Pourquoi vous devriez prendre une douche froide Pendant la quarantaine
Puisque la plupart d’entre nous sont coincés en quarantaine, s’en tenir à une routine régulière n’a jamais été aussi difficile à mesure que les jours passent à la maison. Rester au même endroit pour dormir, travailler et jouer peut être monotone, mais une façon de commencer votre journée est de prendre une bonne douche froide. Et surtout pendant ces journées canines de l’été, un lavage en milieu d’après-midi est un répit parfait de la chaleur.
Il y a de fortes chances que vous ayez entendu des chuchotements sur différents types de techniques de thérapie par le froid, de l’immersion totale dans un bain de glace aux douches froides. Ce que nous avons trouvé dans le manuel, en feuilletant les principales études sur le sujet, c’est qu’il n’y a pas une “bonne” façon de se refroidir.
Mais il existe un moyen facile. Si vous n’êtes pas en reste avec la tendance glaciale des réservoirs de cryothérapie, plus d’une décennie de recherches soulignent les avantages mentaux et physiques d’abaisser votre buse de bain en dessous de 70 degrés Fahrenheit. Vous pouvez découvrir les avantages mentaux et physiques de la thérapie par le froid avec une douche glacée de deux à trois minutes.
La pratique a également été surnommée “La Douche écossaise” et “La douche James Bond” (dans les livres originaux de Ian Fleming, 007 regardant ses douches à une température brûlante puis l’abaissant au point de congélation), mais la thérapie par le froid existe depuis des siècles; le père de la médecine, Hippocrate, utilisait de l’eau froide pour traiter les maladies graves. À l’époque moderne, la thérapie par le froid a été associée à une amélioration de la dextérité mentale et à une diminution de l’anxiété et de la dépression.
Qu’est-ce qu’une douche froide Fait au corps?
L’athlète néerlandais Wim Hof a reçu le célèbre surnom de “Iceman” pour avoir résisté au froid extrême (nous voulons dire extrême), qu’il attribue à sa respiration et à son contrôle mental. Le mec a maintenant son propre empire: la méthode Wim Hof, centrée sur la thérapie par le froid.
” L’exposition au froid et la respiration consciente exigent de la patience et du dévouement Armed Armés de concentration et de détermination, vous êtes prêts à explorer et à maîtriser votre propre corps et votre esprit “, explique le site Web de Hof. Il l’appelle “un moyen pratique de devenir plus heureux, en meilleure santé et plus puissant.”
Essayez-le:
Si vous envisagez de commencer une thérapie par le froid pour la récupération musculaire après l’entraînement, un chercheur suggère de prendre un bain froid de 24 minutes à 50-59 degrés Fahrenheit.
Mais comment ça marche ? Pendant l’exposition au froid, votre corps tente de maintenir une température normale en augmentant la production de chaleur et en minimisant les pertes de chaleur. Cela provoque des adaptations physiques (c’est-à-dire des frissons) et des mécanismes réactifs, qui induisent des changements métaboliques et hormonaux qui modifient votre système immunitaire. Il abaisse également votre fréquence cardiaque et met le marteau sur l’inflammation.
Au niveau de la surface, les dermatologues disent que les douches froides rapides sont les meilleures pour la santé de votre peau et favorisent la circulation sanguine. Un examen plus approfondi montre que l’eau froide peut abaisser la température des tissus endommagés tout en améliorant la circulation et en accélérant la récupération musculaire. Il a été prouvé que la pratique de la douche froide à long terme augmente votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses par thermogenèse.
Doit-Il Être 100% D’Eau Froide?
Non. Les experts dans le domaine croient que l’alternance entre les températures chaudes et froides conduit l’oxygène et les nutriments à vos organes, favorisant la désintoxication et diminuant la concentration de lactate dans le sang, ce qui accélère la récupération musculaire. C’est une excellente nouvelle, considérant que certains adeptes de la thérapie par le froid extrême préconisent de plonger votre corps dans de l’eau glacée tout en tenant un bloc de glace de 20 livres sur votre poitrine. Euh, non merci.
Un rapport de 2016 a révélé que la prise rapide de douches chaudes à froides de 30 à 60 secondes diminuait en fait le nombre de jours de maladie pris au travail et améliorait la qualité de vie et la productivité du travail auto-perçues chez les personnes étudiées. Les chercheurs ont même comparé les avantages pour la santé d’une douche froide de routine aux effets d’une activité physique régulière. (Donc, si vous avez besoin d’une excuse pour sauter la journée des jambes …)
Pendant ce temps, le coup de poing un-deux des douches chaudes à froides de routine et de l’exercice régulier réduit l’absence de maladie de plus de 50%.
Vous habituez-vous au froid?
Ce n’est pas un mythe à 100% que les douches froides sucent pendant les 30 secondes à trois minutes qu’elles se produisent. Cependant, sortez de la salle de bain et vous ressentirez une augmentation perçue du niveau d’énergie. Les sujets de l’étude susmentionnée l’ont comparé à un regain de caféine.
Tout cela est mental, bien sûr, ce qui est une autre raison pour laquelle vous devriez prendre des douches froides.
Comment L’Eau Froide Rend-Elle Le Cerveau Plus Fort?
Dr. Le rapport de Rhonda Patrick sur “Le froid qui choque le corps” montre que les bains de glace et les douches augmentent la libération de noradrénaline, une hormone qui agit pour vous calmer, dans le sang. Cela affecte également votre humeur, votre vigilance, votre concentration et votre attention.
Essayez-le:
Prenez une douche froide de deux à trois minutes en dessous de 68 degrés Fahrenheit. “Les douches froides semblent être un bon moyen d’exercer une maîtrise de soi”, explique le Dr Roy Baumeister, professeur de psychologie et chef du programme d’études supérieures en psychologie sociale à l’Université d’État de Floride. “Faire cela régulièrement améliorera votre maîtrise de soi dans d’autres domaines. Les douches froides donnent du caractère.”
Une autre étude portant spécifiquement sur l’utilisation de l’eau froide pour le traitement de la dépression suggère que l’exposition au froid active notre système nerveux sympathique et augmente les niveaux de bêta-endorphine et de noradrénaline. “De plus, en raison de la forte densité de récepteurs du froid dans la peau, une douche froide devrait envoyer une quantité écrasante d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui pourrait entraîner un effet antidépressif”, affirment les chercheurs.
Ils soulignent qu’une certaine dépression peut être causée par un mode de vie qui manque des stimuli physiologiques vécus par les primates au cours de l’évolution, tels que des “exercices thermiques” comme des baignades froides, qui favorisent ces fonctions cérébrales.
Article initialement publié le 6 mars 2018.
Recommandations de la Rédaction
- Soins personnels pour les Hommes: Un Guide Complet Pour Vous Sentir Au Mieux
- Comment Respirer Pendant La Course
- Pourquoi Les Exercices À Faible Impact Devraient Être une Partie Essentielle de Votre Entraînement
- Un Guide Complet de Méditation pour les Hommes
- Examen du Pistolet de Massage Zyllion: Réapprovisionner et Restaurer Vos muscles
