Gesunde Grenzen setzen

Von Heather Wegner

Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich das Wort Grenzen in Bezug auf Psychologie und Beziehungen hörte. Das Wort klang kalt. Es klang wie eine Barriere oder eine Mauer, die du zwischen dir und jemand anderem errichtet hast, und ich dachte nicht, dass es Mauern zwischen mir und den Menschen geben sollte, die ich liebe. Ich dachte, dass “Nein” zu sagen bedeutete, dass ich andere nicht vor mich stellte, und dass ich nicht 24/7 verfügbar war, bedeutete, dass ich mich nicht um meine Freunde oder meinen Lebensgefährten kümmerte. Ich dachte, wenn ich jemanden nach dem fragte, was ich brauchte, war ich egoistisch. Ich hatte eine verzerrte Sicht auf gesunde Beziehungen, und eine verzerrte Sicht auf das biblische Gebot “Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.” Ich dachte, ich müsste andere in jeder Situation an die erste Stelle setzen und meine eigenen Bedürfnisse leugnen, wenn sie nicht mit den Bedürfnissen eines anderen zusammenleben.

Sehen Sie sich in dieser Beschreibung? Wenn Sie über Ihre Beziehungen nachdenken, sehen Sie vielleicht jemanden, der gibt, bis er nichts mehr hat. Jemand, der nie nein sagt und sich dann über die Menschen ärgert, denen er hilft. Jemand, der bei der Arbeit oder im Dienst so viel gibt, dass er, wenn er zu seinen Familien nach Hause kommt, erschöpft und geschlossen ist, ungeduldig mit seinen Kindern und emotional distanziert von seinem Ehepartner. Sie enden frustriert mit sich selbst, weil Sie nicht in der Lage sind, alle anderen mit dem zu füllen, was sie brauchen, ärgern sich über andere, weil sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, oder glauben, dass Sie ein schlechter Christ sind, weil Sie nicht mit einem freudigen Herzen geben.

Die Wahrheit ist, dass Sie versuchen, aus einem leeren Behälter in Menschen zu gießen. Es ist nicht nachhaltig. Vielleicht fühlen Sie sich wie ein Auto, das kein Benzin mehr hat und versucht, mit Dämpfen zu fahren. Sie können nicht verstehen, warum das Fahrzeug herausgespritzt ist und nicht mehr läuft, warum die Kraftstoffpumpe ausgefallen ist oder warum Rauch aus dem Motor kommt. Die innere Verbrennung scheint unmittelbar bevorzustehen. Sie machen trotz dieser offensichtlichen roten Fahnen weiter und vernachlässigen die Anzeichen dafür, dass Sie auseinanderfallen.

Das Problem ist, dass Sie sich nicht die Zeit genommen haben, Ihren Tank wieder aufzufüllen oder den Schaden zu reparieren, den der Leerlauf verursacht hat. Und der Grund, warum dies nicht passiert ist, ist, dass Sie nicht herausgefunden haben, wie Sie Grenzen mit sich selbst oder in Ihren Beziehungen setzen können.

Ich werde ehrlich sein. Ich habe lange gebraucht, um zu lernen, wie ich das in meinem eigenen Leben machen kann. Ich mache es nicht perfekt, noch erwarte ich, dass ich dazu in der Lage bin. Es begann sich zu verbessern, als ich von gesunden Grenzen erfuhr, meine persönlichen Grenzen identifizierte und übte, sie in meinem Leben zu setzen.

Was sind Grenzen?

Auf einer grundlegenden Ebene sagen Grenzen uns und anderen, was in Ordnung ist und was nicht. Grenzen sagen uns, was wir brauchen und wie wir danach fragen können. Sie sind Richtlinien, die uns helfen, gesunde Beziehungen zu anderen und uns selbst aufrechtzuerhalten. Wir haben oft unterschiedliche Grenzen für verschiedene Menschen und unterschiedliche Einstellungen in unserem Leben. Zum Beispiel ist es in Ordnung, dass mein Mann oder meine Freunde mich umarmen, aber es ist nicht in Ordnung, dass ein Fremder mich umarmt. Es ist in Ordnung für mich, an zwei Wochenenden im Monat freiwillig in der Kirche zu arbeiten, aber es ist nicht in Ordnung für mich, jedes Wochenende freiwillig zu arbeiten.

Wie finde ich meine persönlichen Grenzen heraus?

Um Ihre persönlichen Grenzen herauszufinden, müssen Sie Ihr Selbstbewusstsein erhöhen. Reflektieren Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Wenn Sie Probleme haben, diese zu identifizieren, kann es hilfreich sein, Zeiten in Betracht zu ziehen, in denen Sie sich gegenüber einer anderen Person verärgert, wütend oder ängstlich gefühlt haben oder in denen Sie sich geliebt und unterstützt gefühlt haben. Es ist auch wichtig, über Ihre Grenzen nachzudenken. Wie viel Zeit möchten Sie in bestimmten Aktivitäten verbringen, z. B. alleine, mit einem Ehepartner oder Partner, mit Freunden, mit der Familie, ehrenamtlich in der Kirche, bei der Arbeit? Bei der Festlegung Ihrer Grenzen ist es hilfreich, Ihre Werte zu berücksichtigen. Was sind Ihre Top-Werte? Familie? Glaube? Produktivität? Gesundheit? Finanzielle Sicherheit? Erfolg? Anderen helfen? Lerne deine Grenzen. Vielleicht sind Sie in Ordnung damit, einen Tag pro Woche spät zur Arbeit zu bleiben, aber nicht mehr als das. Tune in diese Grenze. Es gibt viele andere Bereiche, die Sie bei der Bestimmung Ihrer Grenzen berücksichtigen können, Dies sind jedoch einige hilfreiche Orte, an denen Sie beginnen können, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.

Wie setze ich Grenzen?

Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Grenzen sind, ist es wichtig, sie anderen mitzuteilen. Das Setzen von Grenzen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn es sich um ein neues Konzept handelt und Sie mit Durchsetzungsvermögen zu kämpfen haben. Die gute Nachricht ist, je mehr Sie üben und je mehr Sie sie einstellen, desto einfacher wird es. Es ist wichtig, genau und klar zu sein, was Ihre Bedürfnisse sind. Hier ist ein Beispiel: Vielleicht haben Sie Ihrem Ehepartner gesagt, dass er mehr im Haus helfen soll. Sie kommen von der Arbeit nach Hause und werden dann wütend, dass er nichts Bestimmtes getan hat, z. B. das Geschirr gespült hat. Ist das fair? Nicht ganz. Stattdessen wäre es besser, wenn Sie am Frontend spezifischer wären. “Schatz, es würde wirklich helfen, meinen Stress abzubauen, wenn du morgen das Geschirr spülen könntest. Würdest du das bitte tun? Ich würde es so sehr schätzen.”

Ein weiteres wichtiges Stück, um Grenzen zu setzen, ist respektvoll, freundlich und fest zu sein. Es ist wichtig, einen ruhigen und neutralen Ton zu haben, wenn Grenzen gesetzt werden. Wenn Sie auf diese Weise kommunizieren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner offener für das Hören und Verstehen Ihrer Grenze ist. Die Verwendung eines wütenden oder anklagenden Tons führt eher dazu, dass Ihr Partner defensiv wird, wütend, und verschlossen, um Ihre Grenze zu hören. Wenn Sie versucht haben, die Grenze auf freundliche und ruhige Weise festzulegen, und feststellen, dass Ihr Partner nicht darauf reagiert, Sie können die Festigkeit der Anfrage oder die Intensität des “Nein.” Es ist auch wichtig, den Kommunikationsstil an das Publikum anzupassen. Vielleicht möchten Sie mehr Liebe und Freundlichkeit in Ihrer Stimme haben, wenn Sie Grenzen mit einem Ehepartner setzen, aber mehr Respekt und Neutralität, wenn Sie Grenzen mit Ihrem Chef oder Kollegen setzen.

Ein Muster, das beim Setzen von Grenzen hilfreich sein kann, ist folgendes: Kompliment, Grenze, Kompliment. Die Verwendung dieses Musters kann dazu beitragen, dass Ihr Partner, Mitarbeiter, Freund oder Familienmitglied die Grenze oder Kritik hört. Ich kann die Antwort, die Sie erhalten, nicht garantieren, aber dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer positiven Antwort. Es kann ungefähr so aussehen: “Ich respektiere dich und wie hart du den ganzen Tag arbeitest. Ich weiß, dass du oft müde bist, wenn du nach Hause kommst. Ich habe mir gewünscht, dass wir uns in letzter Zeit verbinden und mehr Zeit miteinander verbringen könnten. Können wir am Abend eine Zeit finden, die wir zusammen verbringen können? Ich weiß, wie sehr du unsere Beziehung schätzt, und das liebe ich an dir.”

Das Erkennen von Hindernissen für das Setzen von Grenzen ist ein weiterer wichtiger Schritt. Eines der Hindernisse beim Setzen von Grenzen sind Schuldgefühle oder das Gefühl, dass wir es nicht verdienen, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Sie können sich schuldig fühlen, wenn Sie eine Grenze zu Ihrer Mutter setzen, und sie fühlt sich verletzt. Wenn Sie die Grenze respektvoll setzen, und kommunizierte deine Liebe zu ihr, dann hast du das Beste getan, was du konntest. Sie sind nicht für die Gefühle Ihrer Mutter verantwortlich und verdienen es, Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu haben. Identifizieren Sie, was Sie daran hindert, Ihre Grenzen zu setzen, und tun Sie, was Sie können, um sie zu minimieren.

Geben Sie sich schließlich die Erlaubnis, Bedürfnisse, Grenzen und Grenzen zu haben. Du darfst nein sagen. Sie dürfen fragen, was Sie wollen oder brauchen. Sie sind ein wertvolles Individuum. Deine Gedanken und Gefühle sind wichtig. Und am wichtigsten, du bist Gottes kostbares Kind – vom König des Himmels über alle Maßen geschätzt.