voinko syödä hiilihydraatteja yöllä?

hiilihydraatit ovat ravitsemuksessa kiistanalainen aihe. Toisaalta meillä on low carb kannattajia, jotka suosittelevat, että syöt missä tahansa välillä ei mitään ja 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ja että ajoittat kaikki hiilihydraatit, joita syöt noin liikuntaa, eli juuri ennen, sen aikana, ja juuri sen jälkeen.
toisella puolella ovat high carb-kannattajat, jotka suosittelevat, että saat 50-70 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi hiilareista ja että hiilarit tulisi sisällyttää lähes jokaiseen ateriaan ja välipalaan, jonka syöt.

kumpikaan ryhmä ei kuitenkaan pääse yksimielisyyteen siitä, pitäisikö hiilareita syödä yöllä. Syynä tähän erimielisyyteen on se, että vastaus riippuu siitä, mitä varten harjoittelet ja miten olet järjestänyt harjoituksesi – tämä väite on mykkä, jos sinulla on oikea täydentäminen tavoitteeseesi.

argumentti HIILAREILLE yöllä

Hiilareille ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllinen tietyissä tilanteissa. Nämä tilanteet ovat:

treenaat yöllä, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa

harjoittelu kuluttaa lihasten glykogeenivarastoja, ja lihasten glykogeeni on peräisin hiilihydraateista. Elimistö toipuu liikunnasta paremmin, jos syö hiilihydraatteja korvaamaan nämä glykogeenivarastot nopeasti. Tämä tarkoittaa, että koulutuksen jälkeinen ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, tapahtuu pian ennen nukkumaanmenoa. Hiilareiden syömättä jättäminen treenin jälkeen voisi viivästyttää palautumista.

treenaat aikaisin aamulla tyhjään vatsaan

lihaksesi käyttävät glykogeenia polttoaineena intensiivisen liikunnan aikana. Jos aloitat päiväsi käymällä kuntosalilla, tarvitset riittävästi glykogeenia, jotta voit käyttää sitä. Kuitenkin, sinulla ei ole aikaa tai taipumus syödä paljon siihen aikaan päivästä. Tämä tarkoittaa sitä, että päivän viimeinen ateria on itse asiassa huomista edeltävä koulutusateria, ja sen pitäisi siksi sisältää hiilihydraatteja. Vaihtoehtoisesti, on shotti espresso tai kauha OxyShred ennen koulutusta antaa sinulle, että energia aineenvaihdunta tehostaa sinun täytyy saada läpi istunnon.

yrität LIHASTAA

jos lihaksen kasvattaminen on tavoitteesi, hiilarit ovat ystäväsi. Jos verensokeritasosi laskee, kuten niillä on tapana, jos syöt vähemmän hiilihydraatteja, kehosi voi alkaa hajottaa lihaksia polttoaineeksi-prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi. Tarpeetonta sanoa, tämä on viimeinen asia, jonka haluat, kun yrität saada lihas.
hiilihydraattien nauttiminen yöllä voi auttaa säilyttämään lihasmassaa läpi yön. Valitse hitaasti vapauttavia, alhaisen verensokeriindeksin hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti, jotta glukoosi saadaan tasaisesti, ja vältä suuria verensokerihuippuja ja-pudotuksia.

haluat hyvät yöunet

hiilarit auttavat elimistöäsi tuottamaan serotoniinia. Serotoniinilla on monia toimintoja, mutta yksi sen tärkeimmistä on auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan. Vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa tunnetusti unettomuutta. Jos Uni tuntuu vaikealta, annos yöllisiä hiilareita voi auttaa. Jos pelkäät lihoa, käytä OxyShred heti aamulla, koska se tarjoaa täydellisen ympäristön carb hyödyntämiseen polttamalla mitä tahansa ylimääräistä hiilihydraatteja jää järjestelmään.

jos haluat parantaa unesi laatua (ilman hiilihydraattien saantia) ja polttaa rasvaa nukkuessasi, kannattaa harkita Oxyremiä, joka on 3: 1 rasvaa polttava unikaava.

argumentti hiilareiden välttämisen puolesta yöllä

yöaikaan ei sovi kaikille. On muutamia tilanteita, joissa yöaikaan hiilihydraatteja ei ehkä sovi-mutta aina muistaa, se ei ole hiilihydraatteja, jotka ovat vihollinen, se on tyyppi hiilihydraatteja syöt. OxyShred auttaa luomaan täydellisen ympäristön hiilareiden polttamiselle tehostamalla aineenvaihduntaa ja käynnistämällä energiantuotantoprosessit lukuisilla ainesosilla, kuten greipinsiemenuutteella ja guggulsteronilla:

harjoittelet aiemmin päivällä

jos harjoittelet aiemmin päivällä, voit syödä suuren treenin jälkeisen, hiilihydraattipitoisen aterian pian sen jälkeen ja syödä turvallisesti vähemmän hiilihydraatteja myöhemmin päivällä. Jos haluat saada lihas ja välttää ei-toivottuja rasvaa saada, tämä voi olla hyvä vaihtoehto.

rasvan menetys

kun verensokerisi laskee, kuten hiilareiden vähentämisen yhteydessä, elimistö saattaa käyttää enemmän rasvaa polttoaineeseen. Tämä tarkoittaa, että ohittaminen hiilihydraatteja yöllä voi johtaa enemmän rasvanpolttoa nukkuessa. Saatat kuitenkin kokea myös lihasten kataboliaa, joten tämä on hyvin kaksiteräinen miekka.
liuos: Jos haluat kuluttaa yöllä hiilihydraatteja ja tavoitteesi on rasvan menetys, käytä OxyShred heti aamulla, koska se tarjoaa täydellisen ympäristön carb hyödyntämiseen. Näin voit välttää lihasten hajoamista ja parantaa rasvan menetystä.

muista, että alkoholi voi myös häiritä rasvan vähenemistä. Alkoholi itsessään on rasvatonta, mutta sisältää silti huimat seitsemän kaloria grammassa, jotka ovat enemmän kuin proteiinia ja hiilihydraatteja (sisältävät neljä kutakin) ja vain hieman vähemmän kuin rasvaa (joka sisältää yhdeksän). Jo parilla drinkillä voi lisätä paljon kaloreita päiväsaantiin.

tehokkaampi paastoava AAMULIIKUNTA

paastoava liikunta voi hieman lisätä rasvanpolttoa. Koska verensokeritasosi ovat ehtyneet, elimistösi saattaa käyttää enemmän rasvaa polttoaineena. Välttäminen hiilihydraatteja iltana ennen paastonnut harjoitus voi lisätä rasvanpolttoa, koska voit olla vieläkin carb-köyhdytetty tilassa.
on kuitenkin syytä huomata, että tämä saattaa vähentää liikunnan intensiteettiä ja kestoa, mikä puolestaan voi tarkoittaa sitä, että poltat vähemmän kaloreita, mikä mitätöi kaikki edut.
liuos: Voit lisätä intensiteettiä ja kestoa paastonnut rasvanpolttoa aamulla harjoitukset, käytä OxyShred ensimmäinen asia aamulla kuin puhdas, luonnollinen energian boost, rasvaa transporters, ja thermogenic auttaa sinua suoriutumaan parhaiten ilman väsymystä ja letargiaa.

muut huomioitavat asiat

pääsääntöisesti mitä hoikempi olet, ja mitä kovemmin tai useammin treenaat, sitä paremmin kehosi kestää hiilihydraatteja. Sekä laihuus että aktiivisuustaso vaikuttavat insuliiniherkkyyteen, ja mitä enemmän olet insuliiniherkkä, sitä todennäköisemmin syömäsi hiilihydraatit päätyvät maksa-ja lihassoluihisi.
sen sijaan ylipaino ja/tai inaktiivisuus alentaa insuliiniherkkyyttä, eli syömäsi hiilihydraatit muuntuvat ja varastoituvat todennäköisemmin rasvaksi. Torju tämä vaikutus käyttämällä OxyShred aamulla ja OxyRem yöllä, koska tämä todistettu yhdistelmä vähentää kehon kykyä varastoida rasvaa ja samalla parantaa rasvanpolttoa.
kaiken tämän tiedon perusteella ei pitäisi olla mikään ongelma päättää, sopivatko yölliset hiilarit juuri sinulle. Viime kädessä nykyinen taso leanness ja koulutus ovat vastaus. Saatat jopa huomata, että hiilarit ovat oikeassa joinakin iltoina, mutta eivät oikeina toisina, riippuen siitä, milloin sinulla on tai aiot harjoitella. Säädä yöaikaista hiilihydraattimäärääsi vastaamaan henkilökohtaisia olosuhteitasi ja tavoitteitasi.
jos tavoitteesi on laihduttaa tai karsia muutama kilo, kokeile korvata nuo hiilarit suuremmalla päivittäisellä proteiinin saannilla. Kokeile Zacin palkittua proteiinipannukakkureseptiä, joka on täytetty OxyWhey Lean-proteiinilla.