Frauen und Schokolade
Sie wissen, wie es geht: Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch, und Sie bekommen plötzlich ein Verlangen nach etwas Schokolade. Aus früheren Erfahrungen weißt du, dass, wenn du das Verlangen nicht befriedigst, es dich bald verzehren wird und du nicht in der Lage sein wirst, an etwas anderes zu denken, bis du bekommst, was du willst.
Warum also dagegen ankämpfen? Heißhungerattacken sind nicht vollständig verstanden, aber es gibt sicherlich psychologische Vorteile, “nachzugeben”, solange Sie es nicht übertreiben. Die Arten von Lebensmitteln, nach denen wir uns sehnen, können unsere Stimmung heben, unsere Nerven beruhigen und unsere Stimmungen stabilisieren. Das ist etwas, was gesunde Lebensmittel normalerweise nicht so gut machen. Selten ist der Bericht, dass Frauen (oder Männer) Heißhunger auf gebratenen Tofu oder eine gedämpfte Artischocke haben!
Ganze Bücher wurden über das Thema Frauen und Schokolade Heißhunger geschrieben, Umfragen haben gezeigt, dass Schokolade die am meisten begehrte Nahrung unter amerikanischen Frauen ist, und Forscher haben herausgefunden, dass Komfortnahrungsmittel wie Schokolade Nährstoffe liefern können, die das Hormonsystem einer Frau richtig funktionieren lassen und Gehirnchemikalien im Gleichgewicht halten.
Prämenstruelles Verlangen ist bei Frauen weit verbreitet, und physiologisch wissen wir, dass der Spiegel der “Wohlfühl” -Gehirnchemikalie Serotonin in diesem Stadium des Zyklus niedrig ist. Schokolade und andere fetthaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel lösen die Produktion von mehr Serotonin aus. Forscher sagen auch, dass der Genuss von süßen und fetthaltigen Lebensmitteln auch die Freisetzung von Endorphinen auslöst, Gehirnchemikalien, die Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen. Endorphine sind verantwortlich für das “High”, das Sie fühlen, wenn Sie kräftig trainieren, sich verlieben oder Schokolade essen.
Wenn Sie sich häufig Schokolade gönnen, aber auch die Kontrolle über Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben, klingt das nicht nach einem Problem. Aber wenn Ihr Verlangen nach Schokolade außer Kontrolle gerät und Sie zu viel essen, kann dies Anlass zur Sorge geben. Heißhungerattacken werden zu einem Problem, wenn sie dazu führen, dass Sie regelmäßig zu viel essen. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind und Ihr Verlangen zu Essattacken oder Gewichtszunahme führt, können Sie versuchen, sie zu kontrollieren.
Sie können versuchen, sich abzulenken, bis der Drang verschwindet, aber das funktioniert nicht bei jedem oder jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen verspüren. Übung setzt die gleichen “Wohlfühl” -Gehirnchemikalien frei wie Schokolade, so dass Sie ins Fitnessstudio laufen können, aber das ist nicht immer bequem. Wenn Ihr Verlangen auf echten Hunger zurückzuführen ist, können Sie möglicherweise deren Häufigkeit reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag innerhalb von vier Stunden drei vollständige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und Ihre Mahlzeiten mit geplanten Snacks ergänzen. Konsequent auf diese traditionelle Weise zu essen, stellt sicher, dass Sie genug Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt bekommen, so dass Sie nicht hungrig werden und hilft Ihrem Blutzuckerspiegel stabil bleiben.
Eine kürzlich von Psychologen der McGill University in Montreal veröffentlichte Studie, die sich auf Achtsamkeitstechniken und das Verlangen nach Schokolade konzentriert, ergab, dass die Achtsamkeitsfähigkeit, die das Verlangen am effektivsten reduziert, als Disidentifikation bekannt ist. Disidentifikation beinhaltet, sich selbst aus der Ferne zu beobachten, objektiver, wie andere Sie beobachten würden, und ohne Urteil. Sie beobachten einfach die Fakten und anstatt sich selbst zu sagen: “Ich bin gestresst (traurig, einsam, wütend)”, sagen Sie sich: “Ich fühle mich gestresst” (traurig, einsam, wütend). Die Idee ist zu erkennen, dass Sie nicht durch Ihre Gefühle definiert sind, Sie haben einfach Gefühle, die nur ein kleiner Teil dessen sind, wer Sie sind. Und während du, die Person, gleich bleibst, sind deine Gefühle flüchtig; Sie werden vergehen.
Mit einem Achtsamkeitstraining, das sich auf Disidentifikation konzentriert, lernst du aufzuhören, dich durch deine Gefühle zu identifizieren. Sie lernen zu trennen, wer Sie als Person sind, und wie Sie sich fühlen. Und wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie möglicherweise aufhören, Ihre Gefühle zu füttern.
Achtsamkeitstechniken wie Disidentifikation können von einem Psychologen, einem spirituellen Führer, einem zertifizierten Ernährungsberater oder sogar einem Yogalehrer oder Sporttrainer mit entsprechender Ausbildung unterrichtet werden. Suchen Sie nach jemandem, der Achtsamkeit in seinem eigenen Leben modelliert, ist ein guter Lehrer, und passt auf persönlicher Ebene gut zu Ihnen; Wenn möglich, Holen Sie sich eine Überweisung von jemandem, dem Sie vertrauen. Achtsamkeitstechniken brauchen Zeit und erfordern Geduld, um zu lernen und zu lehren.
