Yhteys. Tukee. Luotettava.

en koskaan uskonut, että minulla olisi vaikeuksia tulla raskaaksi.

muistan, kun ensimmäisen kerran tein raskaustestin, se oli heti kuukauden yrittämisen jälkeen. Voin yhä tuntea pettymyksen, jonka koin sillä hetkellä, kun näin negatiivisen tuloksen, ja silti kuulen toiveikkaiden ajatusteni sanovan: “Se vie aikaa, Anna. Ensi kuu on varmasti positiivinen.”Mutta seuraava kuukausi ei ollut positiivinen, eikä ollut monta, monta kuukautta tulossa.

en tiedä, montako raskaustestiä tein, mutta tiedän, että jokaisella negatiivisella vilkaisulla minussa alkoi mennä jotain rikki. Joka kuukausi katselin, miten keskustelu päässäni muuttui toiveikkaasta ja innostuneesta pelokkaaksi ja murheelliseksi.

katsoessani nyt taaksepäin näen, miten erilainen olin tuona aikana. Tulin ahdistuneeksi, stressaantuneeksi ja pakkomielteiseksi raskaaksi tulemisesta.

eräänä aamuna, kun olin lähdössä tapaamaan muutaman osavaltion päässä asuvaa perhettäni, mieheni asetti kätensä olkapäälleni ja sanoi, että hänen täytyy kertoa minulle jotain ennen kuin lähdemme. Kävi ilmi, että veljeni oli kertonut hänelle, että kälyni oli raskaana ja tietäen, kuinka tunteellinen olin siitä, etten ollut raskaana, hän ajatteli, että oli parasta kertoa minulle nyt ennen kuin he julkistivat sen sinä päivänä kaikkien edessä.

hänen sanansa osuivat minuun kuin tonni tiiliä. Murtuin hysteerisiin kyyneliin, heitin pääni hänen rintaansa ja murruin. Olin mustasukkainen. Kateellinen siitä, että hän oli raskaana enkä minä, ja sen päälle oli se kamala tunne, etten voinut vain olla onnellinen veljeni ja hänen vaimonsa puolesta.

siinä mustasukkaisuudessa oli jotain, joka herätti minut sinä päivänä. Tajusin, miten stressaantunut olin ja miten lapsen saamisesta oli tullut tuhoisa riippuvuus, joka raastoi minua henkisesti. Muutamaa päivää myöhemmin päätin lopettaa” yrittämisen ” tulla raskaaksi. Heitin ovulaatiotikut pois. Lopetin raskaustestien ostamisen, lopetin syklini seuraamisen ja lopetin kohtelemasta itseäni kuin olisin rikki. Sen sijaan keskityin tekemään pitkiä kävelylenkkejä, joissa kiinnitin huomiota hengitykseeni ja läsnäolooni. Tuntui kuin olisin aloittanut meditaatioharjoituksen huomaamattani.

kaksi kuukautta myöhemmin olin raskaana.

olen elämäni aikana havainnut, että aina kun astun taaksepäin, näen, miten ajatukseni vaikuttavat kehooni, ja pyrin tietoisesti harjoittelemaan meditaation läpi päästämistä, avaan sisälläni tilan sille, mitä haluan.

muutamaa päivää myöhemmin päätin lopettaa “yrittämisen” tulla raskaaksi. Heitin ovulaatiotikut pois. Lopetin raskaustestien ostamisen, lopetin syklini seuraamisen ja lopetin kohtelemasta itseäni kuin olisin rikki.

puhuessani hedelmällisyysmatkallaan olevien naisten kanssa olen huomannut tämän myös itsessään. Aina kun he aloittavat meditaatioharjoituksen, he lakkaavat hiljalleen syyttämästä itseään, heidän stressinsä vähenee ja heidän itsesäälinsä lisääntyy. Toisin sanoen, he saavat paremmin keskittyä positiiviseen sijaan negatiivinen, jotta he voivat luoda terveen tilan vauva kasvaa.

vaikka on olemassa lukuisia työkaluja, strategioita ja hoitoja, jotka tukevat naisen kehoa tänä aikana, kuten hormonitasapaino, hedelmällisyysdieetit, ovulaation seuranta, akupunktio, IVF jne., ei ole paljon puhetta siitä, miten naiset voivat tukea mieltään. Me kaikki tiedämme, että mielemme ja kehomme ovat yhteydessä toisiinsa, joten emme voi sivuuttaa toista ja odottaa toisen toimivan tehokkaasti.

Tajutessani, miten tärkeä rooli emotionaalisella terveydellämme on hedelmällisyysprosessissa, päätin tutkia, miten meditaatio voi auttaa naisia tulemaan raskaaksi. Se, mitä löysin, avasi silmäni entisestään sille, miksi meditaatio on se työkalu, joka meiltä puuttuu hedelmöityshoidossa.

Tässä muutamia tutkimuksia meditaation hyödyistä hedelmällisyyteen:

Tasapainohormonit

pitkään luulin kuukautisoireita normaaleiksi, mutta kävi ilmi, että ne ovat merkkejä suuremmasta asiasta: hormonihäiriöstä. Hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa tärkeisiin kemiallisiin signaaleihin kehossa ja aiheuttaa ongelmia munasolun kanssa1 onneksi meditaatio vaikuttaa hormonikeskuksiin, jotka voivat edistää hormonitasapainoa, mikä voi auttaa conception2. Säännöllisen meditaatioharjoituksen aloittaminen voi auttaa kalibroimaan hormonisi uudelleen, jolloin ne voivat toimia oikein, jotta voit luoda terveen ympäristön vauvalle kasvaa.

vähentynyt stressi

kun yritin tulla raskaaksi, seurasin ovulaatiota ja kuukautiskiertoa pakkomielteisesti. Tästä tuli noidankehä, sillä joka kuukausi sain osuman negatiivisesta raskaustestistä, joka jätti minut stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja järkyttyneeksi, kunnes oli aika yrittää uudelleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi on yhteydessä alentuneeseen hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla3,5. Eräässä tutkimuksessa, jossa 291 naista sai IVF-hoitoa, havaittiin, että ahdistus ja masennus vaikuttivat negatiivisesti hedelmöitykseen4. Kun katson taaksepäin, näen, miten paljon stressini vaikutti raskauteeni, enkä tullut raskaaksi ennen kuin aloin hallita sitä.

vahvemmat suhteet

kun mieheni kanssa aloimme yrittää, vitsailimme, kuinka “hauskaa” oli yrittää tehdä lasta. Valitettavasti tuo alkuinnostus vaihtui nopeasti huoleen ja huoleen siitä, saammeko lapsia vai emme. Nämä riittämättömyyden tunteet saivat meidät tuntemaan itsemme irrallisiksi itsestämme ja toisistamme aikana, jolloin tarvitsimme tukea enemmän kuin koskaan. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness-harjoitukset voivat lisätä myötätuntoa ja ystävällisyyttä6 ja ovat saattaneet pelastaa mieheni ja minut monilta riidoilta ja väärinkäsityksiltä.

lisääntynyt myötätunto

olin todella ankara itselleni hedelmällisyysmatkani aikana. Syytin kehoani siitä, että se ei toimi kunnolla ja syytin mieltäni siitä, ettei se ole tarpeeksi fiksu keksimään ratkaisuja lapsettomuuteeni. Kun aloin harjoittaa meditaatiota, huomasin, että olin lempeämpi itseäni ja sitä kautta muita kohtaan. Tutkimukset tukevat tätä aineistolla, joka osoittaa, että meditaatio liittyy itsesääliin ja stressinhallintaan7. Tietäen, kuinka paljon meditaatio on antanut minulle enemmän myönteistä ja myötätuntoista sisäistä vuoropuhelua, en voi olla miettimättä, kuinka paljon se olisi auttanut aikana väistämätön ylä-ja alamäkiä yrittää ajatella.

sukellettuani kaikkeen tähän tutkimukseen ja nähtyäni, miten mindfulness on auttanut niin monia naisia heidän valmistautuessaan raskaaksi tulemiseen, olen tullut siihen tulokseen, että jätämme huomiotta yhden tärkeimmän keinon, kun on kyse raskaaksi tulemisesta: hedelmällisyyden meditoinnin.

toivon, että lähivuosina, kun naiset kävelevät lääkärin vastaanotolle etsimään työkaluja, jotka voivat tukea heitä hedelmällisyyteen, että meditaatio on sopusoinnussa ovulaation seuranta, ravitsemus, ja liikunta.

1. Greene, Robert A. ja Laurie Tarkan. Täydellinen hormonitasapaino hedelmällisyyteen: lopullinen opas tulla raskaaksi. 334p., 2008. Google Books. Web. 3 elo. 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Gonzalez, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Katekoliamiinitasot transsendentaalisen meditaatiotekniikan harjoittajilla . Fysiologia & Käyttäytyminen, 72(1-2), 141-146.
3. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidit, stressi ja hedelmällisyys . Minerva Endocrinologica, 35(2), 109-125. Viitattu 3. Elokuuta 2016.
4. Campagne, D. M. (2006). Pitäisikö Hedelmöityshoito aloittaa stressin vähentämisellä? Human Reproduction, 21 (7), 1651-1658. doi: 10.1093/humrep/del078
5. Marchand, W. R. (2012). Mindfulnessiin perustuva stressin vähentäminen, mindfulnessiin perustuva kognitiivinen terapia sekä masennuksen, ahdistuksen, kivun ja psyykkisen ahdistuksen Zen-meditaatio. Journal of Psychiatric Practice, 18(4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Rakkaudellinen huomaavaisuus ja myötätunto meditaatio: potentiaali psykologisia interventioita . Clinical Psychology Review, 31(7), 1126-1132.