Yleisimmät Crossfit-vammat

ihmiset, jotka haluavat päästä mahdollisimman hyvään fyysiseen kuntoon, hakeutuvat usein crossfitiin. Tämä monipuolinen ohjelma on auttanut ihmisiä pääsemään kuntoon ja tulemaan fyysisesti ketterämmiksi yli vuosikymmenen ajan.

niin suosittu kuin tämä ohjelma onkin, terveydenhuollon asiantuntijat neuvovat ihmisiä olemaan tietoisia joistakin yleisemmistä vammoista ja vaivoista, joita sillä nyt yleisesti koetaan. Kun he haluavat maksimoida tämän ohjelman potentiaalin ja nauttia siihen liittyvistä fyysisistä hyödyistä, ihmisten pitäisi suojautua näiltä riskeiltä.

mitkä ovat yleisimmät Crossfit-vammat?

• alaselän kipu ja rasitus
• polven Etukipu
• tenniskyynärpää
• Akillesjännetulehdus
• kiertäjäkalvosimen jännetulehdus
• rabdomyolyysi

alaselän kipu ja rasitus

ottaen huomioon ohjelman laajuuden, ei ole ihme, että crossfitiin osallistuvat ihmiset kokevat joskus kipua ja stressiä alaselässään. Kun he kumartuvat, nostavat, kääntävät ja hyppivät, he asettavat alaselkänsä vaaraan loukkaantua, joskus vakavasti.

kun he kokevat kipua ja ahdistusta tässä osassa kehoaan, ihmisten tulisi välittömästi keskeyttää harjoittelunsa. Pätevän urheilukouluttajan tai lääkärin tulisi tarkistaa ne ja noudattaa tämän ammattilaisen suositusta siitä, kuinka pian tai vaikka jatkaisit harjoittelua.

polven Etukipu

myös polvet ovat alttiita vammoille tässä ohjelmassa. Joskus tämä kipu liittyy liikakäyttöön ja rasitukseen; muina aikoina se viestii vakavammasta vammasta, kuten sijoiltaanmenosta.

henkilöiden, joilla on tämä vamma, tulee välttää polviin kohdistuvaa painetta, jos heillä on turvotusta tai jos heidän polvisuojuksensa on sijoiltaan. Jos vamma on suhteellisen vähäinen, niiden pitäisi:

• heidän polvensa
• alentavat fyysistä iskuaan
• tekevät venytyksiä pitääkseen polven notkeana

tenniskyynärpää

kuten polvet, myös henkilön kyynärpäät ovat keskeisiä ruumiinosia, joita vaaditaan täysipainoiseen osallistumiseen. Kun kaikki nosto, taivutus ja venyttely löytyy tämän ohjelman harjoituksia, ihmiset usein laittaa kyynärpäät haittaa ‘ s tavalla.

tenniskyynärpää on vaiva, jota ihmiset kokevat koko harjoittelun ajan. Tenniskyynärpää on tämän nivelen rasitus ja johtuu kyynärpään jänteiden ja nivelsiteiden liikakäytöstä. Ihmisten pitäisi jäätä kyynärpäät ja levätä niin paljon kuin mahdollista, kunnes turvotus laskee Ja he voivat rasittaa tätä osaa kehoaan kokematta kipua.

Akillesjännetulehdus

kantapään jänteen liikakäyttö voi johtaa akillesjännetulehdukseksi kutsuttuun tilaan. Akillesjänne kiinnittää pohjelihaksen jalan takaosassa henkilön kantapäähän. Kun se on rasittunut ja liikakäytetty, henkilö kokee kipua, jäykkyyttä, turvotusta ja vaikeuksia taivuttaa jalkojaan.

jos vamman annetaan jatkua, henkilö on vaarassa puhaltaa tämän jänteen ulos ja joutua leikkaukseen. On tärkeää, että ihmiset, joilla on tämä vamma, lepäävät ja antavat vahingon parantua ennen ohjelmansa jatkamista. Jäätymisen jälkeen jänne, he voivat tehdä kantapää nostaa auttaa pitämään sen notkea ja joustava. Heidän tulisi kuitenkin välttää rasittamasta sitä, kunnes se on kunnolla parantunut.

kiertäjäkalvosimen jännetulehdus

merkittävä osa tästä ohjelmasta edellyttää, että ihmiset nostavat raskaita painoja päänsä yläpuolelle. Jos he eivät ole lämmenneet tai uusia tämän koulutuksen, ihmiset voivat vahingoittaa niiden rotator hihansuut. Kiertäjäkalvosimen jännetulehdus on kuin muutkin muodot, koska se on kivulias ja liittyy turvotusta ja jäykkyyttä.

myös muiden jännetulehdusmuotojen tavoin tyypillisin tapa parantua tästä vammasta on lepuuttaa olkapäätä, välttää raskaiden esineiden nostamista tai rasittaa tätä kehon osaa ja tehdä lieviä venytyksiä pitääkseen sen notkeana. Venyttelyiden välissä ihmisten tulisi jäitä olkapäitään, kunnes vamma on parantunut riittävästi.

rabdomyolyysi

yksi vakavimmista vammoista tunnetaan rabdomyolyysinä. Koska merkittävä rasitus ihmiset laittaa niiden lihaksia koulutuksen aikana, he voivat kärsiä vakava jakautuminen niiden lihaskudosta ja kokea vapautumista myoglobiini niiden verenkiertoon.

munuaiset suodattavat tämän proteiinin pois, mikä puolestaan voi vahingoittaa näitä elintärkeitä elimiä. Ihmiset, jotka kärsivät tästä sairaudesta, ovat usein sairaalahoidossa ja käyvät läpi laajan sairaanhoidon. Monet ihmiset eivät voi palata koulutukseen vielä pitkään aikaan sairaalasta vapautumisen jälkeen.

tätä tappavaa tilaa leimaavat oireet, kuten:

• vaikea väsymys
• turvotus
• nivelkipu
• kouristuskohtaukset

jos joku epäilee kärsivänsä rabdomyolyysistä, hänen on hakeuduttava välittömästi lääkäriin. Niin suosittua kuin CrossFit onkin, ihmisten pitäisi olla tietoisia joistakin ohjelmaan liittyvistä fyysisistä riskeistä. He voivat suojella kehoaan ja osallistua paremmin tietämällä, mitä merkkejä kannattaa tarkkailla.