Élelmiszerek, Amelyek Növelik Az Ösztrogént / Valóban Léteznek?

manapság minden eddiginél nagyobb a tudatosság a hormonok körül, és az az erő, amellyel ezek a “kémiai hírvivők” valóban rendelkeznek azzal kapcsolatban, hogyan nézünk ki és érzünk nap mint nap.

az ösztrogén az egyik legfontosabb nemi hormon, amely részt vesz a női fizikai és érzelmi fejlődésben. Az ösztrogént a petefészkekben termelik, két szőlő alakú mirigy, amelyek az endokrin rendszer egy részét alkotják. Az ösztrogént a mellékvesék is termelik (mindkét vese felett helyezkednek el), valamint a zsírsejtekben, amelyek az egész testben eloszlanak.

ebben a cikkben erről az elsődleges női nemi hormonról beszélünk, és azokról az élelmiszerekről beszélünk, amelyek állítólag a vér ösztrogénszintjének növekedéséhez vagy csökkenéséhez vezetnek. Az ösztrogén dominanciának nevezett állapotról és az ösztrogénszint természetes egyensúlyának és növelésének lépéseiről is beszélünk, ha hormonális egyensúlyhiánnyal szembesül.

Lásd még: Hogyan lehet természetesen csökkenteni az ösztrogénszintet

milyen ételek okoznak magas ösztrogént?

az ösztrogént állítólag növelő élelmiszerek közé tartoznak a lenmagok, a szójabab termékek, a csokoládé, a gyümölcsök, a diófélék, a csicseriborsó és a hüvelyesek.

mielőtt elmélyülnénk abban, hogy ezek az élelmiszerek miért növelik az ösztrogént, két fontos meghatározást kell megvizsgálnunk; a fitoösztrogéneket és a lignánokat.

fitoösztrogének

a fitoösztrogének az élelmiszerekben előforduló ösztrogénekre utalnak. A fitoösztrogének olyan anyagok, amelyek természetesen előfordulnak a növényekben, hasonló szerkezetűek az ösztrogénhez, és képesek ugyanazon receptorokhoz kötődni, mint az ösztrogén.

lignánok

a lignánok a gabonákban, diófélékben, magokban, növényekben, borban és teában található fitoösztrogén egyik típusa. Állítólag a lignánoknak antioxidáns hatásuk van, amikor a szervezetben természetesen előforduló baktériumok a lignánokat ösztrogénszerű anyagokká alakítják.

tehát milyen bizonyíték van arra, hogy a lenmag, a szójabab termékek, a csokoládé, a gyümölcs, a dió, a csicseriborsó és a hüvelyesek növelhetik az ösztrogént?

lenmag

a lenmag állítólag az étrendi lignánok leggazdagabb forrása. A mellrák megelőzésével kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy a lenmagfogyasztás javíthatja a hormonok szintjét, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák az emlőrákot és csökkentik a rák kockázatát. Vannak azonban spekulált aggodalmak a lenmag fogyasztásával kapcsolatban azokban, akik hormonhoz kötött rákokkal éltek vagy élnek, és további kutatásokra van szükség.

szójabab termékek

a szójabab termékek állítólag izoflavonokként ismert “növényi ösztrogént” tartalmaznak. Vannak olyan állítások, amelyek szerint bizonyos mennyiségű szójabab termék fogyasztása olyan izoflavonok mennyiségét eredményezheti, amelyek nagyobbak vagy egyenlőek a szervezetben keringő ösztrogén mennyiségével, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Ismét nincsenek konkrét következtetések a szójabab termékek ösztrogén hatásairól, és gyakran a nő egyéni körülményeitől függ.

szójababot tartalmazó növényi alapú termékek a következők:

• szójatej
• hús alternatívák
• Miso
• Edamame

csokoládé

a csokoládé a fenolos vegyületek katechinekként ismert csoportjába tartozik. Ebbe a csoportba tartozik a kakaó, a tea, a bogyók. A csokoládét fitoösztrogénnek minősítik, amely, mint tudjuk, hasonló szerkezetű, mint a vérben keringő ösztrogénvegyületek.

gyümölcsök és zöldségek

az általunk fogyasztott növények, például a gyümölcsök és zöldségek fitoösztrogéneket tartalmaznak, a fitoösztrogének egyik fő osztálya a lignánok, amelyek növényi sejtfalakat alkotnak.

a szárított gyümölcsök, például a szárított sárgabarack, a datolya és az aszalt szilva szintén jó fitoösztrogének forrása.

csicseriborsó

a csicseriborsó fitoösztrogéneket is tartalmaz. Kevés humán vizsgálat van, egy állatkísérlet megállapította, hogy a csicseriborsó fogyasztása mérsékelt ösztrogén aktivitáshoz vezethet az ösztrogénhiány kezelésében.

hüvelyesek

a hüvelyesek állítólag izoflavonoidokat (biológiailag aktív fenolos vegyületeket) vagy izoflavonokat tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy az ösztrogénreceptorra hatnak.

a hüvelyesek példái a következők:

• bab
• lencse
• földimogyoró

a legújabb tanulmányok azt állítják, hogy azok számára, akik megpróbálják növelni az ösztrogénszintet: “a jelenlegi adatok nem elegendőek ahhoz, hogy végleges következtetéseket vonjanak le az izoflavonok ösztrogén alternatívájaként történő alkalmazásáról a posztmenopauzás nők hormonpótlására.”

Dr. Robert Mordkin szerint:

“nincs egyetlen olyan étel, amely határozottan kapcsolódna a hormonszint befolyásolásához, akár felfelé, akár lefelé.”

nevezzük ezt a példát 1: ha vegán vagy, és úgy találja, hogy nagy mennyiségű szójaterméket eszel, akkor nagyon kis mértékben nagyobb mennyiségű izoflavon van, amely ösztrogénszerű aktivitással rendelkezik, a vérben keringve.

nevezzük ezt a példát 2: ha vegán vagy, és úgy találja, hogy nagy mennyiségű szójaterméket eszel, családjában magas ösztrogénszint van, ösztrogén domináns fogamzásgátlót szed, és túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel van nagyobb mennyiségű ösztrogén a vérben.

Lásd még: ösztrogén dominancia: jelek és tünetek

milyen élelmiszerek okoznak alacsony ösztrogént?

az ösztrogént csökkentő élelmiszerek közé tartozik a rozs, a vörösbor és a keresztesvirágú zöldségek. Mielőtt elmélyülnénk abban, hogy ezek az ételek miért csökkentik az ösztrogént, két fontos meghatározást kell megvizsgálnunk; aromatáz és aromatáz inhibitorok.

aromatáz

az aromatáz részt vesz az aromatizálásnak nevezett folyamatban, amelyben az androgének (például a tesztoszteron) ösztrogénekké alakulnak.

aromatáz inhibitorok

az aromatáz inhibitorok olyan gyógyszerek egy csoportja, amelyek csökkentik az ösztrogén termelését a szervezetben az aromatáz blokkolásával. Ezt a gyógyszercsoportot gyakran használják emlőrák kezelésére posztmenopauzális nőknél. Számos tanulmány utal arra, hogy a nőkben a keringő ösztrogén magas szintje hatással lehet az emlőrák kialakulásának kockázatára.

rozskenyér

a rozs rostot és bioaktív vegyületeket tartalmaz. A rost állítólag csökkenti az ösztrogén keringését az emésztőrendszer és a máj között, és alacsonyabb ösztrogénszintet okozhat a vérben. Ez a rost bioaktív vegyületeket tartalmaz, beleértve a lignánokat és az alkilresorcinolsalkylresorcinolokat, amelyekről úgy gondolják, hogy antioxidánsként hatnak.

vörösbor

a vörösbor állítólag aromatáz inhibitorokat tartalmaz, ezek csökkenthetik az androgének számát, amelyek ösztrogénné alakulnak át a szervezetben. Egy tanulmányban, amely a vörös és a fehérbor hormonális hatásait vizsgálta a premenopauzás nőknél, azt találták, hogy a vörösbornak antiösztrogén hatása lehet, míg a fehérbornak valószínűleg nincs jelentős hatása az ösztrogénszintre.

keresztesvirágú zöldségek

a keresztesvirágú zöldségek jó rostforrás, és fitokemikáliákat (biológiailag aktív vegyületeket) és fitoösztrogéneket tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy az izoflavonokat tartalmazó keresztesvirágú zöldségek fogyasztása csökkentheti a szervezetben termelt ösztrogén mennyiségét.

a keresztesvirágú zöldségek a következők:

• brokkoli
• kelbimbó
• karfiol
• zöld és vörös káposzta

mi történik, ha magas az ösztrogénszint?

sok tünet jelentkezhet nőknél, ha az ösztrogénszint magas. Fontos megjegyezni, hogy egy hormon szintjének izolált növekedése általában nem fordul elő. Ez általában egy általános hormonális egyensúlyhiány, amely ahhoz vezet, hogy az egyik hormon dominánsabb, mint a másik.

mint említettük, a magas ösztrogén, amelyet gyakran ösztrogén dominanciának neveznek, akkor fordulhat elő, ha a keringő ösztrogén szintje meghaladja a vér más hormonjainak, nevezetesen a progeszteronnak a szintjét.

a nők magas ösztrogénszintjének néhány tünete a következő:

• fejfájás
• koncentrálási nehézség
• emlő érzékenység
• súlygyarapodás
• szabálytalan időszakok
• a PMS (premenstruációs szindróma) súlyosabb tünetei
• fáradtság
• hangulatváltozások
• depresszió

lásd még: Lehet-e teherbe esni magas ösztrogénszinttel?

Hogyan tudom természetesen növelni az ösztrogénszintemet?

vannak bizonyos tényezők a hormonális egyensúly körül, amelyek kívül esnek az irányításunkon, mint például az öregedés, a vényköteles gyógyszerek és bizonyos egészségügyi feltételek. A befolyásunkon kívül eső tényezőkön kívül néhány lépés, amelyet a hormonális egyensúly előmozdítása érdekében követhet, számos fontos egészségügyi előnnyel jár.

kövesse a kiegyensúlyozott étrendet

csökkentse a finomított cukrokat és szénhidrátokat, és gondoskodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Az egészséges zsírok beépítése az étrendbe, és célja, hogy naponta háromszor étkezzen, beleértve az egészséges ételeket is, ha éhes lesz. A hormonok kiegyensúlyozása az adagméretek kiegyensúlyozásától is függ. Ne hagyja, hogy a nap folyamán túl éhes legyen, mivel ez elősegítheti a túlfogyasztást a ghrelin nevű “éhséghormon” felszabadulását követően.

kap megfelelő alvást

az alváshiány most közegészségügyi járványnak minősül. Cél, hogy az ajánlott mennyiségű alvás minden egyes este, hogy elősegítse a hormonális egyensúly, valamint javítja minden szempontból a fizikai egészség, a hangulat, a koncentráció szintje és az általános jó közérzet.

rendszeres testmozgás

a megfelelő testmozgás az egyik legjobb egészségügyi befektetés, amelyet a bankjába tehet. A testmozgás jó érzésű hormonokat, például dopamint szabadít fel. A testmozgás serkenti a neurotranszmitter szerotonin termelését is, amely vegyi anyag az antidepresszánsok által gyakran SSRI-k (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók) formájában irányul.

amikor a hormonális egyensúlyról van szó, a testmozgás különösen fontos a menopauza előtti években, mivel az ösztrogén csökkenni kezd. Az ösztrogén csökkenése gyengébb csontokat jelenthet, ezért a súlycsökkentő gyakorlatok különösen fontosak az élet későbbi szakaszában.

Lásd még: a nők magas ösztrogénszintjének jelei

mi az ösztrogén funkciója a nőknél?

az ösztrogén felelős számos megkülönböztető fizikai és érzelmi tényezőért, amelyek megkülönböztetik a férfiakat a nőktől. A férfiakhoz képest a nők általában rövidebb és kisebb csontokkal, kisebb hangdobozzal (és gyakran magasabb hanggal), nagyobb zsíreloszlással rendelkeznek a csípő és a comb körül, és enyhe különbségek vannak a megismerésben és az érzelmi szabályozásban.

az ösztrogén számos alapvető funkciót lát el. Az ösztrogén néhány elsődleges funkciója a nőknél:

• szabályozza a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását a nőknél
• stimulálja az endometrium (a méh bélése) megvastagodását a menstruációs ciklus alatt, ösztönzi a hüvelyi kenést, és segít a hüvely falának vastagságában a terhesség alatt.
• segíti a csontképződést, és részt vesz az erős egészséges csontok fenntartásában.
• elősegíti a “jó” koleszterin termelését, az úgynevezett nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL koleszterin
• a bőr vastagságának és minőségének fenntartása kollagéntermeléssel.
• stimulálja és fenntartja az agy által kibocsátott “jó érzés” endorfinokat.
• szabályozza a haj növekedését és megakadályozza a haj elvékonyodását és elvesztését.

mi a hormon egyensúlyhiány?

a hormonális egyensúlyhiány a leggyakoribb átmeneti időszakokban, mint például a pubertás, a terhesség és a perimenopauza (a menopauza körül). A hormonális egyensúlyhiány pontos mechanizmusai személyenként változnak, de gyakran jelentősen befolyásolják az életkor.

fontos megjegyezni, hogy a legtöbb esetben a szervezet nem képes egyszerűen előállítani egy adott hormon magas vagy alacsony mennyiségét. A különböző hormonok termelése összekapcsolódik, az egyik gyakran a másikra támaszkodik. Ha a szervezet alacsony mennyiségű ösztrogént termel, ez azt jelentheti, hogy a szervezet magas progeszteron-vagy tesztoszteronszintet termel. Másrészt, ha a szervezet nagy mennyiségű ösztrogént termel, ez azt jelenti, hogy egyszerűen nagyobb mennyiségű ösztrogént termel (“ösztrogén dominancia”), mint más hormonok, például a tesztoszteron és a progeszteron.

az alacsony ösztrogén leggyakoribb okai a következők:

• családi anamnézisében alacsony ösztrogén
• pajzsmirigy rendellenességek
• túlzott testmozgás
• alsúly
• petefészek elégtelenség
• Turner-szindróma

a magas ösztrogén néhány leggyakoribb oka a következők:

• magas ösztrogén
• túlsúly
• hormonális fogamzásgátlók
• bizonyos antibiotikumok
• petefészekrák
• májbetegség

Lásd még: Hogyan lehet elősegíteni a Hormonegyensúlyt?

teszt
a hormonszint jobb megértésének egyetlen biztos módja a rendszeres tesztelés megkezdése. A LetsGetChecked női termékenységet és hormonvizsgálatot kínál, hogy a nők számára a legjobb betekintést nyújtsa.
a progeszteron ovulációs teszt méri a progeszteron szintjét és az ovulációs funkciót. A petefészek-tartalék teszt az anti-mullerian hormont méri, amely betekintést nyújt abba, hogy hány tojást hagyott “tartalékban.”Végül a női hormon teszt méri follikulus stimuláló hormon, luteinizáló hormon, prolaktin és ösztradiol (ösztrogén), hogy a nők egy teljesen átfogó képet a termékenységi állapot.

ha hormonális egyensúlyhiány tüneteit tapasztalja, teszten gondolkodik, vagy egyszerűen csak többet szeretne megtudni, vegye fel velünk a kapcsolatot közvetlenül az élő csevegésen keresztül. Mindent elmondunk Önnek, amit tudnia kell a tesztelési szolgáltatásunkról, valamint a folyamatos klinikai támogatásunkról.

olvassa el: ismeri az ösztrogén dominancia jeleit és tüneteit?

írta: Hannah Kingston / orvosilag értékelte Dr. Susan O ‘ Sullivan