Voisiko tämä olla syy siihen, että tunnet itsesi koko ajan väsyneeksi?

väsyttääkö eikä keksi syytä? Useat tekijät voivat johtaa väsymykseen, mukaan lukien yleisen väsymyksen sekoittaminen väsymykseen. Väsymys on selittämätöntä, jatkuvaa, toistuvaa väsymystä, joka vaikuttaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Tunne on samanlainen kuin paljon unta tai uupumus flunssaa vastaan taistellessa. Syitä väsymys ja väsymys ovat yleinen terveysasiat, stressi, liikunnan puute, ja taustalla lääketieteellisiä huolenaiheita.

millainen on yleinen terveydentilasi?

unenpuute

ehkä selvin syy väsymyksen tunteeseen on unenpuute. Aikuiset tarvitsevat noin seitsemän tuntia unta joka yö, jotta heidän kehonsa toimisi tehokkaasti. Tässä muutama vinkki, joiden avulla pysyt unirytmissä:

• mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tähän sisältyvät viikonloput ja vapaapäivät töistä.
• Vältä päiväunia. Nappaamalla ylimääräistä zzz: n heittää pois normaalin unirytmin.
• minimoi valveilla vuoteessa makaaminen. Jos tämä on sinusta haastavaa, ylös nouseminen ja lukeminen tai pelkkä hiljaa istuminen toisessa huoneessa voi auttaa laukaisemaan uneliaisuuden.
• lopeta kofeiini. Vähennä kofeiinin saanti, ja älä kuluta kofeiinia juomia iltapäivällä.
• Vältä tupakkaa ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Nämä aineet aiheuttavat usein hajanaista unta, jos käytät niitä ennen säkkiin lyömistä.
• muokkaa makuuhuoneesi olosuhteita. Varmista, että makuuhuoneesi on mahdollisimman hiljainen, pimeä ja sinulle sopivassa lämpötilassa.

ruokavalio

tasapainoinen ruokavalio on avain energisempään oloon. Ravintoerot aiheuttavat eritasoista väsymystä sekä ylensyöntiä tai alilämpöisyyttä. Eri osat ruokavalio kuuri voi aiheuttaa väsymystä, mutta tässä muutamia perus vinkkejä pitää mielessä seuraavan kerran miettiä tulevia aterioita:

• mieti kaloreita. Jokaisella on erilaiset kaloritarpeet sukupuolen, iän, painon ja muun perusteella. Kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, mikä kalorimäärä on terveellistä juuri sinun tarpeisiisi.
• luo värikäs lautanen. Keskity täyttämään suurin osa lautasestasi hedelmillä ja kasviksilla, mieti sitten syömiäsi hiilihydraatteja. Varmista, että syöt täysjyväviljaa, kuten ruskeaa riisiä, kaurapuuroa ja täysjyväleipää. Loput lautasestasi pitäisi olla proteiinia. Vähärasvaisen lihan ja siipikarjan ovat runsaasti omega-3: n ja vähemmän rasvaa.
• älä koskaan jätä aamiaista väliin. Aamiainen on ateria, joka ruokkii kehoa loppupäivän. Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa sen, että jäät paitsi välttämättömistä ravintoaineista.
• H2o on ystäväsi. Nestehukka voi johtaa väsymykseen, mutta juominen enemmän vettä voi auttaa ehkäisemään tätä ongelmaa.

elämäntapa

aktiivisena pysyminen on kriittistä väsymyksen ehkäisyssä. Georgian yliopiston Ateenassa tekemä tutkimus osoitti, että 20 minuuttia kestävään keskivaikeaan tai intensiiviseen liikuntaan osallistuminen lisää energiaa enemmän kuin istuminen. Koulussa huomattiin myös, että kun istumatyötä tekevät yhdistivät säännöllisen liikunnan, heidän väsymyksensä ja uupumuksensa paranivat enemmän kuin niiden, jotka eivät sitä tehneet. Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan aikuisten tulisi pyrkiä liikkumaan 2 tuntia ja 30 minuuttia viikoittain kahtena tai useampana päivänä viikossa. Vaikka tämä voi tuntua paljon aikaa, sinun ei tarvitse eristää itseäsi vain kaksi päivää. Voit jakaa harjoitusajan jopa useammalle päivälle, jos haluat. Tämän ohjeen noudattaminen on valtava potentiaali vähentää väsymystä.

kuinka stressaantunut olet?

kaikilla on elämässään stressaajia, mutta liiallinen paine voi johtaa uupumukseen ja joskus sairastumiseen. Esimerkit äärimmäisestä stressistä voivat liittyä parisuhdekomplikaatioihin, suuriin elämäntapahtumiin, muuttoon toiselle paikkakunnalle ja työttömyyteen. Suuret määrät stressiä kehottavat kehon luoda enemmän merkittävä määrä “taistele tai pakene” kemikaaleja, jotka ovat välttämättömiä valmistella kehon hätätilanteessa. Tämä on hyvin uuvuttavaa prosessi ihmiskeholle, joka johtaa usein väsymykseen, päänsärkyyn ja migreeniin. Harkitse sisällyttämällä joitakin näistä vinkkejä vähentää stressiä:

• Pidä päiväkirjaa. Kirjoita yksityiskohtia siitä, miten tunnet ja miten uskot sen liittyvän päivittäisiin toimiisi. Tämä auttaa tunnistamaan yhtäläisyyksiä ja malleja eri stressitekijöiden välillä.
• viestintä on avainasemassa. Opettele ilmaisemaan tunteitasi erityisesti niille, jotka aiheuttavat liiallista stressiäsi. On paljon terveellisempää välttää tunteiden pullottamista.
• hyväksy, että kaikkea ei voi muuttaa. Jotkut stressitekijät ovat hallitsemattomia ja väistämättömiä. Sairastuminen tai läheisen kuolema ovat esimerkkejä tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa paljon stressiä pitkän ajan kuluessa. Avun hakeminen ja uusien selviytymiskeinojen oppiminen ovat avainasemassa tällaisissa tilanteissa.
• selvitä lähde. Kunnes saat selville, mikä aiheuttaa stressiä, se on vaikeaa, ellei mahdotonta alentaa stressitasoa. Jos tämä on haastavaa itsessäsi, harkitse puhumista neuvojan tai psykiatrin kanssa, jotta voit löytää taustalla olevan ongelman.
• keskustele lääkärin kanssa. Varsinkin jos stressi tuntuu käsistä tai aiheuttaa terveyshuolia, ota yhteys lääkäriin löytää ratkaisu, joka on nimenomaan sinulle.

onko sinulla muita löydöksiä ja oireita?

pysy aina säännöllisesti lääkärin vastaanotolla, jotta taustalla olevat terveysongelmat saadaan kiinni varhaisessa vaiheessa. Useita yleisiä terveysasioita ovat väsymys oireena tai sivuvaikutuksena. Yleisiä oireita, joihin kuuluu uupumus oireena, ovat:

vitamiinin ja mineraalien puute

vaikka tekisit elämäntapamuutoksia ja parantaisit ruokavaliotasi, saatat silti menettää useita elintärkeitä ravintoaineita. Joskus ongelma voidaan korjata sisällyttämällä päivittäinen monivitamiini hoito. Muina aikoina lääkäri voi määrätä sinua ryhtymään tapaukseesi liittyviin toimenpiteisiin. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat mitään ruokavaliota varmistaa olet kuluttaa oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.

masennus ja ahdistuneisuus

vaikka on luonnollista olla joskus alakuloinen tai järkyttynyt, ei ole normaalia, että tämä tunne jatkuu päivästä toiseen. Järkyttynyt mielialasi määritellään masennukseksi, jos oireet kestävät vähintään kaksi yhtäjaksoista viikkoa ja vaikuttavat arkeesi. Jos nämä tunteet johtavat vakavaan hermostuneisuuteen, huoleen ja pelkoon, tilaa voidaan pitää myös ahdistuneisuutena. Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että sinulla on masennuksen tai ahdistuksen merkkejä. He lähettävät sinut oikeat ammattilaiset, laittaa sinut suunnitelma läpi kunnossa, ja määrätä sinulle oikea hoitovaihtoehtoja.

krooninen väsymysoireyhtymä

tämä tila aiheuttaa voimakasta väsymystä, mutta lepo ei lievitä sitä. Kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) ei myöskään uskota johtuvan muista sairauksista. Joten mitä on todistettu noin CFS?

vaikka syytä ei ole löydetty, nämä seikat oireyhtymästä tiedetään:

• oireet kestävät vähintään kuusi kuukautta
• väsymysoireyhtymä aiheuttaa haasteita päivittäisissä toiminnoissa, kuten koti-ja työtehtävissä.
• yleisin sairastunut ikäryhmä ovat 30-50-vuotiaat.
• naisilla on suurempi riski sairastua väsymysoireyhtymään kuin miehillä.
• tila ei yleensä vaikuta lapsiin ja nuoriin.

muut väsymystä aiheuttavat sairaudet:

• kilpirauhasen vajaatoiminta
• Diabetes
• raskaus
• sydänsairaus
• ruoka-intoleranssi
• Anemia
• rauhaskuume
• virtsatieinfektio

kaiken kaikkiaan väsymys voidaan voittaa muuttamalla elintapoja, muuttamalla ruokavaliota, luomalla yhtenäinen unirytmi ja lisäämällä aktiivisuustasoa. Jos nämä muutokset eivät kuitenkaan paranna energiatasojasi, saatat kärsiä väsymyksestä. Väsymys liittyy usein taustalla olevia kysymyksiä ja lääketieteellisiä huolenaiheita, kuten nestehukka, vitamiinipuutokset, masennus tai ahdistuneisuus, CFS, ja enemmän. Pidä lääkärisi ajan tasalla, varsinkin jos tarvitset apua väsymystapauksesi ratkaisemisessa.