állandóan fázol? Ez lehet az oka annak, hogy
az irodában mindenki leveszi a kabátját, miközben reszket a sálak rétegei alatt?
ha igen, akkor messze nem vagy egyedül.
ha úgy érzed, hogy mindig reszketsz, vagy ha a kezed és a lábad állandóan olyan, mint a jég, ideje lehet megvizsgálni a lehetséges okokat.
Holly Phillips, MD, aki a CBS2 News orvosi közreműködője és a kimerültség áttörésének szerzője.com, hogy gyakori, hogy a nők hideg érzésről számolnak be.
itt a szakértők rámutatnak a hidegérzet néhány okára – és hogyan kell kezelni őket-írja az Irish Mirror.
nem gyakorolsz eleget
lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit érzel, de a testmozgás elkerülése, mert hideg vagy, valójában rosszabbul érzi magát.
a Georgia Egyetem tanulmányában ülő, de egyébként egészséges felnőttek, akik heti három napon, mindössze 20 percen keresztül könnyedén gyakoroltak, hat hét után kevésbé fáradtnak és energikusabbnak érezték magukat.
ez azért van, mert a rendszeres testmozgás teszi a szív és a tüdő hatékonyabban működik, az oxigén és a létfontosságú tápanyagok a test körül.
indítsa újra az energiáját: legközelebb, amikor kísértésbe esik, hogy flopozzon a kanapén, erőltesse magát egy gyors 10 perces sétára-éberebbnek fogja érezni magát.
túl vékony vagy
az alacsony testtömeg miatt az ember hideg lehet.
ha alulsúlyos, akkor hiányzik a megfelelő mennyiségű testzsír, amely elszigeteli Önt a hidegtől.
ha nem eszik sok ételt, akkor az anyagcseréje küzdhet ahhoz, hogy elegendő hőt hozzon létre.
fontolja meg a változatos és egészséges étrendet, amely egészséges, egészséges ételeket tartalmaz, amelyek fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaznak.
nem alszol olyan jól, mint gondolod
a legújabb kutatások azt mutatják, hogy sokan túléljük az úgynevezett ‘szemét alvást’-az a fajta, amikor gyakran felébredünk egész éjszaka.
nem tölti fel az energiaszintünket, valamint a folyamatos alvás hosszú szakaszait.
ez azt okozhatja, hogy az ember hidegnek érzi magát, mert teste fáradt.
a felesleges alvást a stressz okozhatja, de az agy túlzott stimulálása is túl közel van a lefekvéshez.
például az e-mailek ellenőrzésével vagy olyan táblagépek és okostelefonok használatával, amelyek kék fényt bocsátanak ki, megzavarják az alvást azáltal, hogy becsapják az agyat, hogy ébresztő hormonokat termeljen, amikor le kell fújnia.
indítsa újra az energiáját: annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges alvást és melegebbnek érezze magát, ki kell fejlesztenie a jó alvási higiéniát – ami azt jelenti, hogy egy meghatározott időben lefekszik, egy órával korábban betiltja a képernyőket, és kifejleszti a leeresztő rutint, amely felkészíti a testet az alvásra, például egy meleg fürdőt, majd egy tejes italt és fél órát olvas valami könnyűt.
vashiányod van
a hideg érzését mindig vashiány okozhatja.
az adatok azt mutatják, hogy a nők körülbelül egyharmadában alacsony a vas, gyakran a nehéz időszakok miatt.
néhányuknak elég alacsony a vasszintje ahhoz, hogy vérszegény legyen.
ha lehúzza az alsó szemhéját, és a belső perem inkább halványnak tűnik, mint rózsaszínnek, ez egy mutató.
indítsa újra az energiát: a vérvizsgálat felveszi a vasproblémákat, és tablettákat fog felírni a szintek növelésére.
ha a vasszint a normál alsó végén van, de nem vérszegény, a Healthspan táplálkozási vezetője , Rob Hobson azt mondja: “vegyen be rengeteg vasban gazdag ételt az étrendjébe, például sovány húsokat, sötétzöld zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket, és párosítsa őket olyan ételekkel, mint a magas C-vitamin tartalmú citrusfélék.”
hiányzik a létfontosságú B-vitamin
fontos, ha fázik, ellenőrizze, hogy kap-e elég B-vitamin.
Rob Hobson táplálkozási szakember elmagyarázza: “Mindannyian egyre mozgalmasabb életet élünk, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát és vitamint biztosítsunk a szervezetnek a nap folyamán.
“A B-vitaminok különösen fontosak, mivel a szervezetnek szüksége van rájuk ahhoz, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa.”
indítsa újra az energiát: “megtalálhatja ezt a vitamincsoportot olyan gabonafélékben, mint a barna rizs, az árpa és a zab, valamint a sovány fehérjék, például az olajos hal és a pulyka” – mondja Rob.
dehidratált
a szervezet normál víztartalmának mindössze 2% – át veszítheti el az energiaszinten, és hidegnek érzi magát.
és meglepően könnyű kiszáradni, különösen azért, mert hajlamosak vagyunk elveszíteni a szomjúság reflexünket, ahogy öregszünk.
ha légkondicionált irodában dolgozik, hosszú sétára megy, vagy egyszerűen elfelejti rendszeresen inni, gyorsan kimerülhet a folyadékszint.
ez a vérnyomás csökkenését okozza, és azt jelenti, hogy nem jut elegendő vér az agyba vagy az izmokba.
ez hideg érzést, fejfájást, fáradtságot és koncentrációvesztést okozhat.
indítsa újra az energiát: próbáljon két óránként inni. Ha nem rendszeresen pisil, vagy a vizelete nagyon sötét, ez annak a jele, hogy többet kell inni.
“a víz a legjobb, de ha unalmasnak találja, adjon hozzá mentát, bazsalikomot, citromot vagy uborkát az íz felélénkítéséhez” – javasolja Rob.
a pajzsmirigy lassú
a pajzsmirigy alulműködése – ami azt jelenti, hogy nem termel eleget a tiroxin hormonból-meglepően gyakori oka a megmagyarázhatatlan fáradtságnak és a hideg érzésnek, különösen a középkorú nőknél.
a pajzsmirigybetegség egyéb tünetei közé tartozik a túlzott szomjúság, a súlygyarapodás és a hidegérzet.
indítsa újra az energiát: keresse fel orvosát, aki vérvizsgálatot végezhet.
ha pajzsmirigy alulműködést diagnosztizálnak, egy egyszerű napi egyszeri tabletta orvosolhatja a problémát-és a legtöbb ember normális energiaszintet kap, és melegebbnek érzi magát a kezelés megkezdése után.
a fehérjét
a gyümölcsön és a salátán való túlélés érdemes lehet, de a hús, a tejtermékek és a diófélék formájában lévő fehérje elkerülése hideg és fáradt érzést okoz, mivel létfontosságú energiát ad.
“több időt vesz igénybe a fehérje lebontása a szervezetben, így az energia lassabban szabadul fel, és hosszabb ideig tölt fel” – magyarázza Linda Foster.
indítsa újra az energiát: Snack fehérjével, hogy az energiaszint stabil maradjon.
ha legalább egy tenyérnyi mennyiségű fehérjét eszel étkezés közben, és magokat, dióféléket vagy dióvajat eszel, megelőzheted a fáradtságot.
jó fehérjeforrások a hús, hal, sajt, tofu, bab, lencse, joghurt, diófélék és magvak.
a keringés gyenge
ha a kezed és a lábad jégnek érzik magukat, miközben a test többi része rendben van, akkor a keringés problémát jelenthet.
a dohányzás keringési problémákat okozhat, mivel a világítás összehúzza az ereket, mondja Dr. Holly Phillips.
három instant SOS energia booster, hogy lehet, hogy melegebb
- Nosh a banán: A természetes cukrokkal és a keményítőben magasabb, mint a legtöbb más gyümölcs, a banán az azonnali és lassú felszabadulású energia tökéletes keverékét biztosítja.
- próbálja ki ezt a gyors akupresszúrás pick-me-up: csípje meg a pontot a hüvelykujja és a mutatóujja között, tartsa két percig, majd fokozatosan engedje el. Úgy gondolják, hogy stimulálja az energiaáramlást.
- szippantsa magát ébren: rázza fel az aromaterápiás olajok, például a rozmaring, a citrom vagy a boróka cseppjeit egy szövetre, és lélegezze be néhány másodpercig.
