Vanderbilt Faculty & Staff Health and Wellness

What is cholesterol? Se on vahamainen, rasvaa muistuttava aine, jota esiintyy luonnostaan kehon soluissa. Kolesterolia on kahta päätyyppiä: “hyvä” eli HDL (High Density Lipoprotein) ja “huono” eli LDL (Low Density Lipoprotein). Ottaa epänormaali kolesterolitaso voi asettaa Sinulle suurempi riski sydänsairaus, sydänkohtaus, tai aivohalvaus.

parhaat käytännöt:

kolesterolin hallinta aloitetaan tarkistuttamalla veren kolesterolipitoisuus. 35-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ja kaikki henkilöt, joilla on kohonnut sydänsairauksien riski, on testattava. Suurentunut sydänsairausriski sisältää diabeteksen, henkilökohtaisen sydänsairauden, suvussa esiintyneen sydänsairauden ennen 50 ikävuotta miespuolisilla sukulaisilla tai 60-vuotiaana naispuolisilla sukulaisilla, tupakan käytön, korkean verenpaineen ja/tai lihavuuden (painoindeksi 30 tai korkeampi). Tarkista kompassin Kuntoarviosta, onko sinulla sepelvaltimon riskitekijöitä.

monet hämmentyvät siitä, mitä heidän määränsä tarkoittaa sen jälkeen, kun heidän kolesterolinsa on mitattu. Tässä on perusohje.

• veren kokonaiskolesterolipitoisuuden tulisi olla alle 200 mg/dL
• HDL: n (hyvä kolesteroli) tulisi olla suurempi kuin 40 mg/dL miehillä ja 50 mg/dL naisilla. Vähintään 60 mg/dL HDL-kolesterolin katsotaan suojaavan sydänsairauksilta.
• LDL: n (pahan kolesterolin) tulisi olla alle 100 mg/dL
• triglyseridien tulisi olla alle 150 mg/dL

sen jälkeen, kun olet selvittänyt numerosi, jos kolesterolisi on korkea, kehitä hoito-ja ehkäisysuunnitelma terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

seuraavaksi kannattaa miettiä elintapavalintoja veren kolesterolipitoisuuden alentamiseksi. Voit nyt ryhtyä toimiin rajoittaaksesi tai vähentääksesi korkean kolesterolin kielteisiä seurauksia. Voit tehdä seuraavat muutokset vähentääksesi riskejäsi:

• noudata sydämen terveellistä ruokavaliota. Syö viisi tai useampia annoksia erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Valitse täysjyvävilja ja pavut. Käytä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. Syö sydänterveellistä kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Valitse terveellisiä rasvoja maltillisesti. Sydämen terveellisiä rasvoja ovat kertatyydyttymättömät rasvat (ts. oliivi-ja canolaöljyt) ja pähkinät.
• elä aktiivista elämäntapaa. Yhdysvaltain Sydänliitto suosittelee vähintään 30 minuutin kohtalaista liikuntaa viitenä tai useampana päivänä viikossa.
• laihduta, jos olet ylipainoinen asettamalla painonpudotustavoitteeksi. Jopa 5-10 prosentin painonpudotuksella voi olla merkitystä.
• Vältä tupakkatuotteita. Tupakansavu vaurioittaa valtimoiden seinämiä ja lisää tukkeutuneiden valtimoiden riskiä.

miten voimme auttaa:

Terveys Plus ja työterveys tukevat sinua hoito-ja neuvontapalveluilla, jos haluat siirtyä tupakattomaksi. Contact Quit Rx klo 615-936-0955 varata ajan.

lisätietoja

sydän-ja verisuonitautien Riskilaskuri

Kansallinen Kolesterolivalistusohjelma: korkea veren kolesteroli

American Heart Association

rasvat ja öljyt

Vanderbiltin sydän

Asiasanat: kolesteroli, korkea kolesteroli, hyvä kolesteroli, huono kolesteroli, LDL, HDL, triglyseridit, rasvat, öljyt, sydänsairaudet