Ön egy szekrény evő?

–eszik magán, ahol senki más nem látja?

a Szekrényevésről sok ember számára nehéz beszélni. Bár lehet, hogy ezt négyszemközt teszik meg, azok, akiknek “titkos étkezési életük” van, úgy érezhetik, hogy a cselekedeteik felemésztik és terhelik őket. Miért együnk magunkban? Miért szabotáljuk az étrendünket? Miért érezzük magunkat bűnösnek amiatt, amit eszünk?

(forrás)

szekrényevő vagyok. Azt hiszem, kiképeztem magam, hogy szekrényfaló legyek. Amikor kicsi voltam, nagyon keveset ettem, ha van ilyen, a barátok előtt. Ehelyett otthon ettem, még ételt is felvittem a szobámba, hogy elrejtsem a szüleim elől az elfogyasztott étel mennyiségét. Felnőttként már nem érzem, hogy el kell rejtőznöm mások elől, de ez még mindig csábító. Bármikor, amikor svédasztalról van szó, kijön bennem a szekrényevő. A büfék nagyon bizonytalanná tesznek, így könnyű nagyon keveset enni az eseményen, tudva, hogy hazamehetek egy nagyobb ételt enni. Otthon nem figyelnek. Senki nincs ott, hogy “megítéljen”.

tavaly augusztusban megosztottam veletek egy falatozó epizódot, és azt, hogy ez milyen negatívan hatott rám és a testemre. Még most is nehéz lehet távol maradni azoktól az ételektől, amelyek kiválthatják a mértéktelen epizódot (nutella, különféle fagylaltok, tortilla chips stb.). Sokkal jobban vagyok, de ez mindig is küzdelem lehet számomra.

naplózása én kalória én Fitness Pal segített, hogy őszinte legyek, hogy mit eszem (bár tettem/volt ideje, hogy jelentkezzen ezen a héten). Eljutottam egy olyan pontra, ahol az “Elrejtés”, amit eszem, nem annyira küzd, és őszintén szólva, hogy Neal az életemben pozitív módon befolyásolta az étrendemet. Megosztottam a küzdelmeimet Neallal, sőt megkértem, hogy “ellenőrizze”, ha hosszabb ideig egyedül vagyok-e a konyhában. Miután egy partner utam már nagy, együtt a barátok, akik támogatják nekem minden az én törekvések.

annak meghatározása, hogy szekrényevő-e, valóban az első lépés az egészségesebb szokások kialakításában. Kérdezd meg magadtól, Miért érzem úgy, hogy el kell rejtőznöm? Az igazság az, hogy ha rejtegetjük, valószínűleg nem kellene megennünk.

Tippek a szekrény evésének megállításához

1. Értsd meg, hogy a fogyás nehéz

a változás nehéz. A változás megköveteli, hogy szembeszálljunk azzal, ami normális vagy szokás, ezáltal különféle reakciókat vált ki a változásra. El kell fogadnia, hogy a fogyás nehéz.

2. Bocsáss meg magadnak a szekrényben evés tettél a múltban

megbocsátás fontos része halad előre. Aki voltál, annak nem kell meghatároznia, hogy ki leszel!

3. Készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyek temp vagy Trigger closet eszik

ahogy megosztottam, van egy listám a “nem-nem” ételekről. El kellett fogadnom, hogy ezek az ételek túl csábítóak számomra.

4. Ne vásárolja meg azokat az ételeket, amelyek temp

idővel előfordulhat, hogy visszahelyezheti őket az élelmiszerbolt listájába, de most fogadja el, hogy túl csábítóak és szabotálják az étrendjét.

5. Ossza meg küzdelmeit egy barátjával, partnerével vagy más jelentős emberrel

nehéz lesz másoknak elmondani a küzdelmeit, de ez fontos lépés a bujkálásból való kilépéshez. Lehet, hogy beszélnie kell arról, hogy szokásaik hogyan befolyásolják a saját étkezését, vagy hogy az étrend változásai hogyan befolyásolhatják őket. A kulcs a nyílt kommunikáció.

6. Hagyja abba a kóstolást

eszik egy teljes étkezés értékű “ízeket”, miközben vacsorát szakácsol, csak azért, hogy leüljön egy teljes étkezésre, amikor készen áll? A szekrényes étkezésnek nem kell teljes étkezés fogyasztásának lennie, hanem a különböző harapások, ízek és nyalogatások révén is megtörténhet a nap folyamán.

7. Zárja be a konyhát

ez nekem nehéz, mivel a konyha “mindig nyitva van”. Ha úgy dönt, hogy vacsora után nem sétál vissza a konyhába, akkor ragaszkodhat az étkezési tervéhez.