Vatsarasvamyytteihin useimmat lankeavat-älä ole yksi heistä

jokaista litteään vatsalihakseen liittyvää hyödyllistä vinkkiä kohti on ainakin puoli tusinaa myyttiä mukana. Se on surullista, mutta totta — on enemmän valheita kuin faktoja siellä väittää auttaa sinua saamaan Tasainen, pehmentänyt keskivartalo. Ja jos olet joku pyrkimys, että “unelma vatsa”, sinun täytyy ehdottomasti tietää, mitä vinkkejä voit luottaa, ja mitä sinun pitäisi karttaa. Tässä on pari tyhmää myyttiä litteästä vatsalihaksesta, joita sinun on lakattava uskomasta.

myytti: Kenellä tahansa voi olla kovera vatsa, jossa näkyvät lonkkaluut

vatsalihakset eivät aina tarkoita litteää vatsalaukkua. / Jacoblund/iStock / Getty Images Plus

vaikka kuka tahansa voi tehdä vatsastaan imartelevan, kaikki eivät voi saavuttaa tuota “superlaihaa” lookia. Kovera vatsa ja huomattavat lonkkaluut johtuvat genetiikasta ja luuston rakenteesta. Edes joillakin huippumalleilla ei ole imemättömiä vatsoja.

tämän lookin katsominen “kuntotavoitteena” on epärealistista ja vain pohjustaa pettymystä.

fakta: Pehmentyneet vatsalihakset eivät ole aina koverat

tavoitellessasi litteämpää vatsaa, sinun pitäisi kiinteyttää vatsalihaksiasi polttaaksesi rasvaa. (Lisää toning harjoituksia vain sekunnissa.) Tämä tekee vatsasi imartelevammaksi, mutta muista, että pehmentyneet vatsalihakset tuppaavat hieman ulospäinsuuntautumaan. Älä lannistu tästä — se tarkoittaa, että sinulla on asentaja, terveempi vatsan alue.

myytti: Crunches target Mach flab

pelkkä Pilates ei sävytä vatsaa. / Antonio Diaz/iStock / Getty Images Plus

Me Lunttilapussa olemme käsitelleet tätä myyttiä monta kertaa, mutta se on toistettava. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin harjoitus, joka kohdistuu rasvan menetykseen yhdellä kehon alueella. Harjoitukset, kuten rutistus, rakentavat vatsalihaksia, mutta ne eivät poista rasvaa. Rasvaa voi polttaa pois vain tekemällä sydän-ja verisuonitautiliikuntaa. Siitä pääsemmekin …

fakta: sydän polttaa rasvaa

rutistukset, sivukuopat ja röyhtäilyt rasittavat ydinlihaksia. Sinun täytyy yhdistää nämä harjoitukset kardiovaskulaarinen harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa, jotta kutistua keskivartalo. Harkitse hyväksyä pari eri muotoja sydän-uinti, pyöräily, aerobic — osaksi viikoittain harjoitus hoito saada parhaat tulokset ja pitää sinut kyllästyminen. Livestrong.com tarjoaa hyviä vinkkejä sydän liikunta, joka auttaa polttaa vatsa rasvaa.

myytti: sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliotasi

sillä ei ole väliä kuinka nopea aineenvaihduntasi on, ei ole mitään keinoa päästä eroon-treenaa huonoa ruokavaliota. Ainoa tapa laihduttaa on polttaa enemmän kaloreita kuin laittaa kehoon. Jos siis seuraat spinnaustuntiasi nappaamalla ystäviesi kanssa oluen ja alkupalat, teet itsellesi ja unelmillesi tasaisemmista vatsalihaksista valtavan karhunpalveluksen.

fakta: se, mitä syöt, on ensiarvoisen tärkeää

aterian valmistaminen kotona helpottaa terveellistä syömistä koko viikon ajan. / SolisImages/iStock / Getty Images Plus

litteät vatsalihakset todella tehdään keittiössä. Saavuttaa tasainen vatsa kunto tavoitteet, Pari harjoituksen hoito Ruoka menu, joka ei tee vatsa pullistuma. Ajattele kuitua, vähärasvaista proteiinia, täysjyväviljaa ja vihanneksia.

Oh, ja jos kaipaat välipalaa, tavoittele manteleita tai jogurttia. Tyypillisesti himoitsemasi suolaiset välipalat aiheuttavat turpoamista ja saavat vatsan törröttämään.

myytti: tärisevät koneet voivat litistää vatsalihaksiasi

hullut koneet ja Vempaimet, jotka väittävät kutistavansa keskivartaloasi, ovat valtava myytti. Kiehtovin ja uskomattomin on mikä tahansa laite, kuten Ab Gymnic belt, joka oletettavasti käyttää sähköistä lihasstimulaatiota rakentaakseen ab-lihaksesi sinulle.

nyt on totta, että EMS: ää on käytetty lääketieteessä auttamaan alipainoisia potilaita ylläpitämään ydinlihasta. Ei kuitenkaan ole todisteita, jotka tukisivat sitä, että tällainen laite tekee tarpeeksi voimakasta työtä antaakseen sinulle tasaisemman, tarkemmin määritellyn vatsan.

fakta: ihmekonetta ei ole. Se vaatii kovaa työtä.

tasaisempien vatsalihasten saaminen vaatii työtä. Sitä ei voi kiertää. Sinun täytyy asettaa tavoitteita itsellesi ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, jotta voidaan luoda tyyppi vatsan alueen niin haluat. Luota meihin, tulet niittämään palkintoja, kun saavutat tavoitteesi. Plus olet paljon tyytyväisempiä tasaisempi midsection kun laittaa kaikki, että kovaa työtä.

Katso lunttilappu Facebookista!