valitsen terveellisen syömisen: 5 vinkkiä terveellisen syömisen aloittamiseen
5 helppoa vinkkiä terveellisen syömisen aloittamiseen
aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella
Imagine what you ‘ re thinking:
¡älä koske latteen!
¿eikö niin?
tosiasia on, että ongelma ei ole kahvi, jossa on maitoa, vaan sokeri ja sakariini, jota lisäät. Tiesitkö, että sokeri voi nopeuttaa ikääntymistä?
jos sinua kiinnostaa tietää enemmän sokerista, puhuin jokin aika sitten toisessa artikkelissa kaikesta, mitä emme sokereista tiedä.
ratkaisu?
ulos siitä! Opeta kitalakesi kahvin ja maidon makuun eikä siihen kauheaan turhaan makeaan, jota otat joka aamu. Ensin tuntuu oudolta, mutta parin päivän päästä, kun makuaisti tottuu siihen, ihastut uuden aamiaisesi makuun.
on olemassa monenlaisia makeutusaineita, jotka ovat paras korvike sokerille.
ja jos sinulla on heikkous sokeriin, selitin toisessa artikkelissa yksityiskohtaisesti, miten voit lopettaa makeisten ja sokerin syömisen.
ota mehun sijaan pala hedelmää (se antaa enemmän kuitua ja kylläisyyttä).
valitse täysjyväleipä (jonka ensimmäinen ainesosa on täysjyväleipä…) tai Wasa leipää kanssa hieman juustoa, tonnikalaa, savulohta, 100% maapähkinävoita, guacamole tai yksinkertaisesti tomaatti ja öljy, sijasta tyypillinen makkarat tai käsitelty niin epäterveellinen.
juuri näillä pienillä muutoksilla sinulla on jo erilaisia terveellisiä ja kevyitä reseptejä aloittaa päivä hyvin.
jos haluat tietää enemmän tästä vuorokaudenajasta, toisessa artikkelissa annamme sinulle 10 aamupalaa laihduttamiseen.
tee hedelmistä ja vihanneksista perusta
monet ravintopyramidit sanovat, että hiilihydraatit ja täysjyväviljat ovat ensimmäinen askel terveellisessä ruokavaliossa, kun todellisuus on toinen.
ruokavalion tulisi perustua hedelmiin ja vihanneksiin, jotka antavat sinulle samaa kuitua ja energiaa kuin monet täysjyväviljatuotteet ja lisäksi paljon enemmän vitamiineja.
toisaalta jos ei kokeile vihreää, mitään ei tapahdu! No, kyse ei ole siitä, että mennään nollasta sataan tästä päivästä huomiseen, vaan siitä, että asetetaan pieniä tavoitteita, joita tullaan saavuttamaan.
esimerkiksi:
¿mitä mieltä olet 1 hedelmäpala (yksi haluat) ja annos vihanneksia päivässä (salaatti, muhennos, ruskistettu, keitetyt vihannekset tai kerma resepti)?
kun saat sen, voit lisätä tätä määrää vähitellen, kunnes saavutat 3 palaa hedelmiä ja 2 annosta vihanneksia päivittäin.
Go for good fats
Choose olive oil for cooking and dressing with foods rich with healthy fats.
missä elintarvikkeissa on runsaasti terveellisiä rasvoja? Pähkinöitä, avokadoa ja kalaa.
sen sijaan vältä puhdistettuja kasvirasvoja (palmu, auringonkukka, maissi…) esiintyy useimmissa jalostetuissa elintarvikkeissa.
jos haluat tietää lisää tästä aiheesta, kollegani Marián selitti jokin aika sitten artikkelissa kaiken, mitä meidän pitäisi tietää rasvoista.
lyhyesti sanottuna 3 kohta tarkoittaa luonnollisten elintarvikkeiden kuluttamista ilman jalostusta ja ilman pakkauksia tai etikettejä enemmän tuoreita elintarvikkeita markkinoilta ja vähemmän jalostettuja supermarketista!
se lakkaa olemasta lihansyöjä
ihanne on syödä enemmän kalaa kuin lihaa, valitsemalla paikallisia valkoisia kaloja ja pieniä sinisiä kaloja, tämä johtuu siitä, että niissä on vähemmän raskasmetalleja kuin suurissa.
mitä tapahtuu, kun haluaa palan lihaa?
kun syöt lihaa, pyri olemaan nurmilihaa ja siipikarjaa aina välttäen lihajalosteita (hampurilaisia, makkaroita…)
lisää lopuksi palkokasveja (linssit, kikherneet, pavut, pavut, soija…) proteiinin lähteenä 2 kertaa viikossa alussa. Ajan ihanteena on saavuttaa 4 kertaa viikossa, eli palkokasvit, palkokasvit ja enemmän palkokasveja!
juodaksesi: vettä
niin, kuten: juo enemmän vettä.
vettä terveellisempää juomaa ei ole, koska niin paljon kuin vaadimme, virvoitusjuomat ovat täynnä sokeria ja niiden kevytversioita makeutusaineista (jotka elimistössä käyttäytyvät sokerin tavoin).
ei ole myöskään tekosyytä päivittäiselle oluelle tai viinilasilliselle. Alkoholi “kohtuudella” on edelleen alkoholia, ja se on yhteydessä erilaisten syöpätyyppien ilmaantumiseen.
olemme kaikki painavia, mutta vaikka resveratrolia ja antioksidantteja sisältävässä viinissä olisi kuinka paljon, se ei korvaa sisältämäänsä alkoholia.
- Joten mitä juon? Sanoin, vesi
- ja milloin pääsen ulos? No, kuohuviiniä!
- ja viiniä ja olutta? Hyvin satunnaisesti eikä koskaan päivittäin.
¿mitä mieltä olet näistä terveelliseen syömiseen tähtäävistä vinkeistä? Helppoa, vai mitä? Sitten soveltaa niitä mahdollisimman pian ja näet, miten lähes huomaamattasi syöt terveellisempiä, maukkaampia ja tunnet onnellisempi!
