étrend összehasonlítása: a mai legnépszerűbb étrend előnyei és hátrányai

a diétás tervek és a fogyás megoldások piaca nagyon lakott.

és ez talán nem meglepő tény, ha figyelembe vesszük, hogy az Egyesült Királyság lakosságának mekkora része túlsúlyos vagy elhízott.

az Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) 2013-as tanulmánya szerint a britek közel kétharmadának BMI-je 25 vagy annál magasabb volt.

következésképpen a diéták nagy iparágnak számítanak itt, és az 1980-as évek óta. Két-három évente egy újabb, jobb étrend látszólag a semmiből jelenik meg, és viharral veszi fel a címsorokat, alkalmanként a hírességek jóváhagyásával.

a fogyasztó számára, aki megpróbálja megtalálni a leginkább fenntartható és egészséges módját, hogy lefogyjon néhány kilót, nehéz lehet tudni, hogy melyik terv teljesíti az ígéreteit és a munkáját, és ami egyáltalán nem felel meg nekik.

a program a fogyás mindig kell végezni óvatosan, és ez mindig tanácsos beszélni, hogy egy orvos, mielőtt elindulna bármilyen diéta vagy fitness terv, amely jelentős változást igényel.

minden egyén különbözik; nem csak a fizikai smink és az anyagcsere szempontjából, hanem a hozzáállás, az akaraterő és a motiváció szempontjából is.

ezt szem előtt tartva úgy gondoltuk, hogy hasznos lehet összehasonlítani a tíz legnépszerűbb étrend-tervet, és mérlegelni az egyes előnyöket és hátrányokat.

1. Atkins diéta
2. Paleo diéta
3. 5:2 diet
4. WeightWatchers diet
5. Rosemary Conley diet
6. Cambridge diet
7. SlimFast diet
8. South Beach diet
9. Dukan diet
10. Slimming World diet

Atkins diéta

az Atkins diétát Dr. Robert Atkins fejlesztette ki az 1960-as években, és elmagyarázta 1972-es könyvében, Dr. Atkins’ diet Revolution. Ez talán az egyik leghíresebb és legvitatottabb alacsony szénhidráttartalmú étrend a történelemben.

mit tartalmaz?

az Atkins-tervet követők négy fázison mennek keresztül.

az első fázisban (vagy az ‘indukciós’ fázisban) a következő szabályokat kell betartani:

• napi 20 g-os határérték a nettó szénhidrátban; amelynek forrásait a terv tartalmazza.
• a fehérje származhat vörös vagy fehér húsból, halból, tojásból és sajtból.
• teljes zsírtartalmú tejtermék, például vaj, margarin vagy tejszín megengedett.
• nem tartalmaz szénhidrátot, például tésztát, gabonát, kenyeret és keményítőtartalmú zöldséget, beleértve a burgonyát is.
• nincs dió, mag, hüvelyesek vagy hüvelyesek.
• nincs koffein vagy alkohol.

ezt a fázist legalább két hétig tartják. Miután elérte a súly, amely egy kő a cél, akkor lépni a második fázis.

a kiegyensúlyozó fázisnak is nevezik, a második fázistól kezdve újra bevezetheti az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, valamint a gabonákat és az alkoholtartalmú italokat, amelyek szintén alacsony szénhidráttartalmúak. A nettó szénhidrátbevitel napi öt grammmal növekszik, amíg el nem éri az 50 grammot.

a harmadik fázis magában foglalja még több szénhidrát újbóli bevezetését, ismét fokozatosan minden nap, amíg a napi nettó szénhidrátfogyasztás el nem éri a 80 grammot. A végső vagy ‘karbantartási’ fázis követi ezt a mintát az enyhe napi növekedés, amíg el nem éri a napi nettó szénhidrát összesen 100 gramm. Az ötlet az, hogy a testsúly stabilizálódik ezen a szinten a szénhidrát bevitel.

eredetileg az Atkins-diéta nem volt szignifikánsan diszkriminatív a fogyasztásra alkalmas fehérje – és zsírtípusok tekintetében. A tervet azóta felülvizsgálták, most hangsúlyozva az egészséges zsírok kiválasztásának és a táplálkozási döntések meghozatalának fontosságát.

előnyök

• az Atkins diéta terv egy egyszerű megérteni az alapvető előfeltétele.
• a követőknek nem kell találkozókra menniük.
• hasznos azok számára, akik gyors eredményeket keresnek, és az ebből következő motivációs lendületet.

hátrányok

• a fehérjebevitel növelése drágábbá teheti az élelmiszer-vásárlást.
• azok számára, akiknek nem sikerül elegendő fehérjét fogyasztaniuk az étrend korai szakaszában, a test megégeti az izmokat, hogy megkapja a szükséges energiát. Ez csökkentheti az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást.
• a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek kivágása elkerülhetetlenül a kalcium -, kálium-és rostszint csökkenését okozza. Lehet, hogy ezeket inkább kiegészítőkből kell beszerezni.
• kevesebb szénhidrát növelheti a fejfájás és ingerlékenység valószínűségét, és a szervezet ketonokat termel. Ez az anyag olyan sav, amely a lélegzetet másképp szagolhatja.

összefoglalva

ez a terv némileg ellentmond az általánosabb egészségügyi tanácsoknak, amelyek szerint a vörös és feldolgozott húst csak mértékkel szabad fogyasztani.

mi több, az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendeket összehasonlító vizsgálatok eredményei vegyesek. Egy tanulmány megállapította, hogy míg a szénhidrátbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a teljes súlyt (beleértve a zsírt és az izmokat), a zsírbevitel csökkentése jobb a zsír csökkentésére.

Mindazonáltal az Atkins diéta vonzó lehet azok számára, akik gyors eredményeket szeretnének elérni.

Paleo diéta

a paleolit étrend, más néven ősember étrend, a mezőgazdaság előtti vadászó-gyűjtögető ételek előfeltételein alapul. Csak azokat a tárgyakat tartalmazza, amelyeket a paleolit emberek ‘elkaphattak’ vagy természetesen összegyűjthettek.

mit tartalmaz?

a természetes élelmiszerekre való támaszkodás a következők kizárását jelenti:

• feldolgozott húsok
• búza és tejtermékek
• finomított cukor
• gabonaalapú élelmiszerek

és a feldolgozott húsok:

• sovány hús
• hal
• gyümölcs-és zöldségfélék
• diófélék és magvak
• tojás

ez természetesen olyan étrend felé vezet, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.

előnyök

• a feldolgozott élelmiszerek kihagyása keveset jelent a kalóriadús ételek, és inkább a tápláló gyümölcsök és zöldségek szempontjából.
• az alapvető előfeltétel egyszerű követni, és nem igényel kalória-költségvetést.
• a 80/20 opciók (ahol az idő 80% – ában betartja a szabályokat) bizonyos rugalmasságot tesznek lehetővé.

Cons

• függ a magas szintű húsfogyasztás, és nem alkalmas a vegetáriánusok.
• kizárja az olyan élelmiszercsoportokat, mint a tejtermékek és a gabonafélék, amelyek a változatos és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú szempontjai.
• az étrend nem szilárd bizonyítékokon alapul (nyilvánvalóan nincsenek pontos feljegyzések arról, hogy a paleolit ember mit evett), és további kutatásokra van szükség annak előnyeinek meghatározásához.

összefoglalva

a Paleo diéta kihagyja bizonyos alapvető élelmiszercsoportokat, és ennek következtében vitaminhiányt okozhat.

azonban a Paleo étrend adaptált változata, amely nem zárja ki a tejterméket és a gabonát, jelentős tápértékkel bírhat.

azoknak, akik a paleolit étrend variációján keresztül szeretnének fogyni, gondoskodniuk kell arról is, hogy elegendő testmozgást kapjanak.

5:2 diéta

az időszakos böjt koncepciójának mintájára az 5:2 vagy a gyors étrend az utóbbi évek egyik legnépszerűbb terve. Jelentős figyelmet kapott, miután szerepelt BBC dokumentumfilm Horizon 2012-ben.

mit tartalmaz?

a tervet követő személynek heti öt napja van a ‘normál’ étkezésre és két napja a ‘böjtölésre’, de szerencsére ebben a forgatókönyvben a böjt nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszik. E két nap mindegyikén, amelyet nem egymás után kell megfigyelni, a nők legfeljebb 500 kalóriát, a férfiak pedig 600 kalóriát engedhetnek meg.

ez lehet:

• egy 300 kalóriás reggeli két rántotta sonkával.
• és egy másik étkezés később a nap grillezett hal és zöldség, ismét összege nem több, mint 300 kalória.

előnyök

• a hét helyett heti két napos diéta könnyebb feladat.
• a terv hatékonyan csökkenti a kalóriabevitelt és segít a zsír elvesztésében.
• a szabályok egyszerűek.

hátrányok

• az éhgyomri napokon az ételek kivágása fejfájást, ingerlékenységet és fáradtságot okozhat, ami károsíthatja a munkahelyi teljesítményt, és kiszáradást és vitaminhiányt is okozhat.
• összefüggésbe hozható az éjszakai alvászavarokkal.
• nem gyors napokon túlfogyasztáshoz vezethet.
• a terv nem minden változatát támasztják alá tudományos bizonyítékok.

összefoglalva

ennek az étrendnek egynél több változata létezik, bár a heti két drasztikusan alacsony kalóriatartalmú nap alapvető előfeltételét követik. Fontos, hogy mielőtt megpróbálná, keresse meg a dietetikus tanácsát, mivel az étrend egyes változatai károsak lehetnek az egészségre.

Továbbá, ha olyan állapota van, mint a cukorbetegség, vagy ha terhes, akkor ez a diéta nem lesz megfelelő az Ön számára.

WeightWatchers diet

a ProPoints terv az egyik legnépszerűbb és bevett étrend az Egyesült Királyságban, sokak szerint az egyik a ‘nagy három’ (együtt Rosemary Conley és karcsúsító világ). Az élelmiszerek pontértéket kapnak, figyelembe véve a rostot, a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt. Az étrend heti 2 font sebességgel ösztönzi a folyamatos fogyást.

mit tartalmaz?

a pontkedvezmény betartása, és ennyi. Egyetlen konkrét tétel sem tiltott, feltéve, hogy a küszöb alatt marad. A programot heti találkozók és mérlegelési ütemterv kíséri, hogy a résztvevők támogatást kapjanak másoktól ugyanazon a terven.

előnyök

• a pontrendszer azt jelenti, hogy gyakorlatilag nincs felső határ az elfogyasztható gyümölcs és zöldség mennyiségére.
  ösztönzi a mért és következetes megközelítést a fogyáshoz, és segít a tartós jó szokások kialakításában.
• a’biztonsági háló pontok’ egy különleges alkalomra gyűjthetők, ami azt jelenti, hogy élvezheti az alkalmi kényeztetést anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.

hátrányok

• a pontrendszer nehéz és időigényes lehet az új kezdők számára, ami azt jelenti, hogy egyesek Korán elbátortalanodhatnak.
• egyesek a heti találkozókat olyan találkozónak tekinthetik, amelyre nem tudnak elköteleződni, és ezáltal demotiválttá válnak.
• a WeightWatchers foods, amelyet a program támogat, drágább lehet, mint az értékmárkák. Ezek azonban nem részei a programnak.

összefoglalva

a pontrendszer valóban oktatást nyújt a kalóriaértékekről, csakúgy, mint a támogató hálózat. A fokozatos fogyás mértéke nem annyira vonzó azok számára, akik gyors eredményeket akarnak látni, de ösztönzi azokat, akik elhagyják az étrendet, hogy maradjanak a célsúlyukon.

Rosemary Conley diet

a csípő-és Combdiéta kezdeményezője, Rosemary Conley egy bestseller szerző, akinek névtelenül elnevezett terve tartalmaz egy edzésprogramot is. A jelentések szerint Conley először kifejlesztett egy alacsony zsírtartalmú étrendet, miután diagnosztizálták az epeköveket, hogy segítsen neki kezelni a tüneteket anélkül, hogy műtéten kellene átesnie.

mit tartalmaz?

általában a Rosemary Conley étrendje és receptjei olyan élelmiszerekből állnak, amelyek:

• alacsony zsírtartalmú (öt százalék vagy kevesebb)
• és alacsony glikémiás indexe (alacsony GI)
• , kivéve az olajos halat és a zabkását, amelyek megengedettek az étrendben.

ezt egy online program is kíséri, amely fitnesz videókat, szakácsvideókat, súlykövetőt és különféle egyéb eszközöket tartalmaz. A terv célja, hogy segítse a felhasználót egy kő (14 font) elvesztésében hét hét alatt.

előnyök

• ösztönzi a fokozatos és ellenőrzött fogyást.
• segít a felhasználónak az adagok méretének tudatosításában (adagcserepek használatával), és alkalmazza ezt a mindennapi helyzetekben.
• magában foglalja a testmozgást, hogy kerekebb és egészségesebb megközelítést biztosítson a fogyáshoz.

hátrányok

• az alacsony zsírtartalmú ételek nem lesznek automatikusan egészségesebbek. Egyesekben magasabb lehet a cukor, mint a nem alacsony zsírtartalmú ételekben.
• az étkezés során történő adagolás nehéz lehet.

összefoglalva

ennek az étrendnek a három és 12 hónapos sikerességi arányát egy tanulmány kimutatta, hogy nem rosszabb, mint a WeightWatchers esetében; és a WeightWatchers tervhez hasonlóan ez is segít növelni a felhasználó egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteit, végső soron nagyobb esélyt adva nekik az egészséges súly (és életmód) fenntartására, ha abbahagyják a programot.

Cambridge-i diéta

más néven Cambridge-i Súlyterv, ez a diéta úgynevezett, mivel a Cambridge-i Egyetem orvosa dolgozta ki.

ez egy (nagyon) alacsony kalóriatartalmú terv, amely a fogyásra összpontosít a csökkentett kalóriabevitel révén, étkezési helyettesítő termékek felhasználásával, beleértve a rudakat, leveseket, turmixokat és porcokat.

mit tartalmaz?

attól függ, mi a célod. Programok indul, mint egy kicsit, mint 415 kalória-egy-nap, és lehet menni, és több mint 1500 kalória-egy-nap. Rendszeresen konzultál egy Cambridge-i képviselővel, és a diéta megkezdése előtt megvitatják veled a legmegfelelőbb tervet.

étkezési helyettesítő termékek használhatók:

• rendszeres étkezésekkel együtt a fokozatos fogyás érdekében,
• vagy önmagukban a gyors fogyás érdekében.

a tervnek hat lépése van. Hol kezdődik határozza meg, hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni.

ezek:

• egyetlen forrás, az első szakasz, amelynek során naponta három-négy étkezés-helyettesítő terméket fogyasztanak. Ennek egy változata, a Sole Source Plus, magában foglalja a három márkás termék mellett legfeljebb 200 kalóriát tartalmazó étkezést.
• a teljes napi kalória célok ebben a szakaszban 415 és 615 között vannak, és 1 és 12 hét között kell elvégezni.
• a második szakasz három étkezéspótló terméket foglal magában, a magas fehérjetartalmú ételek napi adagján kívül, válogatott zöldségekkel és sovány tejjel együtt. Ez összesen 810 kalóriát jelent naponta (minimum egy hét).
• a harmadik szakasz napi két Cambridge-i tételből áll, tejjel, reggelivel és salátákkal ebédre és esti étkezésre. Ezt a napi 1000 kalóriát két hétig be kell tartani.
• a negyedik szakasz kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ebédet és vacsorát tesz lehetővé két étkezés-helyettesítő elem mellett. Ez a szakasz addig tarthat, amíg a felhasználó kívánja.
• 1500 kalória megengedett minden nap az ötödik szakaszban. Ebben a szakaszban naponta három étkezést (reggeli, ebéd és vacsora), egy snacket és egy diétás terméket fogyasztanak, mindaddig, amíg az azt követő személy jól érzi magát.
• az utolsó szakasz az, amelyet a Felhasználó elfogad, miután elérte a célsúlyát és elérte a stabilitást. Ez magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és miután csak egy diétás termék egy nap, miközben továbbra is, hogy egy speciális Cambridge diéta tanácsadó.

előnyök

• az étkezéspótlási terv gyors eredményeket hoz, és gyors ütemben segíti a fogyás kialakulását.
• ezek a diétás termékek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.
• a felhasználóknak nem kell a terv elején kezdeniük. Ők is vegye fel egy későbbi szakaszban attól függően, hogy a cél.

hátrányok

• nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendként a felhasználók szédülést és fejfájást tapasztalhatnak a korai szakaszban.
• ez megnehezítheti egyes felhasználók számára a ragaszkodást.
• az étkezési helyettesítő termékek köre nem hatalmas, ami azt jelenti, hogy ha nem tetszik a kínálat, akkor a választása meglehetősen korlátozott.

összefoglalva

a gyors eredmények vonzóak lehetnek azok számára, akiknek a BMI-je 30 vagy annál nagyobb, és egészségügyi okokból jelentős mennyiségű súlyt veszítenek.

azonban azok, akik gyorsan fogynak, nehezen tudják tartani a fontokat, amikor a program véget ér.

ezenkívül az NHS azt tanácsolja, hogy ne kövessen nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (1000 kalória vagy kevesebb) több mint 12 hétig folyamatosan. Néhányan elriaszthatják a tanácsadói felügyelet szükségességét, de egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend esetében ez mégis orvosi szükségszerűség.

Slim Fast diet

a Slim Fast plan egy másik program, amely étkezés-helyettesítő termékekre épül. A 25-ös vagy annál magasabb BMI-vel rendelkezőket célozza meg, és először egy kaliforniai orvos fogant 1977-ben.

mit tartalmaz?

a termékskála az évek során megváltozott, de mára a 3-2-1 programba került. Ez a következőkből áll:

• 3 snack naponta. Ezek lehetnek SlimFast tészták vagy más snackek
• 2 SlimFast ételek, turmixok vagy bárok
• és 1 kiegyensúlyozott étkezés, amely legfeljebb 600 kalóriát tartalmaz (800 férfiaknál)

ez az arány a fogyás körülbelül 1-2 lbs hetente, és követi minden nap, amíg a célsúly eléréséig. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a terv azt javasolja, hogy:

• napi egy étkezés helyettesítő shake
• két alacsony zsírtartalmú snack
• és két ésszerű étkezés.

előnyök

• a terv könnyen követhető és érthető. Letölthető menük állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a felhasználónak kiválasztani a megfelelő egészséges étkezési lehetőségeket.
• nincsenek meghatározott élelmiszerek, bár a fogyasztót arra ösztönzik, hogy fogyasszon sovány húst, valamint gyümölcsöt és zöldséget.
• állandó és ellenőrzött súlycsökkenést kínál.

Cons

• az étkezéshelyettesítő termékekre való támaszkodás nem feltétlenül vezet be a felhasználót az egészséges szakács-és fogyókúrába. Következésképpen a felhasználó hajlamosabb lehet arra, hogy visszanyerje az elvesztett súlyt, amikor kilép a tervből.
• Eltérően más diéták, amelyek nem szabhat határt az összeg a gyümölcs és zöldség lehet enni, a felhasználó úgy találja, ez a terv több tervezést igényel, amikor a szerzés a napi 5.
• az étkezéshelyettesítő termékek köre változatos, de azok a felhasználók, akik nem találják őket élvezetesnek, kevésbé ösztönözhetők arra, hogy maradjanak a tervben.

összefoglalva

az étkezési helyettesítő termékek könnyű utat biztosítanak a fogyáshoz, és a SlimFast terv lehetővé teszi a fokozatos, fenntartható fogyás mértékét, mint a Cambridge-i étrend korábbi szakaszai.

de azoknak, akik ezt az étrendet követik, továbbra is fel kell használniuk a rendelkezésre álló erőforrásokat az egészséges táplálkozás és a szakácsképzés ismereteinek fejlesztésére.

South Beach diet

ezt a tervet Dr. Arthur Agatston megelőző kardiológus és Marie Almon dietetikus szakember fejlesztette ki. Eredetileg a szívbetegek segítésére tervezték, és az Atkins diéta alacsonyabb zsírtartalmú alternatívájaként fejlesztették ki.

mit tartalmaz?

a terv három szakaszra oszlik:

• az első fázisban a felhasználó sovány húst és halat, alacsony glikémiás indexű zöldségeket és nem telített zsírokat fogyaszt. Ez két hétig tart, és az ajánlott kiindulási pont azok számára, akik 10 fontot vagy annál többet akarnak elveszíteni. A felhasználók gyorsan fogynak ebben a fázisban (becsült 13 fontig).
• a második fázis az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fokozatos visszahelyezését látja a felhasználó étrendjébe, mint például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. A fogyás ebben a lépésben lassulni kezd, de ez a kezelés addig folytatódik, amíg el nem éri a felhasználó célsúlyát.
• a harmadik fázis a fenntartó fázis. Ezen a ponton a felhasználó kifejlesztett egy jól tájékozott étkezési rendet, figyelembe véve az egészséges választások és a mértékletesség fontosságát.

előnyök

• a második és a harmadik szakasz segít a Felhasználónak a fenntartható döntések meghozatalában.
• ezek hasznos helyek azok számára, akiknek nem kell 10 fontnál többet veszíteniük, és ösztönzik az étrendi konzisztenciát.
• az utóbbi két szakaszban egyetlen alapvető élelmiszercsoport sem tiltott.

hátrányok

• az első fázis a kalóriafogyasztás drasztikus csökkentését jelenti, ami fejfájást, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
• ez megnehezítheti a terv betartását az első két hétben.

összefoglalva

a veszteség 13 lbs az első fázisban teszi ezt a kemény kérni sok, de a második fázistól kezdve, a terv kezelhetőbbé válik. Azok, akik nem keresnek drasztikus vagy gyors eredményeket, hasznos kiindulópontnak találhatják a második fázist.

Dukan diet

Pierre Dukan francia orvos által összeállított terv a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrátokra összpontosít. Az indoklás az, hogy a test kénytelen lesz zsírt égetni a szénhidrátok jelenléte helyett, és a fogyás célja, hogy gyorsan elinduljon, majd fokozatosan váljon.

mit tartalmaz?

négy fázis:

• az első, más néven a támadás fázisa 1-10 napig tart, és magában foglalja a sovány fehérje fogyasztását (egy jóváhagyott listából). Ezen felül a felhasználó napi másfél evőkanál zabkorpát is megesz, hat pohár vizet iszik. Zöldség vagy más szénhidrát nem megengedett.
• a ‘cruise’ szakasz következik. Ebben a szakaszban, amely több hónapig is eltarthat, a nem keményítőtartalmú zöldségeket újra be lehet vezetni, egy további fél teáskanál zabkorpával együtt.
• a harmadik szakasz a konszolidáció. Ezt az elveszett súly fontonként öt napig követik. A zöldségek minden nap megengedettek, csakúgy, mint egy adag gyümölcs és egy adag kemény sajt. Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér is megengedett. Ebben a szakaszban egy vagy két alkalommal a felhasználó ünnepi étkezést vehet igénybe, ahol bármilyen étel megengedett.
• ‘stabilizáció’ az utolsó fázis neve. Ettől a ponttól kezdve a tervben a felhasználó hetente hat napig enni tud. A fennmaradó napon az első fázistól kezdve be kell tartaniuk a korlátozásokat, és csak sovány fehérjét kell fogyasztaniuk. Naponta három evőkanál zabkorpa eszik, napi húsz perc séta is javasolt.

előnyök

• a súlycsökkenés gyors üteme a terv kezdetén sokak számára jelentős motivációs tényező lehet.
• könnyen érthető, és a felhasználó hivatkozhat a jóváhagyott élelmiszerek listájára anélkül, hogy ellenőriznie kellene a kalóriamennyiséget.
• nincs korlátozás a jóváhagyott élelmiszerek mennyiségére, amelyet a felhasználó a támadási szakaszban engedélyezhet, feltéve, hogy betartja a szabályokat.

hátrányok

• a támadási fázist nehéz fenntartani.
• a szénhidráthiány fáradtságot és szédülést okozhat, és a zöldségekből és gabonából származó rostok hiánya székrekedést okozhat.
• lehet, hogy nem megfelelő azok számára, akiknek bizonyos egészségi állapota van (például szív-vagy vesebetegség), és más betegségben szenvedőknek (például cukorbetegségnek) konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék ezt a diétát, mivel a gyógyszeres kezelésüket módosítani kell.

összefoglalva

ennek az étrendnek az első szakasza talán a legnehezebben követhető, és a korlátozások olyanok, hogy az étkezési feltételekkel rendelkezőknek biztosan nem szabad könnyedén vállalniuk.

további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az ilyen étrend hosszú távon fenntartható és egészséges-e.

Slimming World diet

ennek a tervnek az előfeltétele az élelmiszer-optimalizálás. Ez azt jelenti, hogy a magas zsírtartalmú termékeket helyettesítjük azokkal az alacsony zsírtartalmú termékekkel, amelyek továbbra is kielégítik az étvágyat, és a felhasználók jól érzik magukat. A cél az, hogy segítse a felhasználót a fogyásban hetente egy-két font sebességgel.

mit tartalmaz?

három fő élelmiszer-kategória van ebben a tervben:

• ingyenes ételek. A felhasználók választhatnak egy listából, amely lehet enni, hogy valaha is sokat akarnak. Ez a lista gyümölcsöt és zöldséget, rizst és tésztát, burgonyát, sovány húst, halat és tojást tartalmaz.
• egészséges extrák. Ezek napi adagokban megengedettek az egyensúly biztosítása érdekében. Ezek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a kenyér, a gabonafélék és a tejtermékek, mint a sajt és a tej.
• Syns. A kevésbé egészséges és több fűtőértékű élelmiszerek, mint például a csokoládé és a szószok, ‘syn’ értéket kapnak. Azok, akik ezen a diétán vannak, napi szinuszokat kapnak.

a Program online követhető, de helyi támogató csoportok is találhatók az országban, és hetente tartanak találkozókat.

előnyök

• egyetlen tétel sem szigorúan tiltott, ami azt jelenti, hogy az étrend változatos.
• ösztönzi a fokozatos és fenntartható fogyást.
• a heti értekezlet lehetőség motivációs támogatást nyújt, és segíthet egyeseknek a pályán maradni.

hátrányok

• nem feltétlenül nyújt szélesebb körű ismereteket a felhasználók számára a kalóriákról és az adagméretekről.
• ezért előfordulhat, hogy a felhasználók a program elhagyása után kevésbé tudják megtartani célsúlyukat.

összefoglalva

a Slimming World egy bevett program, amelynek sikerességi aránya összehasonlítható volt a WeightWatchers és a Rosemary Conley által kínált tervekkel (lásd fent).

az ‘ingyenes ételek’ és a ‘Syns’ fogalmai nem biztos, hogy könnyen lefordíthatók a kalóriák és a táplálkozás szélesebb körű ismeretére, ami azt jelenti, hogy a résztvevőknek maguknak kell megtanulniuk, hogy fenntartsák az egészséges súlyt, miután befejezték ezt a tervet.