Vähähiilihydraattinen Kookosjauhopuuro (Keto, Pikapata)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

tarvitsetko terveellisen aamiaisen? Runsaskuituinen kookosjauhopuuro, joka on helppo tehdä stovetopilla tai sähköisessä painekattilassa. Se on täydellinen kuuma keto Muro!

hyppy:

• herkullinen Vähähiilihydraattinen Aamiainen voittoon!
• Kookos-Jauhopuuron Valmistusaineet
• Miten Tehdään Kookos-Ketopuuro
• Usein Kysyttyä Kookosjauhopuuroa
• Lisää Keto-Aamiaisideoita
• Kookosjauhopuuro (Keto, Pikapata)

Herkullinen Low Carb Aamiainen Voittaa!

täällä eteläisessä Uudessa-Englannissa on ollut niin kolea aamu. Siksi päätin muokata vähähiilihydraattista kaurareseptiäni.

vaikka Nimesin tuon reseptin “kaurapuuroksi”, sitä pitäisi oikeasti kutsua “Ei-kaurapuuroksi”, koska siinä ei ole varsinaista kaurapuuroa. Se on itse asiassa kookoksesta tehty Vale-kauramuro!

tämä vähähiilihydraattinen puuroresepti on muunneltu versio ei-kaurapuuron kuumista muroista. Lisäsin joukkoon mausteita ja keitin sekoituksen Pikapadassa.

jos katsoo makrotietoa, murojen hiilarit näyttävät korkeilta. Mutta suurin osa hiilareista on kuidusta, joten hiilareiden nettokertymä annosta kohti on vain viisi grammaa.

Kookosjauhopuuron valmistusaineet

Täydellinen ainesosaluettelo ja määrät löytyvät tämän postauksen alareunassa olevasta tulostettavasta reseptikortista. Ensin aion jakaa joitakin lisätietoja näistä ainesosista.

Ei-Kaurapohja

tärkeintä on, että kun ostat silputtua kookospähkinää, varmista, että saat makeuttamatonta lajiketta. Kevyesti makeutetun pussin poimiminen on todella helppoa – mutta se lisää hiilihydraattimääriä ja saattaa jopa potkaista ketoosista.

Neste

käytin myös täysrasvaista kookosmaitoa ja kookosjauhoja. Tämä puuro maistuu ehdottomasti kookokselta!

sakeuttamisaine

psylliumkuoret auttavat puuron paksuuntumista. Se ei lisää kovin paljon hiilihydraatteja kokonaisreseptiin.

maku

sitten lisäsin hieman mausteita ja hieman makeutusainetta, jotta se maistuisi lempivaahtera-kanelipuurolta.

huomaa: katso alla olevasta reseptikortista täydellinen lista raaka-aineista, joilla tämä vähähiilihydraattinen resepti on tehty.

Pikavihjeet:

• jos käytät psylliumjauhetta psylliumkuorien sijaan, tarvitset vain puolet vähemmän jauhetta.
• kiinnitä huomiota siihen, kuinka paksuksi puurosi muuttuu. Jos puurosi on liian paksua, käytä ensi kerralla vähemmän kookosjauhoja!

miten Kookosketopuuro tehdään

tulostettavassa reseptikortissa on ohjeet, joissa kerrotaan, miten tämä resepti tehdään joko Pikapannussa tai liedellä.

molempien vaihtoehtojen osalta prosessi on hyvin samankaltainen. Paahda silputtu kookos ensin.

sekoita sitten joukkoon kookosmaito ja vesi ja kiehauta. Tämä osa prosessia on erilainen Instant potin koska asetat sen korkeaan paineeseen nolla minuuttia (se on kaikki aika se kestää keittää nesteet) ja luonnollinen paine vapauttaa 10 minuuttia.

kun puuro on kiehunut, sekoita joukkoon mausteet ja makeuttaja.

It ‘ s ready to eat!

mitä tarjoilla Kookosjauhopuuron kanssa

tässä reseptissä on 6 grammaa nettohiilareita jokaisessa annoksessa. Se on todella täyttävä aamiaisidea, siihen ei tarvita paljoa.

se maistuisi mahtavalta pienen munakokkelin ja ehkä muutaman pekoniviipaleen kera.

Usein kysyttyjä kysymyksiä Kookosjauhopuurosta

ennen kuin pääsemme reseptiin, haluan vastata muutamaan kysymykseen, joita ihmisillä on kotitekoisen puuron valmistamisesta.

miten tämän puuron hiilareita voi vähentää?

hiilareiden vähentämiseen voi käyttää vähemmän psylliumin kuorta. Lisään sitä, jotta kookospuurosta tulee paksua. Mutta jos ohuemmat murot eivät haittaa, voit käyttää pienemmän määrän.

olen aina tykännyt kuumista muroistani paksulla puolella, joten sen siitä saa käyttämällä täyden määrän psylliumia. Halutessasi voit käyttää toista sakeuttamisainetta, kuten pellavajauhoa tai chia-siemeniä.

voiko kuumaan muroon lisätä hedelmiä?

vaikka joukkoon voi lisätä jonkin verran hedelmiä, syön ne yleensä vain tavallisena. Makeutan puuron stevia-ja munkkihedelmäpisaroilla, jotta se saa paremman maun.

muista, että jos lisäät hedelmiä, lisäät kokonaisreseptiin enemmän hiilihydraatteja. Siksi käytän mieluummin sokeritonta makeutusainetta.

Osaatko tehdä Pikapannupuuroa liedellä?

Eikö sinulla ole Pikapannua tai muuta sähköistä painekattilaa? Ei hätää. Olen laittanut mukaan myös ohjeet tämän kookospuuron tekemiseen stovetopilla.

itse asiassa resepti on paljon nopeampi tehdä liedellä kuin Pikapannussa, koska ei tarvitse odottaa paineen vapautumista tai sitä, että se tulee paineeseen.

mitkä ovat makuideoita tähän kookospuuroon?

syy siihen, että lisäsin siihen vaniljauutetta, kanelia ja muskottipähkinää, on se, että eräs lukija kommentoi sen saavan kaurattoman muroni maistumaan paremmalta. Ja sama lukija sekoitti vähähiilihydraattisella vaahteralla maustettua siirappia.

jos tähän vähähiilihydraattiseen puuroon haluaa hieman vaahteraa, vaniljauutteen joukkoon voi lisätä hieman vaahterauutetta. Pidän vaahteran mausta, joten kokeilen sitä ensi kerralla.

Miten teen kylmän vähähiilihydraattisen muron?

kylmää vähähiilihydraattista muroa suosiville minulla on helppo mysli-muroresepti, joka on nopea valmistaa. Leivon sitä kuin mysliä, koska murot rapisevat paremmin.

Osaatko tehdä puuron mantelijauhosta?

Kyllä puuron voi tehdä mantelijauhosta, täytyy vain käyttää eri määrä nestemäisiä ainesosia. Ystävälläni Kimillä on loistava resepti mantelijauhoversioon, jos kookos ei maistu.

nautin lämpimien murojen syömisestä, joten tämä vähähiilihydraattinen puuro osui todella kohdalleen näinä kylminä talviaamuina. Pidän siitä, että voin tehdä sen valmiiksi ja lämmittää annoksen mikrossa.

lisää Keto-aamiaisideoita

jos nautitte tästä kookosjauhopuurosta, niin nautitte lisää vähähiilihydraattisia aamiaisreseptejäni. Nämä ovat suosikkejani:

• kuoreton Keto Quiche on täydellinen, jos olet kananmunan päällä nopeasti. Se on niin täynnä makua ja pitää sinut ketoosissakin.
• Keto-Kurpitsadonitsit maistuvat niin herkullisilta, ettei niitä huomaa sokerittomiksi!
• Vähähiilihydraattinen Köyhät ritarit maistuu täydelliseltä muutaman tuoreen hedelmän ja sokerittoman siirapin kera.
• Keto-Granola on viljaton, ja se sopii hyvin kreikkalaisen jogurtin päälle ripoteltavaksi.
• keto-Aamiaismuffinit valmistetaan tuorejuustosta – joka pitää ne niin kosteina, että ne sulavat suussa!

★ SEURAA MINUA FACEBOOKISTA, PINTERESTISTÄ JA INSTAGRAM-PALVELUSTA SAADAKSESI LISÄÄ HELPPOJA KETO-RESEPTEJÄ.

Kookosjauhopuuro (Keto, Pikapata)

tekijä: Lisa MarcAurele

4.3 31 äänestä

runsaskuituinen vähähiilihydraattinen kookospuuro, joka on helppo tehdä lieden päällä tai sähköisessä painekattilassa. Se on täydellinen kuuma keto Muro.

resepti Video (klikkaa kuvaa toistaaksesi)

Valmistusaika 5 min

keittoaika 10 min

Kokonaisaika 15 min

kurssi: Aamiainen

Keittiö: amerikkalainen

Katso kokoelmat Tallenna resepti

annosta 6 henkilöä

kaloreita 303

ainekset

• ▢ 1 kuppi makeuttamatonta silputtua kookosta
• ▢ 2 kuppia kookosmaitoa
• ▢ 2 &fract23; kupillista vettä
• ▢ ¼ cup kookos jauhoja
• ▢ ¼ cup koko psylliumin kuoret Ks. huom.
• ▢ 1 tl vaniljasokeria
• ▢ ½ tl kanelia
• ▢ ¼ tl muskottipähkinää
• ▢ 30 tippaa stevia neste
• ▢ 20 tippaa munkki hedelmä-neste

Ohjeet

Instant Potin:

• Käyttämällä kuullota asetus, paahtoleipää kookos, kunnes kultainen polttamasta.
• sekoita joukkoon kookosmaito ja vesi.
• suojaan. Asetetaan korkeaan paineeseen ajastimella, joka on asetettu arvoon 0 (nolla).
• kun aika on lopussa, Anna 10 minuuttia luonnollista paineen vapautumista ennen venttiilin avaamista. Avaa kansi ja sekoita joukkoon loput ainekset.

lieden yläosa:

• keskipitkällä potin yli keskipitkän korkean lämmön, paahtoleipää kookos varo polttaa.
• sekoita joukkoon kookosmaito ja vesi.
• peitä ja kiehauta.
• kun olet saavuttanut kiehuvaksi, poista lämpöä ja sekoita loput ainekset.

Psylliumjauhetta voidaan käyttää, mutta määrä on erilainen. Yleensä tarvitaan vain puolet vähemmän jauhetta, jos vaihdetaan kokonaisia kuoria. Reseptissä sakeuttajana käytetään kookosjauhoja. Tarvittava määrä voi vaihdella, koska jauhojen imukyky ei ole aina sama.

vähähiilihydraattiset makeutusaineet / Keto-makeutusaineet Konversiotaulukko

ravinto

kalorit: 303 | hiilihydraatit: 17G | proteiini: 3g | rasva: 25g | tyydyttynyt rasva: 23g / natrium: 31 mg | kalium: 242 mg | kuitu: 11g / sokeri: 1g | C-vitamiini: 1 mg | Kalsium: 50 mg | rauta: 3, 3 mg

lisätiedot

Nettohiilarit: 6g | % hiilarit: 9, 2% / % Proteiini: 4, 6% / % rasva: 86, 2% | SmartPoints: 15

arvot

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

ilmainen sähköpostisarja

My Top 5 Secrets to Master Keto!

Note on Nutritional Information

nutritional information for the recipe is provided as a courtesy and is approximate only. Emme voi taata minkään tällä sivustolla olevan reseptin ravitsemuksellisten tietojen paikkansapitävyyttä. Erytritolikarbit eivät sisälly karbidien määrään, koska on osoitettu, ettei se vaikuta verensokeriin. Nettohiilarit ovat yhteensä hiilareita miinus kuitua.

© LowCarbYum.com
tämän materiaalin luvaton käyttö ilman Lisa Marcaurelen kirjallista lupaa on ehdottomasti kielletty, paitsi henkilökohtaisiin offline-tarkoituksiin.
yksittäisiä valokuvia voidaan käyttää edellyttäen, että LowCarbYum.com sekä linkki takaisin alkuperäiseen sisältöön.

Päivitetty 7. tammikuuta 2021 lisäohjeilla ja parannetuilla kuvilla. Julkaistu ensimmäisen kerran 18. joulukuuta 2017.