tämä voi aiheuttaa ihmiselle kylmää, päänsärkyä, väsymystä ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.

Käynnistä energiasi uudelleen: yritä juoda kahden tunnin välein. Jos et pissaa säännöllisesti tai virtsasi on hyvin tummaa, se on merkki siitä, että sinun täytyy juoda enemmän.

“vesi on parasta, mutta jos se tuntuu tylsältä, lisää makua elävöittämään minttua, basilikaa, sitruunaa tai kurkkua”, ehdottaa Rob.

kilpirauhasesi on hidas

kun kilpirauhasesi on vajaaaktiivinen – eli se ei tuota tarpeeksi tyroksiini-hormonia-on yllättävän yleinen syy selittämättömään väsymykseen ja kylmyyden tunteeseen erityisesti keski-ikäisillä naisilla.

muita kilpirauhassairauden oireita ovat liiallinen jano, painonnousu ja kylmyyden tunne.

Reboot your energy: Katso GP kuka voi antaa sinulle verikoe.

jos kilpirauhasen vajaatoiminta todetaan, yksinkertainen kerran päivässä otettava tabletti voi korjata ongelman-ja useimmat ihmiset saavat normaalin energiatasonsa ja tuntevat olonsa lämpimämmäksi pian hoidon aloittamisen jälkeen.

kitsastelet proteiinissa

hedelmillä ja salaatilla selviytyminen voi tuntua arvokkaalta, mutta lihan, maitotuotteiden ja pähkinöiden muodossa olevan proteiinin välttäminen jättää kylmäksi ja väsyneeksi, sillä se on elintärkeä energian antaja.

“myös proteiinin hajoaminen elimistössä vie enemmän aikaa, joten energia vapautuu hitaammin ja se täyttää pidempään”, Linda Foster selittää.

Reboot your energy: välipala proteiinilla, jotta energiataso pysyy vakaana.

vähintään kämmenen kokoisen proteiinimäärän syöminen aterioiden yhteydessä sekä siementen ja pähkinöiden tai pähkinävoiteiden syöminen voi ehkäistä väsymystä.

hyviä proteiininlähteitä ovat liha, kala, juusto, tofu, pavut, linssit, jogurtti, pähkinät ja siemenet.

verenkierto on huono

jos kädet ja jalat tuntuvat jäältä, kun muu keho on kunnossa, verenkierto voi olla ongelma.

tupakointi voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, sillä sytyttäminen supistaa verisuonia, sanoo lääkäri Holly Phillips.

kolme välitöntä Sos-energiabuusteria, jotka voivat tehdä sinusta lämpimämmän

• Nosh A banaanin: Täynnä luonnollisia sokereita ja enemmän tärkkelystä kuin useimmat muut hedelmät, banaanit tarjoavat täydellisen yhdistelmän instant ja hitaasti vapautuvan energian.
• kokeile tätä nopeaa acupressure pick-me-up: purista peukalon ja etusormen välistä kohtaa, pidä kiinni kaksi minuuttia ja vapauta sitten vähitellen. Sen uskotaan stimuloivan energiavirtaa.
• Nuuhkaise itsesi hereille: ravista pisaroita aromaterapeuttisia öljyjä, kuten rosmariinia, sitruunaa tai katajaa, kudoksen päälle ja hengitä muutaman sekunnin ajan.