ummetusta? Suolistolääkärit jakavat 4 korjausliikettä vatsaturvotukseen, paras aika mennä
ummetus. Se on yksi niistä inhottavista aiheista, joista useimmat meistä ovat liian herkkähipiäisiä puhuakseen, joten kärsimme paisuneessa, epämukavassa hiljaisuudessa. Kun lopulta turhaudumme niin paljon, että menemme lääkäriin, ratkaisu ongelmaan on yleensä yksinkertainen ja se on ollut hallinnassamme koko ajan.
“monille se on liian noloa keskusteltavaksi, joten he eivät välttämättä ota sitä puheeksi lääkärinsä kanssa ennen kuin se saavuttaa pisteen, jossa se on äärimmäisen epämukavaa”, sanoi Tri. Eric Esrailian, Vatche ja Tamar Manoukian Division of digestion Diseases, University of California, Los Angeles. “He eivät ehkä edes keskustele siitä perheen ja ystävien kanssa.”
ummetus osoittautuu yhdeksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset ilmaantuvat gastroenterologin vastaanotolle, sanoo tohtori James Reynolds, joka johtaa neurogastroenterologian ja liikkuvuuden ohjelmaa Perelman School of Medicinessä Pennsylvanian yliopistossa.
sinun pitäisi tietää, että keskivertoihmisen keho haluaa yhden ison suolen päivässä, ja mieluiten aamulla, Reynolds sanoi.
kun asiat muuttuvat epäsäännöllisiksi, ihmiset eivät useinkaan tajua oireidensa viittaavan ummetukseen. “He sanovat, ettei minulla ole ummetusta, käyn vessassa”, Esrailian kertoo. “Mutta jos sinun täytyy rasittaa ja olet epämiellyttävä jokaisen suolen, sinulla voi olla taustalla ummetus.”
monet päätyvät krooniseen ummetukseen johtuen väärinkäsityksistä siitä, miten suoliston pitäisi toimia, Reynolds lisäsi “taajuus ei korreloi sen kanssa, kuinka hyvin elimistösi toimii. Jotkut ummetusta ihmiset on useita suoliston liikkeitä päivässä tai jopa ehtoja, jotka he pitävät ripulia.”
liittyvät: 10 vatsavaivoja ei pidä koskaan sivuuttaa
jos kulkee kanin pelleteiltä näyttävää materiaalia, silloin on ummetusta, vaikka sitä tapahtuisi kuinka monta kertaa päivässä, Reynolds sanoi. Turvotus, joka tekee hulluksi, on juuri sitä, mitä tapahtuu, kun paksusuolessa on varaosa jätemateriaalia, Reynolds sanoo. Tuo varmistus on myös vastuussa ruokahaluttomuudesta.
“sanon potilailleni, että paksusuolesi on kuin säästötili, Reynolds kertoo. “Joten jos sinun pitäisi siirtää 300 millilitraa päivässä, mutta pidät 100 — viikossa tai kahdessa, sinulla on 1½ litraa ylimääräistä ulostetta paksusuolessasi.”
kaikki riippuu prioriteeteista. Se, mikä saa sinut oikeille raiteille, on oikea ruokavalio, liikunta ja tahto varata siihen aikaa.
aiheeseen liittyvää: 6 ruoka-ainetta ummetuksen torjuntaan
elämäntapamuutokset ummetuksen karkottamiseksi ovat melko yksinkertaisia:
jätä aamuun riittävästi aikaa vessatarpeiden hoitamiseen.
tee näin, vaikka tämä tarkoittaisi nousemista hieman aikaisemmin, Reynolds ehdotti.
älä tee äkillisiä muutoksia ruokavalioosi.
“alempi maha-suolikanava nauttii tylsistymisestä”, sanoi Tri James Dewar, joka on perhelääketieteen apulaisprofessori Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. “Siksi meillä voi tulla ummetusta, kun menemme lomalle ja elämme eri aikataulussa ja kokeilemme erilaisia ruokia. Ihmettelemme, miksi asiat eivät toimi ja miksi tunnemme olevamme turvoksissa. Ryhdy rutiineihin ja pysy siinä, niin asiat palautuvat ennalleen.”
juo runsaasti nesteitä.
Dewar ei ehdota tiettyä summaa kaikille. “Pitäisi riittää, että käyt vessassa kahden tai kolmen tunnin välein ja annat kunnollisen määrän virtsaa, joka on vaalean limonadin väri — se on merkki siitä, että olet hyvin nesteytetty”, hän sanoi.
sisällytä ruokavalioon runsaasti kuitua.
Reynolds ehdotti hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kauraa. Nauti probiooteista. Saat sen sitten pilleristä tai aktiiviviljelyjogurtista, se tekee ruoansulatuselimistösi onnelliseksi, Reynolds sanoi.
ummetuksen korjaamisesta koituva sivuhyöty: sinulle kehittyy paljon epätodennäköisemmin peräpukamia.
