Work Every Muscle in your Body with One Move
onko treeni täynnä nykäyksiä? Pitäisi olla. Yksi kolmesta klassisesta Olympic hissit, levytanko jerk toimii lähes jokainen kehon lihaksia. Näin se tehdään: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä tankoa alikäden otteella hartioiden tasolla. Kasta polvesi ja paina sitten räjähdysmäisesti jaloillasi, kun työnnät tankoa ylös ja lukitset kyynärpäät. Katso videolta, miten tehokas harjoitus tehdään täydellisessä muodossa:
“käytät jalkojasi, käsiäsi, hartioitasi—kaikki on mukana”, sanoo Jeremy Frisch, USA: n W., Clintonissa Massachusettsissa sijaitsevan Achieve Performance Trainingin omistaja ja johtaja sekä 24 tunnin Käsivarsitreenin luoja. “Päästä mojova paino, levytanko jerk voi rakentaa valtava määrä lihaksia yläselässä ja hartiat.”Vaikka kaksi muuta Olympic hissiä, snatch ja clean, toimivat myös koko kehon, Frisch sanoo levytanko jerk on paljon helpompi oppia ja suorittaa oikein.
tässä vinkki Frisch käskee urheilijoitaan auttamaan heitä painamaan tötteröä: kun työnnät tangon yli, paina ylös—mutta ajattele myös työntäväsi sitä käsilläsi ulospäin, kuin yrittäisit vetää tankoa kahtia. “Tämä luo hartioihin tonnikaupalla vakautta, mikä lisää voimaa, koska voit nostaa enemmän painoa”, Frisch sanoo.
