Voiko paksusuolen puhdistus lievittää turvotusta ja ummetusta?

ruoansulatusvaivat, kuten ummetus, voivat johtaa jätteen kertymiseen paksusuoleen ja suolistoon. Mutta voiko paksusuolen puhdistus auttaa?

termi paksusuolen puhdistus tarkoittaa jätteen ja toksiinien poistamista paksusuolesta. Kaksi päätavoitteista tehdä tämä on vähentää vatsan turvotusta ja lievittää ummetusta. Vaikka ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä tukemaan tehokkuutta paksusuolen puhdistus rutiinit, monet ihmiset vannovat detox tuotteita ja menettelyjä.

niitä tulee kuitenkin käyttää vain lyhytaikaisina tai kertaluonteisina ratkaisuina. Jos oireet aiheuttavat huuhdella ulos paksusuolen säännöllisesti, sinun kannattaa puhua ravitsemusterapeutin tai GP sijaan luottaa paksusuolen puhdistus rutiini.

mikä on paksusuolen puhdistus?

useimmat paksusuolen Puhdistustuotteet väittävät poistavansa haitallisia aineita paksusuolen seinämistä. On olemassa kaksi päämenetelmää.

• paksusuolen vesihoidoksi kutsuttua toimenpidettä. Sitä kutsutaan myös suolihuuhteluksi. Tämä edellyttää käyttämällä vettä huuhdella jätemateriaalin ulos suolesta kautta putki työnnetään peräsuoleen.
• suun kautta otettavat valmisteet. On esimerkiksi lisäravinteita, laksatiiveja, mehudieettejä ja yrttiteetä, joilla väitetään olevan detoksifioiva vaikutus paksusuolessa.

molemmilla lähestymistavoilla pyritään pakottamaan jätteet ruoansulatusjärjestelmän läpi. Puhdistamalla paksusuolen on ehdotettu uloste kulkee helposti, vähentää epämukavuutta. On myös laaja valikoima muita suositeltuja hyvinvointi etuja, alkaen tehostaa energian tasoilla laihtuminen. Mutta tällä hetkellä ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä teorian tueksi.

tarvitseeko paksusuoli puhdistaa?

useimmille paksusuoli tekee hyvää työtä luonnostaan. Jätteiden raivaushan on tämän alapään keskeinen tehtävä. Paksusuoli (tai paksusuoli) on keskeinen osa ruoansulatuskanavan. Tämä pitkä, lihaksikas putki poistaa syömästäsi ruoasta vettä, suolaa ja ravinteita. Jäljelle jäänyt jäte liikkuu paksusuolessa ennen ulostetta. Tämä prosessi auttaa ylläpitämään tervettä mikrobiomia (tai bakteerien tasapainoa) paksusuolessa.1

mutta joskus asiat eivät jostain syystä toimi niin hyvin kuin pitäisi. Kun ulostetta kertyy paksusuoleen liian pitkään, voi tapahtua ummetusta ja turvotusta. Ja silloin ihmiset voivat löytää detoxing tarjoaa helpotusta saada asioita liikkeelle uudelleen. Paksusuolenpuhdistustuote voi stimuloida suolen toimintaa ja antaa lyhytaikaista helpotusta. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, monille, se saa työn tehtyä ja saa asiat takaisin raiteilleen.

on kuitenkin esitetty, että toistuva, raju puhdistusrutiini voisi muuttaa paksusuolen mikrobiomin rakennetta. Joten, yli-detoxing voit todella poistaa bakteereja, jotka pitävät tämän alemman osan suoliston terve.

on myös tärkeää huomata, että paksusuolen puhdistuksen yliannostukseen liittyy monia sivuvaikutuksia. Pahoinvoinnista, huimauksesta, ripulista ja nestehukasta vakavampiin munuais-ja suolistovaurioihin.

onko paksusuolen puhdistukselle luonnollisempaa vaihtoehtoa?

tämä riippuu siitä, mikä saa sinut hakeutumaan paksusuolen puhdistukseen. Jos lopullinen tavoite sinulle on lievittää ummetusta, on syytä miettiä, miten muutokset ruokavaliosi voisi sen sijaan kannustaa säännöllistä suolen ja helpottaa ulosteiden.2

runsaskuituinen ruokavalio

kuinka paljon kuitua tarvitset terveellisessä, tasapainoisessa ruokavaliossa? Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen ohjeissa suositellaan aikuisen päivittäistä ravintokuitusaantia 30 g. 3,4 todellisuudessa useimmat aikuiset syövät vain keskimäärin noin 18 g päivässä. Löytää tapoja lisätä kuitua ruokavalio voi auttaa lievittämään (ja estää) ummetus auttamalla ruoansulatusta.

kuidun saannin mittaamiseksi on elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät tarkastettava tarkasti. Mutta antaa sinulle käsityksen, tässä on kuitupitoisuus joidenkin suosittujen elintarvikkeiden.

kuidun määrä eräissä yleisissä elintarvikkeissa:5

• kaksi viipaletta täysjyväleipää – 3,5 g
• pieni kulho mysliä – 2G
• pieni omena – 1,3 g
• puolikas avokado – 2,6 g
• 5 kuivattua taatelia – 3G
• 1 keskikokoinen päärynä – 3,3 g
• 1 keskikokoinen banaani – 1,1 g
• uunipapuja (2 rkl) – 3G
• 2 keihästä parsakaalia – 2.4G
• porkkanat (2 tablespoons) – 2G
• keitetyt linssit (2 tablespoons) – 1, 5 g
• pieni uuniperuna (iho päällä) – 2, 7 g

on kuitenkin tärkeää huomata, että jos turvotus ja ummetus johtuvat ruoansulatusvaivasta (esim. IBS, koliitti tai Crohnin tauti), kuidun saannin lisääntyminen voi aiheuttaa oireita pahempaa. Keskustele aina muutoksista ruokavaliosi kanssa GP ensin.

lisää vedenjuontia

vesi ja muut nesteet auttavat elimistöäsi absorboimaan ravintoaineita hajottamalla ruokaa. Juominen runsaasti vettä ja pysyä sammutettua on hyvä tapa säädellä ruoansulatusta. NHS: n Eatwell-opas suosittelee juomaan 6-8 lasillista nestettä päivässä.6

vesi auttaa myös kuidun kulkeutumista ruoansulatuskanavassa. Joten, jos lisäät kuitua auttaa ummetus, on tärkeää, että myös lisätä veden saanti.

probiootit

probioottien (tai ystävällisten bakteerien) lisääminen ruokavalioon voisi toistaa osan paksusuolen puhdistuksen vaikutuksesta. Syömällä probioottipitoisia, hapatettuja ruokia voit tuoda hyviä bakteereja suolistoon. Yksi tämän eduista on säännöllisen suolen toiminnan kannustaminen.

jogurtti, miso, kimchi, suolakurkku, kombucha ja kefiiri ovat joitakin esimerkkejä luontaisista ystävällisten bakteerien lähteistä.

Yhteenveto: ovatko paksusuolen puhdistukset tehokkaita?

kysymys siitä, parantaako paksusuolen puhdistus ruuansulatuksen tehokkuutta, herättää keskustelua. Kuitenkin, Jos haluttu vaikutus on lievittää ummetusta ja säädellä ruoansulatusta, anekdotaalinen näyttö viittaa paksusuolen puhdistus voi tarjota lyhytaikaista helpotusta. Kuitenkin joitakin yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon voisi myös auttaa, ja se on suositeltavaa yrittää näitä ensin ennen kuin harkitsee minkäänlaista paksusuolen puhdistaa.

päivitetty: 9. heinäkuuta 2020