tuoreimmat uutiset & päivitykset

tanssi vaatii uskomatonta voimaa, kestävyyttä ja notkeutta. Broadwaylla ja kiertueilla esiintyvät artistit tanssivat keskimäärin kahdeksan keikkaa viikossa. Siihen lisätään lukemattomat harjoitustunnit. Heidän rasitus taso kilpailijat, jos ei ylitä, että ammattiurheilijoita! Siksi ei ole harvinaista, että tanssijat kokevat kipua.

toistuvien liikkeiden suorittaminen tuntien ajan päivässä yhdistettynä vähäiseen palautumisaikaan keikkojen välissä lisää esiintyjän riskiä saada kroonisia liikakäyttövammoja (akuutin loukkaantumisriskin lisäksi). Useimmissa tapauksissa kipu johtuu lihasten arkuudesta, joka häviää päivässä tai kahdessa. Kuitenkin, joskus on jotain enemmän moitittavaa-silloin sinun pitäisi nähdä lääkärin tai fysioterapeutin!

Tässä muutamia yleisiä tanssivammoja, mukaan lukien niihin liittyvät kivut, niiden ehkäiseminen ja hoito, jos niitä esiintyy:

1. Nilkan nyrjähdykset

nilkan nyrjähdykset ovat tanssijoiden yleisin traumaattinen (tai akuutti) vamma. Useimmat tanssijat kokevat ensimmäisen nyrjähdyksensä jo 13-vuotiaana. Tämä vamma johtuu mistään liikkeestä, joka pakottaa nilkan normaalin liikeradan ulkopuolella, jolloin nilkan nivelsiteet venyvät tai repeävät.

• kipu: akuutti kipu nilkan sisä-tai ulkopuolella, turvotusta ja mustelmia voi esiintyä vaikeammissa tapauksissa
• ennaltaehkäisy: 4-way nilkka harjoitukset, lonkan vahvistaminen
• hoito: Riisi, nivelten suojaus, varhainen liikkuvuus, fysioterapia
  • PT on erittäin tärkeää, koska nivelsiteet eivät koskaan parane takaisin vammaa edeltävälle tasolle. Siksi voimaa ja motoriikkaa on parannettava uusintavammojen välttämiseksi.

2. Akillesjännetulehdus

Akillesjännetulehdus on nilkan takaosassa oleva jännetulehdus, joka yhdistää alkuliikettä jalkaan osoittamiseksi. Koska Akilles on aktiivinen aikana relevé ja osoittaa jalka, tämä liikakäyttö vamma on melko yleinen tanssijat, erityisesti ne käyttävät väärin tekniikkaa tai osallistuvat liialliseen harjoitteluun.

• kipu: kivun ja arkuuden asteittainen puhkeaminen juuri kantapään yläpuolella, mikä voi tuntua paremmalta lämmitettäessä, mutta vielä pahemmalta hyppäämällä, relevé-tai pointe Workilla
• ehkäisy: akillesjänteen venyttäminen jalan suuntaisesti, kvadriceps/lonkka/ydinvahvistus voiman imeytymisen vähentämiseksi nilkassa
• hoito: Fysikaalinen hoito keskittyi oikeaan harjoitustekniikkaan, tulehduksen vähentämiseen, pohkeiden venyttelyyn ja pehmytkudokseen pohkeeseen ja sitä ympäröiviin lihaksiin
  • on tärkeää hoitaa ajoissa jänteen repeämisen estämiseksi!

3. “Trigger Toe” (Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis)

Trigger toe on toinen liikakäyttövamma, joka aiheuttaa tulehdusta ja vaurioita lihakseen, joka on aktiivinen osoitettaessa isovarvas.

• kipu: kivun asteittainen puhkeaminen nilkan sisäpuolelle ja jalan alle osoittaen samalla isovarvasta, joka voi myös tuntua siltä kuin isovarvas olisi “jumissa”
• ehkäisy: hyvä muoto relevésin kanssa eikä varpaiden rutistaminen kärjen pakottamiseksi, jalan kaaren pyörittäminen pallolla (mutta ei kipuun asti)
• hoito: Fysioterapia (oikea tekniikka, tulehduksia vähentävät tavat, venyttely, hieronta), leikkaus jänteen irrottamiseksi ympäröivistä kudoksista, jos oireet eivät parane

4. Nilkan Impingement

nilkan impingement on nilkan (sääriluun ja taluksen) kudosten puristuminen joko nilkan etu-tai takaosassa

• ehkäisy: akillesjännevamman venyttäminen ja pointen venyttäminen (mutta ei pakottaminen)
• Anterior (front) Pain: kipu nilkan etupuolella plie ja lasku
  • hoito: PT mekaniikan parantaminen ja tekniikka (Manuaalinen Terapia)
• posteriorinen (selkä) kipu: kipu nilkan takaosassa, johon liittyy tendu tai relevé
  • hoito: PT parantaa nilkan mekaniikka ja tekniikka (manuaalinen hoito), leikkaus jos on luun Kannus tai “ylimääräinen luu” välillä kantapää ja takaisin sääriluun

5. Hip

katkeileva lonkkasyndrooma alkaa usein ärsyttävänä napsahtavana äänenä lonkan etuosassa developpélla tai battementsillä. Kuitenkin ajan myötä, ILIOTIBIAL band (IT band) kireys ja heikkous ulkopuolella lonkan voi aiheuttaa napsahtaa tulla tuskallista.

• kipu: napsahtava / naksahtava ääni lonkan edessä developpélla ja lyönneillä
• ehkäisy: vaahto liikkuvan lonkan koukistajat, quadriceps, IT bändi, ja pakaroiden sekä vahvistaminen pakaroiden
• hoito: PT core vahvistaminen, lantion vakauttaminen, muuttaminen luokan ja harjoitus työtä, kunnes oireet häviävät

6. Lonkkamurtuma

lonkkamurtuma voi johtua monista eri tekijöistä, kuten niveltulehduksesta, repeämästä, rasitusmurtumasta, lihasrasituksesta, lonkkamurtumasta, sakroiliasyndroomasta piriformis-oireyhtymään. Se on erittäin yleistä tanssijoilla johtuen epätasapainosta ulkoisen kiertoliikkeen määrän (turn out) välillä verrattuna sisäisen kiertoliikkeen määrään (turn in).

• Pain: passé, developpé a la seconde, pain with fleksion and internal rotation (turning in)
• Prevention: foam rolling your lonks flexors, quadriceps, IT band, and glutes as well as strength your glutes
• Treatment: PT with stretching, lonkka/core strength, lantionstabilation, dance modification and trainings; voi johtaa kirurgiseen toimenpiteeseen tarpeen mukaan

7. Patellofemoral Pain Syndrome

Patellofemoral Pain Syndrome, joka tunnetaan myös nimellä “jumper’ s knee”, johtuu polvilumpion “tracking” virheellisesti johtuen lihasten epätasapainosta, kuten kireästä hamstringista ja pohkeista yhdistettynä heikkoihin kvartaloihin. Toistuvien voimien sijoittaminen polvilumpioon, kuten tekemällä hyppyjä tai plies ilman kunnollista muotoa, lisää tanssijan riskiä.

• kipu: polven etupuolen kipu, johon liittyy hyppääminen, plie, tai porrasjuoksu
• ehkäisy: keskivartalon ja lonkan vahvistaminen; vaahtomuovia kiertävät lonkankoukistajat, kvadriceps, it-kaistale ja pakaralihakset
• hoito: fysioterapia, jossa keskitytään sydämen ja lonkan vahvistamiseen, IT-kaistan venyttely ja toimintahäiriöiden liikemallien uudelleenkoulutus

milloin sinun pitäisi olla huolissasi siitä, että kokemasi kipu on jotain, joka sinun pitäisi käydä tarkistuttamassa terveydenhuollon ammattilaisella?

jos koet kipua yöllä, kipua toiminnan alussa, kipua, joka lisääntyy toiminnan myötä tai kipua, joka aiheuttaa kompensaatioita ja muutoksia mekaniikassa tanssin aikana (tai jokapäiväisessä elämässä), ota yhteys fysioterapeuttiisi tai lääkäriisi.

yritä sillä välin pysyä terveenä pysymällä nesteytettynä, syömällä tasapainoista ruokavaliota, välttämällä liiallista harjoittelua, sallimalla lepopäivät, osallistumalla asianmukaiseen ristitreeniin, varmistamalla, että sinulla on hyvin istuvat kengät ja kuuntelemalla kehoasi!

jos loukkaantuu, on parempi puuttua siihen ennemmin kuin myöhemmin, jotta siitä voi huolehtia ja päästä takaisin lavalle. Mitä nopeammin puutut vammoihin, sitä lievempiä komplikaatiot voivat olla ja siksi, sitä vähemmän aikaa (jos mitään) sinun täytyy viettää pois tanssista!