” You ‘ve had what we call a cosmic orgasm”: The rise of conscious breathing
Are you sitting comfortably? Hengitystiet kunnossa, selkä suorana, ei hengitysvaikeuksia? OK. Hengitä syvään. Aktivoi pallea, vedä ilma suoraan vatsaasi, anna rintakehän pudota. Toista 30-40 kertaa. Tuntuuko kelluvalta? Kihelmöivätkö sormet? Älä huoli. Happi kyllästää solusi.
vedä nyt syvään henkeä, poista sitten kaikki ilma keuhkoistasi ja pidätä sitä. Rauhoitu, kaikki menee hyvin. (Kunhan et tee tätä uima-altaassa. Se pieni paniikin tunne? Ei syytä huoleen. Saatat yllättyä, kuinka kauan jaksat painaa sitä ennen kuin joudut haukkomaan henkeäsi.
kolmen yrityksen jälkeen onnistuin olemaan hengittämättä kolme minuuttia 23 sekuntia. Harjoituksen muotoilija, Hollantilainen kestävyysasiantuntija ja moninkertainen maailmanennätysmies Wim Hof, 59, on treenannut itsensä jopa kuuden tai seitsemän minuutin mittaiseksi. Hän väittää, että suorittamalla tämän harjoituksen päivittäin (yhdessä kylmien suihkujen ja meditaation kanssa) voimme auttaa hoitamaan koko joukon sairauksia ja sairauksia masennuksesta niveltulehdukseen. “Se on niin yksinkertaista”, hän kertoo. “Siksi ihmiset unohtavat sen. He pysyvät aivoissaan ja ajattelevat: ‘tämä ei voi olla niin yksinkertaista. Mutta se on!”
vaikka Hof saattaa olla 2000-luvun ihmelääkkeenä kaikkein eksentrisin ihminen hengittämään, hän ei ole yksin. Huomasin ensimmäisen kerran, kuinka muodikkaaksi hengittäminen oli tullut, kun muutin Los Angelesiin vuonna 2016. Eräs ensimmäisistä tapaamistani ihmisistä, englantilainen elokuvatuottaja, oli juuri tatuoinut ranteeseensa sanan “hengitä”. Uudet ystävät kertoivat tietoisista breathwork-piireistä ja hengityksen uudelleenopetustunneista. Hardcore kuntosalityypit puhuivat innoissaan hengittämisestä “aivojen kaukosäätimenä”. Jopa Hillary Clinton väitti kirjassaan What Happened, että joogan vuorotteleva sierainhengitys auttoi häntä pääsemään yli presidentinvaalien häviämisestä Donald Trumpille: “Hengitä syvään palleasta, aseta oikea peukalo oikealle sieraimelle ja sormus ja pienet sormet vasemmalle …” ja niin edelleen.
nyt hengityskurssit ja retriitit ovat saavuttaneet myös Britannian: Transformational Breath Foundation UK listaa tapahtumia ympäri maata ja lupaa, että”saat käyttöösi hengitysjärjestelmäsi täyden potentiaalin”. “Breathfulness “on mainostettu Uusi mindfulness (vaikka yksi osallistuja äskettäin istunto Lontoossa kuvaili sitä”jooga ilman jooga”). Hengitys: kun alat huomata sen, kaikki tekevät sitä.
ja jollain tapaa se on väistämätöntä. Koko itsehoito on saanut meidät epäilemään kaikkea, mitä teemme luonnollisesti – syömme, liikumme, nukumme – ja hengitys on kaiken ytimessä. Koska teet sen noin 16 kertaa minuutissa, 960 kertaa tunnissa ja 23 040 kertaa päivässä, siinä on hirveästi parantamisen varaa.
Vieläkö istuu mukavasti? Voit hengittää normaalisti.
***
“suuri yleisö ei ole huomioinut hengitystä”, tohtori Belisa Vranich sanoo. Hän kai sanoisi niin.: lapsipsykologi koulutuksen, hän työskentelee nyt Ash Center New Yorkissa,” integrative ja toiminnallinen lääketiede ” käytäntö, jossa hän opettaa hengitys tekniikoita palomiehiä, poliiseja ja sotilaita auttaa heitä hallitsemaan stressiä. Hänen tähtäimessään on nyt yleinen hengittävä yleisö. “Pulmonologit ovat tutkineet vakavia toimintahäiriöitä. Joogit ovat katsoneet pranayamaa. Mutta kukaan ei ole ajatellut keskivertoihmistä kuten sinä ja minä. Ihmiset tajuavat, että ne on tehty laiminlyötyinä.”
hän on kehittänyt hengityksen älykkyystestin, joka on suunniteltu mittaamaan sekä keuhkojen kapasiteettia että hengitystyyliä. Vuonna 2017 julkaistussa Breathe-kirjassaan hän esittää lisäkysymyksiä: istutko tietokoneen ääressä koko päivän? Koitko lapsena traumoja, pelkoa tai ahdistusta? Hän ajattelee, että 95% meistä hengittää tavalla, joka on “biomekaanisesti epäterveellistä”, eli me hengitämme “pystysuoraan” (lyhyet, matalat, stressaantuneet hengitykset ylös rintakehässämme) eikä “horisontaalisesti” (pitkät, laajat, levolliset hengitykset, jotka hyödyntävät täysimääräisesti alemman keuhkojen kapasiteettia). “Useimmat ihmiset eivät tiedä, missä heidän keuhkonsa ovat”, hän sanoo. Hän käskee minun levittää sormeni nännieni ja napani väliin. “Keskellä on suurin osa keuhkoistasi. Ei kaulusluissa.”
hän kertoo hengitysversion kaatumisesta; ihmisillä oli tapana hengittää oikein. Kun kolmevuotias hengittää, sen vatsa menee sisään ja ulos. Sama juttu eläinten kanssa. Mutta jossain vaiheessa aloimme hengittää “pystysuoraan”. Siten meidät on suunniteltu hengittämään, kun kohtaamme aidosti stressaavia tilanteita – mutta ei esimerkiksi silloin, kun puhelimemme soi 150 kertaa päivässä. Hän kuvailee, että olemme joutuneet “täydelliseen myrskyyn”; Emme ole vain paljon istuvampia, vaan reagoimme myös jatkuvasti digitaaliteknologiaan, hengitysonnettomuuteen. “Kun katsot näitä näyttöjä, hengityksesi muuttuu. Olet kuin vaaniva eläin. Ja jos huomaat, vietät koko päivän vetäen uskomattoman pieniä henkäyksiä. Hengität vain silloin, kun otat ison, avaran huokauksen.”Hän väittää, että hengittäminen oikein on tärkein yksittäinen toimenpide, jonka voi tehdä oman terveytensä hyväksi. Halpa myös.
hengitys on automaattista eikä automaattista samanaikaisesti. Hengitystoimintaa ohjataan aivorungossa, siinä aivojen osassa, joka ohjaa meitä hengissä pitäviä perusasioita, kuten sykettä. Hengität yhä, kun olet tajuton, unessa tai nukutettuna. Mutta, jollain tavalla, se on lähempänä somaattisia toimintoja (kuten kävely) kuin autonomisia, tahdosta riippumattomia toimintoja (kuten hikoilu). Jokaista askelta ei tarvitse miettiä, vaan suuntaa jonnekin. Aivosi säätävät askeleesi automaattisesti, aivan kuten aivosi toisinaan huokailevat, kun ne tarvitsevat lisää happea. Mutta voit myös päättää pidättää hengitystäsi, hyperventiloida tai, kuten ulkohengitysharrastajat lupaavat, käyttää hengitystäsi “matkaamaan tietoisen ja tiedostamattoman mielen välillä”.
***
kun ensimmäisen kerran tulin tietoiseksi hengityksestäni noin viisivuotiaana-samoihin aikoihin kun tohtori Vranich luulee, että alamme tehdä sitä väärin – muistan kokeneeni lapsuuden version eksistentiaalisesta kriisistä. Entä jos unohdan hengittää? Joskus huomasin, etten hengittänyt ja olin huolissani. Ei syyttä: minulla oli tapana pyörtyä usein aivojen hapenpuutteen vuoksi. Mutta jotenkin kävin läpi seuraavat vuosikymmenet hädin tuskin ajatellen sitä, kunnes eräänä sunnuntaiaamuna viime vuonna menin raportoimaan kunnallisesta liikuntatunnista koripallokentällä Runyon Canyonissa, LA: ssa, jota isännöi ryhmä Hyvinvointiveljiä, jotka kutsuvat itseään Wildfire Initiativeksi.
odotin raastavaa sessiota painoja, sydäntä, nöyryytystä. Itse asiassa se oli varsin miellyttävää. Opettaja, Bryan Ellis, laulaja-lauluntekijä, jolla on kasvotatuointi ja messiaaninen käytös, kertoi meille, että koska hän oli “vitun laiska”, hän oli viimeistellyt harjoitusrutiininsa aina kahteen olennaiseen asti: kävelyyn ja hengittämiseen. Hän pyysi meitä käymään makuulle ja tekemään hengitysharjoituksen, jossa hyperventiloimme ja pidimme sitten kollektiivista hengitystämme.
“haluan sinun huomaavan sen ahdistuksen pisteen”, Ellis sanoi maatessamme auringon alla. “Koska se ahdistuksen tunne, jonka saamme, kun tajuamme tarvitsevamme enemmän ilmaa, on hyvin samanlainen kuin se ahdistuksen tunne, jonka saamme 100 kertaa päivässä pienimmästä asiasta. Tämä tunne on luonnollinen elämän ja kuoleman tilanteissa, kuten silloin, kun emme saa henkeä. Ei, kun puhelimemme on sammunut.”Odotin pyörtyväni, mutta tunsin oloni fantastiseksi. Kun patikoimme kanjonia ylös, Ellis kertoi pystyvänsä pidättämään hengitystään kuusi minuuttia, vaikka hän polttikin 10 savuketta päivässä.
sain myöhemmin selville, että hänen opetuksensa ovat löyhästi muunneltu versio Wim Hofin patentoimasta menetelmästä (tunnetaan nimellä WHM), joka on saavuttanut kulttimaineen kehonrakentajien, urheilijoiden ja kuuluisuuksien, kuten Oprah Winfreyn ja Orlando Bloomin keskuudessa. Hof tunnetaan myös nimellä Jäämies, joka tulee hänen mieltymyksestään koteloitua jäihin, uida arktisten alueiden alla ja kiivetä vuorille shortseissa. (Hän keksi Kilimanjaron, mutta ei aivan onnistunut Everestillä.) Hän pitää hallussaan 26 maailmanennätystä kestäessään äärimmäisiä lämpötiloja, osittain hengitystekniikkansa ansiosta, ja pitää retriittejä Hollannissa, Puolassa ja Espanjassa; hän myy myös verkkokursseja ja jakaa perusasiat ilmaiseksi sovelluksessaan.
” autonominen hermosto! Hormonitoimintaa! Imunestejärjestelmä! Immuunijärjestelmä! Verisuonisto!”hän lausuu, kun Skypetän hänelle Hollannissa. “Tieteen mukaan ihmiset eivät voineet aktiivisesti vaikuttaa mihinkään näistä. Olemme kuitenkin osoittaneet, että niihin voi tarttua.”Vain hengittämällä? “Kyllä! Siksi teimme T-paidan, jossa lukee:: HENGITÄ, KUSIPÄÄ!'”Hän purskahtaa nauruun. “Se on niin hyvä, koska se on niin yksinkertainen!”
hänen teesinsä on, että nykyihminen elää mukavuusalueella, joka tappaa meitä hitaasti (ja tekee meistä myös lihavia: poltat paljon enemmän kaloreita kylmässä). Esi-isämme liikkuivat tundralla lannevaatteissa. Mutta kun ihmiset ovat oppineet hallitsemaan ympäristöämme-keskuslämmityksellä, eristeellä, takeilla ja niin edelleen – menetämme kykymme reagoida luontoon.
ei ole epäilystäkään, etteikö Hof olisi erikoinen yksilö. Mutta vaikka hän on niin sanottu “salaliittomielinen”, hän varoo asettamasta menetelmäänsä minkäänlaiseksi perinteisen lääketieteen korvikkeeksi. On todisteita, että hän on jäljillä. Yhdysvaltalaiskirjailija Scott Carney lähti irvailemaan Hofin metodeja vuonna 2017 ilmestyneeseen kirjaansa What Doesn ‘ t Kill Us, mutta päätyi pääpiirteissään vakuuttuneeksi. Uskottavin näyttö tuli vuonna 2014, kun tutkijaryhmä Radboudin yliopistossa Nijmegenissä Hollannissa tutki 12 Wim Hof-menetelmää noudattanutta koehenkilöä ja havaitsi, että heillä oli kohonnut kyky vastustaa tulehduksia ja taistella tulehdusta vastaan. Tutkijat päättelivät, että tällä oli “merkittäviä vaikutuksia” sellaisten sairauksien hoidossa, joihin liittyy liiallinen tulehdus, erityisesti autoimmuunisairaudet. Se oli pieni näyte, ja jää nähtäväksi, onko se kylmäaltistus vai hengitys, joka on ratkaiseva tekijä, mutta on olemassa useita muita lääketieteellisiä tutkimuksia käynnissä ympäri maailmaa.
edelleen ajatus siitä, että hengittäminen tekee ihmiselle hyvää, on yksi vähiten kiistanalaisista asioista, joita ihmisruumiista voi sanoa . “Kaikki krooninen kipu, kärsimys ja sairaudet johtuvat solutason hapenpuutteesta”, kirjoitti Tri Arthur C Guyton vuonna 1956 julkaisemassaan lääketieteellisen fysiologian oppikirjassa. “Oikea hengitys ravitsee elimistön soluja hapella ja optimoi elimistön toimintaa kaikilla tasoilla.”Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoiset hengitysharjoitukset, kuten 4-7-8 (hengitä sisään neljälle, pidä seitsemälle, ulos kahdeksalle), ovat hyödyllisiä monenlaisissa olosuhteissa. Tietoinen hengitys aktivoi kehon rentoutumisreaktiota, joka puolestaan laskee verenpainetta, mikä puolestaan alentaa aivoinfarktin riskiä ja parantaa sydän-ja verisuoniterveyttä. Se on myös hyväksi ruoansulatukselle ja yleiselle immuniteetille, joita molempia rasitus heikentää. Samanlaiset tekniikat ovat hypnobirting-tunneilla, joiden suosio on kasvussa. Niin kauan kuin et odota yksin hengittämisen parantavan sinua, se ei luultavasti satuta sinua.
hieman enemmän reunalla ovat psykedeelisen uranuurtajan Stanislav Grofin Kalifornian Esalen-instituutissa 1960 – luvulla erilaisista buddhalaisista käytännöistä muokkaamat tajuntaa muuttavat hengitystekniikat-nyt nähdään comeback osana laajempaa psykedeelistä renessanssia. Pohjimmiltaan Grof oppi aiheuttamaan” luonnollisia ” psykedeelisiä tiloja hallitun hyperventilaation avulla. Kirjailija Michael Pollan kokeilee yhtä tällaista tekniikkaa, holotrooppista breathwork, uudessa kirjassaan How To Change Your Mind, ja kuvaa itsensä hevosen selässä, laukkaa metsän läpi, “absorboi eläimen voimat”, ennen kuin palaa normaaliin tietoisuuteen huomatakseen, että hänen sykkeensä on kaikkialla. Holotrooppista hengitystä ei suositella, jos sinulla on aiempia sydänvaivoja, kuten Pollanilla oli. Mutta se ei ole estänyt sitä saamasta suosiota Hollywoodissa, Piilaaksossa ja sen ulkopuolella.
Brittiläinen yrittäjä Poppy Jamie, 28, kertoo innostuneensa Los Angelesissa pitämästään holotrooppisesta hengityspajasta niin paljon, että päätti arvioida koko uransa uudelleen. “Olimme tässä huoneessa, jossa oli 40 ihmistä, kaikki hyperoksigenoituja. Se oli sellainen vapautus, itkin kaksi tuntia sen jälkeen.”
hän päätti “pivot” pois hänen online-tarvikkeet tuotemerkin ja keskittyä hänen wellness app, Happy not Perfect, joka tarjoaa sarjan harjoituksia ja tekniikoita suunniteltu auttamaan stressaantunut nuorten Millenials selviytymään heidän hyperconnected elämää – tech-on-tech ratkaisu. Kun hän johti fokusryhmiä, Jamie sanoo, hengitysharjoitukset olivat suosituin osa sovellusta: “minun sukupolveni oli todella vaikea ‘ajatella mitään’ ja ‘meditoida’, mutta breathwork oli jotain he voisivat keskittyä ja tuntea fyysisiä vaikutuksia välittömästi.”Hän näkee sen olevan vähän kuin joogaa tai mindfulnessia, mutta ilman monimutkaisia pätkiä. “Mielestäni yhä useammat ihmiset tarvitsevat kuulla hengittämisestä. Se pohjautuu nykyhetkeen. Unissani jokaisessa kadunkulmassa olisi hengityskeskus.”
Intrigued, I visit a breathwork practitioner named Federica Ferro at her home in London. Hän työskenteli muotialalla Milanossa ja New Yorkissa, mutta pettyi. Lomamatkalla Mykonoksessa hän päätti alistua” uudelleensyntymiseen ” Global Breathing Awareness-nimisen aloitteen perustajan Katia Boustanin käsissä. Tätä kuvaillaan “turvalliseksi ja luonnolliseksi hengitysmenetelmäksi, joka yhdistää meidät alitajuntaamme”. Ajatuksena ei ole pysähtyä uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä, joten joka kerta kun hengität ulos, leikkaat sen hieman lyhyeksi ja hengität taas sisään. Tämä saa aikaan transsimaisen tilan, jossa tietoinen mieli hiljenee, antaen ilmeisesti alitajunnan tehdä pienen uudelleenjohdon.
hänen oma ensikokemuksensa oli elämää mullistava. “Jossain vaiheessa kaikki mielessäni ollut alkoi liueta, melkein kuin olisin irtautunut ajatuksistani”, Ferro sanoo. “Sitten aloin nauraa. Se tuli minun kauttani ja tunsin tämän hengellisen vapautuksen. Jonkin ajan kuluttua näin galakseja, pimeyttä, tähtiä ja tunsin yhteenkuuluvuuden tunnetta. Minulla oli uskomaton mielenrauha. Mutta se ei ollut vain minun mieleni. Se oli ruumiini, hengitykseni, kaikki ulottuvuuteni, kaikki. Ja se kesti aika kauan.”Kun hän tuli ulos tuntia myöhemmin, hän yritti selittää, mitä oli tapahtunut. “Katia sanoi minulle:’ No, olet saanut niin sanotun kosmisen orgasmin.'”Ferro päätti ryhtyä itse opettajaksi, tehden jälleensyntymistöitä yksityisasiakkaille kotonaan.
” So what Do you want from your rebirthing session?”hän kysyy, kun makaan hänen makuuhuoneensa lattialla. Kosminen Orgasmi? Sen sijaan saan eräänlaisen heräämistranssin. Muutaman alustavan syvähengityksen jälkeen Ferro ohjeistaa minua hengittämään sisään ja ulos ohjeidensa mukaan ja luomaan tarkoituksellisen rytmin. “Kun hengität sisään, voit ajatella hengittäväsi kaikkea, mitä tarvitset: rakkautta, myötätuntoa… uloshengitys vastaa antautumista, luopumista kaikesta, mitä et tarvitse.”
aluksi koen sen tavallaan stressaavana. Vaatii paljon vaivaa hengittää sisään ja ulos jonkun toisen komennossa. Mutta ennen pitkää mieleni harhailee pois määräaikojen ja asioiden sekamelskasta jollekin toiselle alueelle. Aika taipuu vähän. Nousen sen jälkeen, mikä tuntuu 10 minuutilta, mutta on itse asiassa tunti. Tunnen itseni virkistyneeksi. Selväpäinen. En aivan kokenut samaa kuin hän, mutta ehkä Kosmos ei ollut halukas.
Ferro kirjoittaa minulle listan asioista, jotka minun pitäisi ottaa kokemuksesta: “annan nyt itselleni luvan menestyä ja kukoistaa kaikilla elämäni alueilla. On turvallista tuntea kaikki tunteeni ja antaa sydämeni ohjata minua.”
En pidätä hengitystäni.
kuinka hengittää
laita toinen käsi vatsallesi ja toinen rinnallesi, kaulusluiden väliin. Hengitä hitaasti ja syvään palleasta. Vatsan pitäisi laajentua liioitellulla tavalla sisäänhengityksessä, yläkäden pitäisi olla paikallaan. Tällainen “vaakasuora” hengitys kannattaa suunnata.
tee nyt se” väärin ” tuntea kontrasti. Hengitä ylöspäin rintaan, niin yläkäsi liikkuu, mutta alakäsi on paikallaan. Tämä on” pystysuora ” hengitys sinun pitäisi yrittää poistaa.
liikunta 1
ahven tuolin reunalla selkä suorana. Hengitä suun kautta. Nojaa sisäänhengityksellä eteenpäin samalla, kun vatsaa laajennetaan. Hengitä ulos supistamalla vatsaa nojatessasi taaksepäin-hengitä ulos, kunnes olet täysin tyhjä. Toista 20 kertaa. Liikkeen pitäisi auttaa sijoittamaan hengitys matalalla kehossa.
liikunta 2
Makaa selälläsi ja aseta suuri kirja vatsallesi. Hengitä syvään vatsaa, jotta se nousee ääreisnäkössäsi. Toista 50 kertaa, lisäämällä raskaampia kirjoja. Tämä vahvistaa ydin hengitys lihaksia. Belisa Vranich
Adapted from Breathe: the Simple, Revolutionary 14-Day Programme To Improve Your Mental and Physical Health (£12,99, Hay House) by Belisa Vranich
• Kommentoitko tätä juttua? Jos haluat, että kommenttisi harkitaan sisällytettäväksi Weekend Magazinen kirjeet-sivulle painettuna, lähetä sähköpostia [email protected], mukaan lukien nimesi ja osoitteesi (ei julkaistavaksi).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Terveys & hyvinvointi
- ominaisuudet
- Jaa Facebookissa
- Jaa Twitterissä
- Jaa sähköpostilla
- Jaa LinkedInissä
- Jaa Pinterestissä
- jaa WhatsAppissa
- Jaa Messengerissä
