5 étirements qui soulageront les douleurs et les tensions au cou

Raideur du cou? La zone au-dessus de vos épaules est généralement tendue, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée (avec une posture inférieure à la normale) ou si vous regardez constamment l’écran de votre téléphone.

Selon les recherches, la douleur au cou peut ressembler à un “pli”, à une raideur ou à une douleur intense. Cette douleur peut se propager aux épaules, au haut du dos ou aux bras, ou déclencher des maux de tête et provoquer un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les bras.

En général, la douleur au cou fait référence à une douleur allant de la zone située à la base du crâne aux épaules. Et la technologie est l’un des principaux coupables. “En tant que culture, nous traversons l’enfer avec notre dépendance à la technologie, qui crée un transport de la tête vers l’avant, et entraîne des muscles du cou qui se transforment en spasmes et renvoient la douleur dans nos têtes, nos tempes et même derrière nos yeux”, explique Brad Butler, chiropraticien et auteur de “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

“Les causes les plus fréquentes de douleur au cou sont soit posturales, soit positionnelles. Le style de vie moderne consistant à s’asseoir à un bureau en regardant un ordinateur pendant plusieurs heures conduit malheureusement à une position de tête vers l’avant où le crâne avance de son placement sur la première vertèbre cervicale “, explique Lara Heimann, kinésithérapeute et créatrice de LYT Style Yoga. “Chaque millimètre excentré du crâne exerce une pression sur les muscles postérieurs du cou. Ces muscles à l’arrière du cou ont un stress chronique et une charge sur eux qui crée de la tension et de la douleur.

Vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner de l’ordinateur, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la tension. “Pour soulager cette douleur, il faut d’abord positionner l’ordinateur au niveau des yeux pour éviter le déplacement vers l’avant de la tête”, explique Heimann. “Étirer également l’arrière des muscles du cou aidera à atténuer l’oppression tissulaire présente.”

“Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à la prévention des douleurs au cou”, ajoute Karen Joubert, PT. “Je recommanderais une visite à votre physiothérapeute local pour aborder votre routine quotidienne, vos habitudes et votre posture. Deuxièmement, un bon programme de conscience posturale ainsi que des étirements basés sur le mouvement auront un impact positif sur votre prévention des douleurs au cou.”

L’étirement des muscles du cou est l’une des techniques de prévention les plus simples à la maison (et au travail) pour maintenir la tension à distance. Cette routine peut être répétée quotidiennement pour soulager les douleurs au cou et garder votre cou lâche tout au long de la journée.

Traction assistée du cou

Placez vos mains sur la base de votre cou avec vos coudes pointés sur les côtés. Levez-vous haut et respirez profondément, puis expirez en baissant votre menton vers votre poitrine, en tirant vos coudes vers le sol. Laissez doucement le poids de vos mains et de vos bras alourdir votre tête et respirez profondément ici.

Goutte d’oreille

Entrelacez vos doigts derrière votre dos, posez vos mains sur le petit de votre bas du dos et tirez les épaules vers le bas et le dos. De là, déposez votre oreille droite sur votre épaule droite et maintenez quelques respirations. Puis changez de côté.

Pli vers l’avant avec hochement de tête

Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches et penchez-vous vers le sol. Tenez-vous aux coudes opposés et laissez votre tête pendre. Hochez la tête oui, puis secouez la tête non.

Le tronçon oui

Dans un signe de tête exagéré, dites “oui” avec votre tête. Levez la tête vers le plafond et levez les yeux aussi haut que vous le pouvez, puis baissez votre menton vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Répétez ceci 10 fois.

Cercles de cou

Utilisez votre menton pour dessiner un cercle à droite trois fois, puis à gauche trois fois.

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