Hier erfahren Sie, ob Ihre Denkmuster ein Zeichen von Zwangsstörungen sein könnten

Haben Sie sich jemals schmerzhaft in einer Gedankenschleife in Ihrem Kopf festgefahren gefühlt? Während es üblich ist, Perioden zu durchlaufen, in denen Sie viel über ein bestimmtes Problem, Szenario, eine Sache oder eine Person nachdenken, gibt es einen Unterschied zwischen der Fixierung auf etwas und zwanghaftem Denken, das wirklich in Ihr Leben und Ihren Seelenfrieden eingreift. Wenn letzteres vertraut klingt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, und es gibt beide Möglichkeiten zu sagen, ob OCD ein Problem für Sie ist, und die Dinge, die Sie tun können, um mit den Symptomen fertig zu werden.

Wie Tamar Chansky, Ph.D., Gründerin des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angstzustände und Autorin von Befreien Sie Ihr Kind von Zwangsstörungen, erzählt Bustle, OCD ist eine Störung, bei der Sie aufdringliche Gedanken haben, die “unerwünscht, zeitaufwändig und können Stress verursachen.”

“Mit anderen Worten, sie stürzen sich in Ihr Denken, wenn Sie es nicht wollen”, sagt Chansky. “Es ist anders, als wenn man sich über etwas in seinem Leben aufregt und sich in einer Schleife festgefahren fühlt, wenn man darüber nachdenkt.”

Das ist auch unangenehm, sagt Chansky, aber bei Zwangsstörungen ist der Inhalt oft nicht wirklich relevant für Ihr Leben. Es mag sich seltsam anfühlen. Sie denken vielleicht über Schaden, Kontamination, eine schlechte Person oder die Gleichmäßigkeit der Gegenstände um Sie herum nach.

“Der andere Teil der Zwangsstörung ist, dass Menschen “Zwänge” oder Rituale machen, um einen Gedanken zu neutralisieren”, sagt Chansky. “OCD macht einen Hindernisparcours für seine Betroffenen, so dass sie das Gefühl haben, Dinge wiederholen, wiederholen und überdenken zu müssen, die überhaupt nicht auf ihrer Sorgenliste stehen müssen”, sagt Chansky.

” Das Kernproblem bei Zwangsstörungen ist die mangelnde Bereitschaft, bestimmte Arten von Unsicherheit zu akzeptieren “, sagt Beraterin Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, die kürzlich von der Anxiety and Depression Association of America zu einer aufstrebenden Führungskraft ernannt wurde, gegenüber Bustle.

Obsessionen sind wiederkehrende, anhaltende, unerwünschte und aufdringliche Gedanken oder Bilder, die störend sind und ausgeprägte Angst oder Bedrängnis verursachen, sagt Woodrow. Die Zwänge oder Rituale, die sie für Menschen mit Zwangsstörungen begleiten, sind mentale Verhaltensweisen, die darauf abzielen, Stress, Angst, Ekel oder ein “einfach nicht richtiges” Gefühl zu reduzieren.

“Untersuchungen zeigen, dass jeder unerwünschte, aufdringliche Gedanken und Bilder hat”, sagt Woodrow. “Der Unterschied zwischen jemandem, der OCD entwickelt, und jemandem, der sie entlassen kann, ist die Fähigkeit, diesen Gedanken und Bildern keine Bedeutung oder Wert zu geben.”

Einige der häufigsten OCD-Themen umfassen Dinge wie Kontamination mit Keimen oder Körperflüssigkeiten, Perfektionismus, unerwünschte sexuelle Gedanken, Angst vor Krankheit oder Aberglauben. Und einige der üblichen Zwänge oder Rituale sind Dinge wie Überprüfen und Überprüfen, Beruhigung suchen oder gestehen, einen sicheren Gedanken denken, oder Dinge bestellen und arrangieren, unter vielen anderen.

Woodrow sagt, dass, während Forschung vorschlägt, dass eine Person eine biologische Verwundbarkeit haben muss, um OCD zu entwickeln, an diesem Punkt Forschungen nicht wissen, was das “OCD-Gen” verursacht. Aber sie wiederholt, dass “Menschen ihre Zwangsstörung nicht verursachen, und Elternschaft auch nicht.”

Woodrow sagt, dass die Behandlungsmöglichkeiten umfangreich sind – sie können Medikamente, ambulante, stationäre oder teilweise Krankenhausaufenthalte, Achtsamkeitspraxis und eine Vielzahl von therapeutischen Modalitäten wie Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) umfassen.

Elise Hall, LCSW Eine klinische Sozialarbeiterin mit einer auf die Behandlung von Zwangsstörungen und Angststörungen spezialisierten Privatpraxis sagt Bustle, dass “der Goldstandard” für die Behandlung von Zwangsstörungen die Expositionsprävention & ist, bei der ein ausgebildeter Therapeut Sie durch verschiedene Expositionsaufgaben führt, um Ihrem Gehirn und Zentralnervensystem zu helfen, zu lernen, dass die befürchteten Ergebnisse der Zwangsgedanken unwahrscheinlich und / oder tolerierbar sind.

Chansky sagt auch, dass professionelle Hilfe definitiv der richtige Weg ist, wenn Sie an Zwangsstörungen leiden. Aber im Alltag, Ein erster Schritt besteht darin, den Gedanken, den Sie haben, als nicht über Sie zu bezeichnen, und nicht deine Schuld zu sein.

“Es ist ein Gehirnschluckauf, der in Worten gesagt wird, aber immer noch so bedeutungslos wie ein Schluckauf”, sagt Chansky. “Sie müssen sich selbst trainieren, um auf die beängstigenden Gedanken zu”unterreagieren”, weil sie nur das Gewicht tragen, das Sie ihnen geben, sie haben keine Autorität in Ihrem Leben, es sei denn, Sie schenken ihnen diese Aufmerksamkeit.”

Das bedeutet natürlich nicht, dass das Erkennen, dass die Gedanken obsessiv sind, sie verschwinden lässt. Es kann ein langer Prozess sein, sagt Chansky. Aber eine der Behandlungen für Zwangsstörungen besteht darin, im Wesentlichen zu überspringen oder “die Regeln zu brechen”, was Ihr Zwangsstörungen-Gehirn Ihnen sagt, was Sie tun sollen.

“Im Laufe der Zeit, wenn Sie aufhören zu tippen, zu berühren, zu wiederholen, zu waschen usw.”durch Neuroplastizität lernt Ihr Gehirn erneut, dass diese Warnungen unnötig sind, und fängt an, sie herauszufiltern “, sagt Chansky. “Vermeiden Sie nicht die OCD—Situationen – stellen Sie sich ihnen und ändern Sie die Regeln, indem Sie Ihre Handlungen so gestalten, wie Sie reagieren möchten, wenn Sie keine OCD hätten.”

Chansky sagt, wenn Sie sogar mit Nicht-OCD-Gedanken zu kämpfen haben, die in einer Schleife stecken bleiben, ist es gut, auch dort Neuroplastizität zu verwenden.

“Anstatt in den Sorgenmodus zu springen, wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, unterteilen Sie sich, schaffen Sie Struktur und sorgen Sie sich nach einem Zeitplan, anstatt dass diese Gedanken Ihren Arbeitstag stören”, sagt Chansky. “Wenn Sie die Sorgengewohnheit nicht vollständig aufgeben können, legen Sie eine Zeit für 5 Minuten fest, in der Sie Ihre Ängste benennen und sie dann überprüfen.”

Wir müssen absichtlich aus dem Sorgenmodus wechseln, um zu sehen, dass es für uns nicht nützlich ist”, sagt Chansky.

Wenn Sie befürchten, dass OCD ein Problem für Sie sein könnte, wenden Sie sich an professionelle Hilfe. Es ist eine behandelbare Störung – und Sie können Erleichterung finden.

Experten:

Tamar Chansky, Ph.D., Gründerin des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angstzustände und Autorin von Befreien Sie Ihr Kind von Zwangsstörungen.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, die kürzlich von der Anxiety and Depression Association of America zu einer aufstrebenden Führungskraft ernannt wurde, erzählt Bustle.

Elise Hall, LCSW eine klinische Sozialarbeiterin mit einer Privatpraxis, die sich auf die Behandlung von Zwangsstörungen und Angststörungen spezialisiert hat.