Comment brûler la graisse abdominale en une semaine et ne pas mourir en essayant

Il faut préciser qu’il n’existe pas de recettes miracles pour la perte de poids, c’est-à-dire la persévérance, la patience et l’élan pour atteindre vos objectifs. Nous vous disons comment de manière rapide, saine et sans tant de gâchis, vous pouvez brûler la graisse abdominale en une semaine.

Tout d’abord, gardez à l’esprit vos attentes , ne vous attendez pas à perdre 10 kilos en très peu de temps, c’est illogique et vous pourrez faire beaucoup de dégâts mentalement. Fixez des objectifs clairs et objectifs.

L’abdomen est l’une des zones du corps qui accumule généralement le plus de graisse. Les causes sont généralement dues à une mauvaise alimentation, une mauvaise posture ou un mode de vie sédentaire.

Conseils

Au revoir, au revoir les mauvaises habitudes

L’alcool contient des calories vides, ce qui signifie qu’il ne fournit aucun nutriment et vous aide seulement à stocker plus de graisse. D’autre part, évitez également les boissons gazeuses même si elles sont légères ou nulles, même celles qui ne contiennent pas de sucre font grossir le corps en raison de son effet sur l’insuline.

N’arrêtez pas de manger

Contrairement à ce que l’on pense, manger trop peu n’aidera pas votre perte de poids, au contraire, cela favorisera votre corps à stocker plus de graisse. Ainsi, un bon petit déjeuner et des collations saines peuvent faire la différence.

Pas de stress

Même si vous mourez d’envie de montrer votre corps sur la plage pendant ces vacances, ne vous poussez pas. Concentrez-vous sur d’autres choses que l’alimentation et l’exercice, car si vous stressez ou dormez moins, vous produirez l’hormone cortisol et cela fera grossir votre ventre.

Détendez-vous, cela aidera également votre processus de perte de poids.

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Que manger

Protéines

Idéalement, vous devriez manger des protéines maigres, telles que le poisson, l’œuf et le poulet. Ceux-ci aideront à renforcer vos muscles pour accélérer le métabolisme et brûler les graisses.

Fruits et légumes

Remplacer les pâtes, le pain blanc, les boissons gazeuses et les sucres par des fruits et légumes. La portion idéale change selon chaque personne. Mettez vos deux mains ensemble pour faire un bol et ce qui vous convient, c’est la quantité que vous devriez consommer.

Produits laitiers faibles en gras

Le lait écrémé, le yogourt grec et le fromage léger vous aideront à vous sentir rassasié. Vous devez consommer au moins 180 ml de yogourt par jour sans ou très peu de sucre.

Grains entiers

Retirez les grains transformés et remplacez-les par des grains entiers. De plus, vous pouvez opter pour le quinoa, l’avoine, les pommes, les bananes et les graines de lin. Ces sources de fibres aident à la digestion, nettoient le corps et réduisent ces graisses.

Changez les graisses

Essayez maintenant les graisses monoinsaturées, telles que celles que l’on trouve dans les noix, les olives, les graines de lin, l’avocat et l’huile d’olive.

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Exercices à fort impact et cardio

Choisissez des exercices à haute intensité tels que la natation, la course à pied ou le vélo. Commencez toujours par le préchauffage, car c’est très important. Cela aide les glucides à brûler, bien sûr, cela commence à prendre effet jusqu’à la 20e minute après le début de vos exercices. Prolongez donc votre temps cardio d’au moins 30 minutes avant votre activité physique.

Intervalles

Ces exercices vous aident à perdre du poids plus rapidement que si vous faisiez simplement du cardio. De plus, après votre routine d’intervalle, votre métabolisme se poursuivra en action, de sorte que vous continuerez à brûler les graisses jusqu’à 48 heures plus tard. N’ayez pas peur, il s’agit simplement de combiner des périodes de forte intensité avec de courtes pauses pour récupérer.

Comment les faire ?

Vous pouvez utiliser divers gadgets dans la salle de sport comme le vélo d’appartement ou le tapis roulant, la corde à sauter ou l’athlétisme en plein air sert également. Cependant, nous vous enseignons trois exercices simples pour vous débarrasser de cette graisse abdominale.

Abs

1.- Allongez-vous sur le dos, le dos droit et collé au sol, les jambes pliées en l’air et les mains sur les côtés. Ensuite, rapprochez votre genou gauche de votre tête en étendant votre jambe droite et en croisant votre coude droit. Faites trois séries de 60 secondes chacune, avec un temps de repos de 20 secondes.

Craquements de vélo.

2.- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et gardez le dos droit. Contractez vos abdos et tournez de droite à gauche en touchant le sol avec vos mains. Effectuez trois séries de 60 secondes chacune, avec une pause de 20 secondes.

Torsion du coffre assis.

3.- Mettez-vous dans une position de fer, les mains sous les épaules et le corps droit. Lorsque vous pliez vos coudes latéralement et vers le bas, pliez votre genou gauche et touchez votre coude. Étirez vos bras, revenez à la position de départ et répétez maintenant avec votre jambe droite. Effectuez autant que vous le pouvez en une minute avec une pause de 20 secondes.

L’homme araignée pousse vers le haut.

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