éhség és az óvodás

• nagyobb szövegméretnagy szövegméretrendszeres Szövegméret

az óvodás ebédel, majd 20 perccel később azt állítja, hogy éhes. Nem baj, ha ajánlok valamit? Talán igen, talán nem. Itt van miért:

az óvodai évek körül sok gyerek elkezdi használni az “éhes” szót más érzések, például unalom, magány, szomorúság vagy más érzelmek kifejezésére, amelyeket nem értenek vagy nem tudnak megnevezni. Az étel használata például a szomorúság enyhítésére kapcsolatot teremt az étel és az éhségtől eltérő érzések között. Idővel ezt egyre nehezebb visszavonni. És nem foglalkozik a szomorúság vagy más érzelem mögöttes okával sem.

ha gyermeke éhségre panaszkodik, szánjon egy percet arra, hogy óvatosan kérdéseket tegyen fel, hogy megnézze, mi történik valójában: “mit csináltál?”vagy” szeretné, ha egy ideig játszanék veled?”Ha gyermeke gyorsan elfelejt egy snacket, akkor tudni fogja, hogy a figyelmét kereste, vagy csak valami tennivalót keresett. Ha az éhségpanaszok folytatódnak, valószínűleg éhes gyerek van a kezedben.

beszélj róla

bölcs dolog, ha a szülők beszélnek a gyerekekkel arról, mit jelent éhesnek lenni és mit jelent teltnek lenni. Legtöbben azzal a képességgel születünk, hogy felmérjük testünk táplálékigényét, de idővel megtanulhatjuk figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

azok a gyerekek, akik valóban megértik, mikor éhesek — vagy tele vannak-jobban szabályozhatják, hogy mennyi ételt kell enni. Nem meglepő, hogy azok a gyerekek, akik nem ismerik fel, amikor tele vannak, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.

Íme néhány módja annak, hogy ösztönözze a gyerekek figyelmét arra, hogy mikor tele vannak:

• ne használja a” tisztítsa meg a tányérját ” szabályt. Hagyja, hogy az óvodás tudja, hogy rendben van, ha abbahagyja az evést, ha jól érzi magát. Ez arra ösztönzi a gyerekeket, hogy reagáljanak saját éhségükre és teljességükre.
• ha gyermeke rendszeresen sok el nem fogyasztott ételt hagy, próbáljon kisebb adagokat felszolgálni.
• hívja fel a figyelmet arra, hogyan eszik lassabban, amikor megtelik. Adja át a másodperceket, ha már nem éhes. Mondja: “ez finom, de abbahagyom, mert tele vagyok.”

ne feledje, hogy a gyerekek figyelik, mit mondanak és tesznek mások. Ha a szülők és a testvérek mind az egészséges étkezési szokásokat modellezik,akkor az óvodásnak jó példái lesznek.

óvodások, akik “egész nap esznek”

az átlagos óvodás napi három étkezést, plusz két vagy három harapnivalót eszik. De mivel a lehetőséget, sokan úgy dönt, hogy snack egész nap. Azok a gyerekek, akik így “legelnek”, soha nem érezhetik éhesnek a rendszeres étkezést.

fontos a legeltetés visszaszorítása, mert:

• azok a gyerekek, akik étkezéskor éhesek, nagyobb valószínűséggel próbálnak ki új ételeket, és eszik az egészséges ételeket.
• a legelő gyerekek gyakran magasabb kalóriatartalmú ételeket és italokat fogyasztanak, veszélyeztetve őket a túlzott súlygyarapodáshoz.
• azok a gyerekek, akik gyakran harapnak, különösen édességeken, nagyobb valószínűséggel vannak fogászati problémák, mint az üregek.

a rendszeres étkezés és nassolás segít elriasztani a legeltetést, és a gyerekek szeretik, mert tudják, mire számíthatnak. Például, ha a gyerekek éhesnek érzik magukat a történet ideje alatt, az segít, ha azt is tudják, hogy utána mindig snack idő van. És egy gyerek, aki nem érzi magát éhesnek, amikor egy délutáni snack ideje van, tudja, hogy rendben van kihagyni, mert a vacsora a sarkon van.

nagyon aktív napokon azonban teljesen normális, hogy a gyerekek extra éhesek, és a szokásosnál többet kell enniük. Azokon a napokon legyen rugalmas, ha gyermeke extra snacket akar, vagy többet eszik étkezés közben.